วิธีช่วยเพื่อนผ่านการเลิกราที่เลวร้าย

แม้ว่าคุณจะไม่เคยประสบกับการเลิกราที่เลวร้ายมาก่อน แต่อย่างใดพวกเราทุกคนก็จะมีอย่างน้อยหนึ่งคน เพื่อนต้องผ่านการเลิกราที่เลวร้าย ในบางจุด. มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต - แต่ในฐานะเพื่อนการได้เห็น BFF ของเราด้วยความเจ็บปวดที่เราไม่สามารถแก้ไขได้อาจรู้สึกหมดหนทางเป็นพิเศษ เรารู้ว่าสิ่งมาตรฐานที่คุณควรทำและส่วนใหญ่ใช้งานง่าย - ไปที่บ้านของพวกเขาแล้วกอดทีวีและไอศกรีมสักแก้ว แต่การเลิกราที่เลวร้ายจริงๆอาจยาวนานและน่าเบื่อหน่ายและคุณไม่สามารถอยู่บนโซฟาของเพื่อนคุณได้ตลอดเวลา เพื่อนทำอะไร

ปีที่ผ่านมาฉันช่วยเพื่อนคนหนึ่งจากวิทยาลัยผ่านการหย่าร้างที่ยากลำบากโดยเฉพาะและได้เรียนหลักสูตรที่ผิดพลาดในการเรียนรู้ว่าฉันในฐานะเธอเป็นอย่างไร เพื่อนที่ดีที่สุดสามารถช่วยเธอผ่านการเลิกรา . ตอนนี้ Liana เพื่อนสนิทของฉันจากโรงเรียนมัธยมปลายกำลังต้องผ่านการเลิกราที่เจ็บปวดซึ่งเกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการแบ่งครอบครัว เธออาศัยอยู่ในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอนและฉันอาศัยอยู่ในแอลเอดังนั้นฉันจึงพยายามอย่างเต็มที่เพื่อช่วยเหลือจากระยะไกล

อายแชโดว์อยู่ได้นานแค่ไหน

ในฐานะคนที่อยู่ท่ามกลางเหตุการณ์นี้ฉันจึงตัดสินใจโทรหา Liana และถามเธอว่าเพื่อนของเธอทำอะไรบ้างที่เป็นประโยชน์เมื่อเธอผ่านการเลิกราครั้งนี้ นี่คือรายการของไฟล์ วิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการช่วยเพื่อนที่จะเลิกรา ที่เรามาด้วยกัน

เตือนพวกเขาว่าพวกเขาไม่ 'ล้มเหลว'

เรามักจะพูดถึงการเลิกราราวกับว่ามันเป็นความล้มเหลวราวกับว่ายิ่งคุณอยู่กับใครหลายปีคุณก็จะ 'ชนะ' เกมแห่งชีวิตได้ นั่นเป็นเพียง BS - หากความสัมพันธ์ไม่ได้ผลหรือเพิ่งดำเนินการตามหลักสูตรไม่มีความล้มเหลวในการยอมรับสิ่งนั้น ที่จริงมันกล้าหาญมาก

ด้วยเหตุนี้ฉันจึงคิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องเตือนเพื่อนของคุณก่อนอื่นเลยว่าพวกเขาไม่ได้ 'ล้มเหลว' เฉลิมฉลองบทเรียนที่พวกเขาเรียนรู้จากความสัมพันธ์นี้และช่วยเตือนพวกเขาว่าการไม่เสียเวลา - ตอนนี้พวกเขารู้ด้วยความชัดเจนมากขึ้นว่าพวกเขาต้องการอะไรและต้องการอะไรจากคนรักและมีแนวปฏิบัติที่มีคุณค่าในความสัมพันธ์ ถ้า ความสัมพันธ์เป็นพิษ คุณสามารถเฉลิมฉลองความแข็งแกร่งของพวกเขาที่ทิ้งมันไว้เบื้องหลังและเตือนพวกเขาว่าพวกเขายังคงได้เรียนรู้บทเรียนอันมีค่าจากประสบการณ์นั้น

