วิธีเอาชนะความกลัวที่จะไม่ดีพอ

เช่นเดียวกับความสัมพันธ์อื่น ๆ ความสัมพันธ์ที่คุณมีกับตัวเองควรได้รับการเลี้ยงดู แต่เมื่อเวลาผ่านไปชีวิตอาจเปลี่ยนไปและสถานการณ์เชิงลบสามารถเหยียบย่ำความมั่นใจของคุณได้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะ เอาชนะความกลัวที่จะไม่ดีพอ เมื่อคุณขาดความมั่นใจในตนเองอยู่ตลอดเวลา คุณอาจรู้สึกอยากที่จะยอมแพ้และหมกมุ่นอยู่กับความเกลียดชังตัวเอง แต่คุณควรพยายามพลิกผันและใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน นี่คือเหตุผลว่าทำไมการค้นหาต้นตอของปัญหาจึงเป็นสิ่งสำคัญ ทำไมหลายคนถึงเชื่อว่าพวกเขาไม่ดีพอ? เป็นส่วนหนึ่งของดีเอ็นเอของพวกเขาหรือไม่? มันอาจจะเป็น

'จากมุมมองของผู้หญิงฉันคิดว่ามีองค์ประกอบทางสรีรวิทยาแน่นอน สมองของผู้หญิงมีการเชื่อมต่อที่แตกต่างจากผู้ชาย ไม่ว่าจะเป็นเพศใดฉันเชื่อมั่นอย่างยิ่งว่ายังมีองค์ประกอบด้านสิ่งแวดล้อมที่บางครั้งเกิดขึ้นก่อนวัยและย้อนกลับไปในวัยเด็ก ความคาดหวังนั้นตั้งอยู่ในโรงเรียนหรือสภาพแวดล้อมทางสังคมที่เราพบเมื่อเป็นเด็กและหลายครั้งความคิดเหล่านั้นดำเนินต่อไปจนถึงวัยผู้ใหญ่ 'รองประธานฝ่ายทรัพยากรบุคคลและการพัฒนาองค์กรของ Paychex Laurie Zaucha ในการให้สัมภาษณ์กับคึกคักทางอีเมล

แต่ถึงแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นไม่ได้หมายความว่าความรู้สึกเหล่านี้จะอยู่กับคุณตลอดไป คุณสามารถควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณและสิ่งที่คุณตัดสินใจที่จะอยู่รอบตัวคุณสามารถกำหนดได้ว่าคุณจะรับรู้ชีวิตอย่างไร นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญมากที่จะต้องระมัดระวังว่าคุณจะไปเที่ยวกับใครและคุณจะตัดสินใจคุยกับตัวเองอย่างไร อาจเป็นเรื่องที่เหนื่อย (และน่าเบื่อ) ที่จะอยู่ในโลกที่คุณหยุดตัวเองไม่ให้ประสบกับชีวิตเพราะคุณกลัวที่จะล้มเหลวคุณสมควรที่จะมีความสุขและหนทางเดียวที่ชีวิตจะเปลี่ยนไปก็คือถ้าคุณเปลี่ยนแปลงบางอย่าง . ถึงเวลาไขว่คว้าชีวิตด้วยแตรและหาวิธีเอาชนะความกลัวที่จะไม่ดีพอ

1. ค้นหาต้นตอของความกลัว

สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาที่มาที่ไปว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้ ยิ่งคุณเข้าใจเหตุผลดีเท่าไหร่ก็จะเอาชนะได้ง่ายขึ้นเท่านั้น 'คุณต้องมองไปที่ต้นตอของความกลัวนี้ มันขึ้นอยู่กับความเป็นจริงใด ๆ หรือเป็นไปตามสิ่งที่เรารับรู้ว่าคนอื่นกำลังคิดกับเรา? หลายครั้งสิ่งนี้ไม่ถูกต้องและถ้าเรานั่งและซื่อสัตย์กับตัวเองเราก็จะใจดีกับตัวเองและยอมรับว่าไม่มีใครบอกเราว่าเราไม่ดีพอ แต่ตัวเราเอง หากเราปล่อยให้ตัวเองมีความคิดและความเชื่อว่าสิ่งที่ผู้คนพูดในแง่บวกเกี่ยวกับเราอาจเป็นความจริงเราก็เริ่มปลูกเมล็ดพันธุ์แห่งความรู้สึกที่ดีพอ 'นักจิตวิทยากล่าว นิโคลมาร์ติเนซ Psy.D. , LCPC ให้สัมภาษณ์กับ Bustle ทางอีเมล

