11 สิ่งที่ควรฟังเมื่อคุณนอนไม่หลับ

หลังจากผ่านไปหลายปีในการบำบัดการประชุมเชิงปฏิบัติการการไกล่เกลี่ยชั้นเรียนโยคะและชายามง่วงนอนฉันยังมีอีกมาก ปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน . มันเพิ่งเกิดขึ้นที่ไฟล์ ใจชอบรับความเร็ว เพราะร่างกายของฉันชอบที่จะสงบลง ในช่วงวัยเด็กและผู้ใหญ่ตอนต้นส่วนใหญ่ฉันใช้เวลาทั้งคืนกลิ้งไปมาร้อนและเตะผ้าคลุมออกเพื่อให้เย็นและร้อนอีกครั้ง ฉันจะนับแกะฉันต้องแน่ใจว่าลมหายใจของฉันเป็นเหมือนคลื่นที่หมุนเข้าและออกฉันจะทิ้งหมอนของฉันลงในน้ำมันลาเวนเดอร์ แต่ฉันก็ยังคงโยนและเปลี่ยนภายใต้สายจับฝันที่ไร้ประโยชน์

หลังจากหลายสิบปีของคืนที่เครียดนอนไม่หลับและปวดหัวเรื้อรังในที่สุดฉันก็พบบางอย่างที่เหมาะกับฉัน ตั้งแต่การจัดวงดนตรีไปจนถึงพัดลมบนโต๊ะที่มีเสียงดังฉันได้รวบรวมคอลเลกชันของเสียงที่ช่วยให้ฉันหลับ โดยทั่วไปแล้วฉัน เรียนรู้ที่จะรักษาตัวเอง เหมือนเด็กตัวใหญ่ที่คลั่งไคล้ ก่อนนอนฉันจัดเพลงกล่อมเด็กให้เลือกมากมายที่จะจับโฟกัสของฉันได้มากพอที่จะทำให้ฉันคิดไม่ออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่สิ้นสุดและยังต้องการความสนใจเพียงเล็กน้อยจนฉันจะไม่ตั้งใจที่จะอยู่ห่าง ๆ เพื่อฟัง มัน.

สำหรับฉันกิจวัตรนี้ทำงานได้อย่างราบรื่น แม้ว่าการนอนหลับจะเป็นเช่นนั้น การเดินทางส่วนตัว และหากมีสิ่งใดที่ฉันได้เรียนรู้จากการต่อสู้ของฉันสิ่งที่ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับคน ๆ หนึ่งอาจไร้ประโยชน์สำหรับอีกคนหนึ่ง ในขณะที่เพลย์ลิสต์ 'Big Freakin' Adult Baby Lullaby 'ของฉันได้รับการอัปเดตอยู่ตลอดเวลานี่คือรายการโปรดบางส่วน:

พัดลมตั้งโต๊ะ

เสียงฟู่ที่นุ่มนวลและต่อเนื่องจากพัดลมตั้งโต๊ะสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหันพัดลมออกจากใบหน้าของคุณ - เว้นแต่ว่าจะอยู่ในห้องนอน 100 องศาคุณไม่ต้องการยุ่งกับอุณหภูมินี่เป็นเพียงเสียงเท่านั้น เสียงดังพอที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการคิดถึงข้อความสุดท้ายที่คุณส่งและไม่ว่ามันจะดูอึดอัดหรือไม่ (อาจเป็น) แต่ก็ไม่ดังเกินไปที่จะทำให้คุณตื่น

เครื่องเพิ่มความชื้น / เครื่องฟอกอากาศ

นี่คือการรวมกันแบบชนะ / ชนะ อากาศที่แห้งหรือไม่บริสุทธิ์สามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่และเสียงกลไกเล็กน้อยที่อุปกรณ์เหล่านี้เปล่งออกมาอาจทำให้ผ่อนคลายได้มาก

Debussy

Claude Debussy เป็นผู้เชี่ยวชาญในการประพันธ์เพลงที่ไพเราะและสงบ ชิ้นงานของเขามีความละเอียดอ่อนโดยไม่มีลวดลายมากเกินไปที่อาจทำให้คุณสนใจ แต่ก็เพียงพอแล้วที่สมองของคุณต้องการที่จะติดตามมันไปสู่ดินแดนแห่งความฝัน 'Clair de Lune' เป็นผลงานชิ้นเอกของฉัน

