สุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ 4 คนแบ่งปันกระแสยามเช้าของพวกเขา

สำหรับหลายๆ คน การเริ่มต้นปีใหม่หมายถึงการตั้งเป้าหมายในการใช้ชีวิตอย่างตั้งใจ อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น และไม่เร่งรีบกับภาระผูกพันส่วนตัวและในอาชีพประจำวันของคุณ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจวัตรการฝึกโยคะตอนเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีความชัดเจนขึ้น แต่คุณจะเริ่มต้นที่ไหนถ้าคุณไม่เคยฝึกโยคะตอนเช้ามาก่อน นั่นคือที่มาของคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

Lindsay McClelland ครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองจาก ERYT-200 ในเมืองชาร์ลอตต์ รัฐนอร์ทแคโรไลนา ชื่นชอบการทำสิ่งต่างๆ อย่างช้าๆ ในตอนเช้าและปล่อยให้ร่างกายของเธอเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และเป็นธรรมชาติ ฉันชอบเริ่มฝึกตอนเช้าด้วยการหายใจลึกๆ โดยเจตนา เธอกล่าว จากตรงนั้น คุณสามารถปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณได้จริงๆ และสังเกตบริเวณที่อาจต้องให้ความสนใจ

สำหรับ McClelland นั่นมักจะเป็นความรัดกุมที่หลังส่วนล่างและสะโพกของเธอ ดังนั้นเธอจึงมักจะเคลื่อนตัวผ่านแมว/วัวจากมือและเข่า และสร้างมันให้เป็นกระแสน้ำ เคลื่อนไหวด้วยลมหายใจ เพื่อรวมท่าของเด็กไว้ นอกจากนี้ เธอยังสนุกกับการบิดตัวหงายเบาๆ ในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นและสิ้นสุดการไหล

Kelly Turner ผู้สอนโยคะที่ได้รับการรับรองจาก E-RYT 500 และผู้อำนวยการด้านการศึกษาที่ โยคะซิกส์ ในเมืองเออร์ไวน์ รัฐแคลิฟอร์เนีย แนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเคลื่อนไหวและลมหายใจที่จดจ่อเล็กน้อยเพื่อสร้างความชัดเจน โฟกัส และความสบายใจสำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้น ในขณะที่ก่อนที่จะมีลูกชายของฉัน ฉันสามารถใช้เวลา 20-30 นาที (หรือนานกว่านั้น) วันนี้ฉันมักจะทำกิจวัตรที่สั้นกว่าห้าถึง 10 นาทีในขณะที่การชงกาแฟ เธอกล่าว

รูปภาพ Georgijevic / E+ / Getty

เป้าหมายของ Turner ในการฝึกโยคะตอนเช้า ได้แก่ การทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังของเธออุ่นขึ้น ทำให้เธอหายใจได้ลึกขึ้น และทำให้เลือดสูบฉีดหลังจากตื่นนอน เธอแนะนำกิจวัตรต่อไปนี้:

ในท่าเด็ก ให้เอื้อมมือไปทางขวาสักครู่แล้วหายใจทางซ้าย
ลุกขึ้นกลับมาที่ตำแหน่งบนโต๊ะ และวนรอบแมว/วัวสองสามรอบ
รีเซ็ตท็อปโต๊ะของคุณ จากนั้นงอศอกขวาจนแตะกับเสื่อ มองข้ามไหล่ซ้ายของคุณ ยืดแขนออกแล้วทำซ้ำในด้านที่สอง ทำซ้ำการบิดง่ายๆ นี้เพื่อทำให้การเคลื่อนไหวทั้งหกของคุณสมบูรณ์
ย้ายเข้าไปอยู่ในสุนัขที่นุ่มนวล เหยียบเท้าเพื่อปลุกเอ็นร้อยหวายของคุณ พาตัวเองขึ้นไปบนเสื่อ ถ้าใช้แล้วค่อยๆ ม้วนตัวขึ้นไปในท่ายืน
วนรอบดวงอาทิตย์สักครึ่งชั่วโมงเพื่อให้หายใจเข้าลึกๆ และทำให้ร่างกายอบอุ่น

Dominic Anthony ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM ในลอสแองเจลิส ชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการยืนยัน มนต์ และระบุสามสิ่งที่เขารู้สึกขอบคุณ ฉันพบว่าสิ่งนี้ช่วยให้ตัวเองมีศูนย์กลาง แต่ก็ยังทำให้น้ำเสียงที่ดีและไหลลื่นไปในแต่ละวัน เขากล่าว ไม่มีอะไรดีไปกว่าการรู้สึกมีศูนย์กลางและสามารถรวบรวมความคิดได้

ฤดูกาลใหม่ของบุคคลที่น่าสนใจ

แอนโธนีแนะนำให้ทำตามพิธีกรรมข้างต้นด้วยการฝึกโยคะนี้: เริ่มด้วยแมว/วัว ถัดไป ย้ายไปที่ไม้กระดาน ตามด้วย Chaturanga กับสุนัขที่หันหน้าลง สุดท้ายย้ายเข้าสู่นักรบหนึ่งและสองท่า ฉันทำซ้ำสามครั้งเขาพูด นี่เป็นขั้นตอนที่รวดเร็วกว่าแต่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการปลุกร่างกายให้ตื่นและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้อความเชิงบวกและกระปรี้กระเปร่า

รูปภาพ FreshSplash/E+/Getty

สุดท้าย การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการฝึกหายใจเพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่งสามารถช่วยได้ Courtney Somer ผู้สอนโยคะ Kundalini ที่ผ่านการรับรองและครูสอนโยคะก่อนคลอดในนิวยอร์กซิตี้ ขอแนะนำกิจวัตรการหายใจต่อไปนี้: ใช้นิ้วโป้งซ้ายของคุณเพื่อปิดรูจมูกซ้ายเบา ๆ ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกทางด้านขวา ให้นิ้วอีกข้างเหยียดตรงและเหยียดขึ้น ตั้งกระดูกสันหลังให้ตรง หลับตา และหายใจเข้าลึกๆ คุณสามารถทำได้หนึ่งนาทีถึงสามนาทีทุกวัน

'นี่เป็นเทคนิคการหายใจง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง มันเน้นไปที่การหายใจทางรูจมูกข้างเดียวเพื่อกระตุ้นพลังงานในร่างกาย เธออธิบาย NS รูจมูกขวาคือพลังงานของดวงอาทิตย์ ที่ร้อนแรงและเจิดจ้ามากขึ้นและหายใจเข้าทางฝั่งนี้เข้าถึงฝั่งตรงข้าม (ซ้าย) หรือสมองของคุณ ช่วยให้คุณตื่นขึ้น รับพลังงานและความชัดเจนมากขึ้นเพื่อรับพลังงานที่อบอุ่นและมีแสงแดดส่องถึง คุณยังสามารถเปลี่ยนเทคนิคและหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายเพื่อให้ได้ผลตรงกันข้าม Somer กล่าว นี่คือพลังงานจากดวงจันทร์ ดังนั้นจึงทำให้สงบ เย็นลง และสะท้อนกลับมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณสงบจิตใจหรือผ่อนคลายในโหมดพักผ่อนก่อนนอน

ที่มา:

Lindsay McClelland ครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรอง ERYT-200

Kelly Turner ผู้สอนโยคะที่ได้รับการรับรองจาก E-RYT 500 และผู้อำนวยการด้านการศึกษาที่ YogaSix