ฉันฝึกฝนตัวเองให้เป็นคนดีที่เซ่อได้อย่างไร

ฉันเก่งเรื่องเซ่อ - ฉัน เซ่อทุกวัน บางครั้งมากถึงสามครั้ง ทุกเช้าเช่นเดียวกับงานเครื่องจักรฉันเข้าห้องน้ำและทำให้ตัวเองว่างเปล่า โดยปกติจะใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งนาที ฉันไม่เคยท้องผูกฉันไม่เคยท้องเสียฉันไม่เคยท้องอืดไม่มีอาการเกร็งและฉันแทบไม่ต้องเช็ดตัว ฉันมักจะทำกิจวัตรตอนเช้านี้ซ้ำอีกสองครั้งก่อนนอน

นี่ไม่ใช่สิ่งที่ฉันมักจะแบ่งปันแบบสาธารณะ ในสังคมเรามักจะหลีกเลี่ยงการพูดคนเซ่อ ไม่ต้องพูดถึงเรื่องห้องน้ำสำหรับผู้หญิงเป็นเรื่องที่เต็มไปด้วย แม้ว่าทักษะนี้จะทำให้ฉันมีความสุขมาก

นั่นเป็นเพราะการเซ่อไม่เพียง แต่รู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังหมายความว่าร่างกายของคุณทำงานได้ดีอีกด้วย อาการท้องร่วงสามารถบ่งบอกถึงก แพ้อาหาร , ปรสิตการติดเชื้อ , IBS , หรือ Crohn’s . อาการท้องผูกอย่างรุนแรง ยังเป็นสัญญาณของปัญหาภายในและอาจส่งผลให้เกิดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์เช่น โรคริดสีดวงทวาร , รอยแยกทางทวารหนัก หรือ ลำไส้ได้รับผลกระทบ - ภาวะที่มีอุจจาระแห้งจำนวนมากติดอยู่ในบริเวณทวารหนักของคุณ พฤติกรรมของปูที่ดูแปลกประหลาดหรือไม่ก่อให้เกิดประสิทธิผลเป็นวิธีง่ายๆในการระบุปัญหา แต่เรายังไม่ได้พูดถึงสุขภาพของระบบทางเดินอาหารมากพอ

ตัวแทนของ shield raina

เมื่อพูดถึงนิสัยเซ่อ 'ไม่ปกติ' แพทย์ทางเดินอาหาร ดร. แพทริเซียเรย์มอนด์ บอกความคึกคัก “ เมื่อเราพยายามทำให้คนเซ่อที่ไม่พอใจเราตั้งเป้าไว้ที่ CSBM (การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เกิดขึ้นเองอย่างสมบูรณ์) หนึ่งครั้งต่อวัน คุณไม่ควรเครียดหรือรีบเข้าห้องน้ำและคุณควรรู้สึกว่าได้ทุกอย่างหมดแล้ว” ในครัวเรือนของฉันเราเรียก CSBM ว่าP²ซึ่งเป็นปูที่สมบูรณ์แบบ

หากคุณกังวลว่าปูของคุณอาจให้คะแนนได้อย่างไรให้ศึกษาเครื่องมือวินิจฉัยที่ใช้บ่อยที่สุด: แผนภูมิอุจจาระบริสตอล . มีการจัดอันดับของสิ่งขับถ่าย 7 ประเภทตั้งแต่“ ท้องผูกมาก” ถึง“ ปกติ” ไปจนถึง“ ขาดเส้นใย” ไปจนถึง“ การอักเสบ” ถ่ายภาพ; มีภาพ:

ในการค้นหา CSBM / P²ของคุณ? นี่คือแผนงานที่ดีต่อสุขภาพของฉัน:

1. เพิ่มบางอย่างในอาหารของคุณ

ไฟเบอร์

ไฟเบอร์ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่อย่างที่ดร. เรย์มอนด์เตือนว่าอาหารอเมริกันทั่วไปมีน้ำหนักเบาสำหรับวัตถุดิบนี้ มุ่งมั่นที่จะเติมเต็ม เส้นใยอาหาร (ผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชถั่วถั่วเมล็ดพืช) แทนตัวเลือกทางการแพทย์ที่ขายในร้านขายยา เจ็ดเสิร์ฟต่อวันจะทำให้คุณ ไฟเบอร์สามารถช่วยทั้งอาการท้องผูกและท้องร่วง แค่ เพิ่มปริมาณของคุณทีละน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดและการย่อยอาหารอื่น ๆ

