การทำ Rebounding Workouts เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นอย่างไร

หลังจากออกกำลังกายที่บ้านมาหนึ่งปี กิจวัตรการออกกำลังกายของฉันก็ค้าง คุณสามารถคลี่เสื่อโยคะหรือวิ่งบนเส้นทางเดิมหลายๆ ครั้ง ก่อนที่มันจะเริ่มรู้สึกเหมือนกำลังอยู่ในวงจรการแพร่ระบาดที่ไม่มีวันสิ้นสุด แต่แล้วฉันก็ซื้อแทรมโพลีนขนาดเล็กให้ตัวเอง และฉันก็ค้นพบ การออกกำลังกายแบบรีบาวด์ — การออกกำลังกายแบบเด้งดึ๋งที่ท้าทายแรงโน้มถ่วง หัวใจเต้นแรง และเปลี่ยนเกมสำหรับระบบบริหารเหงื่อของคุณ

เด้งเดิม กลายเป็นที่นิยมในยุค 80 เมื่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิกพลังงานสูงเป็นสิ่งที่เดือดดาล การออกกำลังกายมี กลับมายิ่งใหญ่อีกครั้ง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ต้องขอบคุณเหล่าเซเลบอย่าง Philipps ยุ่งอยู่กับการออกกำลังกายเพื่อเด้งกลับ , เพิ่มขึ้นใน สตูดิโอออกกำลังกายแบบรีบาวด์-เบส (ชอบ The Ness ในมหานครนิวยอร์กและ เล็กฟิต ในลอสแองเจลิส) และ น้ำท่วมมินิแทรมโพลีน โลกของอุปกรณ์ออกกำลังกาย และมีเหตุผลที่คนชอบ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดีดตัวขึ้นสามารถช่วยได้ เพิ่มความอดทน สร้างความแข็งแกร่ง , ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน , และ บำรุงกระดูก . จากการศึกษาของ NASA พบว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำนี้สามารถ ประโยชน์เท่าจ็อกกิ้ง แต่ไม่ต้องเครียดกับข้อต่อของคุณ นอกจากประโยชน์ทางกายภาพแล้ว การกระโดดบนแทรมโพลีนยังทำให้รู้สึกสนุกสนานอย่างไม่น่าเชื่อ พยายามทำให้อารมณ์ไม่ดีบนแทรมโพลีน

อยากรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย? ฉันออกกำลังกายเพื่อเด้งกลับเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เต็ม และนี่คือการทบทวนของฉัน อ่านต่อไปเพื่อประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบมินิแทรมโพลีนและไม่ว่าจะคุ้มค่าหรือไม่ที่จะก้าวเข้าสู่เทรนด์

Rebounder Workouts เป็นอย่างไร

bellicon คลาสสิค bellicon $ 549See On Bellicon

ครั้งแรกที่ฉันก้าวขึ้นไปบนรีบาวด์ของฉัน (ฉันซื้อ ระฆัง คลาสสิก) ฉันถูกส่งตรงกลับไปในวัยเด็กจนถึงวันที่ฉันจะกระโดดบนแทรมโพลีนในช่วงพักผ่อน ดังนั้น แทนที่จะมัดตัวเองด้วยจักรยานปั่นหรือเครื่องพาย — ที่คุณรู้ว่าคุณกำลังจะงาน— การกระโดดบนแทรมโพลีนขนาดเล็กนั้นเป็นเรื่องสนุก สนุกมากจริงๆ ที่ฉันเริ่มพักระหว่างวันทำงานเพื่อเด้งสักสองสามนาทีเพื่อคลายเครียด

Bellicon มีแพลตฟอร์มของตัวเองที่คุณสามารถสตรีมได้ สไตล์คลาสแทรมโพลีนที่แตกต่างกันมากมาย , ตั้งแต่แบบเข้มข้น การออกกำลังกายแบบ HIIT ไปจนถึงการยืดเส้นยืดสายเพื่อฟื้นฟู — แม้ว่าคุณจะหันไป The Ness , เล็กฟิต หรือ YouTube สำหรับการออกกำลังกายแบบรีบาวน์ที่บ้าน นี่คือสิ่งที่แตกต่างกันของฉัน trampoline เหงื่อ seshes

