9 วิธีธรรมชาติในการทำให้ตัวเองเซ่อ

ไม่ว่าฉันจะเกลียดใครมากแค่ไหนฉันก็ไม่ปรารถนา อาการท้องผูกเรื้อรัง กับศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของฉัน ฉันเคยติดอยู่ในดินแดนที่ไม่สามารถเซ่อได้มาก่อนหลายครั้งมากกว่าที่ฉันชอบที่จะยอมรับและทุกๆครั้งมันทำให้ฉันหวังว่าฉันจะไม่มีตัวตน แม้ว่าฉันจะหาซื้อที่เคาน์เตอร์ ยาระบายเป็นหนึ่งในไอเท็มที่ชั่วร้ายที่สุด คุณสามารถซื้อได้ตามร้านขายยา - พวกมันไปยุ่งกับความสามารถตามธรรมชาติของลำไส้ใหญ่ในการหดตัวและเพิ่มความเป็นไปได้ที่คุณจะเป็นโรคไต - ฉันเข้าใจว่าทำไมผู้คนถึงวิ่งไปที่ร้านสะดวกซื้อที่ใกล้ที่สุดเพื่อเอาน้ำยาปรับอุจจาระ ไม่สามารถเคลื่อนย้ายลำไส้ของคุณได้ ห่วย. แต่จำนวนมาก การเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการท้องผูก ทำงานได้ดีมากเพื่อให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวได้เร็วกว่าที่คุณพูดได้

'อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่อการเคลื่อนไหวของลำไส้เกิดขึ้นน้อยกว่าปกติและสะดวกสบายสำหรับคุณ' นพ. นิเกษบุตรพาล อายุรแพทย์และแพทย์ระบบทางเดินอาหารในนิวยอร์กและผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Touro College บอกกับ Bustle ทางอีเมล 'ถ้าอุจจาระออกยากขึ้นเรื่อย ๆ ก็เป็นสัญญาณของอาการท้องผูกได้เช่นกัน'

อาการท้องผูกอาจเกิดจากสิ่งต่างๆเช่นความเครียดการบริโภคไฟเบอร์ที่เปลี่ยนไปหรือผลข้างเคียงของยาดร. ซอนปาลกล่าว แต่มีสาเหตุที่ร้ายแรงกว่าหลายประการเช่นอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ลำไส้อุดตันหรือติ่ง เนื่องจากความรุนแรงของปัญหาพื้นฐานมักจะวัดได้ยากด้วยตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณควรปรึกษาอายุรแพทย์หรือแพทย์ระบบทางเดินอาหารเมื่อคุณมีอาการท้องผูกเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีเลือดปนกับอุจจาระของคุณ '

หากคุณต่อสู้กับอาการท้องผูกมาระยะหนึ่งแล้วและคุณรู้สึกแปลก ๆ ว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องตามระบบให้โทรปรึกษาแพทย์ของคุณ มันอาจชี้ไปที่สิ่งที่ร้ายแรงกว่าและคุณไม่ต้องการเสี่ยงใด ๆ สำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับอาการท้องผูกเป็นครั้งคราว แต่ก็มีความสุขได้

นี่คือเก้า วิธีธรรมชาติในการทำให้ตัวเองเซ่อ .

ครีมบำรุงผิวที่ดีที่สุดสำหรับแอคคูเทน

1. ดื่มน้ำ

เราทุกคนรู้ดีว่าการดื่มน้ำอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่เราสามารถทำได้เพื่อการทำงานของร่างกายโดยรวม แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการแก้อาการท้องผูก

'การขาดน้ำอย่างสม่ำเสมออาจทำให้ท้องผูกได้' ดร. ซอนปาลกล่าว 'การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้ร่างกายของคุณมีแรงผลักดันที่สำคัญเพื่อสุขภาพที่ดีผิวพรรณที่ดีและระบบย่อยอาหารที่ทำงานได้'

ทำให้เป็นนิสัยในการดื่มแก้วแปดออนซ์เต็มก่อนในตอนเช้าและเติมขวดน้ำให้เต็มตลอดทั้งวันและคุณควรเดินทางไปที่โถสุขภัณฑ์เป็นประจำโดยเร็ว

2. กินอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น

ไฟเบอร์เป็นรากฐานที่สำคัญของสุขภาพลำไส้ที่แข็งแรง

'ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อระบบย่อยอาหารที่ดี' ดร. ซอนปาลกล่าว 'การเรียนรู้ที่จะรวมเส้นใยมากขึ้นในอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องสนุกเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรวมสิ่งที่คุณชอบเข้ากับการบริโภคผักและผลไม้ของคุณ'

มีรายการมากมายที่นี่ดังนั้นคุณจะต้องหาของที่คุณชอบกินจริงๆ ผักสดสีเขียวเข้มเป็นตัวเลือกที่ดีเสมอ เรากำลังพูดถึงบรอกโคลีคะน้าผักโขมและกะหล่ำบรัสเซลส์ สิ่งเหล่านี้เริ่มทำลายระบบย่อยอาหารของคุณอย่างรวดเร็ว ฉันตื่นเต้นเป็นการส่วนตัวที่จะประกาศเรื่องนี้เพราะฉันเป็นคนแปลกที่รักพวกเขา แต่มะเดื่อก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน พวกเขาคือ มีเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำสูง พวกมันเลี้ยงร่างกายของคุณด้วยสารอาหารและกระตุ้นให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานอย่างนุ่มนวล

หากคุณคิดว่าคุณจะอ้วกหากทานสลัดอีกจานก็มีทางเลือกอื่นในการรับไฟเบอร์ ดร. ซอนพัลแนะนำให้บริโภค ข้าวโพดคั่วถั่วพืชตระกูลถั่วหรือเมล็ดพืช สำหรับเส้นใยเสริม

3. รวมน้ำมันบางอย่างไว้ในอาหารของคุณ

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถจัดการกับอาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) ได้เนื่องจากช่วยให้คุณ ไปห้องน้ำเป็นประจำ อย่างน้อยตามการศึกษาหนึ่งในปี 2015 มองหาอาหารเสริมจากธรรมชาติหรือกินปลาน้ำเย็นวอลนัทหรือแฟลกซ์

น้ำมันมะกอกที่คุณอาจมีอยู่ในตู้ ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารของคุณด้วย . อีกทางเลือกหนึ่งคือน้ำมันละหุ่งซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของคุณแม่ทุกที่ นักวิจัยไม่ค่อยเข้าใจว่าทำไม ทำงานได้ดีเหมือนยาระบาย ,นิตยสารวิทยาศาสตร์เขียน แต่องค์การอาหารและยารับรองว่าปลอดภัยโดยทั่วไป ส่วนที่ดีที่สุด? ทำงานได้ค่อนข้างเร็ว

4. ทานสมุนไพร

สมุนไพรเป็นเพียงผักตามชื่ออื่นและสามารถมีผลเฉพาะต่ออาการท้องผูก พบว่าเมล็ดแฟลกซ์บดมีประสิทธิภาพใน บรรเทาอาการท้องผูก ในการศึกษาผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 จำนวน 53 คนในปี พ.ศ. 2561 ซึ่งสร้างชื่อเสียงให้กับนักโภชนาการ Psyllium และ Fenugreek ยังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆ Psyllium ยังเป็นส่วนประกอบหลักที่พบในผลิตภัณฑ์เช่น Metamucil ซึ่งเป็นอาหารเสริมไฟเบอร์ นักโภชนาการมักจะแนะนำให้เพิ่มสมุนไพรเหล่านี้ลงในอาหารไม่ควรรับประทานเองทั้งด้วยเหตุผลด้านรสชาติและเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากมื้ออาหารของคุณ

5. ดื่มมิ้นต์และชาเขียว

เช่นเดียวกับการให้ความชุ่มชื้นโดยทั่วไปจะช่วยให้คุณเป็นประจำชาเขียวและมิ้นต์เป็นวิธีที่สนุกสนานในการดื่มน้ำที่มีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับอาการท้องผูก คาเทชินในชาเขียว เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่ามีผลประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารของคุณและน้ำมันสะระแหน่ก็แสดงให้เห็นว่ามี ฤทธิ์ต้านการอักเสบ ในผู้ที่เป็นโรค IBS ซึ่งอาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมการดื่มชามินต์หลังอาหารมื้อหนักจึงทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ชาเขียวมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณไม่ใช่ ผู้ดื่มกาแฟเป็นประจำ นักโภชนาการเจนนิเฟอร์เมย์บอกกับ HuffPost

6. อยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์นมสักครู่

ขออภัยที่เป็นคนทำลายมันให้คุณ แต่อาหารทั้งสามส่วนนี้อาจมีส่วนทำให้คุณท้องผูกเนื่องจากมีผลต่อการอักเสบ ในขณะที่ โปรไบโอติกที่พบในโยเกิร์ต มีผลดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณซึ่งสามารถช่วยในการย่อยอาหารการบริโภค นมมากเกินไปอาจทำให้ท้องผูกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่อาจแพ้แลคโตส

7. อย่าเปลี่ยนกิจวัตรการดื่มกาแฟของคุณอย่างมาก

กาแฟเป็นหนึ่งในวิธีแก้อาการท้องผูกตามธรรมชาติที่อ้างถึงกันมากที่สุด 'กาแฟช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหารช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้' ดร. ซอนปาลกล่าว หากคุณเป็นคนชอบดื่มกาแฟเป็นประจำการเพิ่มอีกเล็กน้อยอาจช่วยให้สิ่งต่าง ๆ ดำเนินไปได้

หากคุณต้องการตัดกลับสำหรับคาเฟอีนคุณอาจพบว่ามีผลเสียต่อการย่อยอาหารของคุณ `` ฉันควรทราบว่ากาแฟที่มีคาเฟอีนนั้นช่วยกระตุ้นลำไส้ได้มากกว่าดีแคฟ แต่กาแฟดีแคฟยังคงมีผลต่อลำไส้ที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ 'ดร. ซอนปาลกล่าว

Anastasia Contour Kit Tutorial

8. ให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว

ขอเล่าเรื่องเล็กน้อย ฉันเพิ่งเดินทางไปต่างประเทศเมื่อไม่นานมานี้และการเดินทางกลับนิวยอร์ก 20 ชั่วโมงของฉันนั้นโหดร้ายมาก หลังจากเข้าสู่กิจวัตรปกติของฉันฉันก็รู้ว่าฉันไม่ได้เซ่อสามวัน. ฉันเป็นผีของตัวเอง ดังนั้นฉันจึงดึงปาฏิหาริย์และลากตัวเองไปที่โรงยิมหลังเลิกงานในเย็นวันจันทร์ ทันทีที่ฉันกลับถึงบ้านฉันก็มีความสุขกับความโล่งใจที่หอมหวานที่สุดที่มนุษยชาติรู้จัก (มากกว่าหนึ่งครั้ง) ตอนจบ.

เมื่อร่างกายของเราอยู่เฉยๆระบบย่อยอาหารของเราก็เช่นกัน ย้ายไปรอบ ๆ และรับไฟล์ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นกระตุ้นให้กล้ามเนื้อลำไส้ของคุณคลายตัว ซึ่งทำให้ร่างกายของคุณกำจัดของเสียได้ง่ายขึ้นมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรอจนกว่าอาหารมื้อสุดท้ายของคุณจะถูกย่อยและดื่มน้ำปริมาณมากก่อนระหว่างและหลังจากที่คุณได้รับเหงื่อ

9. ป๊อปหมอบ

ทุกคนรู้จักคุณ ควรนั่งยองๆทุกครั้งที่ทิ้งขยะ . ตกลงฉันตลก ไม่ใช่ความรู้ทั่วไป แต่วิธีที่ร่างกายของเราอยู่ในตำแหน่งเมื่อเราอยู่ในห้องน้ำมีความสำคัญเมื่อต้องปล่อยใจตัวเองโดยมีแรงต้านน้อยที่สุด นั่นคือที่ บางอย่างเช่น Squatty Potty มีประโยชน์ . มันคือ อุจจาระขนาดเล็กที่อยู่ที่ฐานโถสุขภัณฑ์ของคุณ และคุณวางเท้าของคุณเมื่อคุณทำธุรกิจของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่ในท่าหมอบ การศึกษาในปี 2019 พบว่าอุปกรณ์ปรับเปลี่ยนท่าทางการถ่ายอุจจาระ - aka, Squatty Potties - 'มีอิทธิพลในเชิงบวกระยะเวลาของ BM, รูปแบบการรัดและการอพยพของลำไส้อย่างสมบูรณ์' เอาเถอะท้องผูก

