3 วิธีเติบโตในครอบครัวที่เป็นพิษมีผลต่อคุณ

ในที่สุดคุณก็วางระยะห่างระหว่างตัวเองกับ ครอบครัวที่เป็นพิษ . ดีสำหรับคุณ! ไม่ว่าคุณจะ หยุดพูด ไปยังไฟล์ พ่อแม่ที่เป็นพิษ ทั้งหมดหรือเพียงแค่สร้างขึ้นบางส่วนที่แข็งแรงมาก ขอบเขตทางอารมณ์ เพื่อปกป้องตัวเองคุณได้ดำเนินการขั้นตอนที่ยากและสำคัญอย่างน่าอัศจรรย์ในการสร้างชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น

ฉันหวังว่าฉันจะบอกคุณได้ว่างานหนักทั้งหมดจบลงแล้ว แต่ในฐานะเพื่อนที่หลบหนีจากสถานการณ์ครอบครัวที่ผิดปกติฉันรู้ว่ามรดกของครอบครัวที่เป็นพิษของคุณต้องใช้เวลาอีกเล็กน้อยในการเขย่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอาจต้องเผชิญกับความท้าทายทางอารมณ์หรือสุขภาพจิตที่แท้จริงอันเนื่องมาจากการเลี้ยงดูของคุณ

ทำรอยสักเจ็บที่ข้อมือของคุณ

แน่นอนว่าไม่ใช่กฎที่เด็กทุกคนที่ถูกเลี้ยงดูมาในสภาพแวดล้อมที่ผิดปกติจะเติบโตมามีปัญหาทางอารมณ์หรือสุขภาพจิต ครอบครัวที่ไม่มีความสุขทุกคนไม่มีความสุขในแบบของตัวเองดังที่พวกเขาพูดและคุณเป็นผู้ตัดสินประสบการณ์ของตัวเองได้ดีที่สุด แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเห็นด้วยว่ามักจะมีผลเสียทางจิตใจตั้งแต่วัยเด็กที่ยากลำบาก ในความเป็นจริงการศึกษาของบราซิลในปี 2014 ยืนยันว่ามีอุบัติการณ์ที่สูงขึ้น ปัญหาสุขภาพจิตในเด็กจากครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ . บางครั้งเราอาจจะยุ่งมากกับการพยายามผลักดันความทรงจำในวัยเด็กของเราออกไปโดยที่เราลืมระวังสุขภาพจิตของเราเอง

เข้าสู่การบำบัด การจัดการกับปัญหาของคุณมักเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดสำหรับเด็กที่เป็นผู้ใหญ่ในครอบครัวที่เป็นพิษในการก้าวต่อไปและการทำเช่นนี้จะไม่ทำให้คุณมีสินค้าเสียหายหรือมีใครบางคนที่กำลัง 'คร่ำครวญถึงวัยเด็กของคุณ' ดูรายการด้านล่างของปัญหาทั่วไปสามประการที่เด็ก ๆ จากครัวเรือนที่เป็นพิษมักต้องรับมือและรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวหากพวกเขาฟังดูคุ้นเคยกับคุณ

1. ความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด ในสหรัฐอเมริกาดังนั้นจึงส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากที่ได้รับการเลี้ยงดูที่งดงามอย่างทั่วถึง แต่เด็กที่เติบโตในบ้านที่เป็นพิษมักมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับโรควิตกกังวลอย่างมากการศึกษาหนึ่งในปี 2541 ได้เชื่อมโยงระหว่าง พ่อแม่ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปและบ้านที่ผิดปกติ และนักวิจัยด้านสุขภาพจิตหลายคนพบว่าความวิตกกังวลเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในเด็กวัยผู้ใหญ่ของบ้านที่มีปัญหา

