7 เหตุผลที่ช่วงเวลาของคุณทำให้คุณรู้สึกมีอารมณ์

มาทำความเข้าใจกันก่อนที่เราจะไปต่อ: ไม่มีอะไรผิดปกติ มีอารมณ์หรืออารมณ์แปรปรวนเมื่อมีประจำเดือน กำลังจะปรากฏตัวไม่ว่าสังคมจะบอกคุณกี่ครั้งว่าสาวใหญ่อย่าร้องไห้ (ขอบคุณมากเฟอร์กี้) นั่นไม่ได้แปลว่าคุณจะมีอิสระในการเหยียบย่ำและโหดร้ายกับทุกคนสไตล์เรจิน่าจอร์จ แต่จำไว้ว่าคุณไม่ใช่คนอ่อนแอเพียงเพราะจู่ๆคุณก็ฟูมฟายหรือรู้สึกเสียใจ เหล่านี้สวย ประสบการณ์ทั่วไปที่มาพร้อมกับการมีรอบเดือน .

ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists ผู้หญิงที่มีประจำเดือน 85 เปอร์เซ็นต์มีอาการ PMS อย่างน้อยหนึ่งอาการ เป็นประจำ. หวังว่าการรู้ว่าคุณเป็นคนส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณสบายใจได้บ้าง บางส่วนของ อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ตะคริวอ่อนเพลีย การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารและนักเตะตัวจริงอารมณ์แปรปรวน สำหรับใครก็ตามที่เคยมีประจำเดือนฉันสงสัยว่าสิ่งนี้น่าแปลกใจ

แต่ถึงแม้ว่าเราจะคุ้นเคยกับอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ทุกเดือน แต่เราก็ไม่อาจทราบได้ว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก คึกคักพูดคุยกับ Alyssa Dweck, M.D. , สูตินรีแพทย์ในนิวยอร์ก ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิก OBGYN ที่ Mt. โรงเรียนแพทย์ไซนายและผู้เขียน V สำหรับช่องคลอด ,ใครบอกว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจ 'ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในคุณภาพชีวิตทางอารมณ์ของคุณ' ก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณ ช่วยให้รู้ว่าพวกเขาคืออะไรเพราะเราอาจควบคุมบางอย่างได้มากกว่าที่คุณคิด

รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น

นี่คือเจ็ด เหตุผลที่ประจำเดือนของคุณทำให้คุณมีอารมณ์ .

1. ฮอร์โมนของคุณมีความผันผวนอย่างรุนแรง

'ฮอร์โมนมีความผันผวนมากในบางช่วงของวัฏจักรของคุณ' ดร. Dweck กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นที่รู้กันดีว่าจะพาคุณไปนั่งรถไฟเหาะตีลังกา มันจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆก่อนที่จะมีประจำเดือน แต่จะลดลงทันทีเมื่อคุณเริ่มมีเลือดออก จากนั้นจะเพิ่มขึ้นอีกครั้งเมื่อช่วงเวลาของคุณสิ้นสุดลงและจะสูงสุดในอีกสองสัปดาห์ต่อมา Dweck ยังตั้งชื่อ โปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนอื่นที่มีผลต่ออารมณ์แปรปรวนของคุณ เนื่องจากจะลดลงอย่างมากเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มมีประจำเดือน อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะมีประจำเดือนในช่วงวัน PMS ของคุณระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนของคุณจะค่อนข้างสูงซึ่งอาจทำให้รู้สึกหดหู่หรือสิ้นหวัง

ฉันค่อนข้างมั่นใจว่าแม้แต่หุ่นยนต์ก็ยังไม่สามารถควบคุมอารมณ์ที่แปรปรวนได้หากเธอถูกเหวี่ยงไปรอบ ๆ - และดังที่เราจะเห็นด้านล่างการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อระดับเซโรโทนินของคุณดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่คุณจะรู้สึกถึงอารมณ์ .

2. ระดับ Serotonin ของคุณลดลง

น่าแปลกที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่คุณพบมีผลต่อการทำงานของสารเคมีในสมองของคุณด้วย 'สารสื่อประสาทในสมองอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการ PMS' ดร. Dweck กล่าว การวิจัยชี้ให้เห็นว่า เซโรโทนินจะลดลงเมื่อประจำเดือนของคุณเริ่มขึ้น เนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมนทั้งหมด เซโรโทนินในสมองในปริมาณต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าความหงุดหงิดและความอยากกินคาร์โบไฮเดรตอย่างมากซึ่ง PMSing ค่อนข้างมาก ในหนังสือของเธอ Moody Bitches ,จิตแพทย์ดร. จูลีฮอลแลนด์อธิบายว่า

