สุขภาพ

วิธีทำ 'อายโยคะ' สำหรับดวงตาที่เครียดน้อยลง

คุณอาจเคยลองเล่นโยคะมาก่อนแล้ว แต่โยคะเกี่ยวกับดวงตาล่ะ? กลับกลายเป็นว่าการปฏิบัติแบบหลังเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับผู้แอบมองของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่ต้องการ (หรือต้อง) จ้องหน้าจอตลอดทั้งวัน

คิดเกี่ยวกับมัน เช้าตามปกติเริ่มต้นด้วยการดูโทรศัพท์ (พูดตามตรง) จากนั้นคุณไปทำงานและใช้เวลาแปดชั่วโมงในการจ้องคอมพิวเตอร์ แล้วดู Netflix หรือเลื่อนโซเชียลก่อนนอน บวกทั้งหมดและนักตรวจสายตา Selina McGee, OD บอกว่าไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะใช้เวลา 13 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในการดูหน้าจอในแต่ละวัน

ทำรอยสักเจ็บที่ข้อมือของคุณ

แม้ว่าจะดูไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่จากการศึกษาพบว่า อัตราการกะพริบลดลงจาก 20 ครั้ง ลดลงเหลือเพียงเจ็ดนาทีทุกครั้งที่คุณโฟกัสที่หน้าจอ และเมื่อคุณทำกะพริบตา คุณไม่ค่อยกะพริบเต็มที่ สิ่งนี้ทำให้ดวงตาพลาดการชุ่มชื้นที่จำเป็นมากจากน้ำตาธรรมชาติ ซึ่งจะทำให้ตาแห้ง แสบร้อน ระคายเคือง และไม่สบายตัว McGee บอกว่าคึกคัก

แล้วมีปัญหาเรื่องสายตา หากคุณมีสายตาปกติและไม่ต้องการแว่นตาสำหรับระยะห่าง ดวงตาของคุณต้อง เปลี่ยนโฟกัสเพื่อดูสิ่งต่าง ๆ อย่างใกล้ชิด , นักตรวจสายตา . กล่าว ดร. นอร์แมน เชดโล โอดี . การจ้องหน้าจอทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าจอที่อยู่ตรงหน้าคุณ นอร์แมนกล่าวว่าดวงตาของคุณต้องทำงานล่วงเวลาเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อ ซึ่งอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าได้

อาการของตาล้าหรือเมื่อยล้า ได้แก่ ตาแดง ตาแห้ง แสบร้อนและคัน ตาพร่ามัว ตาพร่ามัว หรือแม้แต่ปวดหัว ถ้าคุณไม่หยุดพักระหว่างใช้หน้าจอเป็นประจำ Shedlo กล่าวว่ายังอาจนำไปสู่ปัญหาใหญ่ตามมาได้ เช่น สายตาสั้น เป็นเหตุผลที่ต้องทำแบบฝึกหัดโยคะตาตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้ผู้แอบมองของคุณมีสุขภาพที่ดี

วิธีการทำแบบฝึกหัดโยคะตาเพื่อป้องกันอาการปวดตา

Shutterstock

ครูสอนโยคะและสมาธิ ฟีบี้ กรีนเอเคอร์ เพิ่งแชร์เคล็ดลับโยคะตาของเธอกับ Lenstore ซึ่งเป็นบริษัทดูแลสายตาในสหราชอาณาจักร และตามเอกสารทางสายตา การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยได้จริงๆ

1. ฝ่ามือ

เคล็ดลับโยคะตาครั้งแรกเรียกว่าฝ่ามือ หากต้องการลอง Greenacre บอกให้ถูมือของคุณเข้าด้วยกันเป็นเวลา 10 วินาทีก่อนที่จะปิดตาทั้งสองข้างด้วยฝ่ามือของคุณ มองเข้าไปในความมืดและหายใจเข้าลึกๆ ความอบอุ่นและความมืดจะช่วยได้ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา .

2. กะพริบเร็ว

ต่อไป ให้ลองกะพริบถี่ๆ ซึ่ง Shedlo แนะนำเช่นกัน จากการศึกษาพบว่ากิจกรรมง่ายๆ เช่น กระพริบตามากขึ้น ในขณะที่ทำงานบนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อตา เขาบอกคึกคัก

หากต้องการกะพริบตาแบบโยคี Greenacre แนะนำให้นั่งตัวตรงบนเก้าอี้และกระพริบตาอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที ทำซ้ำทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณสวยและชุ่มชื้น

การดิ้นเก่าของฉันคือความหมายการดิ้นใหม่ของฉัน

3. ซูม

หากคุณสังเกตเห็นอาการปวดตาหรือปวดหัว ให้พิจารณาว่าเป็นสัญญาณในการซูม Greenacre แนะนำให้นั่งเอนหลังบนเก้าอี้ของคุณ และปล่อยให้ดวงตาของคุณจดจ่อกับวัตถุทั่วห้องเป็นเวลาสองสามวินาที ต่อไป ให้จดจ่อกับสิ่งที่อยู่ใกล้กว่าเล็กน้อยสักครู่ จากนั้นให้โฟกัสสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ เช่น มือของคุณ ย้อนกลับกระบวนการและทำซ้ำเป็นเวลาสองนาที

การมองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกลสักสองสามวินาทีทุกๆ 20 ถึง 30 นาทีสามารถช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ เหตุผล? ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อโฟกัสในดวงตาและช่วยลดอาการปวดตา Shedlo กล่าว

เคล็ดลับที่คล้ายกันคือ 20/20/20 ตาม ดร. Caleen Burke นักตรวจวัดสายตาของ Burke Eyecare สามารถป้องกันอาการตาล้าของระบบดิจิตอลได้ด้วยการหยุดพักทุกๆ 20 นาทีเพื่อมองบางสิ่งที่อยู่ไกลออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที เช่นเดียวกับการฝึกซูม จะทำให้ดวงตาของคุณมีโอกาสปรับโฟกัสใหม่

4. รูปที่แปด

ในการยืดกล้ามเนื้อตา ให้ลองขยับดวงตาเป็นตัวเลขแปด กรีนเอเคอร์บอกให้ยกมือขึ้นที่ระดับสายตา ยกนิ้วโป้งแล้วจดจ่อกับมัน ค่อยๆ เริ่มขยับแขนของคุณเป็นรูปแปดเหลี่ยมขณะที่ตาของคุณเดินตาม ติดตามตัวเลขแปดเป็นเวลา 30 วินาที แล้วเปลี่ยนทิศทาง

5. กลิ้งตา

การกลอกตายังช่วยผ่อนคลายและ เสริมสร้างกล้ามเนื้อตาของคุณ กรีนเอเคอร์กล่าว ลองนั่งหรือยืนตัวตรง ผ่อนคลายไหล่ แล้วมองไปข้างหน้า โดยไม่ต้องขยับศีรษะ ให้มองไปทางขวาของคุณ จากนั้นค่อย ๆ เพ่งมองไปที่เพดาน จากนั้นมองไปทางซ้ายแล้วก้มลงไปที่พื้น ไปทั้งสองทิศทางและเช่นนั้น คุณจะได้เล่นโยคะรอบตาที่ดี นมัสเต.

การศึกษาที่อ้างอิง:

Al-Mohtaseb, Z. , Schachter, S. , Shen Lee, B. , Garlich, J. , & Trattler, W. (2021) ความสัมพันธ์ระหว่างโรคตาแห้งกับการใช้หน้าจอดิจิทัลจักษุวิทยาคลินิก (Auckland, N.Z. ),สิบห้า, 3811–3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Coles-brennan, C. , Sulley, A. และ Young, G. (2019) การจัดการความล้าของดวงตาแบบดิจิตอลทัศนมาตรศาสตร์ทางคลินิกและทดลอง,102(1), 18–29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Gupta, S. K. และ Aparna, S. (2020). ผลของการฝึกโยคะตาต่อความล้าของดวงตา.วารสารโยคะนานาชาติ,13(1), 76–79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.

คิม เอส.ดี. (2016). ผลของการฝึกตาแบบโยคะต่อความอ่อนล้าของดวงตาในนักศึกษาพยาบาลระดับปริญญาตรีวารสารวิทยาศาสตร์กายภาพบำบัด,28(6), 1813–1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.

Sheppard, A. L. และ Wolffsohn, J. S. (2018) การปวดตาแบบดิจิตอล: ความชุก การวัดผล และการแก้ไขBMJ จักษุวิทยาแบบเปิด,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.

ที่มา:

Selina McGee, OD , จักษุแพทย์

ดร. นอร์แมน เชดโล โอดี , จักษุแพทย์