11 วิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการยืนหยัดเพื่อตัวเองทุกวันตามที่ผู้เชี่ยวชาญ

ในวันใดวันหนึ่งคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่จำเป็นต้องรู้ วิธียืนหยัดเพื่อตัวเอง . ตั้งแต่คนที่ตัดหน้าคุณเข้าแถวที่ร้านกาแฟไปจนถึงเพื่อนร่วมงานที่กำลังขัดขวางความคิดของคุณในการประชุมมีโอกาสมากมายที่จะพูดถึง แต่ถึงกระนั้นมันอาจเป็นเรื่องง่ายมากที่จะปล่อยให้ช่วงเวลาเหล่านี้เลื่อนไป

แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะปัดเศษเล็กเศษน้อยและเดินหน้าต่อไป แต่ก็อาจจำเป็นต้อง กล้าแสดงออกมากขึ้น เช่นกันเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการพูดความในใจแบ่งปันความคิดอย่างมีประสิทธิภาพและอื่น ๆ ปัญหาคือการเรียนรู้วิธียืนหยัดเพื่อตัวเองอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก ไม่เพียง แต่จะอึดอัดจากมุมมองทางสังคมเท่านั้น แต่สถานการณ์บางอย่างยังสามารถทำลายความไม่มั่นคงเดิม ๆ ได้อีกด้วย

ตัวอย่างเช่น 'คนบางคนที่มีประวัติบาดเจ็บ (อาจ) มีแนวโน้มที่จะตกเป็นเหยื่อของการกระทำทารุณในอนาคต' นักจิตวิทยาคลินิกดร. คิมโครนิสเตอร์ PsyD บอกว่าคึกคักหมายความว่ามันอาจจะยากที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเองถ้าคุณ เคยผ่านสถานการณ์ที่เป็นพิษ ในอดีตที่ผ่านมา. แต่มีข่าวดีที่คุณสามารถตัดสินใจเปลี่ยนแปลงได้

ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลอะไรก็สามารถฝึกฝนได้เสมอ ยืนหยัดเพื่อตัวเอง และเก่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อที่คุณจะกล้าแสดงออกมากขึ้นเมื่อจำเป็น อ่านวิธีการเริ่มต้นเล็กน้อยตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

1. สบายใจกับไอเดีย

หากเป็นเพียงความคิดการกล้าแสดงออกทำให้คุณรู้สึกอึดอัดคุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน อาจเป็นเรื่องยากที่จะพูดออกมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยชินกับการอยู่เงียบ ๆ หรือไปกับกระแส แต่จำไว้ว่าการทำเช่นนั้นเป็นสิ่งที่ดีและไม่ใช่เรื่องที่น่ารู้สึก

ในความเป็นจริงความกล้าแสดงออกที่แท้จริงเป็นข้อมูลเกี่ยวกับ ขอสิ่งที่คุณต้องการ ในลักษณะที่เคารพผู้อื่นตามจิตวิทยาวันนี้. ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณลังเลมันสามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองของคุณและตระหนักว่าการส่งเสริมตัวเองให้ดีขึ้นไม่หมายถึงการทำให้คนอื่นผิดหวัง หวังว่านั่นจะช่วยให้คุณเข้าถึงนิสัยใหม่นี้จากมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น

2. จงตั้งใจกับคำพูดของคุณ

'การพูดและใช้น้ำเสียงเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคนอื่นที่ไม่เพียง แต่เข้าใจคุณเท่านั้น แต่ยังต้องเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อคุณด้วย' ชารอนเจ. Selah Wellness & Therapeutic Services, LLC บอกคึกคัก สิ่งนี้อาจดูเหมือนการพูดเป๊ะสิ่งที่คุณต้องการแทนที่จะพูดถึงปัญหาหรือหวังว่าคนอื่นจะอ่านใจคุณ

3. เลือกเวลาที่เหมาะสมในการแชท

หากคุณมีบางอย่างในใจคุณควรนำเสนอเมื่ออีกฝ่ายเต็มใจ (และสามารถ) รับฟังมากที่สุด ดังนั้นหากจำเป็นต้องพูดสิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษก็สามารถช่วยในการหาช่วงเวลาที่เหมาะสมแทนที่จะเบลอให้ตรงจุด

'การตั้งเวลาแชทและบรรจุข้อความของคุณในลักษณะที่สามารถรับได้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อคุณและต่อความสัมพันธ์หรือมิตรภาพโดยรวม' ลอว์เรนซ์กล่าว 'พูดเรื่องผิดเวลาและผิดที่จะไปเร็วจริง'

