อาหารทั้ง 7 ชนิดนี้ช่วยต่อสู้กับผิวแห้งตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

เนื่องจากฤดูกาลและสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงมักจะทำให้ผิวของเราเปลี่ยนไป - ไม่ใช่ในทางที่ดี เมื่อความหนาวใกล้เข้ามาเราหลายคนจะพบว่าตัวเองมีผิวแห้งเป็นขุย คุณสามารถทาครีมและโลชั่นราคาแพงทั้งหมดที่คุณต้องการได้ แต่โชคดีที่คุณสามารถใช้เส้นทางธรรมชาติ (และถูกกว่า) ได้ด้วยการกิน อาหารที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น .

การบรรเทาผิวแห้งจากภายในสู่ภายนอกอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่เรานึกถึงเมื่อวางแผนมื้ออาหาร แต่เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายผิวของเราต้องการสารอาหารบางอย่างเพื่อช่วยในการรักษาและซ่อมแซมตัวเองและรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม อาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่ทำให้คุณชุ่มชื้นเท่านั้น แต่ยังสามารถทำงานในระดับเซลล์เพื่อให้ผิวของคุณเนียนนุ่ม

'ถ้าคุณกินอาหารที่มีเกลือหรือสารกันบูดสูงคุณจะสังเกตได้ว่าไม่เพียงแค่ผิวของคุณบวมเท่านั้น แต่ยังแห้งด้วย” ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผิวดร. Arleen Lamba บอกคึกคัก “ ส่วนผสมที่ดีที่ควรมองหา ได้แก่ กรดไขมันโอเมก้า 3 อาหารที่อุดมด้วยซิลิกาและอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ครั้งต่อไปที่ผิวของคุณรู้สึกน้อยกว่าในอุดมคติให้ลองรับประทานอาหาร 7 อย่างต่อไปนี้ที่จะช่วยบำรุงผิวของคุณให้มีสุขภาพดีและชุ่มชื้น

1. ปลา

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งปลาทูน่าและปลาเทราท์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงซึ่งช่วยรักษาความชุ่มชื้นและเสริมสร้างเกราะป้องกันผิวของคุณดร. ลัมบากล่าว อาการของการขาดโอเมก้า 3 ได้แก่ ผิวแห้ง ดังนั้นควรเติมปลาและอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่นเมล็ดแฟลกซ์เพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้น อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่แนะนำให้มีผิวพรรณที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วยเช่นกัน ลดการอักเสบทั่วร่างกาย อ้างอิงจาก Mayo Clinic ในความเป็นจริงการกินปลานั้นดีสำหรับคุณมากขอแนะนำให้คุณรับประทาน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ หากคุณเป็นมังสวิรัติอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่นเมล็ดแฟลกซ์สามารถทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้นได้

2. ถั่ว

ถั่วเป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่ได้รับการแนะนำว่าเป็นแหล่งโปรตีนและสารอาหารชั้นยอด,แต่ยังเหมาะสำหรับการป้องกันผิวแห้งอีกด้วย แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีชื่อเสียง ดร. แอนนากวนเช่ บอกกับ Bustle ว่า“ ถั่วให้น้ำมันจากธรรมชาติซึ่งสามารถใช้เป็นส่วนประกอบของส่วนประกอบของเกราะป้องกันผิวหนังและเติมเต็มซีบัมหรือน้ำมันผิวตามธรรมชาติ เต็มไปด้วยวิตามินและน้ำมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว”

ถั่วยังอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งได้รับการขนานนามว่าเป็นผลิตภัณฑ์ดูแลผิวมายาวนาน วิตามินอี ปกป้องผิวจากการทำลายของเซลล์ออกซิเดชั่น และเช่นเดียวกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ปกป้องเกราะป้องกันผิว จากความเสียหายภายนอกเช่นรังสี UV วิตามินอีที่พบในถั่วยังสามารถใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการคันระคายเคืองผิวหนังและกลากได้

3. อะโวคาโด

เช่นเดียวกับถั่วอะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินอี และวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระอีกกว่า 20 ชนิด . ผลไม้ยังอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นเท่านั้น ลดการอักเสบ . อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณทั้งภายในและภายนอกจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมมาสก์หน้าจำนวนมากจึงมีผลไม้เป็นส่วนประกอบหลัก ขอแนะนำให้ใช้อะโวคาโดเนื่องจากมีส่วนประกอบดังกล่าวข้างต้น กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดช่วยควบคุมระดับอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดตามที่ Mayo Clinic นอกจากนี้ใครไม่ชอบขนมปังปิ้งอะโวคาโด

วิธีการทำงานที่ดี

4. มันเทศ

ผักแสนอร่อยเหล่านี้มีวิตามินเอจำนวนมากซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการป้องกันผิวแห้ง สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ ช่วยซ่อมแซมความเสียหายของเนื้อเยื่อ และช่วยให้ผิวแข็งแรง มันฝรั่งหวานบางครั้งเรียกว่ามอยส์เจอร์ไรเซอร์เนื่องจากความสามารถในการ รักษาผิวและช่วยรักษาความชุ่มชื้น - การศึกษาในปี 2550 ในวารสารโภชนาการคลินิกอเมริกันพบว่าผู้ที่บริโภคมันเทศครึ่งผลทุกวันเป็นเวลา 3 ปีพบว่าผิวพรรณดีขึ้น 11% Guanche กล่าวว่า“ มันเทศเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเบต้าแคโรทีนซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายได้ วิตามินเอช่วยสร้างคอลลาเจนและทำให้ผิวนุ่มชุ่มชื้นเช่นเดียวกับ Retin-A การขาดวิตามินเออาจทำให้ผิวแห้งและซีดได้ดังนั้นการกินมันเทศมาก ๆ จะช่วยได้”

5. หอยนางรม

หอยนางรมไม่ได้เป็นเพียงยาโป๊เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นได้! Guanche กล่าวว่า“ กรดไขมันโอเมก้าในหอยนางรม (และในอาหารทะเลทั้งหมด) สามารถช่วยให้ผิวหนังสร้างน้ำมันตามธรรมชาติได้ อย่างไรก็ตามและที่สำคัญที่สุดหอยนางรมยังเต็มไปด้วยสารอาหาร Zinc ซึ่งช่วยระบบภูมิคุ้มกันซ่อมแซมผิวหนังและสร้างคอลลาเจน หอยนางรมยังมีธาตุเหล็กซึ่งช่วยในกระบวนการต่างๆของผิวหนังที่สำคัญ” สังกะสียังเป็นแร่ธาตุสำคัญในการซ่อมแซมปัญหาผิวอื่น ๆ เช่นการอักเสบสิวและรอยแผลเป็น อาหารอื่น ๆ ที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ เนื้อวัวถั่วและจมูกข้าวสาลี

6. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกมีวิตามินอีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันโอเมก้า 3 ทำให้เป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการเมื่อมาถึงผิวของคุณ น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจนี้สามารถช่วยได้ ปกป้องผิวของคุณจากรังสี UV และปกป้องจากสภาพผิวเช่นความแห้งกร้านและกลาก

Guanche กล่าวว่าการบริโภคน้ำมันมะกอกจะมีประโยชน์ต่อผิวของคุณ “ น้ำมันมะกอกสามารถช่วยเรื่องผิวแห้งได้โดยการจัดหาวัตถุดิบสำหรับซีบัมหรือน้ำมันบำรุงผิวตามธรรมชาติ เราพบว่าควรบริโภคน้ำมันมะกอกมากกว่าทาลงบนผิวหน้าซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดสิวในผู้ที่เป็นสิวได้” เธอกล่าว “ เมื่อคุณกินอาหารที่มีน้ำมันมะกอกหรือปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกมากขึ้นหรือแม้กระทั่งรับประทานวันละหนึ่งช้อนมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างน้ำมันและความชุ่มชื้นให้กับผิวตามธรรมชาติมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นส่วนประกอบสำคัญในการรักษาเกราะป้องกันผิวให้แข็งแรงและเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์” การรักษาสำหรับผิวแห้งมักจะรวมถึงมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่มีส่วนผสมของน้ำมันดังนั้นทำไมไม่ใช้น้ำมันธรรมชาติราคาไม่แพงกับครีมทาหน้าราคาแพงที่เต็มไปด้วยสารเคมี

7. แตงกวา

แตงกวามีวิตามินเอและวิตามินซีซึ่งช่วยบรรเทาผิวและต่อสู้กับความเสียหายรวมถึงความแห้งกร้าน ไม่ต้องพูดถึง แตงกวามีเปอร์เซ็นต์น้ำสูงที่สุดแห่งหนึ่ง ซึ่งสามารถช่วยให้ผิวคงความชุ่มชื้นแพทย์ผิวหนังและจิตแพทย์ Amy Wechsler กล่าวกับ Huffington Post.`` ซิลิก้าที่พบในผักที่อุดมด้วยน้ำเช่นแตงกวาสามารถช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว 'ดร. ในความเป็นจริงแตงกวาเต็มไปด้วยน้ำและสารอาหารอื่น ๆ จนสามารถใช้รักษาปัญหาผิวอื่น ๆ เช่นการระคายเคืองหรือผิวไหม้ได้ แตงกวายังเป็นที่รู้กันดีว่าเป็นส่วนประกอบสำคัญในมาสก์และครีมที่ให้ความชุ่มชื้น

ผิวของทุกคนแตกต่างกันและสิ่งสำคัญคือต้องหาว่าอะไรเหมาะกับคุณและผิวของคุณ ในตอนท้ายของวันแม้ว่าการเพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพลงในไลฟ์สไตล์ของคุณสามารถช่วยบรรเทาผิวแห้งหรือปัญหาผิวอื่น ๆ ที่คุณอาจเผชิญได้หากปัญหาผิวของคุณดูสม่ำเสมอคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุ ผิวของคุณอาจต้องการเพื่อให้ดูดีที่สุด

โพสต์นี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อเมษายน 2016 อัปเดตเมื่อวันที่ 13 มิถุนายน 2019 รายงานเพิ่มเติมโดย Syeda Saad

บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ20 ตุลาคม 2558