HIIT

ฉันคิดว่าฉันจะกระโดดลงไป (ตามตัวอักษร) ด้วยคลาส HIIT 30 นาที การออกกำลังกายนี้ใกล้เคียงกับที่ฉันคิดไว้ว่าจะรีบาวด์: เป็นการวิ่งเร็วด้วยการกระดอนที่เกือบคงที่ และสลับกันระหว่างการกระโดดปกติด้วยเข่าสูง แจ็คกระโดด กระโดดหมอบ และอีกมากมาย แม้ว่าการกระโดดอย่างเดียวไม่ได้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจฉันสูงเท่ากับการวิ่งระยะสั้นหรือเว้นรอบการปั่นจักรยาน แต่ก็มีองค์ประกอบของ ความมั่นคงและการประสานงาน ที่คุณไม่พบในการออกกำลังกายที่ไม่ใช่แทรมโพลีน คุณกำลังกระดอนบนพื้นผิวที่เรียบซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณอยู่ตลอดเวลา ปรับตำแหน่งและความสมดุลของคุณใหม่ . และฉันก็รู้สึกได้ กล้ามเนื้อเล็กๆ ที่เท้าและขาของฉัน (สวัสดี น่องติดไฟ!) อยู่ในความตื่นตัวสูง เพื่อให้ข้าพเจ้าตั้งตรงและมั่นคง

ส่วนที่ดีที่สุด? คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านั้นได้โดยไม่มีผลกระทบที่รุนแรงจากการออกกำลังกาย เช่น การวิ่งหรือกระโดดเชือก คลาส HIIT นี้เคยเป็น อ่อนโยนต่อข้อต่อของฉันในขณะที่ยังท้าทายกล้ามเนื้อและการประสานงานของฉัน ซึ่งเป็นส่วนเสริมที่น่ายินดีสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายที่หนักหน่วงของฉัน คำเตือนเพียงอย่างเดียวของฉัน: อย่าเรียนคลาสนี้ (หรือคลาส HIIT สำหรับเรื่องนั้น) เร็วเกินไปหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ฉันทำผิดไปแล้ว และอิ่มท้องของฉันจะไม่ปล่อยให้ฉันต้องทำมันอีก

วิธีเริ่มความสัมพันธ์

พิลาทิส

หากคำว่า 'HIIT' ทำให้คุณวิ่งไปที่เนินเขา มีคลาสระฆังอื่นๆ ให้เลือกมากมาย ฉันรู้สึกประหลาดใจที่การออกกำลังกายแบบรีบาวด์ที่ครอบคลุมนั้นเป็นอย่างไร แม้ว่าในตอนแรกฉันคิดว่าชั้นเรียนส่วนใหญ่จะเป็นการตีกลับ แต่ตลอดเวลา ฉันคิดผิด การออกกำลังกายแบบมินิแทรมโพลีนบางประเภท ได้แก่ การฝึกความแข็งแรง การฝึกแกนกลาง การทรงตัว และพิลาทิส ซึ่งหลายๆ ครั้งรวมถึงการตีกลับและบางส่วนไม่ทำ

ในการออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนของพิลาทิส คุณจะเริ่มชั้นเรียนโดยนอนหงายบนรีบาวด์ของคุณเพื่อเติมพลังผ่านการทำงานหลักและการออกกำลังกายแบบมาตรฐานของพิลาทิส เช่น เบิร์ดด็อก การยกขา และการอุ้มร่างกายแบบกลวง มันเกี่ยวข้องกับการกระดอนบางอย่างที่รวมแขนและแกนเข้าด้วยกัน เช่น การยกแขนขึ้นและลงในเวลากับการกระโดดของคุณ แม้ว่าแฟนของฉันจะบอกว่าฉันทำให้เขานึกถึงนักร้องแจ๊สยุค 80 (ไม่มีร่มเงา — รัก ชุดรัดรูป ) การเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกอย่างรวดเร็วทำให้ฉันเหงื่อออก เมื่อจบชั้นเรียน แกนกลางและหัวใจของฉันรู้สึกถูกท้าทาย ที่จริงฉันชอบคลาสรีบาวด์ของพิลาทิสมากกว่าการออกกำลังกายแบบไม่ใช้แทรมโพลีน