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงทำให้ระดับเซโรโทนินลดลงอย่างมากไม่กี่วันก่อนมีประจำเดือนซึ่งอาจเป็นพื้นฐานของอาการ PMS หลายอย่าง ระดับเซโรโทนินในระดับต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าโรคตื่นตระหนกและโรคย้ำคิดย้ำทำ ... คุณจะรู้สึกไวต่อความเจ็บปวดมากกว่าปกติและไวต่อคำวิจารณ์ทางอารมณ์มากขึ้น คุณมีความยืดหยุ่นน้อยลงเมื่อเผชิญกับความเครียดและรู้สึกเศร้าหิวโหยและกลัวมากขึ้นน้ำตาไหลและโกรธมากขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนและเซโรโทนินลดลงอย่างรวดเร็วโดพามีนและ gamma-aminobutyric acid (GABA) ก็เริ่มหายไปเมื่อประจำเดือนมาถึง . นี่คือสารเคมีสองชนิดที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณเพิ่มความห้าวหาญในขั้นตอนของคุณและลดความวิตกกังวล หากไม่มีพวกเขาคุณก็ไม่มีสูตรสงบเย็นและรวบรวมไว้ในมือ

3. คุณไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น - และคุณกำลังประสบกับมันมากขึ้น

ความเจ็บปวดทางกายไม่เคยเป็นเรื่องน่ายินดีที่จะอดทน ลองนึกถึงคนที่ปวดหัวแยกหรือปวดท้องอย่างรุนแรง คุณพบว่าพวกเขามีความสุขที่ได้อยู่ใกล้ ๆ หรือไม่? พวกเขายิ้มและพร้อมสำหรับอะไร? ไม่ไม่แน่นอน พวกเขาอาจจะรำคาญการแสดงตลกของคุณได้ง่ายและแค่อยากถูกปล่อยให้อยู่คนเดียว คุณไม่เพียงรับมือกับอาการตะคริวทั้งก่อนและระหว่างมีประจำเดือนเท่านั้น แต่ยังต้องรับมือกับฮอร์โมนอีกด้วย ดร. ฮอลแลนด์อธิบายใน Moody Bitches , 'ความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณอยู่ที่จุดต่ำสุดในช่วง PMS ไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีในการไปหาหมอฟันหรือแว็กซ์ ' มันเป็นสอง whammy

ดร. Dweck เตือนเราว่าการอยู่ในความเจ็บปวดสามารถ 'ทำให้คนหงุดหงิด' ได้ดังนั้นอย่าเอาชนะตัวเองถ้าคุณรู้สึกมีอารมณ์ในขณะที่คุณกำลังเอื้อมมือไปหา Midol - ไม่มีใครมีความสุข - โชคดีเมื่อพวกเขาประสบ ไม่สบาย. ใส่ผ้าห่มไฟฟ้าและจิบชาคาโมมายล์เพื่อผ่อนคลายความเจ็บปวด

4. คุณไม่ได้รับประทานอาหารที่สมดุล

'บางครั้งมันก็เป็นนิสัยที่คุณมีในช่วงเวลาที่ทำให้อารมณ์แปรปรวน' ดร. Dweck กล่าวกับ Bustle แม้ว่าระดับเซโรโทนินในร่างกายของคุณจะอยู่ในระดับต่ำอาจทำให้คุณ (หรือดึงคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการมองอย่างไร) ในทิศทางของพาสต้าขนมปังและพายแอปเปิ้ลอาหารเหล่านั้นทั้งหมด สามารถทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคงทางอารมณ์มากขึ้น .

ดร. Dweck กล่าวว่าคุณสามารถพบกับความผิดพลาดที่น่ารังเกียจหลังจากรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลหรือเกลือและนั่นจะทำให้อารมณ์ของคุณแปรปรวน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับสม่ำเสมอ เพราะเมื่อสิ่งนั้นผันผวนมันทำให้คุณรู้สึกเหนอะหนะทั้งทางอารมณ์และจิตใจ หากคุณมีความอยากหวานที่ต้องตอบง่ายๆให้ไปหาของจากธรรมชาติเช่นเดทและน้ำผึ้งหรือ ทำขนมของคุณเองที่บ้าน โดยใช้ส่วนผสมที่ดีที่สุดเท่านั้น

นอกจากนี้พยายามที่จะ อยู่ห่างจากอาหารที่บรรจุหีบห่อโดยทั่วไป เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีการตอบสนองต่อการอักเสบซึ่งทำให้ความอยากและอารมณ์ของคุณแย่ลง พวกเขาสามารถทำให้ตะคริวของคุณรุนแรงขึ้นและไม่มีใครต้องการอย่างนั้น

