ท่าออกกำลังกายที่คุณทำได้ขณะดูทีวี

ฉันไม่คิดว่าฉันจะเป็นคนเดียวในนั้นที่มักจะขัดแย้งกับความปรารถนาที่จะฟิตและกระฉับกระเฉงและความปรารถนาที่จะเป็นที่นอนแบบจริงจัง ในความคิดของฉันวิธีที่ดีที่สุดในการเอาใจฝ่ายตรงข้ามทั้งสองนี้คือการมุ่งเน้นไปที่ แบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ขณะดูทีวี . หลายครั้งเราอาจรู้สึกว่าส่วนที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายคือการเข้ายิม สำหรับฉันเมื่อฉันอยู่ที่นั่นฉันก็พอใจและพร้อมที่จะไป การเปลี่ยนแปลงคือการพูดคุยกับตัวเองในการออกไปหลบทีวีและพาตัวเองเดินผ่านประตูหน้าโรงยิมซึ่งเป็นความท้าทายที่สำคัญ

สำหรับวันนั้นที่ฉันเฉยๆลาดพาตัวเองไปที่นั่น - ไม่ว่าจะเป็นเพราะฉันไม่มีเวลาหรือเพราะฉันแค่ไม่ต้องการอย่างชัดเจน - หรือคืนที่ฉันกำลังจะตายเพื่อดูตอนใหม่ของรายการทีวีที่ฉันชื่นชอบมีตัวเลือกในการอยู่บ้านและนิ่ง ๆ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่ง สิ่งที่ดีไปกว่านั้นคือการออกกำลังกายหลายอย่างที่เราทำได้ที่บ้านนั้นง่ายมาก ในโลกที่ทุกอย่างซับซ้อนขึ้นโดยไม่จำเป็นเราสามารถพักผ่อนได้อย่างสบาย ๆ เพราะการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่เราชื่นชอบยังคงเหมือนเดิม โบนัสพิเศษ: หลายอย่างสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงพักโฆษณาดังนั้นคุณจะไม่ต้องเสียสมาธิในขณะที่รายการโปรดของคุณเปิดอยู่ ชนะ - ชนะทั้งหมด! นี่คือ 10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ขณะดูทีวี

1. ปอด

ปอดเป็นเพื่อนออกกำลังกายที่เก่าแก่ที่สุดคนหนึ่งของฉัน การเคลื่อนไหวนี้มีมานานแล้วและมีเหตุผลที่ดีว่าทำไม - ใช้งานได้จริง! เช่นเดียวกับการสควอท (ซึ่งจะไปถึงเช่นกัน) พวกเขาน่าทึ่งสำหรับขาและก้นของเรา ตามรูปร่าง,การแทงที่ถูกต้องให้คุณ ร่างกายส่วนบนตรงคางขึ้นและแกนกลางทำงาน . ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างเดียวและงอลำตัวลงจนกระทั่งขาอยู่ข้างหน้าคุณ โค้งงอที่มุม 90 องศา . รักษาน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้าดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้งแล้วสลับขา

2. แจ็คกระโดด

แจ็คกระโดดเป็นอีกคนแก่ แต่ก็ดี (ตราบใดที่คุณไม่มีเพื่อนบ้านชั้นล่างบ้าๆ!) ลองทำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงพักโฆษณาแต่ละครั้งและคุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่แคลอรี่ที่ร้ายแรง อ้างอิงจาก POPSUGAR แจ็คกระโดดหนึ่งนาทีจะเผาผลาญพลังงานได้แปดแคลอรี่ .

3. ซิทอัพ

จำซิตอัพแบบเดิม ๆ ที่คุณเคยทำในวันนั้นได้ไหม? ตอนนี้ยังมีประโยชน์เหมือนเดิมและสามารถทำได้อย่างง่ายดายบนเสื่อโยคะหน้าทีวีของคุณความเป็นสากลแนะนำ ทำซ้ำ 25 ครั้งสองครั้ง ในช่วงพักโฆษณาของรายการโปรดของคุณและอย่าลืมเงยหน้าขึ้นไปบนเพดาน

4. เก้าอี้ Dips

ลากเก้าอี้ที่แข็งแรงไปด้านหน้าทีวีเท่านี้คุณก็พร้อมสำหรับการออกกำลังกายกระชับแขน ตามการเลี้ยงดูสำหรับการจุ่มเก้าอี้เริ่มต้นด้วยการนั่งบนขอบเก้าอี้ด้วย วางมือไว้ข้างสะโพกของคุณ . เลื่อนก้นออกจากขอบแล้วเริ่ม งอข้อศอกของคุณเป็นมุม 90 องศา . ค่อยๆดันกลับขึ้นและ ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง .

