วิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองในตอนนี้
เมื่อคุณรู้สึกแย่การเลือกตัวเองและก้าวต่อไปอาจเป็นเรื่องยากมาก ในขณะที่คุณอาจพยายามค้นหา วิธีที่จะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น การนอนอยู่บนเตียงโดยมีแสงไฟดับอาจฟังดูไม่เลวเหมือนกัน แต่ถึงเวลาที่ต้องตื่นขึ้นมาและได้กลิ่นกุหลาบเพราะชีวิตของคุณมีค่ามากกว่าการพักผ่อนในบ้านโดยไม่ทำอะไรในขณะที่รู้สึกแย่กับตัวเอง เชื่อฉันในเรื่องนี้
การที่คุณตัดสินใจรู้สึกอย่างไรกับตัวเองสามารถสร้างผลกระทบต่อการเลือกในชีวิตประจำวันของคุณได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกไร้ค่าคุณอาจไม่ไปสมัครงานนั้นเพราะคุณคิดว่าคุณมีทักษะไม่เพียงพอหรือคุณจะอยู่ในความสัมพันธ์ที่น่ากลัวเพราะคุณไม่คิดว่าจะทำได้ดีกว่านี้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้ทุก ๆ ครั้ง แต่คุณไม่ต้องการให้ความคิดเชิงลบเข้ามาควบคุมชีวิตของคุณและขับเคลื่อนคุณไปในทิศทางที่จะป้องกันไม่ให้คุณเติบโตและเรียนรู้ ตามINC., BPS Research Digestเป็นจุดเด่น ศึกษา ที่พิสูจน์ได้ว่าการนอนหลับให้เพียงพอสามารถกำหนดได้ คุณอ่อนไหวต่ออารมณ์เชิงลบเพียงใด . ด้วยการทำตามขั้นตอนบางอย่างคุณสามารถปรับเปลี่ยนอารมณ์ให้เป็นบวกมากขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น แต่ถ้าคุณยังต้องการหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าคุณจะเปลี่ยนอารมณ์จากศูนย์เป็น 10 ได้อย่างไรนี่คือวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าจะรู้สึกดีขึ้นในตอนนี้
เช็คเอาท์: คุณเป็นคนเลว: วิธีหยุดสงสัยความยิ่งใหญ่ของคุณและเริ่มต้นชีวิตที่ยอดเยี่ยม , $ 10, Amazon
1. ใช้เวลานอกบ้าน
การใช้เวลาอยู่นอกผนังทั้งสี่ด้านของอพาร์ทเมนต์อาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ในทันที ตามวงในธุรกิจจากการศึกษาพบว่าคนที่ใช้เวลาอยู่ในป่ามี ระดับคอร์ติซอลลดลงและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง - โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับคนที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ หากคุณไม่มีเวลาออกไปข้างนอกในเวลาทำการให้เพิ่มความเขียวขจีบนโต๊ะทำงานของคุณเพื่อบำบัดพืชบางชนิด
2. อาสาสมัคร
บางครั้งคุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อเราไม่ได้ให้ความสำคัญกับคุณ แต่ควรช่วยเหลือคนอื่นในสิ่งที่ต้องการจริงๆ ' คนที่เป็นอาสาสมัครมักจะมีความนับถือตนเองสูงกว่า ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและความสุข 'นักจิตวิทยา Mark Snyder กล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ US News 'ทุกสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อความรู้สึกของพวกเขาเกี่ยวกับการเชื่อมต่อทางสังคมเพิ่มขึ้นซึ่งในความเป็นจริงมันก็เป็นเช่นนั้น นอกจากนี้ยังทำให้สุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาวขึ้นด้วย '
หมวกฤดูหนาวสำหรับผมสั้น
3. กินเพื่อสุขภาพ
การให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น ตาม LIVESTRONG การรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีและมีพลังมากขึ้น และตรงกันข้ามอาหารที่มี มีไขมันโซเดียมหรือน้ำตาลสูง สามารถทำให้อารมณ์ของคุณพังได้ นอกจากนี้หากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณอาจรู้สึกว่าจิตใจดีขึ้นด้วยซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย
4. ฝึกความกตัญญูกตเวที
ในขณะที่การแสดงความขอบคุณสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเขียนเหตุผลมากมายว่าทำไมคุณจึงรู้สึกขอบคุณ อ้างอิงจาก Happify การวิจัยที่จัดทำโดย นักจิตวิทยาของ UC Davis Robert Emmons แนะนำว่าเพียงแค่ เขียนสั้น ๆ ในสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณของคุณ เป็นประจำสามารถเพิ่มความเป็นอยู่และความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมของคุณได้
5. กำจัดการพูดเชิงลบด้วยตนเอง
บางครั้งเราก็เป็นศัตรูตัวร้ายของเราเองพูดกับตัวเองที่เราไม่กล้าพูดกับคนที่คุณรัก แต่ถ้าคุณอยากรู้สึกดีกับตัวเองจริงๆคุณต้องเปลี่ยนวิธีพูดกับตัวเอง ตามจิตวิทยาวันนี้ การคิดเชิงบวกสนับสนุนการเติบโตของสมอง เพิ่มความใส่ใจเพิ่มความสามารถในการวิเคราะห์และความรู้ความเข้าใจโดยการเพิ่มผลผลิตทางจิต