น้ำ

น้ำเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อการขับถ่ายทั้งหมด เช่นเดียวกับไฟเบอร์คนส่วนใหญ่อาจให้ความชุ่มชื้นไม่เพียงพอ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ประมาณสี่ถึงหกถ้วย ต่อวัน (ผู้ที่ออกกำลังกายหรือกำลังตั้งครรภ์ควรดื่มมากขึ้น) ลองเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นผสมมะนาว - ของเหลวร้อน ทำให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหว

วิธีการรวบผมโดยไม่ใช้ความร้อน

โปรไบโอติก

โปรไบโอติกสามารถช่วยย่อยอาหาร เกินไป. คุณสามารถรับประทานแคปซูลหรือรับแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพจากแหล่งอาหารหมักเช่นกิมจิโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ ชุมชนแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่หลากหลายหรือไมโครไบโอมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับP² นักวิทยาศาสตร์คือ ตื่นเต้นเป็นพิเศษ เกี่ยวกับลิงค์นี้ในห่วงโซ่การขับถ่ายตอนนี้

2. ลบบางรายการออกจากอาหารของคุณ

บางครั้งสิ่งที่คุณไม่ควรกินก็มีมากกว่านั้น นิสัยการใช้ห้องน้ำของฉันไม่ได้สมบูรณ์แบบเสมอไป เป็นเวลาหลายปีที่ฉันเพิกเฉยต่อการแพ้แลคโตสการกินพิซซ่าชีสและไอศกรีมที่ทำให้ฉันปวดท้องตลอดทั้งคืน ในที่สุดฉันก็ยกเครื่องอาหารของฉันใหม่หมดโดยใช้นมทั้งหมด ฉันยังลดการดื่มแอลกอฮอล์คาเฟอีนคาร์โบไฮเดรตและเนื้อสัตว์

ให้เป็นไปตาม สถาบันโรคเบาหวานและทางเดินอาหารและโรคไต “ อาหารและเครื่องดื่มทั่วไปที่เชื่อมโยงกับอาการท้องร่วงและปัญหาการควบคุมลำไส้” ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเนื้อสัตว์ที่ผ่านการอบหรือรมควันอาหารรสเผ็ดแอลกอฮอล์อาหารที่มีไขมันหรือมันเยิ้มผลไม้บางชนิด (แอปเปิ้ลลูกพีชลูกแพร์) และสารให้ความหวาน เครื่องดื่มลดน้ำหนักและผลิตภัณฑ์ไร้น้ำตาล “ เนื้อสัตว์เป็นหนึ่งในสิ่งที่ไม่สามารถเป็นตัวเอกในการติดตาม GI ของคุณได้” ดร. เรย์มอนด์กล่าว “ อาหารที่มีไขมันสัตว์สูงและเส้นใยอาหารต่ำสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ได้”

ฉันปฏิบัติตามกฎทั้งหมดนี้ นี่ไม่ได้ทำให้ชีวิตของฉันเป็นปาร์ตี้ เมื่อคุณเป็นคนหนึ่งที่ถามบริกรว่ามีอะไรอยู่ในจานปลานั้นหรือคุณเป็นคนที่บาร์ที่ไม่ดื่มมันอาจเป็นเรื่องยากในการเข้าสังคม ฉันดื่มน้ำเป็นจำนวนมากทานโปรไบโอติกทุกวัน (และของว่างกับอาหารหมักดอง) เติมผักและกินเนื้อสัตว์น้อยมาก อาหารเช้าทั่วไปของฉันคือน้ำอุ่นผสมมะนาวแล้ว สมูทตี้นี้ บวกเมล็ดป่านแล้วก็กาแฟเล็ก ๆ มันเป็นหมัดหนึ่งในสองสามที่มีประสิทธิภาพอย่างมาก

