วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความเหนื่อยล้าในยามบ่ายของคุณ

คุณเข้านอนแต่หัวค่ำ นอนหลับฝันดี และถึงกับอ้าปากค้าง! — เช้านี้ไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องดื่มกาแฟแก้วที่สอง แต่เมื่อถึงเวลา 15.00 น. สิ่งที่คุณคิดได้ก็คือคุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานแทนที่จะนอนอยู่บนเตียง เมื่อคดีความอ่อนเพลียในตอนกลางวันมากระทบคุณหนักกว่านั่นจูบที่จุดเริ่มต้นของคำ L: รุ่น Qซีซัน 2 การรักษาความเหนื่อยล้าในยามบ่ายของคุณกลายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

ทำไมคุณถึงเหนื่อยในตอนบ่าย?

แม้ว่าคุณจะเบิกตากว้างและพร้อมสำหรับวันนี้เมื่อไม่กี่ชั่วโมงก่อน ความผิดพลาดในช่วงบ่ายนั้นก็อาจกระทบกระเทือนอย่างหนัก มีหลายปัจจัยที่มีผลต่อความเหนื่อยล้าในช่วงบ่าย ดร.วิเวก เชอเรียน นพ. แพทย์อายุรกรรมร่วมกับ University of Maryland Health System อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่นิสัยการนอนของคุณไปจนถึงตารางอาหารกลางวัน

คุณอาจรู้สึกว่าคุณหลับสบายดี แต่หมอ Cherian บอกว่าเป็นไปได้ว่าคุณนอนไม่หลับเพียงพอเพื่อป้องกันความผิดพลาดในตอนกลางวัน แม้ว่าคุณจะนอนหลับฝันดี โดยเฉลี่ยแล้ว คุณอาจน้อยกว่าเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนและอาจมีหนี้การนอนโดยรวม เขาอธิบาย

เมื่อคุณมีแนวโน้มจะเหนื่อย คาเฟอีนก็อาจเริ่มมีบทบาทด้วย Dr. Cherian บอกกับ Bustle หากคุณเป็นนักดื่มกาแฟตัวยง เนื่องจากคาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะเสื่อมสภาพในระบบของคุณ คุณอาจประสบกับ 'คาเฟอีนขัดข้อง' และรู้สึกเหนื่อยมาก เขากล่าว มีเหตุผลว่าทำไมผู้ดื่มกาแฟจำนวนมากไม่เพียงแต่ดื่มกาแฟในตอนเช้า แต่ยังต้องดื่มตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว แต่คาเฟอีนอาจกระตุ้นให้เกิดการชนได้ หากไม่สามารถปิดตาได้เจ็ดหรือแปดชั่วโมงเต็มในแต่ละคืน

คือ 100 กว่า

เมื่อคุณทานอาหารกลางวันก็อาจมีบทบาทเช่นกัน Dr. Cherian กล่าว ใหญ่ มื้อเที่ยงทำให้หายเหนื่อยได้ ในขณะที่ร่างกายของคุณทำงานเพื่อย่อยอาหารทั้งหมดนั้น เช่นเดียวกับตารางการออกกำลังกายของคุณ หากคุณมีการออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้า ซึ่งอาจนำไปสู่การล้มในช่วงบ่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกาย เขาอธิบาย อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำสิ่งต่าง ๆ ) การออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณ และสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้

คุณอาจต้องการตรวจสอบกับแพทย์หากอาการอ่อนเพลียในตอนกลางวันกลายเป็นรูปแบบหนึ่ง Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D. , F.C.C.P. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพปอดที่ สถาบันโรคปอด การดูแลวิกฤต และความผิดปกติของการนอนหลับ (PSCI) ในฟลอริดา เขาอธิบาย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะเฉียบ ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ภาวะขาดสารอาหาร และภาวะขาดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่าย หากคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองสูญเสียพลังงานในช่วงบ่ายมากกว่าไม่เกินสองสามสัปดาห์ อาจถึงเวลาที่คุณต้องพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพ

คุณจะป้องกันอาการอ่อนเพลียในช่วงบ่ายได้อย่างไร

การป้องกันความเหนื่อยล้าในยามบ่ายดูเหมือนเป็นนิสัยเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่สามารถเพิ่มการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ของพลังงานได้ เข้านอนตามกำหนดเวลา ออกกำลังกายตอนเช้า และ ติดตามการบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่าย ทุกคนสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณเผลอหลับไปจากงานได้ ดร. Peña-Hernández บอกกับ Bustle

อีกสิ่งหนึ่งที่น่าจะช่วยได้ — น้ำแบบโบราณที่ดี ปัจจัยที่ผู้คนไม่ได้นึกถึงก็คือบ่อยครั้งที่พวกเขาอาจขาดน้ำในระดับหนึ่ง ดร. Cherian กล่าว ลองดื่มน้ำเป็นประจำประมาณหนึ่งสัปดาห์หรือประมาณนั้นแล้วคุณจะทึ่งกับระดับพลังงานโดยรวมของคุณที่เพิ่มขึ้น

จะช่วยให้สังเกตรูปแบบของคุณในขณะที่พยายามแยกสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ ดร. Cherian กล่าว คุณมีแนวโน้มที่จะอยากออกไปไหนหลังจากการประชุมตอนเที่ยงถ้าคุณมีกาแฟสักแก้วที่สองหรือไม่? ถ้าคุณทานอาหารเที่ยงมื้อใหญ่? เมื่อคุณแยกแยะสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นกับคุณได้แล้ว ให้เตือนตัวเองให้กินอาหารเช้าและตามด้วยของว่าง หรือตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายในตอนเช้า อะไรก็ตามที่ดูเหมือนว่าจะช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันได้

คุณจะฟื้นตัวจากการชนในช่วงบ่ายได้อย่างไร?

บางครั้งสุขอนามัยในการนอนหลับทั้งหมดในโลกไม่สามารถช่วยคุณให้พ้นจากกรณีของการง่วงนอนในตอนกลางวันได้ พยายามต่อต้านการดึงของอเมริกาโนนั้นถ้าคาเฟอีนเป็นสัญชาตญาณแรกของคุณ ดร. Peña-Hernández ให้คำแนะนำ เอสเพรสโซ่บ่ายวันนั้นอาจลืมตาขึ้นตอนนี้ แต่ถ้ามันรบกวนการนอนหลับของคุณในคืนนี้ คุณอาจจะพบว่าตัวเองกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่ง่วงนอนเหมือนเดิมในการประชุมตอนบ่ายของวันพรุ่งนี้ด้วย ให้เลือกใช้น้ำแทน

คุณยังอาจต้องการออกไปเดินเล่นข้างนอก การเคลื่อนไหวร่างกายจะทำให้เลือดไหลเวียน และแสงแดดสามารถช่วยปลุกจิตใจของคุณได้ จากนั้นให้เน้นที่กลยุทธ์การป้องกันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเจอกับความเฉื่อยในยามบ่ายในอนาคต

ผู้เชี่ยวชาญ:

Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D. , F.C.C.P., สถาบันโรคปอด การดูแลที่สำคัญและความผิดปกติของการนอนหลับ (PSCI)

ดร.วิเวก เชอเรียน , นพ. แพทย์อายุรกรรมร่วมกับ University of Maryland Health System