จะเกิดอะไรขึ้นกับสมองของคุณเมื่อคุณฟัง Podcast ก่อนนอน

บางครั้งคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการล่องลอยไปสู่ดินแดนแห่งความฝัน บางทีคุณอาจเป็นสาวก White Noise หรือบางทีการฟังพอดแคสต์ก่อนนอนอาจเป็นสไตล์ของคุณมากกว่า ปรากฏว่าพอดคาสต์และเวลาง่วงนอนเป็นของคู่กัน — จากข้อมูลปี 2019 จาก Edison Research กว่าครึ่งจากเกือบ 6,000 คนสำรวจ รายงานการปรับในฝักที่ชื่นชอบเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน

การซึมซับเนื้อหาใหม่นั้นช่วยกระตุ้นสมองของคุณ ผลการศึกษาปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสารธรรมชาติพบว่าการฟังเรื่องราว เช่น พอดคาสต์ กระตุ้นหลายส่วนในสมองของคุณ รวมถึงพื้นที่ที่รับผิดชอบการประมวลผลทางประสาทสัมผัส อารมณ์ และการสร้างความทรงจำ

เช่นเดียวกันเมื่อคุณฟังพอดแคสต์ก่อนนอน . กล่าว Dr. Deirdre Barrett, ปริญญาเอก , ผู้แต่ง คณะกรรมการการนอนหลับ และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด และเมื่อคุณผล็อยหลับไป นั่นคือเวลาที่สมองของคุณเริ่มทำงาน จัดเรียงข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน รวมถึงพอดคาสต์ก่อนนอนด้วย ดร.เอริน แฮนลอน, Ph.D. , นักประสาทวิทยาเชิงพฤติกรรมที่มหาวิทยาลัยชิคาโก.

ตามทฤษฎีการวิจัยการนอนหลับที่เรียกว่า สมมติฐานสภาวะสมดุล synaptic สมองของคุณจัดระเบียบข้อมูลทั้งหมดนั้นในระหว่างขั้นตอนหลับตาที่เรียกว่าการหลับแบบคลื่นช้า Hanlon กล่าว ลองนึกภาพเซลล์ประสาทจำนวนหนึ่งที่ซุกอยู่รอบตู้เก็บเอกสาร ทำงานร่วมกันเพื่อตัดสินใจว่าข้อมูลใดเป็นข้อมูลใหม่และจำเป็นต้องเก็บทิ้ง และข้อมูลใดที่มีอยู่แล้วและไม่จำเป็นต้องยื่นใหม่ จากนั้นเซลล์ประสาทจะหยุดพักชั่วขณะหนึ่ง ที่ประกอบเป็นยอดเขาและหุบเขายาว (คลื่นช้าตามตัวอักษร) ของ การทำงานของสมองระหว่างการนอนหลับแบบนี้ ซึ่งจะเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะฟังตอนล่าสุดของพ็อดโปรดของคุณหรือไม่ก็ตาม

อาจขึ้นอยู่กับพอดแคสต์ที่คุณกำลังฟังอยู่

สมองของคุณกระฉับกระเฉงเพียงใดก่อนถึงช่วงการนอนหลับนั้น ขึ้นอยู่กับกลุ่มที่คุณเลือก หากคุณอยู่บนขอบที่นั่ง (หรือเตียง) กำลังฟังพอดคาสต์อาชญากรรม ดาบและเกล็ด ,อาจจะหลับยากกว่านอนด้วยง่วงนอนเสียงอันเงียบสงบของ.'คุณไม่ต้องการฟังบางสิ่งที่คุณต้องการให้ความสนใจเพราะคุณไม่ต้องการเปิดใช้งานอีกครั้ง' Hanlon บอกคึกคัก 'การฟังสิ่งที่น่าสนใจสำหรับคุณจะดึงดูดความสนใจของคุณและทำให้คุณตื่นตัว'

แต่พอดแคสต์ใดที่ทำให้คุณเชื่อมต่อได้นั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล Hanlon กล่าว คุณอาจจะได้ฟังหนังอาชญากรรมระทึกขวัญที่แท้จริงและรู้สึกสงบหลังจากนั้นทันเวลาที่จะโดนหญ้าแห้ง ในขณะที่คนอื่นอาจตื่นสายด้วยความวิตกกังวลหรือฝันร้ายจากเรื่องราวที่น่ากลัวเหล่านั้น เธออธิบาย 'คำว่า 'ถ้ายังไม่พังอย่าซ่อม!' ปรับใช้' บาร์เร็ตต์บอกคึกคักเกี่ยวกับบรรดาผู้ที่ยังสามารถพักผ่อนหลังจากพ็อดที่น่าตื่นเต้น 'สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับ การทำสมาธิหรือพอดคาสต์เพื่อการผ่อนคลายอื่น ๆ จะดีกว่า'

ความหึงหวงในความสัมพันธ์ส่วนใหญ่มักบ่งบอกถึง

เรื่องประจำช่วงกลางคืนของคุณ

การสร้างกิจวัตรก่อนนอนเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้สมองของคุณผ่อนคลาย Hanlon กล่าว นี่คือจุดที่การฟังพอดแคสต์อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณเมื่อถึงเวลาหลับ 'มันเป็นการตอบสนองคู่กัน' เธอกล่าว 'ถ้าคุณทำสิ่งเดียวกันก่อนเข้านอน รวมถึงการฟังพอดแคสต์ สมองของคุณจะรู้ว่า เตรียมตัวนอน . ไม่สำคัญว่าจะเป็นพอดคาสต์ใดตราบเท่าที่ทำให้คุณผ่อนคลาย'

กิจวัตรยามค่ำคืนของคุณเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี Hanlon กล่าว ซึ่งรวมถึงการจัดบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับในความมืด อุณหภูมิที่เย็นสบาย เตียงที่นุ่มสบาย และการยึดติดกับตารางการนอนหลับปกติ

เช่นเดียวกับในระหว่างวัน สมองของคุณก็ทำงานตลอดเวลาเช่นกัน ประมวลผลสิ่งเร้าภายนอกในขณะที่คุณหลับ แม้ว่าคุณอาจจะไม่ได้ตระหนักถึงมันอย่างมีสติ เธอกล่าว ซึ่งรวมถึงพ็อดคาสท์ด้วย หากคุณต้องการใช้เป็นเสียงพื้นหลังในขณะที่คุณงีบหลับ หากเป็นกรณีนี้ อย่าแปลกใจหากเนื้อหาพอดคาสต์บางรายการลอยอยู่ในความฝันของคุณ ตามข้อมูลของ Hanlon เธอแนะนำให้เปิดพอดแคสต์ในระดับเสียงต่ำเพื่อไม่ให้เสียงดังหรือเสียงดังกระทันหันไม่ทำให้คุณตื่นตระหนก

Shutterstock

พิจารณาพอดคาสต์เพื่อการผ่อนคลาย

แต่ถ้าพ็อดโปรดของคุณทำให้คุณตื่นช้ากว่าที่คุณต้องการ นั่นอาจเป็นเพราะมันดึงดูดใจมากพอที่คุณจะตั้งใจฟังและตั้งใจฟัง หากฟังดูคล้ายกับคุณ Barrett แนะนำให้ฟังตู้พักผ่อนเพื่อช่วยให้สมองของคุณผ่อนคลายก่อนนอน — โชคดีที่ไม่มีปัญหาเรื่องพอดคาสต์ให้หลับไปด้วยความช่วยเหลือของภาพเสียงที่ผ่อนคลาย นิทานก่อนนอน และ ASMR

แฮนลอนกล่าวว่าพอดคาสต์เพื่อการผ่อนคลายบางรายการอาจส่งเสริมการนอนหลับสนิท คลื่นที่ช้าในสมองของคุณในขณะที่คุณนอนหลับเกิดขึ้นที่ความถี่เฉพาะ และการฟังบางสิ่งที่ใกล้เคียงหรือที่ความถี่นั้นอาจช่วยขับเคลื่อนระยะการนอนหลับนั้นได้ ผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสารพรมแดนในระบบประสาทวิทยาพบว่า การได้ยินเสียงบางอย่างสามารถกระตุ้นคลื่นสมองที่ยาวและช้าได้อย่างแน่นอน .

Cristina Aguilera ไม่สามารถรั้งเราไว้ได้

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะชอบซีรีส์แนวแอ็กชันอัดแน่นหรือชอบฉากเสียงที่สงบเพื่อช่วยให้คุณหลับ สิ่งสำคัญที่สุดคือการฟังพอดแคสต์ก่อนนอนส่งผลกระทบต่อทุกคนแตกต่างกัน หากคุณสามารถหลับและหลับได้แม้จะฟังเนื้อหาที่น่าตื่นเต้น ให้ทำสิ่งที่คุณกำลังทำต่อไป สมองของคุณกำลังประมวลผลข้อมูลใหม่นั้นโดยไม่รบกวนการพักผ่อนของคุณ ถ้าไม่อย่างนั้นพอดคาสต์ที่เน้นการผ่อนคลายอาจช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับของคุณได้ 'ก่อนจะเข้านอน คุณต้องการลองทำสิ่งที่ผ่อนคลาย ที่จะทำให้คุณผิดหวังแทนที่จะเริ่มต้นขึ้น' Hanlon กล่าว 'เลือกพอดคาสต์ที่สงบ ผ่อนคลาย และเป็นกิจวัตรสำหรับคุณ'

ผู้เชี่ยวชาญ:

Dr. Deirdre Barrett, ปริญญาเอก , ผู้แต่งคณะกรรมการการนอนหลับและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด

ดร.เอริน แฮนลอน, Ph.D. , นักประสาทวิทยาเชิงพฤติกรรมที่ศูนย์วิจัยการนอนหลับของมหาวิทยาลัยชิคาโก

การศึกษาที่อ้างถึง:

(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf

orange is the new black season 3 full ตอน

Bellesi, M. (2014). การเพิ่มประสิทธิภาพของคลื่นช้าการนอนหลับ: กลไกพื้นฐานและผลที่ตามมา พรมแดนในระบบประสาทวิทยา https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Huth, A. (2016). คำพูดที่เป็นธรรมชาติเผยให้เห็นแผนที่ความหมายที่เรียงต่อกันเป็นเยื่อหุ้มสมองของมนุษย์ ธรรมชาติ https://www.nature.com/articles/nature17637