ความแตกต่างที่ละเอียดอ่อนระหว่าง Tai Chi และ Qi Gong

เดินผ่านสวนสาธารณะหรือเดินเล่นในโรงยิม และคุณอาจพบว่าผู้คนกำลังฝึกไทเก็ก การออกกำลังกายและการทำสมาธิเป็นไปอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายศตวรรษและมีชื่อเสียงในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ถ้าคุณสมัครเรียน คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีวิธีปฏิบัติอื่นที่เรียกว่าชี่กงที่ดูคล้ายคลึงกัน

คุณเปรียบเทียบไทชิกับชี่กงอย่างไร? ประเด็นหลักของการสร้างความแตกต่างคือการเคลื่อนไหวเอง โดยพื้นฐานแล้ว: ไทชิจะเน้นไปที่ท่าทางที่เฉพาะเจาะจงมากกว่า ในขณะที่ชี่กงเกี่ยวข้องกับการไหลอย่างอิสระมากกว่า ในขณะที่ไทชิได้รับการฝึกฝนในหลาย ๆ ด้าน มักจะเป็นที่รู้จักสำหรับลำดับการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกที่เรียกว่า ไท่เก๊ก ซึ่งส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี ไมค์ เทย์เลอร์ , ผู้เชี่ยวชาญไทเก็กกับ สตราลาโยคะ โดย ธารา สไตล์ส . เมื่อคุณได้รู้จักท่าไทเก็ก คุณจะได้เรียนรู้ว่าแต่ละท่ามีชื่อและความหมายที่รวมกันเป็นการเต้นรำแบบช้าๆ

แม้ว่าคุณจะยังใหม่กับไทเก็ก แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณจะเข้าใจได้ง่ายเมื่อคุณเคลื่อนตัวผ่านแต่ละอิริยาบถ ที่กล่าวว่าในขณะที่ชี่กงเป็นขบวนการเคลื่อนไหว เทย์เลอร์กล่าวว่าการฝึกฝนนั้นเป็นพื้นฐานมากกว่า พื้นฐานของชี่กงและไทเก็กนั้นเหมือนกันมากและมักจะผสมกัน แต่ชี่กงใช้ความเรียบง่ายของไทเก็กไปอีกขั้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ไม่ต้องการการท่องจำพิเศษใด ๆ เขากล่าวเสริม

หากเป้าหมายของคุณคือการนั่งสมาธิ ผ่อนคลาย และ/หรือออกกำลังกายแบบนุ่มนวล คุณก็ไม่ผิดเหมือนกัน เทย์เลอร์กล่าวว่าวิธีปฏิบัติของคุณมีความสำคัญมากกว่า: เขาแนะนำให้เน้นที่ความรู้สึกภายในของคุณ แทนที่จะพยายามลอกเลียนผู้สอนของคุณ ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนที่คุณจะเริ่ม เขาอธิบาย เพื่อสร้างความเชื่อมโยงระหว่างลมหายใจและร่างกายของคุณ สิ่งนี้เรียกว่าความสามัคคีและเป็นพื้นฐานของการปฏิบัติทั้งสองอย่าง จากที่กล่าวมา นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับไทชิและชี่กง

ไทชิคืออะไร?

Rick Gomez / รูปภาพธนาคาร / Getty Images

ไทชิเริ่มต้นเกี่ยวกับ 800 ปีที่แล้วเป็นศิลปะการต่อสู้แบบจีน ที่มีต้นกำเนิดในปรัชญา เทย์เลอร์กล่าวแก่นแท้ของมันคือวิถีแห่งการเป็นและการเคลื่อนไหว และตั้งใจที่จะเพิ่มพื้นที่ให้กับร่างกายและความรู้สึกสงบในจิตใจของคุณ

ในการเริ่มต้นฝึกไทเก็ก คุณจะต้องรวบรวมพลังงานหรือพลังชี่ด้วยการยกมือขึ้น เทย์เลอร์แนะนำให้เขย่าโดยเขย่าแขนของคุณอย่างแท้จริง จากนั้นคุณวางเท้าของคุณและเริ่มเคลื่อนไหวเป็นชุดด้วยชื่อเช่น มือเมฆ เข่าแปรง และการบินในแนวทแยง . ในขณะที่คุณจดจ่อกับการเคลื่อนไหวและลมหายใจของคุณ คุณควรเริ่มรู้สึกผ่อนคลายและกระฉับกระเฉงขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของการดึงดูดใจ

ประโยชน์ของไทชิ

ไทเก็กมอบสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายให้กับทั้งร่างกายและจิตใจ เทย์เลอร์กล่าวว่าประโยชน์ของมันรวมถึง ภูมิคุ้มกันแข็งแรง , ดีกว่า ความสมดุลและความคล่องตัว , มากกว่า ความหนาแน่นของกระดูก , และ ลดความเครียด , ท่ามกลางคนอื่น ๆ. การศึกษาจำนวนมากได้สนับสนุนองค์ประกอบพื้นฐานของการหายใจลึก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดของคุณอย่างกลมกลืนผ่านตำแหน่งที่หลากหลาย เขากล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง การมีส่วนร่วมในการยืดเส้นยืดสาย ตั้งสมาธิ และการหายใจลึกๆ เป็นคำสั่งผสมที่ดีต่อสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณ

ชี่กงคืออะไร?

รูปภาพ Kilito Chan / Moment / Getty

คุณเคยกระโดดขึ้นลงเพื่อปลุกร่างกายให้ตื่นหรือถอนหายใจเฮือกใหญ่เพื่อคลายเครียดหรือไม่? ถ้าเคยฝึกมาแล้ว ชี่กง . มันถูกเขียนลงในชีววิทยามนุษย์ของเราอย่างง่าย ๆ เพื่อหายใจและเคลื่อนไหวในลักษณะที่สนับสนุนให้เรามีสุขภาพดีและทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จ เทย์เลอร์กล่าว การเคลื่อนไหวง่ายๆ ของชี่กงทำให้เราทำเช่นนี้ได้

ชี่กงเป็นอีกแนวทางปฏิบัติที่ใช้ภาษาจีนซึ่งพัฒนาขึ้นในช่วง 5,000 ปีที่ผ่านมาเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ พลังงาน และความเป็นอยู่ที่ดีโดยมุ่งเน้นที่ เคลื่อนย้ายพลังชี่หรือพลังชีวิต . ในขณะที่การเคลื่อนไหวของไทเก็กสามารถเพิ่มความซับซ้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่มแอปพลิเคชันศิลปะการต่อสู้ การฝึกชี่กงยังคงเรียบง่ายและเข้าถึงได้ง่ายอย่างน่าอัศจรรย์ Taylor กล่าว หากคุณมีเวลาไม่กี่นาทีในการหายใจลึกๆ และเคลื่อนไหวได้ง่าย ชี่กงสามารถช่วยทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณมีความสงบสุขมากขึ้น

เทย์เลอร์อธิบายว่าพลังชี่ของคุณคือสิ่งที่คุณสามารถเข้าถึงได้โดยธรรมชาติ (เช่น โดยการกระโดดหรือถอนหายใจ) และการฝึกชี่กงจะช่วยให้คุณสัมผัสได้ถึงสิ่งที่ร่างกายของฉันต้องการในตอนนี้? และเคลื่อนพลังงานไปรอบๆ เพื่อให้คุณรู้สึกสมดุลมากขึ้น จดจ่อกับการเคลื่อนไหวและการหายใจที่นุ่มนวลเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการปลุกตัวเอง ตั้งค่าใหม่ หรือเปลี่ยนความรู้สึกของคุณ ไม่มีท่าทางที่ถูกหรือผิด

ประโยชน์ของชี่กง

ประโยชน์ของชี่กงนั้นโดยพื้นฐานแล้วเหมือนกับไทชิ ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณองค์ประกอบพื้นฐานของการหายใจ การเคลื่อนไหว และการทำสมาธิ เทย์เลอร์กล่าวว่าการวิจัยทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติทั้งสองอย่าง เพิ่มพลังงานและอารมณ์ของคุณ , ทำมัน หลับง่ายขึ้น และปรับปรุง ความแข็งแกร่งและความคล่องตัว .

วิธีทำความสะอาดหนังสิทธิบัตร

ไท่เก๊ก Vs. ชี่กง

เห็นได้ชัดว่าความแตกต่างระหว่างสองแนวทางปฏิบัตินั้นมีความละเอียดอ่อน อย่างไรก็ตาม ส่วนที่ทับซ้อนกันนั้นมีประโยชน์ต่อคุณมากกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทั้งสองเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ ทั้งสองช่วยลดความเครียด และทั้งสองทำหน้าที่เป็นการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว ดังนั้นคุณจึงไม่ผิดที่จะทำเช่นเดียวกัน

การศึกษาที่อ้างอิง:

Huston P, McFarlane B. ประโยชน์ต่อสุขภาพของไทชิ: หลักฐานคืออะไร? แคน แฟม แพทย์. 2016 พ.ย.;62(11):881-890. PMID: 28661865

จาห์นเก้, โรเจอร์. (2011). การทบทวนอย่างครอบคลุมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของชี่กงและไทชิ แอม เจ เฮลท์ โปรโมเตอร์ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Li, H. , Chen, J. , Xu, G. , Duan, Y. , Huang, D. , Tang, C. , & Liu, J. (2020) ผลของไทเก็กในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาวารสารความผิดปกติทางอารมณ์,274, 1102-1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076

โอ้ บี; เบเค; Lamoury G;Eade T; บอยล์ เอฟ; คอร์เลส บี;คลาร์ก เอส; หยังเอ; โรเซนธาลดี; ชาพิรา แอล; กลับเอ็ม; (NS.).ผลกระทบของไทเก็กและชี่กงต่อการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน. ยารักษาโรค (บาเซิล สวิตเซอร์แลนด์). ดึงข้อมูลเมื่อ 22 กันยายน 2021 จาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/

Wehner, C. , Blank, C. , Arvandi, M. , Wehner, C. , & Schobersberger, W. (2021) ผลของไทชิต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทนทางกายภาพ ความสมดุลของท่าทางและความยืดหยุ่น: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาบีเอ็มเจ โอเพ่น เวชศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย,7(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Wu, H. , Wang, Y. , Wen, G. , Tang, Z. , Yu, Y. , Zhang, J. , Liu, P. , & Wu, J. (2020) Tai Chi กับความหนาแน่นของมวลกระดูกของโรคกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือน: โปรโตคอลสำหรับการทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Yeung, A., Chan, J. S., Cheung, J. C. , & Zou, L. (2018). ชี่กงและไทชิสำหรับการควบคุมอารมณ์จุดสนใจ,16(1), 40-47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.2070042

แหล่งที่มา:

ไมค์ เทย์เลอร์ ผู้เชี่ยวชาญไทเก็กกับ สตราลา โยคะ บาย ธารา สไตล์ส