วิธีรู้สึกตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

ชีวิตบางครั้งอาจเป็นได้หมดแรงดังนั้นคุณอาจต้องการแปรง ทำอย่างไรจึงจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น อย่างเป็นธรรมชาติแทนที่จะเข้าถึงเอสเพรสโซสองเท่า คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยุ่งยากในการปรับตัวเข้ากับงานใหม่และคืนที่นอนไม่หลับที่มาพร้อมกับงานนั้นหรือบางทีคุณอาจจะจุดเทียนที่ปลายทั้งสองข้างด้วยเหตุผลอื่น ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่และไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็มีบางครั้งที่คุณต้องการพลังงานมากมายเพื่อช่วยคุณ ผ่านไปทั้งวัน .

คึกคักพูดคุยกับ ดร. สนามฮาเฟซ , PsyD, นักประสาทวิทยาจากนิวยอร์กซิตี้, ทางอีเมลเกี่ยวกับวิธีที่จะรู้สึกตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ แต่เธอยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการสร้างกิจวัตรการนอนหลับเป็นอันดับแรก 'หลายคนละเลยชั่วโมงการนอนหลับที่แนะนำ แม้ว่าการอดนอนจะไม่รุนแรง แต่การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอหนึ่งหรือสองชั่วโมงอาจส่งผลต่อการทำงานของสมองความจำและการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ การนอน 7-8 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยให้สมองของคุณฟื้นฟูตัวเองในวันถัดไปได้ 'เธอกล่าวกับ Bustle 'ร่างกายของเราชอบลวดลาย เรารู้สึกดีที่สุดเมื่อเรากินอย่างต่อเนื่องในเวลาเดียวกันเราจะนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อเราเข้านอนในเวลาเดียวกันและเราจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเมื่อตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของเรารู้ว่าเมื่อใดควรเริ่มการเผาผลาญของเราในตอนเช้าเมื่อใดควรกระตุ้นสมองด้วยโดพามีนและเมื่อใดที่จะปลุกประสาทสัมผัสให้เต็มที่ '

ผลที่ตามมาของการอดนอนไม่ใช่ความลับและไม่ใช่เรื่องตลก - และยังมีงานวิจัยอีกมากมายที่สนับสนุนสิ่งนี้ การศึกษาล่าสุดในปี 2019 ในวารสารNeuropsychologiaแสดงให้เห็นว่า การอดนอนมีผลต่อความสามารถในการสนใจของเรา ตัวอย่างเช่น - ทำให้เงินเดิมพันสูงขึ้นเมื่อคุณพยายามหาวิธีที่จะตื่นตัวในการทำงาน

ที่กล่าวว่าบางครั้งในวันต่อวันที่วุ่นวายของเราเราอดไม่ได้ที่จะพลาดเวลานอนอันมีค่าไม่กี่ชั่วโมงทุก ๆ ครั้งหรือบางทีปัจจัยภายนอกอื่น ๆ ก็ทำให้เราผิดหวัง ในช่วงเวลาแบบนั้นการเข้าถึงคาเฟอีนเป็นเรื่องง่ายมีวิธีอื่น ๆ ในการปลุกตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่าตัวเองสงสัยอยู่ตลอดเวลา วิธีตื่นนอนในที่ทำงาน . นี่คือวิธีการที่ดร. ฮาเฟซแนะนำ

ถ้าคุณตื่นขึ้นมาเหนื่อย ...

1. รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นด้วยการทำเตียง

อาจฟังดูแปลก แต่ก็จริง แต่การใช้เวลาในการจัดเตียงจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น 'หลายคนถูกล่อลวงให้นอนหลับเพิ่มขึ้นอีกห้านาทีรีบเตรียมตัวให้พร้อมมุ่งหน้าไปอย่างเร่งรีบและออกจากเตียงโดยไม่มีใครดูแล' ดร. ฮาเฟซบอกกับ Bustle 'การทำเตียงของคุณเป็นเรื่องง่ายที่ต้องมีการประสานงานมากพอที่จะทำให้สมองของคุณรับรู้ได้ว่าจริงๆแล้วต้องตื่น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีเครื่องหมายถูกอย่างรวดเร็วในรายการสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้าซึ่งเป็นแรงจูงใจและเพิ่มพลัง นอกจากนี้ยังช่วยในการกลับบ้านในตอนบ่ายเพื่อไปนอนที่เตียง '

อีกเหตุผลหนึ่งที่จะทำให้เตียงของคุณเป็นสิ่งแรก? มันจะช่วยลดสิ่งล่อใจที่จะปิดเสียงเตือนชั่วคราวในตอนเช้า - สิ่งที่ในที่สุดจะไม่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ดร. รีนาเมห์รา, M.D. , M.S. ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยความผิดปกติของการนอนหลับที่คลีฟแลนด์คลินิกอธิบายว่าเป็นเพราะการนอนหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ ขัดขวางการนอนหลับ REM และในที่สุดอาจทำให้เกิดการเต้นของหัวใจหรือความดันโลหิตสูงขึ้นทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียด

2. รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นด้วยการเปิดม่านทึบของคุณ

'เฉดสีทึบเป็นสิ่งที่ดีหากคุณมีอาการเจ็ทแล็กหรือมีสัปดาห์ที่ยากลำบากและนอนไม่หลับเป็นพิเศษและจำเป็นต้องพักผ่อนบ้าง อย่างไรก็ตามร่างกายของเราใช้แสงแดดเป็นสัญญาณธรรมชาติในการตื่นนอน 'ดร. ฮาเฟซกล่าวกับ Bustle 'แม้ตาของเราจะปิดอยู่ แต่ก็รับรู้ถึงแสงที่ลอดเข้ามาจากหน้าต่างและเข้าสู่ร่างกายของเรา ทั้งแสงแดดและสีฟ้าของดวงอาทิตย์ช่วยให้สมองตระหนักว่าวันนั้นได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว หากคุณชื่นชอบการนอนหลับโดยมีเฉดสีทึบอย่าลืมเปิดมันทันทีที่คุณลุกขึ้นเพื่อร่างกายของคุณจะได้เริ่มปรับตัวเข้ากับแสงได้ '

สิ่งนี้มากมายเกี่ยวข้องกับจังหวะการเต้นของร่างกายของคุณซึ่งใช้เวลา ชี้นำจากแสงและความมืดในการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ควบคุมวงจรการนอนและการตื่นของคุณ จึงเป็นเช่นนั้น แสงสีฟ้าจากคอมพิวเตอร์ของคุณ ทำให้การนอนหลับของคุณยุ่งเหยิงอย่างน่าอับอายและทำไมร่างกายของคุณถึงมองเห็นแสงแดดและใช้มันเป็นสัญญาณในการดำเนินชีวิตต่อไปในแต่ละวัน

3. รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย

ต้องการพลังงานในตอนเช้าที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวในการทำงานตลอดทั้งวันหรือไม่? 'คนที่ออกกำลังกายในตอนเช้ามักรายงานว่าผลผลิตความเข้มข้นและอารมณ์ดีขึ้น คาร์ดิโอเบา ๆ ในตอนเช้าสามารถช่วยปลุกสมองได้ภายในไม่กี่นาที '

Hafeez ยังตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งนี้จะช่วยได้ เริ่มต้นการหลั่งเอนดอร์ฟินในตอนเช้า สารเคมีในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นอารมณ์และจัดการกับความเครียดและการจัดการความเจ็บปวด ไม่จำเป็นต้องเป็นการผลิตทั้งหมด - จากการศึกษาพบว่าแม้ ไปเดินเล่น จะทำให้คุณได้รับสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในแต่ละวัน

เดรสสำหรับวัยรุ่นตัวสูง

4. รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นด้วยการเขย่ากิจวัตรของคุณ

คำแนะนำอื่น ๆ อีกสองข้อจาก Dr. Hafeez หากคุณสงสัยว่าจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นได้อย่างไร? ลองดื่มน้ำเย็น - หรือถ้าคุณรู้สึกไม่กล้าลองอาบน้ำเย็น

`` ระหว่างการให้น้ำและการทำให้ร่างกายเย็นลงการดื่มน้ำเย็นที่มีน้ำแข็งสามารถช่วยเตือนความรู้สึกของคุณได้ 'ดร. ฮาเฟซกล่าวกับ Bustle 'นอกจากนี้หลายคนไม่ดื่มน้ำในตอนกลางคืนและถ้าคุณไม่ดื่มน้ำก่อนนอนคุณอาจจะขาดน้ำเล็กน้อยเมื่อถึงเวลาที่ดวงอาทิตย์ขึ้น การดื่มน้ำเย็นช่วยให้สมองตื่นตัวปลุกการเผาผลาญอาหารโดยการทำให้ร่างกายร้อนขึ้นในน้ำที่ดื่มและช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับคุณซึ่งจะช่วยในการสูญเสียพลังงานที่คุณอาจรู้สึกจากความกระหาย

และแม้ว่าความคิดของการอาบน้ำเย็นอาจเป็นเรื่องยากที่จะพันศีรษะของคุณ แต่ก็อาจคุ้มค่ากับความท้าทาย

'การอาบน้ำเย็นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสลายอาการง่วงนอน Hafeez อธิบายให้ Bustle ฟังเพื่อกระตุ้นความรู้สึกและเส้นประสาททั้งหมดในร่างกาย 'มันไม่น่าพอใจหรือง่ายสำหรับคนที่จะทำเหมือนรายการอื่น ๆ ในรายการนี้ แต่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการตื่นขึ้นมาตามธรรมชาติโดยไม่ต้องกินคาเฟอีนใด ๆ '

แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาพักผ่อนให้เพียงพอแล้วเหนื่อยในวันต่อมาล่ะ? หรือบางทีคุณอาจตื่นขึ้นมาแล้วเหนื่อยและไม่มีคำแนะนำเหล่านี้ที่ทำเคล็ดลับ? นอกจากนี้คึกคักยังได้ปรึกษากับดร. ฮาเฟซเกี่ยวกับวิธีการที่จะทำให้ตัวเองตื่นขึ้นมาในวันต่อมาโดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีน

หากคุณเหนื่อยในช่วงบ่าย ...

5. รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นโดยการเดินเร็ว ๆ

สงสัยว่าจะตื่นตัวในการทำงานอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกเฉื่อยชาเป็นพิเศษสองสามชั่วโมงต่อวัน? 'หลายคนที่ทำงานบนโต๊ะต้องทนทุกข์กับความเหนื่อยล้าในช่วงเที่ยง การจดจ่ออยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสเปรดชีตตลอดทั้งวันอาจทำให้ดวงตาและจิตใจทำงานหนักขึ้น 'ดร. ฮาเฟซกล่าวกับ Bustle 'การหยุดพักจากโต๊ะทำงานและออกไปเดินเล่นรอบ ๆ ตึกสามารถช่วยเติมเต็มพลังที่คุณสูญเสียไประหว่างวันได้ นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการทำความรู้จักกับเพื่อนร่วมงานด้วยการเชิญพวกเขาให้เดินไปกับคุณ '

การเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงอย่างรวดเร็วจะทำมากกว่าปลุกคุณได้เช่นกันมันอาจทำให้อารมณ์โดยรวมของคุณดีขึ้นด้วย ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports ในปี 2015 พบว่าการเดินทานอาหารกลางวัน 30 นาที ปรับปรุงความกระตือรือร้นผ่อนคลายและความกังวลใจในที่ทำงาน . '

