ชีวิต

วิธีการตื่นเต้นก่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมีส่วนเกี่ยวข้องกับความคิดของคุณ หากคุณรู้สึกตื่นเต้นและมีแรงบันดาลใจที่จะขับเหงื่อออกคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีขึ้นและได้รับประโยชน์หลังการออกกำลังกายมากขึ้น ด้วยประการฉะนี้ ปั๊มตัวเองก่อนออกกำลังกาย สามารถทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นคล่องตัวและมีแรงผลักดันให้ลงมือทำธุรกิจและเริ่มก้าวหน้าอย่างแท้จริง

ประโยชน์ของการมีเซ็กส์ในช่วงเวลาของคุณ

ในฐานะที่เป็น โค้ชสุขภาพที่ได้รับการรับรอง ฉันทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อค้นหารูปแบบการออกกำลังกายที่ทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุขและมีพลังในแต่ละวันเนื่องจากผลลัพธ์มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อกิจกรรมนั้นรู้สึกเหมือนเป็นงานบ้านน้อยลงและเป็นเหมือนกิจกรรมที่สนุกสนานเพื่อเพิ่มวันของพวกเขาในทันที ฉันเคยเห็นลูกค้าของฉันหันมาสนใจการวิ่งคลาสคาร์ดิโอเช่นการหมุนการทำงานของ kettlebell และการคิกบ็อกซิ่งซึ่งอาจเกิดจาก 'กลุ่ม' และแง่มุมที่เป็นบวกของชั้นเรียนเช่นโยคะและพิลาทิส ไม่ว่าจะต้องการความเข้มข้นสูงหรือต่ำและเป้าหมายคือการลดน้ำหนักความแข็งแรงการผ่อนคลายหรือการป้องกันสุขภาพหรือทั้งหมดข้างต้นมีบางอย่างสำหรับทุกคน ต่อไปนี้เป็นสิบเอ็ดวิธีในการปั๊มตัวเองก่อนออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้นานและกลับมารู้สึกดีและฟิตได้ทุกวัน

1. ฟังเพลง

การเพิ่มพลังให้กับเพลย์ลิสต์ที่เหมาะกับการออกกำลังกายที่คุณเลือกสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังในการเข้ายิมมากขึ้น ตาม ในนั้น Hulslander โค้ชโภชนาการ ในอีเมลถึง Bustle 'การศึกษาแนะนำให้ฟังเพลงด้วยความเร็ว 140-160 ครั้งต่อนาทีทั้งก่อนและระหว่างการออกกำลังกายสามารถเพิ่มผลผลิตและความเข้มข้นในการออกกำลังกายได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ในการออกกำลังกาย'

2. เปลี่ยนก่อนออกไปข้างนอก

การเปลี่ยนเสื้อผ้าของคุณก่อนที่จะออกไปออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินไปกับการเพิ่มพลังและกระตุ้นพลังในทันทีโดยไม่ปล่อยให้มีโอกาสนั่งเฉยๆรู้สึกเหนื่อยและถอยออกมาให้คำแนะนำ โค้ชวิ่งและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Susie Lemmer ในการให้สัมภาษณ์กับ Bustle 'มันจะทำให้คุณอยู่ในอารมณ์นั้นตอนนี้เป็นเวลาทำงาน 'เธอกล่าวเสริม

3. สร้างกิจวัตร

หากคุณสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างมั่นคงร่างกายของคุณจะได้รับการเตรียมพร้อมที่จะตื่นเต้นในการออกกำลังกายมากขึ้นราวกับว่ามันกลายเป็นความชอบตามธรรมชาติในขณะนั้นในวันนั้น Lemmer กล่าว 'สร้างกิจวัตรประจำวันแล้วจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น' เธอกล่าวเสริม เธอยังตั้งข้อสังเกตว่าการสร้างกิจวัตรประจำวันเป็น 'ส่วนที่ยากที่สุดเสมอ'

4. อย่ากลัวที่จะทำตัวงี่เง่า

ไม่ว่าคุณจะต้องการให้การออกกำลังกายทั้งหมดของคุณเต็มไปด้วยท่าเต้นที่บ้าคลั่งและมีพลังสูง (คลาสซุมบ้าหรือเปล่า?) หรือเป็นวิธีเพิ่มพลังงานและความตื่นเต้นในการออกไปนอกบ้านทันที แต่เลมเมอร์กล่าวว่า 'ใส่ ดนตรีนั้นเต้นไปรอบ ๆ เหมือนคนบ้าและทำทุกอย่างที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ ' การก้าวออกนอกเขตสบาย ๆ หรือทำตัวงี่เง่า (ในที่ส่วนตัวหรือที่สาธารณะ!) สามารถทำให้คุณมีพลัง