4. เป็นคนเห็นแก่ตัวหน่อย

การเติมเต็มวันของคุณด้วยตารางเวลาความหวังและความฝันของคนอื่นอาจดูเหมือนเป็นเรื่องดีที่ควรทำ แต่นิสัยนี้อาจทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่ายและไม่พอใจในขณะเดียวกันก็ทำให้ยากที่จะตอบสนองความต้องการของคุณเอง

และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเห็นแก่ตัวเพียงเล็กน้อยจึงเป็นสิ่งที่ดี 'หมายความว่าคุณกำลังเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญของตัวเองเมื่อจำเป็น' ลอว์เรนซ์กล่าว 'คุณควรให้ความสำคัญเสมอ แต่เป็นที่เข้าใจได้ว่าอาจมีการจัดลำดับความสำคัญหลายรายการแข่งขันกัน อย่างไรก็ตามความต้องการของคุณเป็นสิ่งสำคัญคุณควรมาก่อนและคุณไม่ควรทนทุกข์กับการกระทำเชิงลบของคนอื่น '

ซึ่งอาจรวมถึงการเผื่อเวลาไว้ทำสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ในแต่ละวันและจัดลำดับความสำคัญ

5. พูดว่า 'ไม่'

หากคุณเคยชินกับการตอบตกลงกับทุกสิ่งและพยายามทำให้คนอื่นมีความสุขตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันนิสัยนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำลาย แต่เป็นพื้นที่ที่คุณสามารถหาจุดสมดุลได้มากขึ้นหากคุณตัดสินใจที่จะทำเช่นนั้น

วิธีเปิดที่เจาะหูแบบปิดที่บ้าน

'' ไม่ 'เป็นเรื่องปกติเสมอเมื่อต้องจัดลำดับความสำคัญของคุณ' Lawrence กล่าว 'การเรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ปลดปล่อยอารมณ์ได้มากที่สุดเท่าที่เคยมีมา' เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายใจกับคำนี้หวังว่าจะมีผลกระเพื่อมต่อชีวิตที่เหลือของคุณและช่วยให้ยืนหยัดเพื่อตัวเองได้ง่ายขึ้น

6. ระวังภาษากายของคุณ

หากคุณมีปัญหาในการยืนหยัดเพื่อตัวเองก็สามารถช่วยให้ใส่ใจมากขึ้น ภาษากายของคุณ ไม่เพียง แต่เพิ่มความมั่นใจเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้ส่งข้อความที่ชัดเจนให้กับผู้อื่น

นี่อาจหมายถึงการยืนตัวตรงขึ้นแทนที่จะทำหน้าบูดเพื่อให้ดูกล้าแสดงออกมากขึ้น - หรืออาจหมายถึงการมี เปิดภาษากาย เช่นยืนด้วยมือของคุณอย่างผ่อนคลายที่ด้านข้างของคุณคุณจึงดูเปิดกว้างในการสนทนามากขึ้น

ในการฉายภาพที่ชัดเจนอย่างแท้จริงมันสามารถช่วยในการทำงานของคุณได้รู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง. 'เริ่มต้นด้วยความรู้สึกดีจากภายในสู่ภายนอก' ไฮดี้แม็คเบน นักบำบัดด้านการแต่งงานที่มีใบอนุญาตและครอบครัวบอกกับ Bustle 'นอนหลับให้เพียงพอกิน (อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ) ทำงานต่อไป สุขภาพจิตของคุณ เชื่อมต่อกับคนรอบข้าง ฯลฯ หากคุณรู้สึกดีจากภายในสิ่งนี้ก็ควรแสดงออกมาจากภายนอกเช่นกัน '

7. เลือกการรบของคุณ

อีกครั้งจะมีช่วงเวลาในชีวิตที่มันไม่คุ้มค่าที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเอง McBain กล่าว และส่วนหนึ่งของการกล้าแสดงออกมากขึ้นคือการรู้ถึงความแตกต่าง

'ถ้ามันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวซึ่งอาจเป็นผลมาจากการที่ใครบางคนมีวันที่เลวร้ายบางทีมันอาจเป็นสิ่งที่คุณอยากลองและปล่อยไปในช่วงเวลานั้น' McBain กล่าว 'หากเป็นบางสิ่งบางอย่าง / ใครบางคนที่เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณคุณอาจต้องการแก้ไขปัญหานี้ สิ่งนี้อาจเป็นด้วยตนเองทางโทรศัพท์อีเมล ฯลฯ '