อย่าตกเป็นเหยื่อของพวกเขา - หรือคุยโวเรื่องเงิน

ยอมรับความเจ็บปวดของพวกเขา แต่หลีกเลี่ยงการใช้ภาษาที่น่าสมเพชซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกว่าตกเป็นเหยื่อ ('เขากล้าทำแบบนี้กับคุณได้ยังไง! เขาเป็นคนชั่ว!') การเป็น Ms. Silver Lining ก็น่ารำคาญเช่นกัน ('คุณเป็นโสดได้แล้ว! นี่จะยอดเยี่ยมมาก!') แต่คุณสามารถเดินไปตามเส้นแบ่งระหว่างการได้ยินความเจ็บปวดของเธอและเตือนเธอถึงสิ่งที่น่าตื่นเต้นซึ่งอาจเพิ่มขึ้นจากมัน ( 'ฉันขอโทษจริงๆที่คุณต้องรู้สึกทั้งหมดนี้ในตอนนี้ แต่ฉันเชื่อจริงๆว่ามีบางอย่างที่น่าตื่นเต้นสำหรับคุณอยู่อีกด้านหนึ่งของเรื่องนี้')

ส่งเสริมให้พวกเขาใช้เวลาคุณภาพตามลำพัง

คำแนะนำแรก ๆ อย่างหนึ่งที่ฉันให้เพื่อน ๆ ต้องผ่านการเลิกราที่ไม่ดีคือพยายามทำให้แน่ใจว่าพวกเขาใช้จ่าย เวลาที่มีคุณภาพตามลำพังกับตัวเอง . นั่นหมายถึงการพยายามทำบางสิ่งบางอย่างทุกวันที่รู้สึกดีและทำได้เช่นการเดินไปร้านกาแฟคนเดียวสัปดาห์ละสองสามครั้งและสั่งลาเต้ที่พวกเขาชื่นชอบ ยอมรับว่าคุณรู้ว่านี่ไม่ใช่ช่วงเวลาง่ายๆที่พวกเขาจะอยู่คนเดียวกับความคิดของตนในตอนนี้ แต่การเผชิญหน้ากับพวกเขานั้นสำคัญมากที่จะทำให้รู้สึกหมดหนทางน้อยลง

'การทำให้แน่ใจว่าฉันไม่ได้กลายเป็นฤๅษีและการทำสิ่งที่ฉันรู้สึกดีนั้นเป็นประโยชน์และเพิ่มขีดความสามารถ' Liana บอกฉัน พวกเขาไม่ต้องนั่งสมาธิหรือจดบันทึกหากตอนนี้ไม่ใช่สไตล์ของพวกเขาหรือรุนแรงเกินไปคุณเพียงแค่ต้องกระตุ้นให้พวกเขาทำกิจกรรมที่จะช่วยให้พวกเขาจำได้ว่าพวกเขาเป็นคนที่เข้มแข็งและเป็นอิสระที่สามารถใช้เวลาอยู่กับตัวเองได้

แนะนำ The Fear / Love Gut-Check

เมื่อฉันตัดสินใจโดยใช้ความกลัวอย่างมืดบอดฉันมักจะเสียใจ เมื่อฉันตัดสินใจด้วยความรักแม้ว่านั่นจะหมายถึงการยอมรับความกลัวของฉันด้วยความเห็นอกเห็นใจและแสดงรายการด้วยความตระหนักรู้ฉันก็ไม่เสียใจเลยสักนิด ในขณะที่คุณกระตุ้นให้เพื่อนใช้เวลาอยู่คนเดียวมากขึ้นแนะนำให้ตรวจลำไส้เพื่อให้เธอเริ่มฟังตัวเองด้วยความชัดเจนที่เพิ่มขึ้น

ตัวอย่างเช่นหากเธอสงสัยว่าควรอยู่บ้านและดูทีวีหรือออกไปข้างนอกหรือไม่ให้กระตุ้นให้เธอทำสิ่งที่กลัว / ชอบเช็คอิน บางครั้งสิ่งที่มีความเมตตาและความรักมากขึ้นก็คือการรับฟังความต้องการของเธอเองที่จะขดตัวและปลอบใจตัวเอง บางครั้งการเช็คอินนั้นจะเปิดเผยว่าเหตุผลเดียวที่เธอไม่ออกไปคอนเสิร์ตนั้นคนเดียวคือกลัวว่าเธอจะดูง่อย ตราบใดที่เธอพยายามทำตามแนวทางแห่งความรักเธอก็มั่นใจได้ว่าเธอตัดสินใจถูกต้องแล้ว

'ฉันรู้สึกว่าฉันได้สัมผัสกับสิ่งต่างๆมากมายเกี่ยวกับการที่ (แฟนเก่าของฉัน) เห็นพวกเขาในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา' Liana กล่าว 'ความสามารถในการหาจุดอ้างอิงของตัวเองและสิ่งต่างๆที่ฉันสามารถทำได้โดยใช้เวลาอยู่คนเดียวหรือทำอะไรง่ายๆอย่างการจำว่าฉันสามารถตัดสินใจเลือกของตัวเองได้เป็นการเพิ่มขีดความสามารถ'