5. มีโอเมก้า 3

อ้างอิงจาก Hunter Pechin ผู้จัดการแบรนด์ที่ นักรบสุขภาพ , ทางอีเมลกับฉัน, มีการแสดง Omega-3s เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายซึ่งสามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและอักเสบน้อยลง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายและมีความอดทนมากขึ้น แหล่งที่อุดมสมบูรณ์ ได้แก่ ปลาแซลมอนถั่วน้ำมันมะกอกและเมล็ดเจีย

6. ใช้การแสดงภาพ

ฉันสนับสนุนวิธีนี้กับลูกค้าเสมอแม้กระทั่งครอบครัวและเพื่อน ๆ เมื่อพวกเขาบอกฉันเกี่ยวกับเป้าหมายที่พวกเขาหวังว่าจะทำ การหลับตาและนึกภาพว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือหลังจากทำเสร็จแล้วสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหวได้ หลับตานึกภาพว่าตัวเองดูดีและฟิตและอาจจะทุบสถิติส่วนตัวของคุณเองด้วยซ้ำ

7. ตรวจสอบสถิติล่าสุดของคุณ

ตามแบบฟิตเนส เจนจิวเวลล์ ในการสัมภาษณ์กับ Bodybuilding.com ติดตามความคืบหน้าของคุณ ไม่ว่าจะผ่านการบันทึกและบันทึกสถิติหรือผ่านภาพถ่ายความคืบหน้าอาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษาแรงจูงใจเมื่อพยายามบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกาย หากคุณเห็นว่าคุณพัฒนาได้ดีเพียงใดคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น!

ใครเล่น padme Amongala

8. ออกกำลังกายกับเพื่อน

จากการศึกษาของ The University of Southern California และได้กล่าวไว้ในบทความของ Shape Magazine ผู้ออกกำลังกายที่ทำงานร่วมกับเพื่อน พบว่าสนุกกับกิจกรรมมากขึ้น นอกจากนี้การศึกษาใน วารสารนานาชาติการจัดการความเครียด พบว่าคนที่ทำงานร่วมกับหุ้นส่วนก็เครียดน้อยลงเช่นกัน ดังนั้นจับเพื่อนและตีชั้นเรียนด้วยกัน!

9. พิจารณารางวัลภายนอก

ตามที่ American Council on Exercise ระบุว่า ระบบรางวัลภายในและภายนอก สามารถมีได้มากหรือน้อยในแต่ละคน หากคุณไม่รู้สึกว่าตัวเองมีแรงจูงใจที่แท้จริงการเพิ่มรางวัลภายนอกอาจช่วยปั๊มคุณได้ หากเป็นของโปรดเสื้อเชิ้ตตัวใหม่เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายสองสัปดาห์หรือไวน์แดงสักแก้วเพื่อผ่อนคลายในเย็นวันนั้นคุณทำคุณ.

10. พูดคำอธิษฐานในเชิงบวก

อ้างอิงจาก Michelle Cederberg, MKin, BA Psych ในบล็อกของเธอโดยใช้ การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย และสามารถช่วยให้เท้าของคุณเคลื่อนออกจากประตูและพร้อมที่จะลงมือทำ พูดว่า 'ฉันเข้าใจแล้ว ฉันเจ๋งมาก 'หรือ' คุณทำได้ ก้าวต่อไปเพียงก้าวต่อไป ' ไม่ว่าคุณจะขึ้นมาจะทำอะไร!

11. ทานน้ำบีทรูทมาก่อน

จากการศึกษาของ University of Exerter's School of Sport and Health Sciences ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า น้ำบีทรูทอาจช่วยเพิ่มความอดทน และช่วยเพิ่มพลังสำหรับการออกกำลังกายที่ดีในอนาคต การดื่มน้ำบีทรูทสัก 1-2 ช็อตก่อนออกกำลังกายอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องมีไว้ในความคิดและรู้ว่าความอดทนของคุณจะแข็งแกร่ง

ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใดการออกกำลังกายให้เหมาะสมเป็นไปได้อย่างแน่นอนเมื่อคุณอยู่ในความคิดที่ตื่นเต้นมีพลังและพร้อมที่จะลงมือทำ เพิ่มระดับอารมณ์และพลังงานของคุณก่อนเข้ายิมเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญ

รูปภาพ: Pixabay(12)