อาการท้องผูกไม่ได้มีโอกาสต่อต้านการรักษาตามธรรมชาติเหล่านี้ ถึงกระนั้นหากคุณไม่ได้รับการบรรเทาภายในหนึ่งหรือสองวันก็ควรที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อแยกแยะปัญหาสำคัญ ๆ 'หากการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณลดลงและบ่อยครั้งน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นระยะเวลานานขอให้แพทย์ตรวจสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาใด ๆ ที่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากมุมมองทางการแพทย์' ดร. ซอนปาลกล่าว ในระหว่างนี้ร่างกายของคุณมีไว้เพื่อคนเซ่อ - บางครั้งคุณก็ต้องให้ความช่วยเหลือเล็กน้อย

การศึกษาอ้างอิง:

ทำไม Daario ถึงสร้างใหม่

Soltanian, N. , & Janghorbani, M. (2018). การทดลองแบบสุ่มเกี่ยวกับผลของเมล็ดแฟลกซ์ในการจัดการกับอาการท้องผูกน้ำหนักน้ำตาลในเลือดและไขมันในผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ที่มีอาการท้องผูกโภชนาการและการเผาผลาญ,สิบห้า, 36. ดอย: 10.1186 / s12986-018-0273-z

Sajad Ahmad Wani, Pradyuman Kumar Fenugreek: การทบทวนคุณสมบัติทางโภชนาการและการใช้ประโยชน์ในผลิตภัณฑ์อาหารต่างๆ Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences, Volume 17, Issue 2, 2018, Pages 97-106, https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007

Alammar, N. , Wang, L. , Saberi, B. , Nanavati, J. , Holtmann, G. , Shinohara, R. T. , & Mullin, G. E. (2019). ผลกระทบของน้ำมันสะระแหน่ต่ออาการลำไส้แปรปรวน: การวิเคราะห์อภิมานของข้อมูลทางคลินิกที่รวบรวมไว้BMC การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือก,19(1), 21. ดอย: 10.1186 / s12906-018-2409-0

Crowley, E. T. , Williams, L. T. , Roberts, T. K. , Dunstan, R. H. , & Jones, P. D. (2013). นมทำให้ท้องผูกหรือไม่? การทดลองอาหารแบบครอสโอเวอร์สารอาหาร,5(1), 253–266 ดอย: 10.3390 / nu5010253

Modi, R. M. , Hinton, A. , Pinkhas, D. , Groce, R. , Meyer, M. M. , Balasubramanian, G. , … Stanich, P. P. (2019). การใช้อุปกรณ์ปรับเปลี่ยนท่าทางการถ่ายอุจจาระ: ผลกระทบต่อรูปแบบการเคลื่อนไหวของลำไส้ในผู้ป่วยที่มีสุขภาพดีวารสารคลินิกระบบทางเดินอาหาร,53(3), 216–219 ดอย: 10.1097 / MCG.0000000000001143

Lorente-Cebrián, S. , Costa, A. G. V. , Navas-Carretero, S. , Zabala, M. , Laiglesia, L. M. , Martínez, J. A. , & Moreno-Aliaga, M. J. (2015) ข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับบทบาทของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อโรคอักเสบและความเสื่อมวารสารสรีรวิทยาและชีวเคมี,71(2), 341–349 ดอย: 10.1007 / s13105-015-0395-y

Muriana, F. J. , Bermúdez, B. , Pacheco, Y. M. , López, S. , & Abia, R. (2004) การย่อยอาหารและการดูดซึมน้ำมันมะกอกไขมันและน้ำมัน,55(1). ดอย: 10.3989 / gya.2004.v55.i1.141

คู, M. W. , & Cho, C. H. (2004). ฤทธิ์ทางเภสัชวิทยาของชาเขียวต่อระบบทางเดินอาหารวารสารเภสัชวิทยายุโรป,500(1-3), 177–185 ดอย: 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023

ผู้เชี่ยวชาญ:

Niket Sonpal, MD, Adjunct Professor ที่ Touro College

บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ1 เมษายน 2559