2. ปลอมจนกว่าคุณจะทำมัน

'หากคุณไม่มั่นใจให้แสร้งทำเป็นว่าคุณเป็น ความมั่นใจอาจถูกแกล้งหรืออาจอธิบายได้ดีกว่านั้นความมั่นใจสามารถเรียนรู้ฝึกฝนและสร้างขึ้นได้ ยิ่งคุณทำมันมากเท่าไหร่คุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น 'Zaucha กล่าว แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการแสร้งทำเป็นคนที่คุณไม่ใช่ แต่คุณก็ต้องการสร้างตัวเองจากภายในเพื่อที่คุณจะได้มั่นใจในระยะยาวมากขึ้น

วิธีรีทวีตพร้อมแสดงความคิดเห็น

3. มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จในอดีต

บางครั้งก็ยากที่จะเป็นบวกเมื่อสถานการณ์ปัจจุบันของคุณดูไม่ดี แต่เมื่อเป็นเช่นนั้นให้คิดถึงความสำเร็จที่ผ่านมาเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวที่จะทำได้ไม่ดีพอ 'มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จที่ผ่านมา จำสิ่งที่คุณทำเพื่อเอาชนะความท้าทายหรือบรรลุเป้าหมายบางอย่าง ทบทวนความรู้สึกนั้นในใจของคุณ เห็นภาพผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จซ้ำแล้วซ้ำเล่า 'Zaucha กล่าว

4. เปิดเผยตัวเองต่อกิจกรรมที่น่ากลัว

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะความกลัวที่จะทำตัวไม่ดีพอคือการทำสิ่งที่คุณกลัวที่สุด 'หากคุณกลัวกิจกรรมหรือเหตุการณ์หรือการมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลอื่นวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความกลัว (จากการวิจัย) คือการเปิดเผยตัวเองในกิจกรรมที่กลัวนั้น การเปิดรับแสง (และการเปิดรับแสงที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย) สามารถช่วยบรรเทาความกลัวและความวิตกกังวลเมื่อรู้สึกไม่เพียงพอ เมื่อคุณกลัวว่าคุณจะทำผลงานได้ไม่ดีพอหรือ 'สมบูรณ์แบบ' อยู่ดี ในทางกลับกันสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและความเป็นตัวตน 'นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตกล่าว ดร. คิมโครนิสเตอร์ ในการให้สัมภาษณ์กับคึกคักทางอีเมล

5. อย่าใช้ภาษาที่ไม่ยอมรับในตัวเอง

ถึงเวลาที่จะเชื่อในคำพูดของคุณเมื่อคุณสื่อสารกับคนอื่น คุณไม่ต้องการเพิกเฉยต่อความคิดของคุณเพียงเพราะคุณไม่คิดว่าดีพอหรือกลัวว่าจะมีคนไม่ชอบพวกเขา 'มีมุมมอง อย่าใช้วลีที่ย่อขนาดเช่น 'ฉันแค่คิด ... ' หรือ 'ฉันอาจจะผิดก็ได้ แต่ ... ' ใช้คำพูดแทนการถามคำถาม ตัดภาษาที่ไม่สนับสนุนตัวเองทั้งหมดออกจากคำศัพท์ของคุณและพูดในสิ่งที่คุณต้องการพูดและทำด้วยความมั่นใจ 'Zaucha กล่าว

6. ระวังภาษากายของคุณ

เชื่อหรือไม่ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น 100 เปอร์เซ็นต์หากคุณตระหนักมากขึ้นว่าคุณเลือกที่จะนำเสนอตัวเองอย่างไร 'ไม่ว่าจะเป็นภาษากายของคุณหรือสิ่งที่คุณสวมใส่ให้แน่ใจว่าคุณดูมั่นใจ นั่งและยืนสูง สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับธุรกิจ สบตา. ยิ้มอย่างมั่นใจและจับมือกันอย่างมั่นคง การกระทำเหล่านี้ดูเหมือนง่ายมาก แต่การแสดงผลทางกายภาพมีความสำคัญมากกว่าที่คุณจะตระหนักได้ 'Zaucha กล่าว

7. ฝึกฝนทุกวัน

'การฝึกฝนความมั่นใจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ยิ่งคุณทำมันมากเท่าไหร่คุณก็จะทำได้ดีขึ้นเท่านั้น 'Zaucha กล่าว ยิ่งคุณฝึกมั่นใจในตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเก่งขึ้นได้ ให้แน่ใจว่าคุณพูดกับตัวเองในแง่บวกมากขึ้นและล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุข

8. เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ

'ความมั่นใจจะเปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นการกระทำและการกระทำนั้นจะช่วยให้คุณบรรลุทุกสิ่งที่คุณตั้งเป้าหมายไว้ และอย่าลืมจดบันทึกและเฉลิมฉลอง - ความสำเร็จของคุณเมื่อเกิดขึ้น 'Zaucha กล่าว ไม่ว่าความสำเร็จของคุณจะเล็กน้อยแค่ไหนคุณก็ควรเฉลิมฉลองให้กับมัน การกระทำนี้สามารถกระตุ้นจิตวิญญาณของคุณและช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณเป็นคนเลวมากแค่ไหน

9. คิดออกว่ารูปแบบการเรียนรู้ของคุณคืออะไร

อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกพ่ายแพ้เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณแตกต่างจากคนอื่น คุณอาจรู้สึกไม่ดีพอเพราะมีคนเรียนรู้ได้เร็วกว่าคุณ แต่ทุกคนเรียนรู้ไม่เหมือนกันและคุณไม่ควรเสียความมั่นใจเพราะเหตุนั้น ให้พยายามหารูปแบบการเรียนรู้ของคุณแทนเพื่อที่คุณจะสามารถเอาชนะความกลัวและเพิ่มความมั่นใจได้ 'ประสบการณ์และความสมจริงเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณกำลังเรียนรู้ทักษะใหม่: รู้จักรูปแบบการเรียนรู้ของคุณเอง (เช่นคุณต้องจุ่มปลายเท้าของคุณลงในส่วนที่ตื้นที่สุดหรือคุณดำดิ่งลงไปหรือไม่) ค้นคว้าทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เพื่อหาสิ่งที่จะได้รับ เก่งในสิ่งที่คุณต้องการและวางแผนที่เป็นจริง 'กล่าวว่าการแต่งงานและนักบำบัดครอบครัวของรัฐนิวยอร์ก Gracie Landes ในการให้สัมภาษณ์กับคึกคักทางอีเมล

10. อย่าลืมรักตัวเองเพราะคุณเป็นใคร

บางครั้งคุณรู้สึกไม่ดีพอเพราะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น หยุดสิ่งนี้ คุณต้องจำไว้ว่าคุณนำสิ่งต่างๆมากมายมาสู่โต๊ะอาหารและโลกจะแตกต่างกันมากหากไม่มีคุณ รักตัวเองในแบบที่คุณเป็น คุณสมควรได้รับการยกย่องในการเป็นคุณ 'เมื่อฉันมีความรู้สึกและความคิดเหล่านี้ว่าฉันไม่ดีพอในการทำงานความสัมพันธ์ส่วนตัวในครอบครัว ฯลฯ ฉันพยายามเตือนตัวเองเสมอให้รักตัวเองในสิ่งที่ฉันเป็นจริงๆ ฉันพยายามตั้งชื่ออย่างน้อยสามสิ่งที่ฉันรักเกี่ยวกับตัวเองและฉันภูมิใจที่ได้ทำดี ฉันเข้าใจดีว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่คน ๆ หนึ่งจะเป็นทุกอย่างสำหรับทุกคนและสมบูรณ์แบบในทุกสิ่ง 'ซีอีโอและผู้ร่วมก่อตั้งกล่าว Grabr ดาเรียเรเบนอค ในการให้สัมภาษณ์กับคึกคักทางอีเมล

11. หยุดคิดมาก

ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะไม่คิดทุกอย่างมากเกินไป แต่วิธีคิดแบบนี้เป็นพิษและทำร้ายความมั่นใจในตัวเองได้ 'รู้สึกไม่' ดีพอ 'เป็นอาการของการคิดถึงตัวเองมากเกินไป เราจำเป็นต้องออกจากตัวตนของเราเพื่อจดจำสิ่งที่เราสร้างขึ้นอย่างแท้จริง พลังที่เราวางเฉยอยู่ภายใต้ความคิดที่ไม่หยุดหย่อนทั้งหมด 'กูรูด้านสมาธิกล่าวและ ย้าย Topdeck โฆษก Biet Simkin ให้สัมภาษณ์กับ Bustle ทางอีเมล

12. ทำงานเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

จริงๆแล้วคุณจะไม่รู้สึกดีกับตัวเองถ้าคุณไม่รู้สึกดีจากภายใน คุณต้องใช้เวลาในการรักษาสุขภาพเพื่อเพิ่มความมั่นใจและเอาชนะความกลัวที่จะไม่ดีพอ 'สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่เราต้องการทำด้วยพลังงานที่เราประหยัดได้คือการถ่ายทอดมันในสมาธิของเรา ฉันไม่เชื่อว่าเราจำเป็นต้องสละชีวิตเพื่อทำสมาธิหรือละทิ้งความปรารถนาที่จะทำสมาธิ ในทางตรงกันข้ามฉันเชื่อในความสำเร็จการท่องโลกความหรูหราความสนุกสนานเซ็กส์ ฯลฯ ! นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ฉันร่วมมือกับ ทราเวลท็อปเด็ค สำหรับการเปิดตัวโปรแกรม MOVE ด้วยโปรแกรมสุขภาพของ Topdeck เราสามารถมอบประสบการณ์ที่เป็นจิตวิญญาณให้กับผู้คนในขณะที่พวกเขาเดินทางและ (ผลักดัน) ขีด จำกัด และจิตใจของพวกเขาเมื่ออยู่บนท้องถนนเป็นการตีข่าวที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิ ในโลกปัจจุบันเราไม่จำเป็นต้องสละทรัพย์สินของเราเพื่อไปสู่การตรัสรู้ 'Simkin กล่าว

13. เตือนตัวเองว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกแบบนี้

จำไว้อย่างหนึ่ง: ทุกคนเคยรู้สึกแบบนี้มาบ้างในชีวิต เป็นเรื่องปกติ แต่คุณไม่ต้องการที่จะต้องรับมือกับความกลัวนี้ว่าจะไม่ดีพอไปตลอดชีวิต รับผิดชอบโดยการหาวิธีที่คุณจะต่อสู้กับความคิดนี้และมั่นใจมากขึ้น 'ฉันพยายามที่จะซื่อสัตย์กับตัวเองอยู่เสมอในขณะที่ฉันพยายามทำความเข้าใจที่มาของความสงสัยในตัวเองและฉันจะแก้ไขและปรับปรุงมันได้อย่างไร ฉันอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ชื่นชมและสนับสนุนฉันตลอดเวลาและมองเห็นมุมมองที่ดีขึ้นในตัวฉันซึ่งบางครั้งฉันก็มองไม่เห็นในตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกแบบนี้ แม้แต่คนที่ดูเหมือนว่าพวกเขามีทุกอย่างก็รู้สึกว่าพวกเขาไม่ดีพอในบางแง่มุมของชีวิต” Rebenok กล่าว

แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอในทุกๆครั้ง แต่คุณก็ต้องการเอาชนะความกลัวที่จะไม่ดีพอโดยการไม่คิดมากเกินไปฉลองความสำเร็จและทำงานเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

รูปภาพ: Pexels

เพลงพ่วงความงามหลักประกัน