วิธีการรู้สึกสบายผิวของคุณเอง

การควบคุมความคิดของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นความรู้สึกเกี่ยวกับตัวคุณเองอาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกไม่มั่นใจ บางครั้งคุณก็วิจารณ์ตัวเองและรู้สึกอายคนอื่นเมื่อหาไม่เจอ วิธีที่จะรู้สึกสบายผิวของคุณเอง แทนที่จะโอบกอดตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น แต่ทำไมต้องพาตัวเองผ่านความเครียดแบบนั้นในเมื่อคุณสมบูรณ์แบบแล้ว? แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกสวยด้วยผิวของคุณเอง แต่ก็มีวิธีเอาชนะความคิดเชิงลบและเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น

'ทุกอย่างล้วนมาจากคุณค่าในตัวเอง - รู้สึกว่าคุณมีคุณค่าอย่างแท้จริงไม่ว่าคุณจะมองหรือกระทำหรือคิดอย่างไรหรือคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ การไม่รู้สึกสบายผิวของตัวเองหมายถึงการไม่ยอมรับว่าคุณเป็นใครอย่างแท้จริงการมองเห็นจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณและเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งเหล่านั้นและทำงานเพื่อการเติบโตส่วนบุคคลตามความจำเป็น พวกเราหลายคนคิดว่า 'ถ้าฉันดูดีขึ้นมีผิวพรรณดีขึ้นประสบความสำเร็จมากกว่านี้ฉันก็จะรู้สึกสบายผิวของตัวเอง' แต่มันไม่เกี่ยวกับเรื่องนั้นเลย สิ่งเหล่านี้จะช่วยไม่ได้จนกว่าคุณจะเรียนรู้คุณค่าในตนเอง 'นักจิตวิทยาคลินิกวิทยากรและผู้ก่อตั้ง AZ Postpartum Wellness Coalition กล่าว Christina G. Hibbert , Psy.D. ในการให้สัมภาษณ์กับคึกคักทางอีเมล แทนที่จะเติมหัวของคุณด้วยความคิดในสิ่งที่คุณต้องการให้ค้นหาความงามในสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์อาชีพหรือบุคลิกภาพของคุณก็ตาม อยากสบายผิวกว่านี้ไหม? นี่คือ 15 วิธีที่คุณจะทำได้

1. หยุดแสวงหาการตรวจสอบความถูกต้องจากบุคคลอื่น

แทนที่จะตรวจสอบคุณค่าของคุณผ่านความคิดเห็นของผู้อื่นจงค้นหาคุณค่าในตัวเองในตัวเองเพื่อรู้สึกสบายใจกับสิ่งที่คุณเป็น 'ถ้าใครบางคนเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบหรือคนที่ชอบเอาใจและใช้ชีวิตเพื่อการตรวจสอบความถูกต้องของผู้อื่น (อย่างที่เราทุกคนทำก็เป็นครั้งคราว!) ปัจจัยเหล่านี้สามารถห้ามไม่ให้ใครบางคนรู้สึกสบายใจในผิวของตนเองและดำเนินชีวิตตาม ความต้องการและความต้องการของตัวเอง (แทนที่จะเป็นของคนอื่น) 'นักจิตอายุรเวชและที่ปรึกษายืนยัน LGBT + กล่าว Kristen Martinez , M.Ed. , Ed.S. , LMHCA, NCC ในการให้สัมภาษณ์กับ Bustle over email

2. ปลอมจนกว่าคุณจะทำมัน

เชื่อหรือไม่ว่าไม่มีใครมีคำตอบทั้งหมด แม้ว่าฉันจะไม่ได้บอกว่าคุณควรพยายามแสร้งทำเป็นคนที่คุณไม่ใช่ แต่การบังคับให้ตัวเองรู้สึกสบายผิวสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายใจได้ในที่สุด 'บางครั้งมันสามารถช่วย' ปลอม 'จนกว่าคุณจะทำมัน' ในแง่ของการแสดงความมั่นใจที่คุณต้องการเพียงแค่ออกไปที่นั่นและจัดการกับเป้าหมายใหม่นั้นแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่าตัวเองสบายใจก็ตาม . บางครั้งเราจำเป็นต้องผลักดันตัวเองเข้าไปในสถานการณ์ที่อึดอัดเหล่านั้นเพื่อที่เราจะได้ค้นพบความแข็งแกร่งที่เรามีจริงๆและเห็นมันในทางปฏิบัติ แต่ฉันไม่สนับสนุนให้แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นใคร นั่นจะไม่ได้ผลและเป็นสิ่งที่เราต้องดำเนินการเพื่อเอาชนะ 'ฮิบเบิร์ตกล่าว