6. รู้สึกตื่นตัวในการทำงานมากขึ้นด้วยการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน

`` เมื่อคุณมุ่งเน้นจากงานหนึ่งไปสู่อีกงานหนึ่งถูกขังอยู่ในสำนักงานของคุณกังวลเกี่ยวกับโครงการหนึ่งหรืออีกโครงการหนึ่งสมองของคุณจะอ่อนล้า 'ดร. ฮาเฟซบอกกับ Bustle 'การหยุดพักทางสังคมเล็ก ๆ น้อย ๆ มีประโยชน์ในการฟื้นฟูพลังและผลิตภาพของเรา นี่คือเหตุผลว่าทำไม บริษัท สมัยใหม่จึงนำประเพณีทางสังคมมาใช้เช่นอาหารกลางวันในสำนักงานโต๊ะฟุตบอลและชั่วโมงแห่งความสุขของ บริษัท ทั้งหมดนี้เป็นกลวิธีในการทำให้กลุ่มเพื่อนร่วมงานผูกพันและสร้างซึ่งกันและกันซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อพนักงานและ บริษัท '

นอกเหนือจากการปลุกตัวเองให้ตื่นแล้วการทำความรู้จักกับเพื่อนร่วมงานของคุณให้ดีขึ้นยังสามารถมีประโยชน์เชิงบวกในระยะยาวอื่น ๆ อีกด้วย จากการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร INFORMSวิทยาศาสตร์องค์การความสัมพันธ์ที่เป็นมิตรระหว่างเพื่อนร่วมงานหญิง ลดความขัดแย้งในสำนักงาน ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหรือปัญหาการนอนหลับได้อีกด้วย

7. รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นด้วยการเขย่ากิจวัตรมื้อกลางวันของคุณ

'ถ้าคุณเหนื่อยคุณอาจต้องเติมพลังให้ร่างกาย แต่ระวังสิ่งที่คุณกินเข้าไป' ดร. ฮาเฟซกล่าวกับ Bustle 'มันเป็นเรื่องธรรมดาเกินไปสำหรับคนที่จะกินอาหารจานด่วนในที่ทำงานหรือสั่งพิซซ่าสักชิ้นเพราะพวกเขารีบร้อน แต่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลและไขมันสูงอาจทำให้ร่างกายของคุณต้องดิ้นรนเพื่อย่อยอาหารทั้งหมด สิ่งนี้ทำให้คนง่วงนอนในตอนเช้า '

ในขณะที่เราทุกคนสามารถกินพิซซ่าเป็นมื้อกลางวันได้หากคุณรู้สึกเหนื่อยเป็นพิเศษในวันใดวันหนึ่งคุณอาจต้องการใช้อาหารกลางวันเป็นโอกาสในการปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้นอีกนิด - ดร. ฮาเฟซแนะนำว่ามีอะไรบ้างที่ประกอบด้วยผักผลไม้ ธัญพืชและโปรตีนเพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้

เราทุกคนมีวันที่เรารู้สึกเหนื่อยเป็นระยะ ๆ และหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณต่อสู้กับมันได้ ที่กล่าวว่าไม่มีอะไรจะทำงานได้ดีไปกว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม - และแม้ว่าจะไม่ได้ช่วยอะไรก็อาจถึงเวลาเช็คอินกับมืออาชีพ

'หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าอย่างมากโดยไม่มีสาเหตุที่เป็นที่รู้จักให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการต่างๆที่คุณกำลังประสบอยู่' ดร. ฮาเฟซกล่าวกับ Bustle 'หากคุณรู้สึกสิ้นหวังหรือไม่มีแรงจูงใจที่จะลุกขึ้นจากเตียงในตอนเช้าให้ลองพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถประเมินสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่และนำคุณไปสู่การพักผ่อนที่ดีขึ้นและตอนเช้าที่ตื่นตัวมากขึ้น'

บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ1 มีนาคม 2559