กินอาหารทั้งเจ็ดเพื่อให้คุณเป็นปกติ

เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพเรามักให้ความสำคัญกับอาหารที่สามารถช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นการออกกำลังกายที่เราควรทำทุกวัน แต่โดยปกติเราจะไม่พูดถึงปัญหาการย่อยอาหารและ เราใช้ห้องน้ำบ่อยแค่ไหน ใช่มั้ย? เนื่องจากลักษณะส่วนตัวของการเข้าห้องน้ำมักจะวางหัวข้อนี้ไว้ด้านข้าง เพราะจริงๆแล้วพูดตามตรง: ใครอยากใช้เวลาพูดคุยเกี่ยวกับคนเซ่อเมื่อคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับน้ำผลไม้สีเขียวที่คุณชื่นชอบ

ดังที่กล่าวไว้การเข้าห้องน้ำเป็นประจำเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่เหมาะสมและร่างกายของคุณทำงานเป็นปกติ 'การส่งของเสียช่วยให้ท่อประปาในร่างกายของคุณปลอดโปร่งและปราศจากสิ่งอุดตัน' กล่าว โค้ชสุขภาพ Jackie Keller ซึ่งฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับประเด็นเหล่านี้ 'การอุดตันในทางเดินอาหารของคุณอาจนำไปสู่สิ่งต่างๆเช่นมะเร็งลำไส้ริดสีดวงทวารและโรคถุงลมโป่งพองซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อผนังลำไส้ของคุณต้องทำงานหนักเกินไปในการเคลื่อนย้ายอุจจาระ

อย่างไรก็ตามการที่คุณใช้เวลาไม่เพียงพอในการเข้าห้องน้ำไม่ได้หมายความว่าคุณจะถึงวาระที่จะไม่แข็งแรง การรับประทานอาหารที่เหมาะสม สามารถช่วยล้างระบบของคุณ และกระตุ้นให้คุณเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น เพื่อช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอมากขึ้นลองรับประทานอาหาร 7 ชนิดต่อไปนี้ซึ่งจะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและช่วยให้ระบบของคุณสะอาดและปลอดโปร่ง

1. โฮลเกรน

เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตโฮลวีตข้าวกล้องและบุลกูร์เป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอด

'อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณ' Keller กล่าว 'ไฟเบอร์ช่วยให้อาหารที่ย่อยแล้วมีขนาดใหญ่และนุ่มดังนั้นมันจึงผ่านลำไส้โดยไม่มีแรงกดดันมากเกินไป'

2. มะเดื่อ

หากลูกพรุนไม่ได้ฟังดูน่ารับประทานที่สุดให้เลือกใช้มะเดื่อแทน มะเดื่อมีส่วนผสมของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำสูงช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณง่ายขึ้นในขณะที่ให้วิตามินและแร่ธาตุที่ดีแก่ร่างกาย

3. ชาเปปเปอร์มินต์

ชาเปปเปอร์มินต์เป็นวิธีแก้ท้องอืดปวดท้องและท้องผูกตามธรรมชาติ จากการศึกษาพบว่าสะระแหน่ สามารถช่วยรักษาอาการของโรคลำไส้แปรปรวน เนื่องจากช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้

4. เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์ไม่เพียง แต่มีไฟเบอร์สูงเท่านั้น แต่ยังมีกรดอัลฟาไลโนเลนิกซึ่งช่วยปกป้องเยื่อบุลำไส้และป้องกันการอักเสบ

การออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อช่วงเวลาของคุณ

5. ถั่ว

เราทุกคนเคยได้ยินเพลงที่ทำให้เรารู้ว่า 'ผลไม้วิเศษ' นี้จะทำให้คุณเซ่อได้และปริมาณไฟเบอร์ของถั่วก็ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างแท้จริงช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอ

6. ลูกแพร์

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกลำบากในการเข้าห้องน้ำลองกินลูกแพร์ซึ่งเป็นวิธีการรักษาอาการท้องผูกตามธรรมชาติ ผลไม้มีไฟเบอร์สูงเช่นเดียวกับเพคตินซึ่งมีผลในการทำความสะอาดเมื่อผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ

7. น้ำ

คุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารเหล่านี้ได้ทั้งหมดโดยไม่ต้องดื่มน้ำร่วมด้วยและจริงๆแล้วการขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการท้องผูกที่พบบ่อยที่สุด

'คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อหล่อลื่นระบบของคุณ' Keller กล่าว

รูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ (1); shepaused4thought , การอบมังสวิรัติ , น่ากิน , fannosvixit , การอบมังสวิรัติ , คนทำอาหาร , gazeronly , หายใจ / Flickr