3. สร้างคุณค่าในตนเอง

'วิธีเดียวที่แท้จริงที่จะทำให้เราสบายใจคือการทำงานเพื่อสร้างคุณค่าในตัวเองและนั่นจะต้องใช้ความพยายามมากกว่า' เคล็ดลับ 'หรือ' แฮ็ค '' ฮิบเบิร์ตกล่าว แล้วคุณจะสร้างคุณค่าในตัวเองได้อย่างไร? 'สร้างคุณค่าในตนเองโดยใช้' พีระมิดแห่งคุณค่าในตัวเอง ' ฉันได้พัฒนาแบบจำลองนี้เพื่อช่วยให้ลูกค้าของฉัน (และตัวฉันเอง) เอาชนะความรู้สึกไม่มั่นคงสงสัยในตัวเองและไม่สบายใจเหล่านั้น มันทำให้เรามีบางสิ่งที่เราทำได้อย่างกระตือรือร้นเพื่อให้รู้สึกมีคุณค่าในตัวเองมากขึ้นและไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาภายนอกที่ผิดพลาดเช่นการพยายามบอกตัวเองว่าคุณรักตัวเองเมื่อคุณไม่ได้ทำจริงๆ

4. รู้จักตนเอง

การตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้นมักจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่แม้แต่ขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทารกควรตระหนักมากขึ้นก็ช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น 'ขั้นตอนแรกจาก' พีระมิดแห่งคุณค่าในตัวเอง 'คือ) เราต้องตระหนักว่าเราเป็นใครจริงๆ เราต้องเต็มใจที่จะเห็นความดีความเลวความน่าเกลียดและความพิเศษในตัวเรา มองหาจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณและระบุไว้ อย่าตัดสิน แต่เพียงรวบรวมข้อมูลว่าคุณเป็นใครและเป็นอย่างไรในโลกนี้ 'ฮิบเบิร์ตกล่าว

ข้อความที่ปิด iPhone

5. ยอมรับจุดอ่อนของคุณ

ในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ที่จะรู้จักตัวเองมากขึ้นพยายามยอมรับลักษณะทั้งหมดของคุณแม้กระทั่งลักษณะที่ 'ไม่ดี' ของคุณ '(ขั้นตอนต่อไปคือ) ฝึกการยอมรับตนเอง มุ่งเน้นไปที่การยอมรับคุณภาพที่คุณค้นพบเกี่ยวกับตัวคุณเอง สำหรับบางคนการยอมรับจุดอ่อนจะยากที่สุด สำหรับคนอื่นการยอมรับจุดแข็งจะเป็นสิ่งที่ท้าทาย ในขณะที่คุณทำงานเกี่ยวกับการยอมรับตัวเองคุณภาพและประสบการณ์ทีละอย่างคุณจะเริ่มรู้สึกสบายผิวมากขึ้นไม่ว่าโลกจะพูดหรือทำอะไรก็ตาม 'ฮิบเบิร์ตกล่าว

6. ฝึกฝนความรักตนเอง

หยุดรุนแรงกับตัวเอง ทุกคนได้รับอนุญาตให้ทำผิด แทนที่จะลงโทษตัวเองให้ปัดมันออกและสนุกกับการกระทำของคุณทุกเมื่อที่ทำได้ ยิ่งคุณอยู่กับตัวเองง่ายขึ้นคุณก็อาจรู้สึกดีขึ้น 'สุดท้ายฝึกรักตนเอง ใจดีกับตัวเอง. ทำสิ่งดีๆให้ตัวเอง แสดงความเห็นอกเห็นใจเมื่อคุณทำผิดพลาดและบอกตัวเองว่า 'ไม่เป็นไร' ให้คนอื่นรักคุณ 'ฮิเบิร์ตกล่าว

7. ดำเนินการกับปัญหาส่วนตัวในปัจจุบัน

แม้ว่าจะไม่ง่ายเลยที่จะขุดลึกลงไปในความไม่ปลอดภัยของคุณ แต่วิธีเดียวที่คุณจะรู้สึกสบายผิวคือการแก้ไขความคิดและความรู้สึกที่เป็นปัญหาเหล่านั้น 'ทำงานในประเด็นที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดกับตัวเอง ถามตัวเองว่าคุณต้องทำอะไรหรือเปลี่ยนเป็นคนที่ชอบและเคารพตัวเองมากขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การค้นพบสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้สบายใจกับตัวเองมากขึ้น 'นักจิตอายุรเวชและผู้เขียนกล่าว อายุที่ดีที่สุดของคุณคือตอนนี้ Robi Ludwig ให้สัมภาษณ์กับ Bustle ทางอีเมล

เพลงในตัวอย่าง Guardians of the Galaxy 2

8. ขอความคิดเห็นจากเพื่อนของคุณ

'(คุณ) ต้องหาสิ่งที่เป็นเอกลักษณ์และน่ารักเกี่ยวกับ (ตัวคุณเอง) ก่อน และถ้า (คุณ) มีปัญหากับเรื่องนี้ขอให้เพื่อนบางคนที่รักและสนับสนุน (คุณ) ชั่งน้ำหนักและช่วยพวกเขาชี้ให้เห็นว่ามีอะไรพิเศษเกี่ยวกับ (คุณ) 'ลุดวิกกล่าว เพื่อนที่ดีรักคุณในสิ่งที่คุณเป็น อย่ารู้สึกอายเมื่อขอข้อมูลจากพวกเขา มันสามารถช่วยให้มองเห็นสิ่งต่างๆและอาจเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณด้วย

9. ดูความคิดของคุณจากมุมมองของคนนอก

ลองนึกภาพว่าเพื่อนของคุณพูดในแง่ลบทั้งหมดที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองหรือไม่ คุณจะบอกให้พวกเขาหยุด? คุณเห็นด้วยกับสิ่งที่พวกเขาพูดหรือไม่? พยายามมองความคิดเชิงลบของคุณจากมุมมองของคนนอกเพื่อที่คุณจะได้หยุดตัวเองไม่ให้พูดสิ่งที่ไม่ดีเหล่านั้นในหัวของคุณเอง 'พวกเขาอาจต้องถามตัวเองว่าต้องทำอะไรและเปลี่ยนแปลงเพื่อที่จะเป็นคนที่สามารถรักและรู้สึกดีกับตัวเองได้ ควรวางตัวเองในที่นั่งคนขับเสมอ 'ลุดวิกกล่าว

10. อย่าฟังสื่อและสร้างกฎของคุณเอง

บางครั้งก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรู้สึกสบายผิวเมื่อคุณถูกรายล้อมไปด้วยนิตยสารและภาพยนตร์ที่เน้นว่า 'ร่างกายมนุษย์สมบูรณ์แบบ' คืออะไร แทนที่จะพยายามปรับให้เข้ากับภาพประเภทนั้นจงเรียนรู้ที่จะชื่นชมร่างกายของคุณเพราะคุณสวยในแบบที่คุณเป็น 'วัฒนธรรมและสื่อบอกเราว่าเรา' ควร 'มองทำหรือรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งและถ้าเราไม่ทำ (ซึ่งเรามักจะไม่รู้สึกตัวตลอดเวลา!) เราจะรู้สึกประหม่าไม่ปลอดภัยและ อึดอัดกับตัวเราเอง ยิ่งไปกว่านั้นถ้าสังคมวัฒนธรรมและสื่อไม่แม้แต่จะให้ตัวแทนหรือตัวอย่างของคนอย่างเราก็มีการลบอัตลักษณ์ของเรานั่นคือ 'ผิว' ของเรา - และเราจะไม่สบายใจถ้าเราไม่แน่ใจ ว่าเรามีที่อยู่ในสังคมด้วยซ้ำ! ' Martinez กล่าว

