คุณสามารถทำให้ตัวเองเซ่อได้หรือไม่?

ในฐานะที่เป็นงานวรรณกรรมคลาสสิกที่มีชื่อเดียวกันทุกคนเซ่อ แต่บางครั้งก็เป็นเรื่องง่ายอย่างที่คิดออก วิธีทำให้ตัวเองเซ่อ อาจเป็นการต่อสู้ ฉันไม่ได้พูดถึงการสุ่มบังคับตัวเองให้เป็นคนเซ่อเพราะคืนนี้ไม่มีอะไรดีในทีวีแน่นอน แต่ฉันหมายถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกอยากจะไป แต่แค่ ... ทำไม่ได้ ประมาณ 12 ถึง 19 เปอร์เซ็นต์ของ คนอเมริกันมีอาการท้องผูก และในระหว่างการต่อสู้ครั้งยิ่งใหญ่เหล่านี้เพื่อปล่อยเด็ก ๆ ที่สระว่ายน้ำพวกเราหลายคนจะให้ทุกอย่างเพื่อหาทางไป (ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับยาระบายหรือยาอื่น ๆ ) และแม้ว่าคุณจะไม่ได้สัมผัสกับตอนปกติของ อาการท้องผูกอย่างรุนแรง แน่นอนว่ามีหลายครั้งที่คุณหวังว่าคุณจะสามารถเคลื่อนย้ายสิ่งของไปตามทางได้ง่ายขึ้นเล็กน้อยหรือลดแรงตึงลง นั่นอาจเป็นวิธีการ อ่านจบแล้วก็มาเริ่มกันเลย!

เรารู้ว่าคนอื่น ๆ ในโลกบอกให้คุณได้รับมากขึ้น ไฟเบอร์และน้ำ ในการรับประทานอาหารของคุณหากคุณต้องการหยุดอาการท้องผูกและนั่นคือคำแนะนำที่ดีในระยะยาว! แต่ถ้าคุณกำลังอ่านบทความนี้ (น่าจะเป็นหลังจาก Googling 'ทำอย่างไรจึงจะเซ่อ' ในขณะที่มีเหงื่อออกและมีอาการท้องผูก) เราจะผ่านพ้นจุดที่เส้นใยหรือน้ำสร้างความแตกต่างมานานแล้ว ไฟเบอร์ - ไม่ว่าคุณจะได้รับจากอาหารที่มีไฟเบอร์สูงหรืออาหารเสริม - โดยทั่วไปแล้วน้ำจะไม่ส่งผลกระทบในทันทีต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการท้องผูกอย่างรุนแรง ซึ่งเนื่องจากคุณกำลังอ่านบทความเกี่ยวกับวิธีการเซ่อฉันจึงถูกบังคับให้สมมติว่าคุณเป็น (เฮ้ข่าวดี: คุณใกล้จะแก้ไขปัญหาแล้ว!)

การสำเร็จความใคร่แบบควบคุมไม่ได้

คุณโชคดี (โอเคไม่ใช่โชคดีเท่าคุณ ยังคงมีอาการท้องผูก และทั้งหมด แต่คุณโชคดีเล็กน้อย) เราเจาะลึกเข้าไปในโลกของคนเซ่อและมาพร้อมกับเคล็ดลับสี่ประการนี้เพื่อเร่งการเดินทางไป Toilet Town ครั้งต่อไปของคุณ

1. ดื่มกาแฟ (หรือน้ำร้อน)

ฉันรู้ - นั่นคือสิ่งที่คนเซ่อทั้งหมดใช่มั้ย? แต่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ลาเต้ตอนเช้าของคุณมักจะตามด้วยการพักเซ่อในตอนเช้า กาแฟ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระ แต่ถึงแม้คุณจะเชื่อในตำนานในเมือง แต่ก็ไม่ได้เกิดจากคาเฟอีนในนั้น - จากการศึกษาในปี 1990 พบว่าแม้แต่ กาแฟ decaf ทำให้เราวิ่งไปหาห้องน้ำ / Port-A-John / พื้นที่ในป่าที่ส่วนใหญ่ปกคลุมด้วยพุ่มไม้หนาแน่น คำตอบที่แท้จริงดูเหมือนว่ามีไฟล์ องค์ประกอบที่มีอยู่ในกาแฟ ที่เรียกสิ่งที่นักวิจัยเรียกอย่างมีรสนิยมว่า 'ดัชนีการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น' กาแฟไม่ได้แย่สำหรับคุณ ดังนั้นการทิ้งถ้วยหรือสองถ้วยเมื่อคุณพยายามจะไปจะไม่เจ็บ

แล้วถ้าคุณเกลียดกาแฟล่ะ? เฮ้มันเจ๋งมาก คุณเป็นสัตว์ประหลาดโดยสิ้นเชิง แต่นั่นไม่ใช่เรื่องใหญ่ มอนสเตอร์ก็ต้องเซ่อเช่นกันและเราเคารพสิ่งนั้น! แม้ว่าการศึกษาในปี 1990 กล่าวว่าการดื่มน้ำร้อนไม่ส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ แต่ผู้เชี่ยวชาญและหลักฐานอื่น ๆ อีกมากมายสนับสนุนแนวคิดที่ว่าเครื่องดื่มร้อนโดยทั่วไปสามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยคราเคนได้ แพทย์ทางเดินอาหาร Felice Schnoll-Sussman, MD กล่าวโลกของนักวิ่งที่แม้ ดื่มน้ำร้อน 'ขยายหลอดเลือดในระบบย่อยอาหารและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของ GI ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเกลียดทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับกาแฟคุณก็ยังสามารถมีเครื่องดื่มยามเช้าที่ช่วยคุณตรวจสอบทรัพย์สินของคุณได้