เสนอความช่วยเหลือที่เป็นประโยชน์

เช่นเดียวกับทุกคนที่อยู่ในภาวะวิกฤตการให้ความช่วยเหลือที่เป็นรูปธรรมจะดีกว่าการถามว่า 'ฉันจะทำอะไรได้บ้าง' - เนื่องจากนั่นเป็นการวางความรับผิดชอบในการทำภารกิจกับบุคคลที่เจ็บปวด

'ฉันมีเพื่อนสองสามคนที่เป็นเหมือน' ฉันกำลังจะมาตอนนี้'และเราก็ดูทีวีและกินไอศครีมนั่นก็ช่วยได้' Liana กล่าว 'สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือเพื่อนที่สามารถเข้าหาฉันและให้ทางเลือกในสิ่งที่พวกเขาทำได้เช่นช่วยฉันย้ายเฟอร์นิเจอร์ - แทนที่จะพูดว่า' สิ่งที่ฉันทำได้เพื่อช่วยบอกฉันด้วย ' เพื่อนที่เจาะจง - พูดว่า 'ฉันกำลังทำคุกกี้ฉันจะพาคุณมาบ้าง' นั่นมีความหมายมาก '

ได้ยินความไม่พอใจของพวกเขา - แต่อย่าทุบตีแฟนเก่า

หากพวกเขากำลังระบายอารมณ์อาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดที่จะทุบตีแฟนเก่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาเป็นคนขี้โมโห แต่ถ้าคุณพูดถึงแฟนเก่า เพื่อนของคุณจะไม่พอใจ - มันเหมือนกับว่าคุณบอกว่าพวกเขามีรสนิยมที่ไม่ดีตลอดเวลา - และทำไมคุณไม่บอกพวกเขาว่าคุณคิดอย่างไรก่อนหน้านี้? มันเหมือนครอบครัว - คุณสามารถพูดเกี่ยวกับพ่อแม่ของคุณได้ แต่ถ้าใครทำคุณจะขุ่นเคือง ดังนั้นในขณะที่คุณควรรับรู้ถึงความโกรธของเพื่อนของคุณการพูดว่า 'ฮึนั่นมันแย่' หรือ 'ฉันดีใจจริงๆที่คุณยืนหยัดเพื่อตัวเอง' มีประโยชน์มากกว่าการระบายความคับข้องใจทั้งหมดที่คุณมีกับพวกเขา เช่น

เป็นการ์ด 'ออกจากคุกฟรี'

ถ้าคุณแกว่งมันได้และอยู่ห่างกันสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้คือบอกให้เพื่อนรู้ว่าคุณจะช่วยจ่ายค่าน้ำมันหรือค่าตั๋วเพื่อไปเยี่ยมคุณ ฉันบอก Liana ว่าฉันจะมาเยี่ยมเธอ แต่เธอสามารถมาอยู่กับฉันได้ตลอดเวลา 'เมื่อคุณเสนอบัตรออกจากคุกนั่นเป็นประโยชน์' Liana กล่าว 'มันเตือนฉันว่าเดี๋ยวก่อนมีโลกภายนอกที่เกิดอะไรขึ้นกับฉันและฉันสามารถไปที่นั่นได้ทุกเมื่อที่ต้องการ'

หากคุณโชคดีพอที่จะอยู่ในเมืองเดียวกันการเสนอให้พาพวกเขาไปเที่ยวแบบไปเช้าเย็นกลับในช่วงสุดสัปดาห์ก็เป็นเรื่องที่ดีเช่นกัน ฉันพาเพื่อนสนิทของฉันไปหย่าร้าง ทริปวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อต้นปีนี้และเป็นเงินที่ดีที่สุดที่ฉันเคยใช้ เป็นเวลาคุณภาพที่เราจะได้อยู่ด้วยกันฉันต้องออกไปจากเมืองด้วยและมันทำให้เธอมีกำลังใจมากกว่าที่ฉันเห็นในหลายเดือน