11. อยู่ท่ามกลางคนที่คิดบวก

แม้ว่าทุกคนจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่การอยู่รอบตัวคุณด้วยคนที่ทำให้คุณผิดหวังหรือมองโลกในแง่ลบอยู่ตลอดเวลาจะไม่ช่วยให้คุณรู้สึกภูมิใจในตนเอง 'หากมีคนแวดล้อมไปด้วยเพื่อนที่ไม่สบายผิวของตัวเอง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาแสดงพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบความอับอายของร่างกายการพูดถึงร่างกายในแง่ลบหรือพฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ) อาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะส่งเสริมการยอมรับตนเองในขณะที่ได้ยิน ข้อความเชิงลบทั้งหมดนี้ 'มาร์ติเนซกล่าว

12. หยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ

'เมื่อเราให้คุณค่ากับสิ่งที่คนอื่นคิดมากกว่าที่เราทำในสิ่งที่เราคิดรู้สึกและเชื่อเกี่ยวกับตัวเองเราจะรู้สึกอึดอัดมากขึ้นกับสิ่งที่เราเป็น ในขณะที่เราทำงานเพื่อพัฒนาคุณค่าในตนเองและความรักในตนเองเราจะพบว่าเราสามารถปล่อยให้ความคิดเห็นของผู้อื่นเป็นไปได้ 'ฮิบเบิร์ตกล่าว คุณใช้พลังงานอันมีค่าของคุณมากเกินไปโดยเน้นว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร แค่เป็นตัวของตัวเองแล้วคนที่ใช่จะดึงดูดคุณด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง

13. ค้นหากลุ่มสนับสนุน

การอยู่ท่ามกลางคนที่คุณรักและชื่นชมคุณสามารถเตือนคุณได้ว่าบุคลิกภาพและลักษณะเฉพาะของคุณสมบูรณ์แบบในแบบที่พวกเขาเป็น 'หาคนที่คล้ายกับคุณหรือกำลังต่อสู้กับปัญหาที่คล้ายกัน ค้นหากลุ่มสนับสนุนหรือสร้างของคุณเอง! มีพลังมหาศาลในการตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว 'มาร์ติเนซกล่าว

14. มีส่วนร่วมในการวิพากษ์วิจารณ์ทางวัฒนธรรม

ให้ความสำคัญกับบทสนทนาที่เกิดขึ้นในหัวของคุณและวิเคราะห์ว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น 'มีส่วนร่วมในการวิพากษ์วิจารณ์ทางวัฒนธรรมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกไม่สบายใจที่ตัวเองทำเพื่อสังคม: มันทำให้คุณเงียบ / ไม่มีเสียงหรือไม่? มันทำให้คุณเป็นผู้บริโภคค้นหาผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบเพื่อ 'แก้ไข' ตัวเองหรือไม่? ดึงม่านออกเพื่อดูว่าสังคมกำลังทำอะไรเพื่อบอกคุณว่าคุณไม่โอเคในแบบที่คุณเป็นและใช้ชีวิตอย่างรุนแรงโดยการบอกสังคมว่าคุณโอเคในแบบที่คุณเป็น 'มาร์ติเนซกล่าว

15. ฝึกความกตัญญูกตเวที

บางครั้งมันเป็นเรื่องง่ายที่จะยอมรับตัวเองแม้ว่าเราจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม พยายามจดจำสิ่งที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่คุณได้ใส่ไว้ในโลกนี้และเรียนรู้ที่จะขอบคุณสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว 'ฝึกความกตัญญูต่อทุกสิ่งที่คุณทำได้และทำได้ - มีส่วนร่วมกับโลก: ทุกสิ่งที่คุณทำได้ด้วยร่างกายจิตใจบุคลิกภาพจิตวิญญาณ ฯลฯ ' มาร์ติเนซกล่าว

วิธีการมองเห็นอนาคต

แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาสักระยะในการเอาชนะความไม่มั่นคงของคุณตราบใดที่คุณยังคงซื่อสัตย์ต่อตัวเองและรักข้อบกพร่องและจุดแข็งทั้งหมดของคุณคุณก็สามารถรู้สึกสบายใจในผิวของตัวเองได้ในไม่ช้า

รูปภาพ: Pexels