วิธีหยุดขอความเห็นชอบจากผู้อื่น

ไม่ว่าคุณจะพยายามเพิ่มยอดไลค์บนอินสตาแกรมหลายร้อยครั้งหรือหวังว่าจะเชื่อมต่อกับใครสักคนบน Tinder บางครั้งความสุขของเราก็ขึ้นอยู่กับคนอื่น ๆ ในสังคมปัจจุบัน แต่มี วิธีหยุดขอความเห็นชอบจากผู้อื่น . กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นด้วยการจัดการกับกระบวนการคิดของคุณเอง แทนที่จะแสวงหาความเห็นชอบจากอิทธิพลภายนอกพยายามค้นหาความสุขที่แท้จริงโดยการพัฒนาความสัมพันธ์ที่มั่นคงขึ้นภายในตัวคุณเอง

'มันเหนื่อยมากที่จะพยายามเป็นทุกอย่างให้กับทุกคน แต่ยิ่งไปกว่านั้นมันไม่ยั่งยืน ในที่สุดจิตใจก็พังทลายลงในตัวมันเองเหมือนหลุมบ่อโคลนกดดันจากการพยายามคิดว่าคนอื่นอยากให้คุณเป็นใคร จะมีความสุขอย่างแท้จริงคุณต้องให้เกียรติความจริงของคุณ แต่บ่อยครั้งที่การค้นหาความจริงนี้มีความซับซ้อนอย่างยิ่ง 'การแต่งงานที่มีใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัวกล่าว Paul Hokemeyer J.D. , PhD ในการให้สัมภาษณ์กับคึกคักทางอีเมล

การรู้สึกมั่นใจโดยไม่ต้องมีใครยอมใครหมายถึงการรักตัวเองก่อนและรู้คุณค่าในตัวเอง ประธานและซีอีโอของ 4A’sNancy Hill กล่าวในการให้สัมภาษณ์ทางโทรศัพท์กับ Bustle ว่า 'คุณไม่สามารถให้สิ่งที่คุณไม่ได้เป็นเจ้าของได้ คุณต้องรักตัวเองก่อน '

1. ตระหนักถึงการกระทำของคุณ

ขั้นตอนแรกในการหยุดขอความเห็นชอบจากผู้อื่นคือการตระหนัก (ว่า) เราติดอยู่กับความสงสัยความไม่มั่นคงหรือความไม่แน่นอน เราต้องยอมรับว่าการกระทำของเรา (เพื่อขอความเห็นชอบ) มาจากอารมณ์และความเชื่อที่เกิดขึ้นภายในตัวเรา 'กล่าว นักกิจกรรมบำบัดและโค้ชความเป็นอยู่ชิรากูรา ในการให้สัมภาษณ์กับคึกคักทางอีเมล เมื่อคุณทราบว่าคุณขอความเห็นชอบจากผู้อื่นบ่อยเพียงใดคุณก็สามารถเริ่มทำงานด้วยตัวเองได้จากภายใน

2. พัฒนาความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่ามากขึ้น

บางครั้งคุณอาจเป็นศัตรูตัวร้ายของตัวเองได้โดยการมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง แต่การกำจัดสิ่งเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการตระหนักถึงคุณค่าของตัวเอง

'คุณค่าในตนเองคือการรู้ว่าคุณเป็นที่รักมีคุณค่าและมีค่าควรเพียงเพราะคุณเป็นไม่ใช่เพราะสิ่งที่คุณคิดพูดทำหรือสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ เรามักจะขอความเห็นชอบจากผู้อื่นเมื่อเรารู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าต่ำเมื่อเราเชื่อว่าเราต้อง 'ปฏิบัติ' เพื่อให้ได้รับความสนใจและความรัก ฉันสนับสนุนให้ลูกค้าทำงานผ่าน 'Pyramid of Self-Worth' ของฉัน (จากหนังสือของฉัน 8 กุญแจสู่สุขภาพจิตด้วยการออกกำลังกาย และ ฉันเป็นใครถ้าไม่มีคุณ? ) ซึ่งเริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้ในตนเอง 'นักจิตวิทยาคลินิกวิทยากรและผู้ก่อตั้ง AZ Postpartum Wellness Coalition กล่าว Christina G. Hibbert , Psy.D. ในการให้สัมภาษณ์กับคึกคักทางอีเมล

3. เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น

อย่ากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร แต่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขแทน 'อาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะยอมรับทุกส่วนของตัวเรา แต่นั่นคือจุดเริ่มต้นของความมั่นใจในตนเองอย่างแท้จริง เมื่อเรายอมรับว่าเราเป็นใครเราพบว่าเราไม่ต้องการการอนุมัติหรือการป้อนข้อมูลจากผู้อื่นอีกต่อไปเพราะเรารู้ความจริงเกี่ยวกับตัวเอง 'ฮิบเบิร์ตกล่าว

4. ตรวจสอบความถูกต้องของความเชื่อของคุณ

แม้ว่าการร่วมมือกับคนอื่นจะไม่มีอะไรผิด แต่คุณก็ไม่อยากถูกชักชวนเพราะคุณอาจยังไม่เชื่อมั่นในเสียงของคุณ 'โดยการตรวจสอบความถูกต้องของความเชื่อของคุณคุณจะรับรู้ว่าเรื่องราวของคุณไม่คงที่ดังนั้นจึงสามารถพิจารณามุมมองอื่น ๆ เช่น' ฉันถือว่าฉันดีพอ 'หรือ' ฉันสามารถถือว่าฉันมีค่าเท่ากับ คนอื่น ๆ 'หรือ' ฉันสามารถพิจารณาคนเดียวที่สามารถมอบความมั่นใจให้ฉันได้อย่างแท้จริงคือตัวฉันเอง '' กูรากล่าว

หนังสยองขวัญเด็กน้อยเข้าสิง

5. ฝึกฝนความรักตนเอง

จำไว้ว่าต้องมีความกรุณาต่อตัวเองเช่นเดียวกับเพื่อน ๆ 'ซึ่งรวมถึงการทำสิ่งที่ดีต่อตัวเองฝึกดูแลตนเองและให้คนอื่นรักคุณตลอดจนฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง ในขณะที่เราสร้างคุณค่าในตนเองความจำเป็นในการขอความเห็นชอบจะลดน้อยลงอย่างมาก 'ฮิบเบิร์ตกล่าว

6. พยายามทำความเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงต้องการการอนุมัติ

การทำความเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงขอความเห็นชอบจากผู้อื่นอยู่ตลอดเวลาสามารถทำให้ง่ายต่อการกำจัดพฤติกรรมโดยสิ้นเชิง 'ก่อนที่คุณจะหันไปขอความเห็นชอบจากผู้อื่นให้หยุดและถามตัวเองว่า' ฉันคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้? ' แล้ว 'ทำไมฉันไม่เชื่อความคิดเห็นของตัวเองในเรื่องนี้ล่ะ' 'ฮิบเบิร์ตกล่าว 'บางทีคุณอาจพบว่าคุณกำลังขอการอนุมัติเพราะคุณไม่แน่ใจหรือบางทีคุณอาจรู้สึกมั่นใจ แต่คุณต้องการความเห็นชอบเพราะต้องการให้คนอื่นชอบหรือยอมรับคุณ การทำความเข้าใจแรงจูงใจเบื้องหลังความต้องการการอนุมัติของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะมัน '

7. บันทึกความคิดของคุณ

แม้ว่าการเขียนจะถือว่าเป็นการบำบัดอยู่แล้ว แต่ก็สามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงการต่อสู้ภายในของคุณได้เช่นกัน 'ในแต่ละวันเขียนเต็มหน้าในบันทึกของความคิดส่วนบนของคุณ ในตอนท้ายของสัปดาห์ให้อ่านวารสารและวงกลมความคิดและความรู้สึกที่สอดคล้องกัน จากนั้นในวันศุกร์ให้ทำรายการสิ่งที่เหนือความคิดที่คุณมีตลอดทั้งสัปดาห์และคำที่เป็นวงกลมในบันทึกประจำวันของคุณ 'Hokemeyer กล่าว

8. เชื่อมั่นตัวเอง

อย่าให้ใครมาบอกว่าตัวเลือกของคุณไม่ดีพอ 'จงยึดมั่นในความจริงของคุณและปล่อยให้มันซึมเข้าสู่จิตใจของคุณ เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังเข้าสู่การตัดสินรอบ ๆ นั้นให้ระบุการตัดสินว่าเป็นการเอาชนะความคิดและผลักมันออกไป 'Hokemeyer กล่าว

9. ลองคิดเหมือนคนนับพันปี

'คนรุ่นมิลเลนเนียลมีโอกาสน้อยที่จะทำเช่นนี้เพราะโดยทั่วไปแล้วพวกเขาสบายใจกับตัวเองมากกว่า' ฮิลล์กล่าว 'อาจเป็นเพราะการที่ทุกคนเลี้ยงดู' การได้รับรางวัล 'จากการเข้าร่วม เป็นความเชื่อว่าพวกเขามีความมั่นใจเพียงพอกับสิ่งที่พวกเขาเลือกที่จะนำมาสู่โต๊ะ ' แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูไร้สาระ แต่โดยพื้นฐานแล้วคุณแค่ต้องการเพิ่มความมั่นใจในตัวเองให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้เชื่อในการตัดสินใจของคุณโดยอัตโนมัติ

10. หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

เพียงเพราะคุณไม่ได้ไปในเส้นทางเดียวกับคนอื่น ๆ ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นเส้นทางที่ผิด 'ตระหนักว่าคุณเป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่เหมือนใครโดยมีจุดประสงค์และเส้นทางที่ไม่เหมือนใครในโลกนี้การเปรียบเทียบหรือความจำเป็นในการอนุมัติของผู้อื่นคือแอปเปิ้ลกับส้ม และหากคุณถูกล่อลวงให้เปรียบเทียบเพื่อกระตุ้นให้คุณเป็นตัวของตัวเองที่ดีขึ้นก็อย่าลืมเปรียบเทียบกับเกลือเม็ดหนึ่ง คุณอาจกำลังเปรียบเทียบร่างกายที่แท้จริงของคุณกับรูปถ่ายที่ซื้อมาชีวิตอินทรีย์ของคุณกับภาพวาดใน Instagram ที่ประดิษฐ์ขึ้นหรือแบบอย่างของคุณอาจเป็นดาราทีวีเรียลลิตี้ที่ได้รับเงินจำนวนมากเพื่อจดจำและอ่านสคริปต์ 'โค้ชสุขภาพแบบองค์รวมกล่าว Pax Tandon ในการให้สัมภาษณ์กับคึกคักทางอีเมล

11. ปฏิบัติต่อไป

การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบใช่ไหม? จำไว้ว่ากระบวนการคิดใหม่นี้จะไม่เปลี่ยนไปในชั่วข้ามคืน 'อย่าคาดหวังว่าตัวเองจะเปลี่ยนไปในชั่วข้ามคืน มีความกรุณาและอ่อนโยนต่อตนเองในกระบวนการนี้ ในเวลาไม่นานคุณจะเริ่มสัมผัสถึงความผาสุก ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีนี้จะเพิ่มขึ้นเป็นความรู้สึกทั่วไปของความสุขว่าคุณปลอดภัยและพอใจกับตัวคุณเองมากกว่าที่คุณคิดว่าคนอื่นต้องการให้คุณเป็นใคร 'Hokemeyer กล่าว

12. พักสมองจากโซเชียลมีเดีย

บางครั้งคุณก็ต้องหยุดพักจากการถูกกระตุ้นจากโซเชียลมีเดียมากเกินไป พยายามจดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ (เช่นแก้ไขประวัติย่อหรืออ่านหนังสือเล่มใหม่) เพื่อช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย 'ในโลกที่เต็มไปด้วยสื่อทั้งโซเชียลโทรทัศน์สิ่งพิมพ์และอื่น ๆ เราเต็มไปด้วยภาพแห่งอุดมคติ เราอยู่ในสถานะของการเปรียบเทียบทางสังคมกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่องโดยรู้ว่าคนอื่นมี '100 ไลค์' และต้องการสิ่งเดียวกันเพื่อให้รู้สึกว่าได้รับการตรวจสอบ เราติดการขออนุมัติผ่าน 'การชอบ' และรางวัลจากภายนอกอื่น ๆ เราจบลงด้วยการลดน้อยลงการคาดเดาครั้งที่สองและการยอมรับในตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่เรายังไม่บรรลุหรือได้มาหากเราไม่ได้รับการอนุมัตินั้น 'Tandon กล่าว

13. เข้าร่วมกับเสียงภายในของคุณ

การเรียนรู้ที่จะเชื่อมั่นในลำไส้ของคุณอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง สามารถช่วยให้คุณเข้าใจเส้นทางที่คุณควรจะไปและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในทิศทางที่คุณกำลังจะไป 'ถ้าเราฝึกฝนเราสามารถปรับตัวให้เข้ากับเสียงภายในของเรามากจนเรารู้อยู่เสมอว่ามันบอกอะไรเราและมันนำทางเราไปในทิศทางที่ถูกต้อง เราจะเข้าใจผิดก็ต่อเมื่อเราเลิกสนใจเสียงภายในของเราและเริ่มสนใจคนภายนอก การอนุมัติเพียงอย่างเดียวที่เราต้องการคือจากตัวเราเองและนั่นทำให้เราสามารถควบคุมได้อย่างเต็มที่ '' Tandon กล่าว

เพื่อให้คุณรักตัวเองในฐานะบุคคลอย่างแท้จริงคุณควรเลิกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิด จงภูมิใจในตัวเองและหวังว่าคุณจะหยุดขอความเห็นชอบจากผู้อื่นหลังจากใช้เคล็ดลับเหล่านี้

รูปภาพ: Pexels