2. นวดสิ่งสกปรกของคุณ

ฉันได้ยินคุณตอนนี้: 'นวดตัวฉันเหรอ? ว้าวมันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว! ' สิ่งที่ฉันพูด: คุณต้องการมีงานเลี้ยงน้ำชาที่เราสวม tiaras และแทะ petit fours หรือไม่? หรือคุณอยากเอาคนเซ่อออกจากหลุม b ของคุณผู้หญิง? จากการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสารอายุรศาสตร์ทั่วไปค่อยๆ นวดฝีเย็บของคุณ - พื้นที่ของผิวหนังระหว่างทวารหนักและช่องคลอดหรืออัณฑะ (หรือที่เรียกว่าคุณมัวหมอง) - เป็นกุญแจสำคัญในการทำให้สนามหลังของคุณเคลื่อนไหว อาจจะซับซ้อนเล็กน้อยในการดึงเข้าห้องน้ำที่ทำงานหรือห้องน้ำที่ Starbucks แต่ถ้าคุณอยากไปจริงๆฉันคิดว่าคุณจะพบหนทาง

3. ออกกำลังกาย

หากคุณเคยถูกกระตุ้นให้อพยพหลังจากอยู่บนลู่วิ่งเพียงไม่กี่นาทีคุณก็ทราบดีอยู่แล้วถึงความเชื่อมโยงระหว่างการเคลื่อนไหวร่างกายและการเคลื่อนตัวของลำไส้ นี้เป็นเพราะ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทั่วร่างกายของคุณรวมถึงระบบทางเดินอาหารของคุณ การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นนี้สามารถเพิ่มความแข็งแรงของการหดตัวของลำไส้และก่อนที่คุณจะรู้ตัวรถไฟกำลังจะออกจากสถานี ดังนั้นหากคุณหยุดเดินลองเดินเร็ว ๆ หากคุณรู้สึกทะเยอทะยานลองเขย่าเบา ๆ

และการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์เพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับคนเซ่อในการปรับสีผนังลำไส้ใหญ่ของคุณทำให้ง่ายต่อการขับไล่คนเซ่อ (อย่าให้ฉันเริ่มต้นด้วยประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับคนเซ่อที่ควรจะเป็น การฝึกโยคะเป็นประจำ ). ดังนั้นหากประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายไม่ได้โน้มน้าวให้คุณมาที่โรงยิมทุกวันก็อาจจะทำได้

เท่าที่เห็นในทีวีเหล็กดัด

สี่. หมอบ

แม้ว่าจะไม่มีการรับประกันอย่างแน่นอนว่าการนั่งยอง ๆ เมื่อคุณเซ่อจะช่วยได้หากคุณยัดไส้จริงๆ แต่อย่างน้อยการนั่งยองก็ควรลดความเครียดออกจากลำไส้ของคุณและโกนหนวดออกไปสักสองสามวินาที - การศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสารสุขภาพทางเดินอาหารพบว่าคนที่ นั่งยองๆในขณะที่เซ่อ สามารถอพยพออกจากสถานที่ของพวกเขาได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งนาทีในขณะที่ผู้คนที่เซ่อแบบสมัยเก่าต้องใช้เวลามากกว่าสองนาทีก่อนที่พวกเขาจะเดินทางไปยัง Splash Mountain ได้จึงจะพูดได้ ดังนั้นหากคุณพยายามเร่งความเร็วไปพร้อม ๆ กันมีสิ่งที่แย่กว่าที่คุณทำได้มากกว่าการนั่งพับเพียบจริง

ลอง: Squatty Potty The Original Bathroom Stool ห้องน้ำ , $ 26, Amazon

แน่นอนนี่ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะบอกว่าคุณควรวิ่งเล่นกับพระเจ้าด้วยคนเซ่อของคุณ โดยส่วนใหญ่คนเซ่อของคุณจะออกมาเมื่อมันควรจะออกมา - และคุณไม่ควรเกร็งลำไส้หรือพยายามทำตัวเซ่ออย่างแรง แต่ในครั้งต่อไปที่คุณใช้เวลาทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ไปกับ HAM กับชีสชนิดแข็งและพบว่าในวันจันทร์ที่จะถึงนี้รูก้นของคุณถูกล็อคแน่นกว่า Fort Knox ใช้ประโยชน์จากการสะกิดที่เกี่ยวกับคนเซ่อที่อ่อนโยนเหล่านี้ คุณสามารถขอบคุณเราในภายหลัง ... คุณรู้ว่าหลังจากที่คุณล้างมือแล้ว

รูปภาพ: พอลกรีน / Unsplash, Giphy (3)