ยืดเหยียด

หากคุณไม่มีอารมณ์จะกระเด้งกระดอนเลย คุณสามารถเลือกชั้นเรียนเพื่อการฟื้นฟูแทนได้ ฉันพยายามเคลื่อนไหวแบบเคลื่อนไหวที่เน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อทั้งหมด : ลองนึกถึงโยคะเบาๆ บนแทรมโพลีนขนาดเล็ก มันไม่เพียงแต่คลายกล้ามเนื้อและข้อต่อของฉันเหมือนคลาสโยคะทั่วไป แต่การยืดเหยียดบนตัวสะท้อนกลับยังเพิ่มองค์ประกอบของการทรงตัวและความมั่นคงที่คุณไม่ได้พบบนเสื่อเสมอไป ตัวอย่างเช่น การงอด้านข้างขณะยืนบนวัสดุแทรมโพลีนที่ยืดหยุ่นได้ทำให้ฉันต้อง มีส่วนร่วมกับแกนกลางของฉันและปรับความสมดุลของฉันอย่างละเอียด เพื่อที่จะยืดเส้นยืดสาย แม้ว่าจะไม่ได้ท้าทายเป็นพิเศษ แต่การทรงตัวที่เพิ่มเข้ามาทำให้การยืดเหยียดเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีเดียว ซื้อกลับบ้าน? หากคุณต้องการเพิ่มระดับการยืดเส้นยืดสายของคุณ ตัวสะท้อนกลับอาจเป็นเครื่องมือที่คุณไม่รู้ว่าคุณต้องการ

คุณควรลองไหม

การรีบาวด์เป็นการพักจากความซ้ำซากจำเจของการออกกำลังกายตามปกติของฉัน แม้ว่าจะไม่ใช่การออกกำลังกายประจำวันของฉันก็ตาม (บางครั้งฉันแค่อยากนอนใน savasana รู้ไหม) ฉันกำลังกระดอนอยู่ในกระเป๋าหลังของฉันอย่างแน่นอนว่าเป็นกิจกรรมการฝึกข้ามสายที่สนุกสนานเป็นเวลาหลายวัน ฉันไม่ได้ วิ่ง. มันช่วยให้ฉันสร้างความแข็งแรงให้กับเท้าและน่อง ปรับปรุงการทรงตัวและความมั่นคงของฉัน และช่วยให้ข้อต่อที่เมื่อยล้าของฉันง่ายขึ้น หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่สนุกและมีแรงกระแทกต่ำเพื่อกระตุ้นกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและเสริมหรือเปลี่ยนการฝึกที่มีแรงกระแทกสูง ให้ลองกระโดดโลดเต้น

การศึกษาที่อ้างอิง:

Aragao, F. (2011). การออกกำลังกายแบบมินิแทรมโพลีนที่เกี่ยวข้องกับกลไกการทรงตัวแบบไดนามิกช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัวในผู้สูงอายุ วารสาร Electromyography and Kinesiology https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X?via%3Dihub

Bhattacharya, A. (1980). การกระจายตัวเร่งความเร็วของร่างกายและการดูดซึม O2 ในมนุษย์ระหว่างวิ่งและกระโดด วารสารสรีรวิทยาประยุกต์: สรีรวิทยาของระบบทางเดินหายใจ สิ่งแวดล้อม และการออกกำลังกาย https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/

Kidgell, D. (2007). ผลของการฝึกดุลยภาพดูราดิสก์และมินิแทรมโพลีนเป็นเวลา 6 สัปดาห์ต่อการทรงตัวในนักกีฬาที่ข้อเท้าทำงานไม่คงที่ วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx

สุขแก้ว, ว. (2558). การเปรียบเทียบระหว่างผลของการฝึกเต้นแอโรบิกต่อแทรมโพลีนขนาดเล็กและพื้นผิวไม้เนื้อแข็งต่อการสลายของกระดูก สมรรถภาพทางกายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ การทรงตัว และแรงกดที่ฝ่าเท้าในสตรีวัยทำงานชาวไทย วารสารสมาคมการแพทย์แห่งประเทศไทย https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/

ไอเดียชุดฮาโลวีนสำหรับผมบลอนด์

Witassek, C. (2018). ผลของการฝึกหลายสัปดาห์ด้วยแทรมโพลีนขนาดเล็กต่อประสิทธิภาพการกระโดด ความแข็งแรงของลำตัว และความทนทาน ต้นฉบับ https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf