ชีวิต

11 อาหารที่สามารถทำให้คุณเป็นปกติได้

ความรู้สึกสำรองคือแย่ที่สุด. เมื่อคุณไม่สามารถเข้าห้องน้ำเป็นประจำอาจทำให้อารมณ์ร่างกายและสมรรถภาพของคุณยุ่งเหยิงและอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและไม่เหมือนตัวเอง แน่นอน อาหารสามารถทำให้เราท้องผูกได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบว่าผู้กระทำความผิดรายใดที่ต้องระวังและวิธีการเลือกที่ดีขึ้นเพื่อเพิ่มความสม่ำเสมอและการย่อยอาหารที่เหมาะสมตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอธิบายในการสัมภาษณ์การป้องกัน.

สุนัขในสัมผัสที่หกตายแล้วหรือยัง

ในฐานะที่เป็น โค้ชสุขภาพที่ได้รับการรับรอง , ฉันทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อรับสารอาหารที่เพียงพอในอาหารของพวกเขาและหาเวลาออกกำลังกายเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้แข็งแรงและการย่อยอาหารที่ดีเยี่ยม การย่อยอาหารที่ไม่ดีอาจทำให้คุณรู้สึกหนักลงเนื่องจากท้องอืดเป็นตะคริวและไม่มั่นคงดังที่ฉันได้เห็นทั้งจากประสบการณ์ของตัวเองและในคนที่ฉันทำงานด้วย การเข้าห้องน้ำเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แถมถ้าต้องไปก็ควรไปทันที การถือไว้ในกระป๋องไฟหลังเนื่องจากอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถเข้าห้องน้ำได้ให้ลองปรับเปลี่ยนอาหารสักหน่อยเพื่อช่วยแก้ไขสถานการณ์ นี่คืออาหาร 11 ชนิดที่ทำให้คุณท้องผูกและควรหลีกเลี่ยง

1. สารให้ความหวาน

'สารให้ความหวานอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร' ชารอนบราวน์ผู้ก่อตั้งกล่าว บทบัญญัติ Bonafide & ผู้ปฏิบัติงาน GAPS ที่ผ่านการรับรองทางอีเมลพร้อมกับคึกคัก ซึ่งรวมถึงน้ำตาลหางจระเข้น้ำผึ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและหญ้าหวาน หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารรายการเหล่านี้จะให้อาหารแคนดิดาทำให้อาการของคุณแย่ลง 'บราวน์อธิบาย จำกัด สารให้ความหวานและยึดติดกับสารธรรมชาติเช่นเดียวกับที่พบในผลไม้

2. ผลิตภัณฑ์นม

หากคุณสังเกตเห็นว่าการเข้าห้องน้ำเป็นประจำและคุณอาจจะรู้สึกลำบาก ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก Mark Spielmann, RD ผู้จัดการด้านโภชนาการของโรงพยาบาลเด็ก La Rabida ในชิคาโกกล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ Everyday Health Spielmann กล่าวว่าปริมาณไขมันเต็มและการขาดเส้นใยที่พบในผลิตภัณฑ์นมอาจทำให้เกิดปัญหานี้ได้

3. เนื้อแดง

สปีลมันน์ยังแนะนำให้ จำกัด เนื้อแดงไม่จำเป็นต้องเกิดจากเนื้อสัตว์ แต่เป็นโปรตีนจำนวนมากในมื้ออาหารและการขาดไฟเบอร์ที่อาจพบได้ในอาหารอื่น ๆ Spielmann แนะนำให้ จำกัด ขนาดของชิ้นส่วนและเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยเช่นมันฝรั่งอบหรือสลัดเพื่อเสริมแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์

4. กล้วยไม่สุก

บทสัมภาษณ์กับ Huffington Post พยาบาลที่ลงทะเบียนและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Abigail Keeso จาก That Clean Life ในโตรอนโต กล่าวว่ากล้วยที่ไม่สุกอาจเป็นตัวการทำให้ท้องผูกและ ปัญหาการย่อยอาหารไม่สะดวก . พวกเขามีแป้งในปริมาณสูงซึ่งอาจทำให้คุณสำรองข้อมูลและไม่มีเส้นใยเพียงพอที่จะทำให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวได้

5. อาหารทอด

Keeso ยังแนะนำให้ จำกัด อาหารทอดเช่นเฟรนช์ฟรายส์และปีกไก่เนื่องจากมีไขมันสูง Keeso อธิบายว่าอาหารที่มีไขมันสูง (ไขมันไม่ดีจะแย่กว่าเช่นไขมันทรานส์) ย่อยยากกว่าและอาจทำให้ท้องผูกได้หากไม่มีไฟเบอร์เพียงพอที่จะต่อต้านผลกระทบ นอกจากนี้อาหารทอดเหล่านี้ยังไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก Keeso ตั้งข้อสังเกต

6. ช็อกโกแลต

จากการศึกษาในEuropean Journal of Gastroenterology & Hepatology, แสดงให้เห็นว่าช็อคโกแลตเป็นตัวกระตุ้น สำหรับอาการท้องผูกดังนั้นจึงควรบริโภคดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อป้องกันปัญหาท้องและท้องอืดดังกล่าว ช็อกโกแลตยังคงได้รับอนุญาต เพียงแค่มีสติมากขึ้นเกี่ยวกับปริมาณและสภาพลำไส้ของคุณในปัจจุบัน

7. ขนมปัง

Jan Patenaude นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญในเรื่องปฏิกิริยาอาหาร / สารเคมีที่ไม่พึงประสงค์บอกกับ Medical Daily ในอีเมลว่า ขนมปังสามารถช่วยคุณได้อย่างจริงจัง เนื่องจากการขาดเส้นใยและเพิ่มแบคทีเรียในกระเพาะอาหาร แบคทีเรียดังกล่าวสามารถรบกวนการย่อยอาหาร Patenaude อธิบายและสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในขนมปังทุกประเภทไม่ใช่แค่ขนมปังขาว

จะทำอย่างไรเมื่อคู่ของคุณไม่เชื่อใจคุณ

8. มันฝรั่งทอด

Rene Ficek นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในชิคาโกและเป็นผู้นำผู้เชี่ยวชาญที่ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของ Seattle Sutton กล่าวกับ Medical Daily ทางอีเมลว่า มันฝรั่งทอดอาจทำให้ท้องผูก เนื่องจากมีทั้งไขมันและโซเดียมสูงและมีไฟเบอร์ต่ำ หากไม่มีไฟเบอร์เพียงพอก็ยากที่จะเข้าห้องน้ำ นอกจากนี้ชิปยังสามารถเสพติดได้และอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป Ficek อธิบาย

9. ไข่

ตามที่ระบุไว้โดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายน 2013 ในวารสาร Korean Academy of Fundamentals of Nursingและอีกครั้งใน Livestrong ไข่ขาดเส้นใยและอาจทำให้ท้องผูก เนื่องจากโปรตีนในปริมาณสูงโดยไม่มีอาหารที่มีเส้นใยเพียงพอที่จะทำให้มันสมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับอาหารเช้าเนื้อสัตว์หรือขนมปังทั่วไป (ซึ่งทำให้เป็นสองหรือสาม whammy)

10. อาหารแปรรูป

ผู้เชี่ยวชาญของ Medline Plus กล่าวว่าการรับประทานอาหารแปรรูปเช่นเดียวกับอาหารที่บรรจุหีบห่อและมักพบในร้านขายของชำภาชนะสำเร็จรูปเมื่อเทียบกับอาหารทั้งตัวเช่นผลไม้สดและผักผลไม้อาจทำให้ท้องผูกได้ในปริมาณมาก ของโภชนาการและ เส้นใยหายไปจากการแปรรูป ระบบ. ดังนั้นการรับประทานอาหารทั้งตัวตามธรรมชาติจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้

11. ขนม

ขนมขาดคุณค่าทางโภชนาการและมีน้ำตาลและไขมันสูงซึ่งอาจนำไปสู่ความทุกข์ยากในการย่อยอาหารดังที่ผู้เชี่ยวชาญอธิบายไว้ที่ WebMD ดังนั้นเนื่องจากปริมาณไขมันและน้ำตาลที่สูงขึ้นเหล่านี้ ร่างกายสามารถอักเสบได้ และเผชิญกับความทุกข์ของท้องซึ่งอาจขัดขวางการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำทำงานได้ดี จำกัด ขนมเป็นของว่างและเลือกใช้ผลไม้สดหรือผักแทน

หากคุณสังเกตเห็นว่าลำไส้ของคุณทำงานได้ดีขึ้นให้พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ที่อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและโรคทางเดินอาหารจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกสบายตัวขึ้นและพบว่าตัวเองมีลำไส้ที่เรียบและสม่ำเสมอซึ่งสามารถดูแลได้ตลอดเวลา การมีความสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีดังนั้นจงจริงจัง