ในครอบครัวที่เป็นพิษพ่อแม่ของคุณอาจทำให้คุณตระหนักถึงความวิตกกังวลของตนเองอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ (โดยการทำสิ่งต่างๆเช่นการปฏิเสธที่จะให้คุณทำกิจกรรมในวัยเด็กตามปกติโดยอาศัยความกลัวที่จะเกิดขึ้นมากเกินไป) หรือพวกเขาอาจลงโทษคุณด้วยซ้ำที่แสดงตัวก่อนกำหนด สัญญาณของโรควิตกกังวลซึ่งพวกเขาอาจเยาะเย้ยว่า 'ไม่เชื่อฟัง' ดังที่ Susan Forward เขียนไว้ในหนังสือคลาสสิกของเธอเรื่อง พ่อแม่ที่เป็นพิษ :

เด็กที่ไม่ได้รับการสนับสนุนให้ทำพยายามสำรวจเชี่ยวชาญและเสี่ยงต่อความล้มเหลวมักจะรู้สึกหมดหนทางและไม่เพียงพอ ถูกควบคุมโดยพ่อแม่ที่วิตกกังวลและหวาดกลัวมากเกินไปเด็กเหล่านี้มักจะวิตกกังวลและกลัวตัวเอง

พ่อแม่ที่เป็นพิษ , $ 14, Amazon

ตอนเป็นเด็กฉันได้รับประสบการณ์ทั้งสองอย่าง - ความวิตกกังวลของแม่ทำให้เธอไม่อนุญาตให้ฉันมีส่วนร่วมในประสบการณ์ในวัยเด็กตามปกติเช่นการเดินข้ามถนนเล็ก ๆ ในย่านชานเมืองด้วยตัวเองและเธอล้อเลียนความวิตกกังวลทางสังคมของตัวเองเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันน่าสมเพช

คุณทำอะไรได้บ้าง?เมื่อคุณต้องรับมือกับความวิตกกังวลไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใดการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญ แต่เมื่อความวิตกกังวลของคุณถูกกระตุ้นหรือทำให้รุนแรงขึ้นจากสถานการณ์ในบ้านที่เป็นพิษการบำบัดด้วยการพูดคุยสามารถทำได้จริงๆช่วยโดยเฉพาะ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งสามารถช่วยให้ผู้คนไม่เรียนรู้รูปแบบความคิดเชิงลบและทำให้พวกเขามีความรู้สึกในการควบคุมชีวิตมากขึ้น

2. ปัญหาในการโต้ตอบกับผู้อื่น

ไม่ว่าพวกเขาจะมีภูมิหลังอย่างไรเด็ก ๆ จากครอบครัวที่เป็นพิษมักมีปัญหาในการปล่อยให้คนอื่นเข้าใกล้พวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะเว้นวรรคระหว่างตัวเองและครอบครัวแล้วก็ตาม จากการศึกษาทางจิตวิทยาปี 1989 ของ เด็กที่เป็นผู้ใหญ่ของผู้ติดสุรา , 'ผู้ใหญ่ที่เลี้ยงดูมาในครอบครัวที่ผิดปกติมักรายงานว่ามีปัญหาในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดรักษาความนับถือตนเองในเชิงบวกและไว้วางใจผู้อื่น พวกเขากลัวการสูญเสียการควบคุมและปฏิเสธความรู้สึกและความเป็นจริง '

บางทีพ่อแม่ของคุณเลี้ยงดูคุณให้เชื่อว่าใครก็ตามที่อยู่นอกครอบครัวไม่น่าไว้วางใจและกำลังมองหาวิธีที่จะทำร้ายคุณ บางทีการที่พ่อแม่ทำร้ายคุณอาจทำให้คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสร้างความผูกพันกับคนรอบข้าง บางทีคุณอาจจะกอดเพื่อนไว้เมื่อคุณโตขึ้นเพราะคุณกลัวที่จะพาพวกเขาไปพบพ่อแม่ของคุณหรือบอกคนอื่น ๆ เกี่ยวกับชีวิตในบ้านที่ผิดปกติของคุณและตอนนี้คุณเป็นผู้ใหญ่แล้วคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน เป็นเรื่องของการออกเดทการหาเพื่อนหรือแม้แต่การแสดงความเป็นมิตรในที่ทำงาน