5. คุณนอนไม่พอ

การนอนหลับเพื่อความงามมีความหมายใหม่เมื่อมดลูกของคุณหลั่งเยื่อบุ เจ็ดในทุกๆ 10 สตรีที่มีประจำเดือนกล่าวว่าพวกเขาดิ้นรนเพื่อให้นอนหลับสบาย ก่อนที่ประจำเดือนจะเริ่ม อีกครั้งโทษฮอร์โมน เมื่อระดับฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณจะไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิภายในได้เหมือนปกติและส่งผลให้นอนไม่หลับหรือหยุดชะงัก

การนอนน้อยสามารถทำให้คุณได้แน่นอน มีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวน . หากคุณปิดตาไม่เพียงพอก็มีโอกาสมากขึ้นที่อาการ PMS อื่น ๆ ของคุณเช่นตะคริวและท้องอืดจะติดนานขึ้น พยายามเข้านอนให้เร็วกว่าปกติเมื่อประจำเดือนของคุณกำลังจะมาถึง แต่อย่าลืมว่าคุณใช้เวลาอยู่ใต้ผ้าห่มกี่ชั่วโมงเท่านั้น ทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ที่ประตูปิดไฟส่วนเกินทั้งหมดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสบายดีและสบายตัว ทุกรายละเอียดมีค่าเพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพตามที่คุณต้องการ

6. คุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ

มันอาจจะไม่รู้สึกเช่นนั้น แต่ช่วงเวลาของคุณเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณดีขึ้น ช่วยลดอาการท้องอืดช่วยย่อยอาหารและลดความรุนแรงของการปวดประจำเดือน ที่สำคัญกว่านั้นคือ การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณอารมณ์ดีได้ . 'การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสารเคมีที่ดี' ดร. Dweck ยืนยัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไหลเวียนของเลือดและ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นช่วยลดความเมื่อยล้า และท่วมสมองของคุณด้วย เอนดอร์ฟินที่ก่อให้เกิดความสุขที่คุณต้องการอย่างยิ่ง ในช่วงเวลานี้ของเดือน

เลือกกิจกรรมแอโรบิกที่เหมาะกับคุณที่สุด อาจเป็นการฝึกน้ำหนักว่ายน้ำโยคะหรือแม้แต่เดินเล่นข้างนอกตอนพระอาทิตย์ตก การเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบต่ำอาจดีที่สุดสำหรับคุณเมื่อคุณเลือดออก อย่ารู้สึกว่าคุณต้องผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ จำไว้ว่าคุณกำลังถ่ายทำเพื่อเพิ่มพลังงานและอารมณ์ที่ดีขึ้นไม่ใช่สถิติโลก

7. คุณมี PMDD ที่ไม่ได้วินิจฉัย

ในบางกรณีที่ไม่ค่อยพบบ่อยนักอารมณ์แปรปรวนที่เห็นได้ชัดมากบ่งบอกถึงบางสิ่งที่มากกว่าแค่อาการ PMS หากคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์แปรปรวนไม่สามารถควบคุมได้และส่งผลต่อความสัมพันธ์ในชีวิตคุณอาจต้องการ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD ). ผู้หญิงที่มีประจำเดือนมากถึง 10 เปอร์เซ็นต์ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้และมักไม่ได้รับการวินิจฉัย Dweck กล่าวว่า 'สิ่งนี้เหมือนกับ PMS ในสเตียรอยด์ซึ่งผู้คนจะอ่อนแอลงอย่างมาก' เนื่องจากอารมณ์ที่ดิ่งลง

ภาษาลับของวันเกิด

ดร. Dweck บอกกับ Bustle ว่ากุญแจสำคัญในการรู้ว่าคุณกำลังก้าวเข้ามา ดินแดน PMDD ไม่ว่าคุณจะอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ กำลังส่งผลต่อความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณ ซึ่งรวมถึงทุกคนตั้งแต่เพื่อนร่วมงานของคุณไปจนถึงคู่ของคุณ ทันทีที่คุณสังเกตเห็นสิ่งนี้เกิดขึ้นให้ไปที่ OBGYN ของคุณและดูว่าถึงเวลาที่ต้องคิดถึงการรักษา PMDD หรือไม่

บรรทัดล่างสุด

พวกเราเกือบทุกคนต้องตกอยู่ในอารมณ์ที่รุนแรงในช่วงที่เรามีชีวิตอยู่และรอดชีวิตมาได้อย่างน่าผิดหวังไม่รู้จบอย่างที่เคยเป็นมา แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถควบคุมสาเหตุทั้งหมดของอารมณ์แปรปรวนได้ แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความทุกข์ยากในช่วงเวลาของคุณ สร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขสำหรับตัวคุณเองและรู้ว่าคุณจะไป ปวดประจำเดือน ดังนั้นเมื่อ PMS พาลอารมณ์เสียมาเคาะคุณก็พร้อมที่จะเผชิญหน้ากับมัน เหนือสิ่งอื่นใดอย่าลืมเมตตาตัวเอง

ภาพ: Unsplash; กีฟี (7)