6. แต่งตัว
สิ่งที่คุณตัดสินใจสวมใส่ทุกวันสามารถกำหนดได้ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร คุณอาจมีของชิ้นนั้นในตู้เสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกสวยหรือมั่นใจในนาทีที่ใส่ ตามรายงานของ The Huffington Post Michael Slepian นักวิจัยหลังปริญญาเอกกล่าวว่า“ การสวมใส่ เสื้อผ้าที่เป็นทางการนำไปสู่การคิดภาพรวมมากขึ้น มากกว่าการคิดเชิงรูปธรรมที่มุ่งเน้นไปที่รายละเอียด '
7. มีเวลาให้ฉัน
คิดว่าเวลาอยู่คนเดียวกับไอศกรีมในขณะที่คุณดูตอนจบฤดูกาลของสาว ๆไม่ดีสำหรับคุณ? คิดใหม่. จากข้อมูลของ Science Daily การศึกษาของ Dr. Almuth McDowall ชี้ให้เห็นว่าเวลาที่มีคุณภาพ ปรับปรุงความเป็นอยู่ทางจิตใจของคุณ และยังทำให้คุณเป็นพนักงานที่ดีขึ้นได้อีกด้วย 'โดยรวมแล้วการวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าหากผู้คนใช้เวลาว่างในการชาร์จแบตเตอรี่และสัมผัสกับเวลาที่มีคุณภาพสูงสิ่งนี้จะได้รับประโยชน์สำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจความสัมพันธ์ในครอบครัวและสำหรับนายจ้างเนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะปฏิบัติ ทำงานได้ดีขึ้น 'ดร. Almuth McDowall กล่าว
8. ยิ้มบ่อยขึ้น
ถ้าคุณอยากรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นสิ่งที่คุณต้องทำคือเกร็งกล้ามเนื้อโหนกแก้ม AKAยิ้ม. ตามจิตวิทยาวันนี้เมื่อคุณ สมองรับรู้ว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อเพื่อยิ้ม สมมติว่ามันต้องมีความสุขกับบางสิ่ง ปลอมจนกว่าคุณจะทำฉันใช่ไหม
9. ยอมรับสถานะของคุณ
แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและรู้สึกแย่จงยอมรับว่าเส้นทางที่คุณอยู่นั้นเป็นเส้นทางที่ถูกต้อง 'สมองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมของคุณมักจะเปรียบเทียบตารางของคุณกับคนอื่นและหาเหตุผลว่าทำไม' พวกเขา 'ถึงได้' โต๊ะที่ดี 'แต่คุณไม่ได้ทำ แต่คุณสามารถเชื่อมโยงสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมด้านในของคุณใหม่เพื่อให้มีความสุขกับโต๊ะที่คุณอยู่ คุณสามารถมองหาข้อดีของจุดที่คุณอยู่ได้อย่างมีสติ 'กล่าว Loretta Graziano Breuning , ปริญญาเอกในการสัมภาษณ์กับ Bustle ทางอีเมล 'ทำต่อไปและคุณจะสร้างเส้นทางใหม่ในสมองของคุณที่มองหาสิ่งที่ดี หากคุณไม่ทำเช่นนั้นสมองของคุณจะมองหาข้อเสียของจุดที่คุณอยู่โดยสะท้อนกลับไม่ว่าคุณจะมีดีแค่ไหนก็ตาม การเป็นสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณมีอำนาจเหนือสมอง '
10. ออกกำลังกายมากขึ้น
ไม่ว่าคุณจะเกลียดหรือรักมันก็ยากที่จะเพิกเฉยต่อการออกกำลังกายที่สำคัญเพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ตามบริษัท รวดเร็วเมื่อคุณออกกำลังกายสมองของคุณจะเชื่อว่าคุณอยู่ในโหมดความเครียด เพื่อป้องกันสมองของคุณจากความเครียด โปรตีนที่เรียกว่า BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) และเอนดอร์ฟินที่ช่วยสกัดกั้นความรู้สึกเจ็บปวดและเชื่อมโยงกับความรู้สึกสบายตัว) ' 20 นาทีแรกของการเคลื่อนไหว หากมีคนอยู่ประจำจริงๆให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด คุณมีชีวิตที่ยืนยาวลดความเสี่ยงต่อโรค - ทุกสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นใน 20 นาทีแรกของการใช้งาน 'Gretchen Reynolds กล่าวในหนังสือของเธอ 20 นาทีแรก .
20 นาทีแรก , $ 14, Amazon
11. นั่งสมาธิ
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มต้นวันใหม่คือการปล่อยวางความคิดของคุณ ตามจิตวิทยาวันนี้ถ้าคุณนั่งสมาธิเป็นประจำ ความวิตกกังวลของคุณลดลง และแบบฟอร์มการเชื่อมต่อที่ดีต่อสุขภาพระหว่างศูนย์การประเมินและศูนย์ความรู้สึก / ความกลัวของร่างกาย โดยพื้นฐานแล้วจะช่วยให้การคิดอย่างมีเหตุผลเข้ามาแทนที่ความวิตกกังวลได้มากขึ้น
ในตอนท้ายของวันคุณเป็นคนเดียวที่ทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นได้ แทนที่จะเอาความสุขไปวางไว้บนบ่าของคนอื่นให้ควบคุมและใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองโดยเร็วที่สุด
รูปภาพ: Pexels; Pixabay