วิธีการสำเร็จความใคร่ให้หนักขึ้น

ทำให้บ้านของคุณเป็นพื้นที่ปลอดภัย

หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ ๆ โปรดแจ้งให้พวกเขาทราบว่าบ้านของคุณเปิดอยู่ หากพวกเขาต้องการโซฟาเพื่อพังในตอนกลางคืนหรือแค่มานั่งระบายสิ่งสำคัญคือคุณต้องทำให้ชัดเจนว่าพวกเขาไม่ได้โอ่อ่า แน่นอนว่าคุณต้องกำหนดขอบเขตที่เหมาะกับคุณ (และคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วย) แต่เพียงแค่ระบุอย่างชัดเจนว่าสถานที่ของคุณเป็นพื้นที่ปลอดภัยนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งที่จะได้ยินแม้ว่าคุณจะเห็นได้ชัดก็ตาม

ตรวจสอบต่อไป - แต่รับสัญญาณของคุณจากพวกเขา

หลังจากที่เธอบอกฉันเกี่ยวกับการเลิกราของเธอฉันก็ส่งข้อความเตือนถึง Liana ว่าเธอไม่ได้อยู่คนเดียวทุกวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ฉันเริ่มสงสัยว่าฉันเป็นตะคริวในสไตล์ของเธอหรืออาจจะเตือนเธอมากเกินไปว่าเกิดอะไรขึ้น การเช็คอินมีประโยชน์มากหรือไม่? 'ฉันคิดว่ามันขึ้นอยู่กับบริบท' Liana กล่าว 'หากเป็นการเลิกราที่ยืดเยื้อกว่านี้เช่นตอนที่คุณยังอยู่ด้วยกันการเช็คอินมากขึ้นก็ดีคุณจะได้รับการเตือนทุกวันว่าจะเกิดอะไรขึ้นดังนั้นการเช็คอินจึงเป็นเพียงการเตือนว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว'

เธอแนะนำให้ใช้ตัวชี้นำจากคำตอบของเพื่อนของคุณ แต่ส่งข้อความหรือโทรหาเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าต้องการ หากคุณกังวลว่าคุณกำลังเช็คอินมากเกินไปเพียงแค่ถามพวกเขาว่าคุณเป็นหรือไม่ แต่มีโอกาสที่พวกเขาจะขอบคุณสำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติม ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ยากมากในการเลิกกับคนรักคือความรู้สึกว่าคุณสูญเสียคน ๆ นั้นไปคุณสามารถส่งข้อความแบบสุ่มให้หรือให้ข้อมูลอัปเดตที่เป็นเรื่องธรรมดาที่สุด เตือนพวกเขาว่าคุณยังคงเป็นคน ๆ นั้น

ส่งแพ็คเกจการดูแล

รวบรวมกล่องดูแลส่วนบุคคลที่คุณรู้ว่าพวกเขาจะต้องชอบจาก Amazon หรือสมัครรับกล่องความงาม (ฉันชอบ รักกล่องอย่างดี โดยส่วนตัว) บางครั้งการได้รับของขวัญที่ประตูบ้านของคุณก็ช่วยได้จริงๆ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเรื่องเพื่อเอาอกเอาใจพวกเขาหรือเป็นเรื่องตลกภายในที่จะทำให้พวกเขาหัวเราะ

เสนอเพื่อช่วยพวกเขาคิดค้นสิ่งใหม่

หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ ๆ มากพอเสนอตัวเพื่อช่วยเพื่อนของคุณตกแต่งพื้นที่ใหม่เคลียร์ตู้เสื้อผ้าตัดผมหรือเริ่มต้นใหม่

'ฉันมีเพื่อนบ้านแนะนำให้จัดงานเลี้ยงพิธีขึ้นบ้านใหม่เพื่อทำให้สถานที่ของฉันรู้สึกใหม่อีกครั้ง' Liana กล่าว 'นั่นเป็นสิ่งที่ฉันคิดไม่ถึงและมันก็มีประโยชน์' หากคุณมีวิธีการและไม่ได้อาศัยอยู่ในเมืองเดียวกันตอนนี้อาจเป็นเวลาที่เหมาะสมในการเลือกซื้อตั๋วเพื่อดูและช่วยเหลือพวกเขาด้วยตัวเอง คุณไม่สามารถให้เธอตัดผมแบบรุนแรงโดยที่คุณไม่ได้!