สถานที่สาธารณะเพื่อมีเซ็กส์

3. ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ

หากคุณพบว่าตัวเองเครียดมากเมื่อไปถึงหม้อคุณควรลงทุนใน Squatty Potty ซึ่ง ขายปลีกในราคาเพียง $ 24.99 ใน Amazon . รีวิวแจ่มเลย เขียนถึงลูกค้าที่มีความสุขคนหนึ่งว่า“ นี่คืออุปกรณ์ห้องน้ำที่ดีที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ ฉันชอบเซ่อ มันเป็นสิ่งแรกที่ฉันทำในตอนเช้า ซึ่งจะทำให้สนุกมากขึ้น นั่งลงดึงออกจากห้องน้ำยกเท้าขึ้นแล้วระเบิดทิ้ง! รู้สึกเหมือนท่อตรงมาจากลำไส้ใหญ่ของคุณ จำสิ่งที่ยากที่จะผลักดัน BMs ออกไป? ไม่มีอีกแล้ว! เพียงแค่กดเล็กน้อยคุณก็เสร็จแล้ว” การเปิดเผยข้อมูล: ฉันซื้อ Squatty Potty ให้สามีเป็นเรื่องตลกเมื่อปีที่แล้วและเราทั้งคู่ไม่คาดคิดว่ามันจะได้ผล ปรากฎว่ามันเหลือเชื่อมาก ในตอนเช้าเราจัดรายการให้กับมัน

“ ท่าชักโครกเป็นสิ่งสำคัญ” บ็อบบี้เอ็ดเวิร์ดผู้สร้าง Squatty Potty ซึ่ง แต่เดิมสร้างเก้าอี้ให้แม่ของเขาและขายผลิตภัณฑ์มูลค่ากว่า 15 ล้านเหรียญในปีนี้บอกกับ Bustle “ (Squatty Potty) พาเรากลับไปยังตำแหน่งที่เหมาะสมและท่าทางในการกำจัด เราได้รับอีเมลจำนวนมากจากผู้ที่บอกว่าสิ่งนี้ทำให้ชีวิตของพวกเขาเปลี่ยนไป” อุจจาระเช่น Squatty Potty นั้นยอดเยี่ยมมาก แต่สามารถทำงานได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน (พบได้บ่อยหลังการคลอดบุตร) ดร. เรย์มอนด์กล่าว ความมหัศจรรย์ของ Squatty Potty คือทำให้ทุกอย่างเกี่ยวกับการกำจัดง่ายขึ้นมากโดยไม่ต้องเครียดและลดเวลาที่คุณต้องการในห้องน้ำอย่างจริงจัง

สำหรับลูกค้าที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายบางครั้งดร. เรย์มอนด์แนะนำให้ใช้ห้องน้ำตามกำหนดเวลา (หรือที่เรียกว่าสอนให้คนเซ่อตามความต้องการ) วิธีการทำงานมีดังนี้: รับประทานอาหารเช้าที่มีไขมันสูงตามด้วยกาแฟร้อนแรง ๆ ตามด้วยการเดินเร็ว ๆ รอบ ๆ ตึก จากนั้นไปนั่งบนหม้อ ทำซ้ำทุกวัน

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ

เมื่อท้องของคุณถูกผูกไว้ทั้งหมด เรียบง่ายเหมือนเดินไกล สามารถช่วยบรรเทาได้อย่างไม่น่าเชื่อ การออกกำลังกายช่วยในการเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหารของคุณเนื่องจากนักวิ่งระยะไกลทุกคนสามารถเป็นพยานได้ ลองรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในวันขอบคุณพระเจ้าแล้วจอดรถบนโซฟา ผลลัพธ์? คุณรู้สึกเหนื่อยและท้องอืด นอกจากการเดินแล้วฉันพบว่าโยคะมีประสิทธิภาพอย่างมาก เป็นการยากที่จะหาการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อสำรองประสบการณ์ของฉัน (ไม่มีใครเกี่ยวกับการแพทย์เกี่ยวกับการเชื่อมต่อโยคะ / เซ่อที่ยอดเยี่ยมหรือไม่) แต่โดยย่อฉันสามารถพูดได้ว่าการบิดและเหยียดลึกกระตุ้นระบบย่อยอาหารของฉันอย่างแน่นอน

ไม่มีคำแนะนำเหล่านี้ที่ทำให้โลกแตกแน่นอน กินให้ถูกต้องดื่มน้ำให้เพียงพอออกกำลังกายอย่างเพียงพอนี่ไม่ใช่แค่โครงร่างของวิธีเซ่อให้ดีขึ้น แต่ยังเป็นคำแนะนำที่พยายามและเป็นจริงสำหรับสุขภาพโดยรวม แต่เช่นเดียวกับผู้เผยแพร่ศาสนาที่เซ่อ คาเมรอนดิแอซกล่าว เช่นฉี่หรือน้ำมูกหรือสิ่งอื่นใดที่รั่วไหลออกมาจากปากของคุณพูดถึงสุขภาพของคุณ เราไม่ได้เป็นเพียงแค่สิ่งที่เรากิน แต่เราเป็นสิ่งที่เราเซ่อด้วย