8. กำหนดขอบเขต

ขอบเขตคือจุดที่หากคุณต้องการไม่เพียง แต่ยืนหยัดเพื่อตัวเอง แต่ยังให้ความคิดที่ดีขึ้นว่าพวกเขาควรปฏิบัติต่อคุณอย่างไร ท้ายที่สุด 'ขอบเขตเป็นเพียงการกระทำที่คุณจะไม่รับหรือยอมจากผู้อื่น' Joshua Klapow, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกและเจ้าของ การแสดง Kurre และ Klapow บอกคึกคัก 'อะไรคือสิ่งที่ตกลงและไม่ตกลงสำหรับคุณและสิ่งที่คุณเต็มใจและไม่เต็มใจที่จะทำพูดหรือได้ยินหรือรองรับจากผู้อื่นและอื่น ๆ เมื่อกำหนดขอบเขตเหล่านี้แล้ว (และสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา) ตอนนี้คุณก็พร้อมที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเองแล้ว '

9. ติดมัน

แม้ว่ามันอาจจะรู้สึกเหมือนเป็นปฏิกิริยาที่เข่ากระตุก แต่พยายามต่อต้านการกระตุ้นให้ขอโทษหลังจากที่ระบุคำขอดร. Klapow กล่าว ยกตัวอย่างเช่นขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมห้องหรือเพื่อนร่วมห้อง อย่างที่ดร. Klapow พูดนี่น่าจะตรงไปตรงมา 'ฉันต้องการความช่วยเหลือบางอย่างในบ้าน ฉันทำทั้งหมดนี้ด้วยตัวเองไม่ได้ คุณสามารถช่วยงานเหล่านี้ได้หรือไม่? '

สังเกตว่าคำขอนี้ไม่รวมถึงคำขอโทษ แต่เพียงระบุสิ่งที่คุณต้องการในขณะที่เสนอวิธีแก้ปัญหา 'การยืนหยัดเพื่อตัวเองไม่ได้รับประกันว่าคู่ของคุณหรือใคร ๆ จะเห็นด้วยหรือให้การสนับสนุน' ดร. Klapow กล่าว 'แต่หมายความว่าคุณมีความชัดเจนเฉพาะเจาะจงและยึดมั่นในขอบเขตและความเชื่อของคุณ'

10. จำไว้ว่าคุณสมควรได้รับความเคารพ

เนื่องจากมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างแนวโน้มการผลักดันและความนับถือตนเองในระดับต่ำจึงสามารถช่วยเตือนตัวเองได้ว่าไม่มีใครมีสิทธิ์ที่จะเพิกเฉยต่อคุณหยาบคายหรือปฏิเสธความรู้สึกของคุณ พูดอย่างนั้นแล้วให้มนต์เล่นอยู่ในหัวของคุณทุกที่ที่คุณไป 'ยืนยันตัวเองว่า - โดยไม่ได้รับความยินยอมจากคุณ - ไม่มีใครมีอำนาจ เพื่อทำให้คุณเป็นโมฆะ Leon F.Seltzer, Ph.D. , inจิตวิทยาวันนี้.

11. ฝึกฝนฝึกฝนฝึกฝน

หากคุณคิดว่าคุณสามารถใช้ความกล้าแสดงออกมากขึ้นในชีวิตของคุณให้ตัดสินใจที่จะฝึกฝนในรูปแบบเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นประจำทุกวันโดยอาจลองทำสิ่งต่างๆที่ระบุไว้ข้างต้น และถ้าใช้เวลาสักพักกว่าจะจมลงไปก็โอเค ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าต้องใช้เวลา 66 วัน สร้างนิสัยใหม่ Chronister กล่าว 'ฝึกฝนการยืนยันความต้องการของคุณทุกวันเป็นเวลา 66 วันและดูมันจะกลายเป็นอัตโนมัติสำหรับคุณ'

และจำไว้ว่าการกล้าแสดงออกไม่ได้หมายถึงการควบคุมผู้อื่นหรือการบังคับบัญชาพวกเขา มีสื่อกลางที่มีความสุขอย่างแน่นอนระหว่างการลงน้ำและการกล้าแสดงออก ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยคุณก็สามารถหาสมดุลที่สมบูรณ์แบบและประสบความสำเร็จได้ ยืนหยัดเพื่อตัวคุณเอง ในสถานการณ์ต่างๆ

โพสต์นี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ 2/23/2016 ปรับปรุงเมื่อวันที่ 6/12/2019

บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ30 มิถุนายน 2559