เกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันทำ Art Therapy My Go-To For Anxiety

ฉันนั่งซอสแอปเปิ้ลแบบไขว้กันบนพื้น ฉันร้อยลูกปัดเล็กๆ ทีละเม็ดบนเชือกยางยืด หลังจากลูกปัดสีชมพูอมชมพู 5 เม็ด ฉันก็เอื้อมมือไปหยิบแหนบโลหะเพื่อดึงอีก 5 เม็ดออกจากช่องสีม่วงของคอลเล็กชันที่กำลังเติบโตของฉัน ขณะที่ฉันฝันกลางวันว่าจะส่งผลงานศิลปะ Cottagecore ไปให้น้องสาวของฉันที่แคลิฟอร์เนีย นาฬิกาปลุกจากโทรศัพท์มือถือก็ปลุกฉันให้หวนคืนสู่ความเป็นจริง ชั่วโมงที่ผ่านมารู้สึกเหมือนช่วงฤดูร้อนในวัยเด็กของฉันใช้เวลาอยู่ที่ค่ายลูกเสือหญิง แต่ฉันอยู่ที่อื่นโดยสิ้นเชิง: ฉันอยู่ในการบำบัด

ตั้งแต่ปี 2018 การบำบัดด้วยการพูดคุยแบบดั้งเดิมเป็นเป้าหมายในการรักษาสุขภาพจิตของฉันให้คงอยู่ แต่หลังจากย้ายข้ามประเทศในเดือนมีนาคม ความคิดที่จะตรวจดูนักบำบัดหลายร้อยคนและอธิบายลักษณะเฉพาะของเรื่องราวชีวิตของฉันกับคนใหม่ ฟังดูแย่กว่าความเป็นไปได้ในการใช้ชีวิตผ่านการเลิกราของเบนนิเฟอร์อีก ยังคงเป็นเช่น 60% ของคนรุ่นมิลเลนเนียลที่รายงาน รู้สึกวิตกกังวล ปีที่แล้ว ความวิตกกังวลของฉันแสดงออกมามากกว่าปกติ และฉันรู้ว่าการขึ้นรถไฟบำบัดกลับเป็นเรื่องเร่งด่วนมากกว่าการตามทันแม่บ้านที่แท้จริงของโปโตแมค.

เมื่อเลื่อนดูฐานข้อมูลของนักบำบัดโรคในท้องถิ่น ฉันได้ตรวจสอบความต้องการตามปกติของฉัน เช่น นักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านพลวัตของครอบครัว ความวิตกกังวลทางสังคม และทัศนคติเชิงบวกต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม ในส่วนประเภทของบริการ ฉันได้เลือกเกณฑ์บางอย่างที่ไม่เคยเห็นมาก่อน: ศิลปะบำบัดและศิลปะบำบัดเชิงสร้างสรรค์ ในฐานะนักเต้นร่วมสมัยมาช้านาน ความคิดที่จะแตะด้านศิลปะของฉันฟังดูสนุกและเป็นประโยชน์สำหรับอุปสรรคในอาชีพที่ฉันเผชิญ เช่น ความเหนื่อยหน่ายและอุปสรรคของนักเขียน ดังนั้น เมื่อฉันสะดุดกับ นักศิลปะบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตในนิวยอร์ก 30 นาทีต่อมา ฉันสงสัยว่าบุคคลนี้พูดภาษาของฉันได้ดีกว่าไหม

ศิลปะบำบัดคืออะไร & ใครจะได้ประโยชน์?

ให้เป็นไปตาม สมาคมศิลปะบำบัดแห่งอเมริกา (ATAA) แนวปฏิบัตินี้ผสมผสานการสร้างงานศิลปะเข้ากับการบำบัดด้วยการพูดคุยแบบดั้งเดิม เป้าหมายคือการปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ เพิ่มความนับถือตนเอง ลดความเครียด และส่งเสริมการเติบโตอย่างสร้างสรรค์ นอกจากนี้ยังมีการติดตั้ง หลักฐาน ที่ศิลปะบำบัดสามารถ สงบวิตกกังวล และปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ของคุณ

เมื่อฉันเริ่มศิลปะบำบัดครั้งแรก ฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าฉันไม่จำเป็นต้องมีพรสวรรค์ด้านศิลปะอย่างแท้จริงเพื่อที่จะเติบโตในเซสชั่นของฉัน ฉันคิดว่าฉันอาจได้รับมอบหมายให้วาดรูปดอกไม้ที่สลับซับซ้อน ระบายสีไข่ขาวที่มีลักษณะเฉพาะอย่างผิดปกติ หรือระบายสีมันดาลาในสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ในขณะที่ระบายความเครียดในแต่ละวัน แต่ด้วยการดูแลของนักบำบัดโรคคนใหม่ ศิลปะที่ฉันทำในเซสชั่นของฉันได้แสดงให้เห็นความเชื่อที่ฉันไม่รู้ว่าฉันมี

เมื่อนักบำบัดโรคขอให้ฉันวาดภาพเหมือนที่ฉันเห็นตัวเอง เช่น ฉันวาดรูปดาวที่สว่างไสวบนท้องฟ้าสีครามที่มีเมฆฝนพายุด้านล่าง เมื่อตรวจทานงานศิลปะที่เสร็จแล้ว ฉันเห็นบางสิ่งที่ฉันไม่เคยเปล่งออกมาดังๆ มาก่อน ความกังวลของฉันปิดกั้นความสามารถในการเป็นคนที่สดใสและสวยงามอย่างที่ฉันเป็นอยู่แล้ว แม้ว่าฉันจะพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของฉันกับเพื่อนและครอบครัวอย่างต่อเนื่อง แต่ช่วงแรกๆ ของฉันแสดงให้เห็นว่ายังมีวิธีอื่นๆ อีกมากที่ฉันสามารถแสดงออกได้

วิธีปิดการใช้งานความคิดเห็นบน Instagram 2016

การใช้ศิลปะบำบัดจัดการกับความวิตกกังวล

เซสชั่นแต่ละสัปดาห์ดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง บางครั้ง นักบำบัดโรคของฉันและฉันจะใช้เวลาทั้งหมดพูดคุยกันถึงความรู้สึกของฉันเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉัน เช่น การบำบัดด้วยการพูดคุยแบบดั้งเดิม ในช่วงเวลาอื่นๆ เราจะฝึกการทำสมาธิอย่างมีสติหรือการหายใจ

แต่ทุก ๆ สัปดาห์หรือประมาณนั้น นักบำบัดโรคของฉันได้แนะนำการทำงานศิลปะของฉัน ก่อนเซสชั่นแรกของเรา เธอส่งสื่อศิลปะให้ฉันสามแบบ ได้แก่ สีอะครีลิค สีน้ำมันพาสเทล และชุดประดับด้วยลูกปัด อยู่มาวันหนึ่ง เธอขอให้ฉันใช้สีพาสเทลเพื่อวาดเส้นต่อเนื่องหนึ่งเส้น โดยสร้างการวนซ้ำและการย่อ เพื่อดูว่ามันไปที่ไหนโดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือความคิดใดๆ จากนั้นเธอก็ขอให้ฉันระบายสีตามที่เห็น เช่น มองหาสัตว์ในก้อนเมฆเมื่อคุณยังเป็นเด็ก ในอีก 10 นาทีข้างหน้า ฉันรู้สึกว่าสีพาสเทลเรียบๆ — สีแดง บลูส์ ม่วง — สลายอยู่ใต้นิ้วมือของฉันขณะที่ฉันผสมสีเข้าด้วยกัน ปกคลุมไปด้วยสีพาสเทลฉันรู้สึกสงบและผ่อนคลายทำให้พื้นห้องนั่งเล่นของฉันยุ่งเหยิง ผลงานชิ้นเอกของฉันดูเหมือนเด็กวัย 7 ขวบวาดขึ้น และฉันก็ไม่ต้องดูแลรูปลักษณ์ภายนอกของผู้ใหญ่ที่เท่และสะสม

นักบำบัดโรคของฉันช่วยวิเคราะห์สิ่งที่ฉันทำ โดยสังเกตว่าฉันมักจะรวมรูปแบบเข้ากับงานศิลปะของฉัน เช่น หัวใจที่หมุนวนซ้ำๆ หรือซิกแซกเป็นแถว เธอแนะนำว่ารูปแบบเหล่านี้อาจแสดงถึงความยากลำบากที่ฉันปล่อยให้การควบคุมหรือยอมรับสิ่งที่ไม่รู้จัก ฉันหยุดหัวเราะไม่ได้ว่าเธอสรุปได้แม่นยำเพียงใด เป็นการปลุกให้ตื่นเพื่อรับทราบความวิตกกังวลของฉันและปล่อยมันไปในยามฉุกเฉินหรือเมื่อฉันทำผิดพลาด โดยเตือนตัวเองว่าชีวิตของฉันไม่ได้เป็นแบบแผนสีพาสเทลที่คาดเดาได้

ในระหว่างเซสชันซึ่งฉันทำจากระยะไกลเป็นส่วนใหญ่ 'การบ้าน' ดูเหมือนเซสชั่นการจดบันทึกตามกำหนดเวลาหรือหนึ่งชั่วโมงของการประดับด้วยลูกปัดอย่างมีสติ หลังจากนั้นฉันก็รู้สึกสบายใจและภูมิใจในความสามารถของตัวเองที่ทำงานหนักให้สำเร็จ หลังจากช่วงหนึ่งที่ฉันสารภาพไป ฉันไม่ได้มีอะไรสนุกๆ มากมายในชีวิต (นอกจาก งานแต่งงานในงานแต่งงาน แน่นอน) ฉันได้รับคำสั่งให้เต้นในห้องนั่งเล่นด้วย AirPods งานนี้พาฉันกลับไปเรียนเต้นรำในวัยเด็กด้วยกางเกงรัดรูปสีชมพู รองเท้าแตะผ้าซาติน และรองเท้าบัลเล่ต์ที่บังคับด้วยหมุดบ๊อบบี้ ที่เดียวที่ฉันรู้สึกเหมือนตัวเองเป็นเด็ก ศิลปะบำบัดมักทำให้ฉันนึกถึงการเป็นเด็กหญิงตัวเล็กๆ คนนั้น ที่ไม่รู้ว่าอะไรเป็นอะไร ความเครียดทางการเงิน อุดมคตินิยมหรือความวิตกกังวลได้

ฉันรู้สึกอย่างไรหลังจากศิลปะบำบัด 3 เดือน

หลังจากใช้เวลาช่วงฤดูร้อนในการบำบัดด้วยศิลปะ ฉันไม่ใช่ Georgia O'Keeffe อย่างแน่นอน แต่ฉันรู้สึกเหมือนเป็นศิลปินมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นคนที่สามารถทำสิ่งที่สวยงามจากหน้าเปล่าได้ วันแล้ววันเล่า ทีละครั้ง และทีละเม็ด ฉันเริ่มรู้สึกเบาขึ้นเล็กน้อย ฉันเห็นชัดเป็นครั้งแรกว่าสุขภาพจิต เช่นเดียวกับการวาดภาพหรือการแกะสลัก เป็นการฝึกฝนที่ต้องใช้ความมุ่งมั่น ทุ่มเท และความคิดสร้างสรรค์