ทำให้พวกเขาเป็นรายการเล่น Breakup พิเศษ

เพลย์ลิสต์เลิกรา ที่เต็มไปด้วย Fiona Apple มากมาย อยู่ที่ไหน - แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเพลงเศร้าหรือโกรธทั้งหมด เพลงที่จะเตือนเพื่อนของคุณถึงช่วงเวลาดีๆที่คุณเคยมีร่วมกันและชีวิตก่อนแฟนเก่าก็สำคัญเช่นกัน! สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณใช้เวลาในการทำ

จำไว้ว่าไม่ใช่งานของคุณที่จะแก้ไข

เมื่อฉันผ่านครั้งแรกที่สนับสนุนการเลิกรากับเพื่อนผ่านการเลิกราที่แย่มาก ๆ ในช่วงอายุ 20 ต้น ๆ แรงกระตุ้นของฉันคือพยายาม 'แก้ไข' สถานการณ์ของเธอ ฉันอยากให้เธอจากเขาเร็ว ๆ นี้เพื่อตัดการสื่อสารและเดินหน้าต่อไป ฉันต้องการแก้ไขโดยบอกเธอว่าต้องทำอย่างไร - แต่มันก็ไม่ได้ผล ประสบการณ์นั้นสอนฉันว่าคุณไม่สามารถเร่งกระบวนการของเพื่อนได้ไม่ว่าคุณจะต้องการมากแค่ไหนก็ตาม คุณสามารถฟังคุณสามารถแสดงความคิดเห็นของคุณคุณสามารถกำหนดขอบเขตเสนอการสนับสนุนและความช่วยเหลือ แต่คุณไม่สามารถแก้ไขความเจ็บปวดของพวกเขาได้ คุณสามารถเป็นประจักษ์พยานได้

หากคุณคาดหวังว่าตัวเองจะแก้ไขสิ่งต่างๆได้แสดงว่าคุณกำลังเลิกรากันคุณ -และนั่นเป็นความเห็นแก่ตัวจริงๆ พยายามเตือนตัวเองให้ดีที่สุดว่าไม่ได้อยู่ที่คุณที่จะแก้ไขความเจ็บปวดหรือสถานการณ์ของพวกเขาและสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือให้การสนับสนุนในสิ่งที่คุณสามารถมอบให้ได้อย่างแท้จริงโดยไม่ต้องขุ่นเคืองอ่อนเพลียหรือต้องการคืนทุน

รับแหวนวิเศษให้พวกเขา

ตอนที่ฉันเรียนอยู่ชั้นมัธยมปลายฉันได้รับแหวนเพชรจากคุณยายของฉันและสวมมันตลอดเวลา เมื่อถึงเวลาที่ฉันไปเรียนวิทยาลัยมันเริ่มรู้สึกว่ามันไม่ได้มีไว้สำหรับนิ้วของฉันอีกต่อไป ฉันอยากจะให้แหวนกับ Liana เป็นสัญญาว่าเราจะติดต่อกันและเป็นเพื่อนกันตลอดไป ฉันชอบความคิดที่ว่าเราจะผ่านมันไปเรื่อย ๆ เมื่อหลายปีผ่านไปเมื่อใดก็ตามที่อีกฝ่ายต้องการ เธอสวมแหวนวงนั้นมาตลอดตั้งแต่สมัยเรียนมหาลัยแล้วก็คืนให้ฉันเพื่อความปลอดภัย ฉันรู้สึกถึงความสบายและการปกป้องทุกครั้งที่สวมใส่มันเหมือนกับของเรา Sisterhood of the Travelling Pants โรแมนติกมากขึ้นเท่านั้น ตอนนี้ฉันจะส่งแหวนคืนให้เธอ ฉันรู้ว่าเธอจะส่งมันกลับมาให้ฉันในเวลาที่ฉันต้องการมันตามถนนและนั่นทำให้ฉันสบายใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงได้รับการสอนให้โลภความคิดของแหวนหมั้นในชีวิตสมรสเพื่อวัดความเป็นผู้ใหญ่หรือความมั่นคงในสังคมของเรา มอบแหวนให้เพื่อนของคุณ (เพชรแฟนซีหรือไม่) และคุณกำลังเตือนเธอว่าเธอสามารถสวมใส่ความปลอดภัยได้ทุกเมื่อที่เธอต้องการและเธอก็อยู่ห่างไกลจากคนเดียว ความหมายที่อยู่เบื้องหลังของขวัญจะทำให้เธอรู้สึกถึงการปกป้องที่เธอต้องการในตอนนี้และหากคุณตกลงที่จะแบ่งปันแหวนตลอดช่วงชีวิตของคุณก็เป็นคำสัญญากับเธอเช่นกันความสัมพันธ์ที่โรแมนติกอาจเกิดขึ้นและจากไป แต่มิตรภาพนี้มีไว้เพื่อชีวิต .