นิตยสารเชิงบวก

ผู้หญิงที่ใช้งานพอดแคสต์ของ YouTube คนนี้มีเสียงที่ผ่อนคลายและถูกสะกดจิตที่สุด การทำสมาธิของเธอใช้เวลาเพียงสิบนาที แต่มีโอกาสสูงที่คุณจะหลับก่อนหน้านั้นใช่เธอเป็นคนดี

แอพ Relax Melodies

แอพนี้ให้คุณเล่นดีเจเพลงกล่อมเด็ก คุณสามารถทดลองด้วยเสียงต่างๆจัดวางหรือแยกเสียงได้ตามต้องการ คุณสามารถตั้งเวลาระดับเสียงและเพลย์ลิสต์ได้ ไม่ว่าพายุฝนฟ้าคะนองในป่าและคลื่นที่อยู่ห่างไกลจะทำให้คุณติดขัดหรือดนตรีแจ๊สเบา ๆ แอพนี้มีให้คุณ

ระเบิดในท้องฟ้า

ฉันเชื่อว่าเพลงที่มีเนื้อเพลงปลุกความคิดมากกว่าที่จะทำให้มันช้าลง เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ใส่ใจกับคำพูดและกระตุ้นความคิดของคุณอีกครั้ง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงชอบ Explosion in the Sky เป็นวงดนตรีบรรเลงที่อยู่ในโซนชิลล์ ๆ ฉันสามารถฟังพวกเขาได้หลายชั่วโมงทั้งทำงานหรือหลับ

เอริกซาตี

'Gymnopédie No.1' ของ Erik Satie เป็นองค์ประกอบความยาวหนึ่งชั่วโมงที่ผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อ ชิ้นส่วนนี้ค่อนข้างเป็นวัฏจักรดังนั้นในขณะที่มีรูปแบบที่สมองของคุณจะหยิบขึ้นมามันจะทำซ้ำบ่อยๆเพื่อไม่ให้เสียสมาธิ

ซีซั่นสุดท้ายของฟูลเลอร์เฮาส์

แอพ White Noise

บางครั้งเครื่องดนตรีและเสียงก็รบกวนสมาธิ หากคุณไม่รู้สึกอยากเสียบพัดลมทิ้งไว้ทั้งคืนแอพ The White Noise คือเพื่อนของคุณ คุณสามารถรวบรวมเสียงที่คุณต้องการตั้งเวลาและเลื่อนเข้าสู่โหมดสลีป

Sleep With Me Podcast

พอดคาสต์นี้บ้านั่นคือประเด็นของมัน พิธีกรเล่นในช่วงเวลาของการแย่งชิงจิตใจก่อนหลับซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติ เขาเริ่มเล่าเรื่องราวค่อยๆล่องลอยไปสู่การสัมผัสและหลังจากนั้นไม่นานเขาก็เริ่มพูดคำและพูดเรื่องไร้สาระ มันหลอกล่อความคิดของคุณให้คิดว่าคุณนอนหลับสบายกว่าที่เป็นอยู่แล้วปล่อยให้คุณไป ฉันหวังว่าฉันจะมีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ที่ดีขึ้นว่าเหตุใดจึงได้ผล แต่คุณจะต้องลองด้วยตัวคุณเอง

แอพ Deep Energy ของ Jim Butler

จิมบัตเลอร์กูรูด้านโยคีและการทำสมาธิได้สร้างแอพของตัวเอง เป็นการแสดงสไตล์พอดคาสต์ที่อุทิศให้กับการทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายร่างกาย หากคุณใส่ใจเขาคุณจะพบว่าการนอนหลับ

เพลง Sleep Delta Waves

โปรดอย่าถามฉันว่าคลื่นเดลต้าคืออะไรหรือทำไมถึงใช้งานได้และเชื่อฉันเถอะว่ามันใช้งานได้! การรวมกันของเสียงในความถี่ที่ต่างกันนี้ส่งข้อความที่รุนแรงมากไปยังสมอง: SLEEP

ภาพ: กิตติพันธ์ธีรวัฒนกุล / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy