สุขภาพ

ท่าออกกำลังกายสุดโปรดของเจ้าหญิงไดอาน่าคือยุค 90

หากคุณลื่นไถลบนโรลเลอร์เบลดคู่หนึ่งระหว่างล็อกดาวน์ คุณจะรู้ว่าคุณกำลังเข้าสู่ยุค 90 แต่คุณก็นำแบบฝึกหัดโปรดของเจ้าหญิงไดอาน่ากลับมาด้วย เพราะใช่แล้ว เจ้าหญิงของผู้คนชอบเล่นดาบ กิจวัตรการออกกำลังกายของเจ้าหญิงไดอาน่าช่วยให้เธอทันกับ สาเหตุทางสังคม เธอได้รับชัยชนะ ซึ่งเป็นเพียงหนึ่งในหลายเหตุผลที่เหงื่อออกของเธอยังคงเป็นเป้าหมายของความหลงใหลและแรงบันดาลใจ

กีฬาที่ผู้คนเชื่อมโยงกับเจ้าหญิงมาก - คิดว่า เสื้อเวอร์จินแอตแลนติกนั่น — จริงๆ แล้วเป็น อ้อนวอนต่อสื่อมวลชน ให้ความสนใจกับประเด็นจริงมากขึ้น และสนใจการฝึกของไดอาน่าน้อยลง เจนนี่ ริเวตต์ ผู้ฝึกสอนส่วนตัวของเธอเคยสวมเสื้อสเวตเตอร์ตัวเดิมเสมอเมื่อเราพบกันNS กระจกในปี 2019 เธอเบื่อหน่ายกับสื่อที่คาดเดาเกี่ยวกับเสื้อผ้าของเธอเมื่อมีสิ่งที่สำคัญกว่าเกิดขึ้นในโลก

แต่เมื่อริเวตต์ประมูลเสื้อสเวตเตอร์เพื่อการกุศลในปี 2019 ในราคากว่า 42,000 ปอนด์ (เกือบ 60,000 ดอลลาร์) – เจ้าหญิงจะอนุมัติอย่างแน่นอนหากเธอยังมีชีวิตอยู่ เธอกล่าว – เรื่องราวเกี่ยวกับการออกกำลังกายของไดอาน่าเริ่มปรากฏขึ้น และนอกจากจะได้รับอิทธิพลจากชุดออกกำลังกายของเธอแล้ว ผู้คนยังได้รับ แรงบันดาลใจจากการออกกำลังกายของเธอ ตัวพวกเขาเอง.

Walking Dead เริ่มสำรองเมื่อใด

กิจวัตรการออกกำลังกายของเจ้าหญิงไดอาน่าคืออะไร?

ทำอะไรกันแน่ ไดอาน่ารวมเข้ากับการออกกำลังกายของเธอ ? มีความหลากหลายมาก ริเวตต์บอกแนวคิดใหม่ Royals รายเดือนในเดือนมกราคม 2564 ไดอาน่าไปว่ายน้ำในตอนเช้า ริเวตต์กล่าว เมื่อเธอทำไม่ได้เพราะเธอใช้เวลากับลูกชายของเธอ เจ้าชายวิลเลียมและแฮร์รี่ เธอจะพบว่าอย่างน้อยสองสามนาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนอาหารเช้า

สำหรับการฝึกความแข็งแรง ริเวตต์กล่าวว่าไดอาน่ามุ่งเน้นไปที่การฝึกตามการใช้งานโดยใช้แรงต้านของร่างกาย ตุ้มน้ำหนักขนาดกลาง และแถบต้านทาน โยนเข้าในการวัดที่ดีเป็นภาระของ หมอบ และ ปอด เพราะเห็นได้ชัดว่าไดอาน่ามีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม บทเรียนที่นั่น? ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่คุณเก่ง

แต่คุณยังต้องการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณชอบด้วย และริเวตต์กล่าวว่าไดอาน่าสนุกกับการเรียนโรลเลอร์เบลดและการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ในสวนเคนซิงตัน ไดอาน่าเคยชอบทำสเต็ปแอโรบิก ซึ่งเป็นเรื่องใหญ่ในยุค 90 ริเวตต์กล่าว

การออกกำลังกายของเจ้าหญิงไดอาน่ามีประสิทธิภาพหรือไม่?

Tony Harris - รูปภาพ PA / รูปภาพ PA / รูปภาพ Getty

รู้สึกเหมือนหกร้อยปีนับตั้งแต่ยุค 90 แต่กิจวัตรการออกกำลังกายของเจ้าหญิงจะตรวจสอบตามมาตรฐานปี 2564 Kelsey Decker ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก National Strength and Conditioning Association และผู้ประสานงานด้านการศึกษาของ Kelsey Decker กล่าวว่าการเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยการเคลื่อนไหวในตอนเช้าเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้ร่างกายตื่นนอน StretchLab .

เหนือเข่าสำหรับขาขนาดบวก

การฝึกน้ำหนักตัวยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย Tiffany Ayuda ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก American Council on Exercise กล่าว Blink Fitness . การออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวจะสอนการเคลื่อนไหวเพื่อการใช้งานขั้นพื้นฐานที่นำไปสู่ชีวิตจริง เช่น การย่อตัวและลุกขึ้นจากการนั่งบนเก้าอี้ การผลักประตูเปิดออกและเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์หนักๆ และการเดินขึ้นและลงบันได คุณอายุดาอธิบาย แถบความต้านทานเพิ่ม ante มากยิ่งขึ้น แถบความต้านทานบังคับให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานภายใต้ความตึงเครียดตลอดการเคลื่อนไหวซึ่งแปลว่ามีความแข็งแรงและกล้ามเนื้อมากขึ้น Ayuda กล่าว

แม้แต่การออกกำลังกายที่ทันสมัยของเจ้าหญิงไดอาน่าเช่น โรลเลอร์เบลด และสเต็ปแอโรบิกให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม คุณอายุดากล่าว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบสเต็ปนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง เธอบอกกับ Bustle นอกจากนี้ยังสามารถสนุกสนานและไม่รู้สึกเหมือนเป็นการออกกำลังกายสำหรับบางคน ซึ่งจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น และโรลเลอร์เบลดจะบริหารหัวใจ แกนกลาง และร่างกายส่วนล่างทั้งหมดของคุณ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง เอมี่ ฟาเนลลา ก่อนหน้านี้บอกว่าคึกคัก — ไม่ต้องพูดถึงการขจัดความเบื่อหน่ายจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ออกกำลังกายยังไงให้เหมือนเจ้าหญิงไดอาน่า

อยากยืดเส้นยืดสายเหมือนเจ้าหญิงไดอาน่าแต่ไม่มีเวลา? ฉันแนะนำให้ทำช่วงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของโลก , อายุดากล่าวว่าซึ่งรวมถึง หนอนนิ้ว , ไม้กระดาน และ แทงต่ำด้วยการหมุน เพราะมันกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย การทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้งจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก่อนที่คุณจะคว้าอาหารเช้า

ไม่มีสิทธิ์เข้าใช้สระหลวง? อยุธยากล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำเพื่อเลียนแบบประโยชน์ของการว่ายน้ำ การออกกำลังกายน้ำหนักตัวเช่น ซุปเปอร์แมน และ นักว่ายน้ำ (การออกกำลังกายจริง) กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางของคุณ เธอกล่าว คุณก็ทำได้ นกสุนัข , ยกขาขึ้น , และ กระพือปีก เพื่อเสริมสร้างแกนกลางของคุณและปรับปรุงการประสานงานของแขนและขาซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการว่ายน้ำ

สำหรับความรักในการเต้นแอโรบิกของเจ้าหญิงไดอาน่า อายะบอกว่าส่วนใหญ่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนุก แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรูหราเพื่อรับผลประโยชน์ หากคุณไม่มีขั้นตอนการออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดด้วยน้ำหนักตัวของคุณ หรือทำแบบฝึกหัดด้วยขั้นตอนจากชุดบันไดด้านนอก เธออธิบาย รวมการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักตัว - เช่นเดียวกับเจ้าหญิงไดอาน่า - เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับตัวเองโดยรวมเหมือนเจ้าหญิง