วิธีการรู้สึกมีพลังมากขึ้นในช่วงที่คุณมีประจำเดือน

มันเป็นเรื่องที่พูดน้อยเกินไปที่เรามักจะรู้สึกไม่ร้อนในช่วงเวลานั้นของเดือนเนื่องจากช่วงเวลาบลูส์สามารถทำให้เราผิดหวังและทำให้เรารู้สึกมั่นใจและกระตือรือร้นน้อยลงกว่าปกติ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะ มีพลังตลอดช่วงเวลาของคุณ และพยายามต่อสู้กับอารมณ์หงุดหงิดให้ดีที่สุดเพื่อรักษาความสุขโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีไว้

ในฐานะที่เป็น โค้ชสุขภาพที่ได้รับการรับรอง , ฉันทำงานร่วมกับลูกค้าหญิงของฉันเพื่อต่อสู้กับอาการของ PMS และความเหนื่อยล้าตะคริวและความหงุดหงิดที่อาจพบในช่วงเวลาหนึ่งของเดือน ประการแรกฉันมักจะแนะนำ กำลังมองหาการคุมกำเนิดหรือการคุมกำเนิด Joanne Piscitelli, MD, รองศาสตราจารย์คลินิกด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาจาก Duke University ใน Durham, NC กล่าวในการให้สัมภาษณ์สุขภาพ. ฉันแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับแบรนด์และประเภทที่อาจเหมาะกับประเภทของร่างกายและไลฟ์สไตล์ของพวกเขา ประการที่สองเราพยายามรักษาจังหวะการรับพลังงานและการรักษาเสถียรภาพของอารมณ์และอารมณ์ที่ไม่สมดุลเพื่อป้องกันไม่ให้อาการรบกวนความสามารถในการมีสมาธิและประสิทธิผลในการทำงานมีความสุขกับความสัมพันธ์ที่มีคุณค่าและรู้สึกเหมือนเป็นตัวของตัวเองตามธรรมชาติของเรามากขึ้น มองหา 11 วิธีเหล่านี้เพื่อให้คุณรู้สึกมีพลังและมีความสุขมากขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรู้สึกแย่มากในแต่ละเดือน

1. เข้าร่วมการออกกำลังกาย

ในขณะที่การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อแข็งได้การวิจัยพบว่าร่างกายของเรามีมากขึ้น มีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บในช่วงที่เรามีประจำเดือน Timothy E. Hewett, Ph.D. กล่าว ถึงรูปร่าง- การใช้เหงื่อที่มีความเข้มข้นปานกลาง - ต่ำอย่างรวดเร็วสามารถช่วยให้เรามีพลังงานได้ 'การออกกำลังกายเท่าที่จะฟังดูแย่มากในช่วงที่คุณมีประจำเดือนนั้นสำคัญมากที่จะช่วยให้เลือดไหลเวียนฮอร์โมนพลังงานและท้องอืด' ได้รับการรับรอง โค้ชวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี Liz Traines บอกฉันทางอีเมล

2. มีคาเฟอีนเล็กน้อย

คาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะสามารถเพิ่มระดับพลังงานและจิตวิญญาณของเราทำให้เรามีความตื่นตัวทางจิตใจสร้างสรรค์และมีประสิทธิผลในการทำงานมากขึ้น ดื่มกาแฟสักถ้วยหรือสองถ้วยหรือดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งถ้วยซึ่งก็มีเช่นกัน ฮอร์โมนกระตุ้นอารมณ์จากเซโรโทนินที่สูงขึ้น ระดับดังที่แสดงในการศึกษาของ Mary Engler จาก University of California, San Francisco School of Nursing และหยุดบริโภคคาเฟอีนประมาณ 3 หรือ 4 น. เพื่อป้องกันไม่ให้รบกวนจังหวะการนอนหลับแบบ circadian และความสามารถของเราในการหลับ เก็บช็อกโกแลตให้เข้มโดยมีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์และติดกับสี่เหลี่ยมหนึ่งหรือสองช่อง

วิธีเปิดที่เจาะหูแบบปิดที่บ้าน

3. ย้ายออกไปข้างนอก

ชุดการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาสิ่งแวดล้อมในปี 2010 แสดงให้เห็นว่า การออกไปเดินเล่นข้างนอกสามารถให้พลังงานแก่เราได้ เนื่องจากเป็นวิธีการเชื่อมต่อกับธรรมชาติและเปิดร่างกายให้ได้รับออกซิเจนที่อุดมสมบูรณ์และส่งเสริมการหายใจและการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้การไหลเวียนจากการเดินยังช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มความตื่นตัวทางจิตในสมองซึ่งจะช่วยให้เราพร้อมที่จะทำงานต่อไปและยึดติดกับมันโดยปราศจากสิ่งรบกวน

4. รับประทานอาหารตามปกติของคุณ

การทานอาหารตามปกติเป็นวิธีที่ดีในการทำให้มีพลังท้องอืดน้อยลงและมีความสุขมากขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือน เพียงเพราะคุณมาถึงสัปดาห์แล้วก็ไม่ได้หมายความว่าควรจะแตกต่างจากอีกสามสัปดาห์ 'พยายามกินอาหารตามปกติให้มากที่สุด' ให้คำแนะนำแก่ผู้ฝึกอบรม 'เราอาจมีความอยากช็อกโกแลตหรือความอยากเค็มและมันก็โอเคที่จะปล่อยให้ตัวเองอดกลั้น แต่อย่าทำให้ช่วงเวลาของคุณเป็นข้ออ้างในการกินไม่ดี มันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเพิ่มพลังงานและเพิ่มอาการท้องอืด 'เธอกล่าว

5. งีบหลับอย่างรวดเร็ว

งีบหลับเร็ว ประมาณ 10 ถึง 20 นาที ในตอนกลางวัน (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ใช่หลัง 16.00 น. อย่างที่สามารถทำได้ รบกวนความสามารถในการหลับของเรา ต่อมาในตอนเย็นดร. แฟรงค์ลิปแมนกล่าวในบล็อกของเขา) เพื่อรับพลังงานที่ระเบิดออกมาทันทีหลังจากและ ตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและมีแรงบันดาลใจ ตามคำบอกเล่าของ Michael Breus, Ph.D. ถึง Huffington Post การงีบหลับสามารถทำให้เรามีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นและลักษณะการสร้างสรรค์นั้นอาจดีมากสำหรับงานที่เหนื่อยยากที่ต้องการตัวละครใหม่ ๆ

6. ดื่มน้ำมาก ๆ

ผู้เชี่ยวชาญของ WebMD กล่าวเช่นนั้น การให้ความชุ่มชื้นจะช่วยให้คุณมีพลัง หลีกเลี่ยงความอยากและมีอารมณ์ที่มั่นคงและสมดุลตลอดทั้งวัน หากร่างกายขาดน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและมีสมาธิน้อยลง พกขวดน้ำติดตัวไว้ตลอดเวลาเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและเย็นสบายตลอดทั้งวัน

7. บริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

ตามที่ดร. มาร์คไฮแมนให้สัมภาษณ์กับฮัฟฟิงตันโพสต์ แมกนีเซียมสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และให้พลังงานที่ยั่งยืนซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ในช่วงเวลาหนึ่ง มันสามารถเอาชนะความเหนื่อยล้าและทำให้เรารู้สึกสมดุลทางอารมณ์และมีความสุขมากขึ้นสองสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้ เพลิดเพลินกับกล้วยเป็นของว่างหรือทานถั่วเมล็ดธัญพืชเช่นควินัวข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ตอะโวคาโดและผักใบเขียวเช่นผักโขมและผักคะน้า

8. กินตลอดทั้งวัน

แทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อให้แทะตลอดทั้งวันและ เพลิดเพลินกับอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น เพื่อรักษาระดับอารมณ์และพลังงานให้คงที่ เมื่อร่างกายของเราหิวเราจะเข้าสู่โหมดความอดอยากซึ่งอาจทำให้เราหงุดหงิดเหนื่อยและเจ็บได้ ดังนั้นการลดเหตุการณ์ดังกล่าวให้น้อยที่สุดสามารถทำให้ช่วงเวลาโดยรวมง่ายขึ้นและทนได้มากขึ้น กินอาหารที่มีแมกนีเซียมโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น Megan Mullin นักโภชนาการของ Canyon Ranch SpaClub ในลาสเวกัสกล่าวกับ Everyday Health

9. บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ตามที่ดร. แอนดรูว์ไวล์ M.D. ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดการอักเสบในร่างกายได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดมากเกินไปความเครียดความรุนแรงของกล้ามเนื้อการนอนไม่หลับและสุขภาพทางเดินอาหารที่ไม่ดีเป็นต้น การกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลามันอะโวคาโดถั่วและเนยถั่วน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวและเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันจากหญ้าคุณจะสามารถบรรเทาร่างกายและเพิ่มอารมณ์ได้ดีขึ้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยเพิ่มอารมณ์โดยเฉพาะโอเมก้า 3 ซึ่งมีเซโรโทนินในปริมาณสูง

10. ทานอาหารเสริม

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับการทานอาหารเสริมเมลาโทนินคืนละ 3 มก. จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวในวันรุ่งขึ้น นอกจากนี้การกินแมกนีเซียมและแคลเซียมยังช่วยขจัดอาการเจ็บกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้าได้และการเสริมน้ำมันปลาก็ช่วยได้ ลดอาการซึมเศร้า ในระหว่างสัปดาห์ตาม Daniel K. Hall-Flavin, M.D. ที่มาโยคลินิก.

11. รับไว้เพื่อสิ่งที่เป็น

เราทุกคนรู้ดีว่าประสบการณ์ในช่วงเวลาของเราแต่ละคนรู้สึกอย่างไรดังนั้นแทนที่จะต่อสู้กับแนวโน้มตามธรรมชาติของร่างกายให้ไปตามกระแส (เพื่อที่จะพูด). เก็บปฏิทินไว้เพื่อให้คุณรู้ว่าคุณคาดหวังเมื่อใดและรับทราบอาการว่าเป็นเพียงชั่วคราว หากคุณจำได้ว่าความผันผวนของน้ำหนักและอารมณ์ความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าไม่ได้เป็นสิ่งที่ถาวรคุณจะสามารถต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้ได้ดีขึ้นและมีสติมั่นใจมีพลังและมีความสุข

เมื่อถึงเวลานั้นของเดือนอย่าออกนอกลู่นอกทาง จำไว้ว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกถึงอาการต่างๆและคุณมีพลังที่จะเอาชนะพวกเขาได้ด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างตารางเวลาที่ค่อนข้างปกติเกี่ยวกับอาหารการออกกำลังกายและการนอนหลับและการมองโลกในแง่บวก มันจะจบลงเร็วกว่าที่คุณคิด!

รูปภาพ: Pixabay(12)