หรือบางทีคุณอาจรู้สึกตรงกันข้าม - การอนุมัติของพ่อแม่นั้นไม่อาจคาดเดาได้ว่าคุณมองหาความรักทุกหนทุกแห่งการใกล้ชิดกับเพื่อนและคนรักเร็วเกินไปในความสัมพันธ์ที่พังทลายและมอดไหม้ในที่สุด (นี่ไงเพื่อน)

อีกครั้งจากข้างหน้า พ่อแม่ที่เป็นพิษ :

เด็กที่เป็นผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ของพ่อแม่ที่เป็นพิษเติบโตขึ้นรู้สึกสับสนอย่างมากว่าความรักหมายถึงอะไรและควรรู้สึกอย่างไร พ่อแม่ของพวกเขาทำสิ่งที่ไม่น่ารักอย่างยิ่งต่อพวกเขาในนามของความรัก พวกเขาเริ่มเข้าใจความรักว่าเป็นอะไรที่วุ่นวายน่าตื่นเต้นสับสนและมักเจ็บปวดซึ่งเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องละทิ้งความฝันและความปรารถนาของตัวเอง เห็นได้ชัดว่านั่นไม่ใช่ความรัก พฤติกรรมความรักไม่ได้ทำให้คุณผิดหวังทำให้คุณไม่สมดุลหรือสร้างความรู้สึกเกลียดชังตัวเอง ... ความรักแท้ก่อให้เกิดความรู้สึกอบอุ่นมีความสุขปลอดภัยมั่นคงและสันติสุขภายใน

คุณทำอะไรได้บ้าง?เป็นอีกครั้งที่การบำบัดเป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมเสมอ สามารถช่วยให้คุณทราบว่าขอบเขตที่ดีคืออะไรและจะไม่กลัวที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นได้อย่างไร

นอกจากนี้ยังมีจำนวนมากที่ดี หนังสือช่วยเหลือตนเอง ออกไปจัดการกับปัญหาเหล่านี้ กลุ่มสนับสนุนสำหรับเด็กของผู้ใหญ่ที่มีความผิดปกติเช่น เด็กผู้ใหญ่ที่ติดสุรา นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับผู้อื่นในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมซึ่งทุกคนเข้าใจถึงสิ่งที่คุณเคยสัมผัส (หากคุณไม่สามารถไปด้วยตนเองได้กลุ่มออนไลน์ก็ช่วยได้เช่นกัน Reddit's ยกขึ้น เป็นตัวอย่างที่ดีของกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงประสบการณ์ของคุณและทำตามขั้นตอนเบื้องต้นในการเกี่ยวข้องกับผู้อื่นอย่างเปิดเผย)

ซึ่งเป็นประธานาธิบดีที่ยังไม่ได้แต่งงานเพียงคนเดียว

3. ความยากในการเชื่อถือความเป็นจริง

เด็ก ๆ จากบ้านที่ไม่สมบูรณ์มักจะสังเกตเห็นได้ตั้งแต่เนิ่นๆว่าประสบการณ์ของพวกเขาในความเป็นจริงและประสบการณ์ของพ่อแม่เกี่ยวกับความเป็นจริงนั้นแตกต่างกันมากเช่นพวกเขาอาจอยู่บนดาวเคราะห์สองดวงที่แตกต่างกัน

บางทีแม่ของคุณอาจอ้างว่าห้องของคุณสกปรกเมื่อมันไม่ชัดเจนและลงโทษคุณสำหรับห้องนี้ บางทีพ่อของคุณอาจจำงานวันเกิดที่ทะเลาะกันรุนแรงว่าเป็น 'วันที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งครอบครัว' บางทีพ่อแม่ของคุณอาจเลิกคบคุณเพราะ 'สำส่อน' เมื่อคุณไม่เคยจับมือใครเลย ไม่ว่ามันจะนำเสนออย่างไรความเป็นจริงที่บิดเบี้ยวของพ่อแม่ของคุณซึ่งมักจะมาพร้อมกับการลดทอนความเป็นจริงและประสบการณ์ของคุณเอง - สนับสนุนให้คุณไม่ไว้วางใจไม่ใช้อารมณ์ของตัวเองและอาจเป็นไปได้แม้กระทั่งการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสของคุณเอง

ตามรายงานข้อมูลที่รวบรวมโดยมหาวิทยาลัยสตรีเท็กซัส 'โดยส่วนใหญ่ ครอบครัวที่ผิดปกติ เด็กมักจะเรียนรู้ที่จะสงสัยในสัญชาตญาณและปฏิกิริยาทางอารมณ์ของตนเอง ' พฤติกรรมที่อธิบายไว้ข้างต้นบางครั้งเรียกว่า ' แก๊ส ' หรือ ' การเปลี่ยนความเป็นจริง '- วิธีปฏิบัติอย่างมีสติในการพยายามทำให้ใครบางคนสับสนเกี่ยวกับข้อเท็จจริงและความเป็นจริงเพื่อควบคุมพวกเขาหรือสับสนกับสิ่งที่เกิดขึ้นว่าคุณเป็นผู้ตัดสินความจริงที่ไม่ดีและมีความกลัวและก้าวร้าวมากจนคุณลงโทษคุณ เด็กที่ขัดแย้งกับคุณ

วัยเด็กของฉันเองก็ยุ่งกับเรื่องแบบนี้ แม่ของฉันถามทุกองค์ประกอบของความเป็นจริงของฉันตลอดเวลาตั้งแต่แฟนของฉันรักฉันหรือไม่ว่ามีวงจร 'ปกติ' ในเครื่องซักผ้าของเราหรือไม่ มันทำให้ฉันสับสนและสับสนจนทุกวันนี้ฉันมักไม่ไว้ใจความสามารถในการวัดอารมณ์ของคนอื่นหรือความทรงจำของตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันทำในชีวิตประจำวัน

คุณทำอะไรได้บ้าง?คุณเดาได้! การบำบัด เช่นเดียวกับรายงานของมหาวิทยาลัยสตรีเท็กซัสฉบับเดียวกัน 'บ่อยครั้ง การสนับสนุนจากภายนอก ให้มุมมองวัตถุประสงค์และการยืนยันที่จำเป็นมากซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะไว้วางใจปฏิกิริยาของคุณเอง '

ทำไมแมวถึงกลัวแตงกวา

แต่การสนับสนุนภายนอกของคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด เฉพาะมืออาชีพ คุณยังสามารถขอให้เพื่อนสนิทและคู่ค้าที่เข้าใจสถานการณ์ของคุณช่วยคุณได้โดยให้ข้อเสนอแนะเชิงบวกเกี่ยวกับการระลึกถึงหรือการอ่านสถานการณ์ที่ถูกต้องหรือให้การสนับสนุนเมื่อคุณตั้งคำถามกับความรู้สึกของคุณเองในความเป็นจริง (ฉันมักจะรับสมัครแฟนของฉันเพื่อยืนยันกับฉันว่าฉันเพิ่งมีการแลกเปลี่ยนที่ดีกับเจ้าของบ้านของเราที่ไม่มีใครโกรธฉัน ฯลฯ )

ฉันยังพบว่าการทำเจอร์นัลและการทำรายการเป็นการส่วนตัวเพื่อให้จุดยึดที่ดีกับความเป็นจริง มันช่วยให้ฉันจำสิ่งที่เกิดขึ้นในวันใดวันหนึ่งและเข้มแข็งขึ้นด้วยความสามารถของตัวเองในการไว้วางใจการตอบสนองทางอารมณ์ของตัวเองรวมถึงความเข้าใจในการตอบสนองทางอารมณ์ของผู้อื่น

สิ่งต่างๆอาจไม่สมบูรณ์แบบสำหรับพวกเราทุกคน แต่สิ่งต่างๆจะดีขึ้นมากถ้าเราเพียงแค่รู้จักวิธีที่เราเจ็บปวดและเริ่มปล่อยให้ตัวเองรักษา

ภาพ: AMC; กีฟี (3)