ฮิลลารีคลินตันนามสกุลเดิม

5. ไม้กระดาน

ฉันชอบไม้กระดานเพราะถึงแม้จะดูเรียบง่าย แต่ก็มีงานมากมายให้กับร่างกายของคุณเมื่อคุณทำ ในการทำไม้กระดานที่มีประสิทธิภาพให้ดันร่างกายของคุณขึ้นไปในท่าวิดพื้นขึ้นโดยให้นิ้วเท้าของคุณงออยู่ข้างหลังคุณและมือของคุณแบนและตรงใต้ไหล่ของคุณ (หรือ - ตามรูปร่าง- วางน้ำหนักไว้ที่ปลายแขน แทนที่จะเป็นมือของคุณหากคุณต้องการ) กดค้างไว้ 30 วินาที ตามรูปร่างแล้วปล่อยร่างกายของคุณกลับสู่พื้น

6. ไม้กระดานบิด

ในขณะที่คุณอยู่บนพื้นให้ไปหาไม้กระดานรุ่นอื่น - ไม้กระดานบิด สำหรับการออกกำลังกายตาม LIVESTRONG เริ่มต้นด้วย ร่างกายของคุณอยู่ในท่าวิดพื้นขึ้น เช่นเดียวกับที่คุณทำกับไม้กระดานแบบดั้งเดิม ลดลงไปที่ข้อศอกของคุณ (แน่นอนทีละครั้ง) และหันร่างกายไปทางขวาจนสุด แกว่งแขนขวาขึ้นไปในอากาศ และปล่อยให้แขนซ้ายงอไปข้างหลังคุณ กดค้างไว้ 45 วินาทีจากนั้นสลับด้านซ้ายแล้วทำเช่นเดียวกัน หยุดชั่วคราวระหว่างแต่ละชุดทำซ้ำสามครั้งในแต่ละด้าน

7. Squats น้ำหนักตัว

ทุกครั้งที่คิดถึง squats เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันจะจินตนาการถึงผู้หญิง Crossfit ที่พอดีอย่างไม่น่าเชื่อที่ทำสควอตโดยมีน้ำหนักมากติดกับบาร์เบล ดูเหมือนว่าเป็นการข่มขู่สำหรับฉันอย่างน้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม squats ก็มีประสิทธิภาพเช่นกันหากเราทำเพียงแค่น้ำหนักตัวของเรา ตามโอปราห์ยืนตรงกับ เท้ากางออกกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย แล้วยื่นแขนออกไปข้างหน้าขนานกับพื้น จมลงและ ดันสะโพกไปข้างหลังในขณะที่งอเข่า . หยุดที่ด้านล่างแล้วนำตัวเองกลับมาอย่างต่อเนื่อง จากนั้นทำซ้ำอีก 15 ถึง 20 ครั้ง

8. ยกสะโพก

การยกสะโพกเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายง่ายๆที่มาพร้อมผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแกนกลางของคุณ นำเสื่อโยคะนั้นกลับออกมาแล้วนอนราบกับหลังโดยให้แขนยื่นออกไปด้านข้าง ยกเข่าขึ้นวางเท้าราบกับพื้น ตามโอปราห์รักษาแกนกลางของคุณให้แน่นและบีบกลูเตสในขณะที่คุณ ยกสะโพกของคุณให้เป็นเส้นตรง ระหว่างไหล่และหัวเข่าของคุณ หยุดชั่วคราวเป็นเวลาห้าวินาทีแล้ว ลดสะโพกลง . ทำซ้ำ 10 ครั้ง

9. ขั้นตอนอัพ

หากคุณมีแท่นที่แข็งแรงอยู่ใกล้ ๆ - สิ่งที่จะรับน้ำหนักตัวของคุณให้ลากไป ขั้นตอนเพียงแค่ต้องการพื้นผิวที่แข็งแรงและน้ำหนักตัวของคุณ ตามการเลี้ยงดูเริ่มต้นด้วย วางเท้าขวาของคุณบนแท่น (หรือบันได) จากนั้นก้าวขึ้นด้วยขาซ้าย วางเท้าขวาไว้ที่เดิมและวางหลังซ้ายไว้ข้างหลังคุณประมาณ 12 นิ้ว นำเท้าซ้ายกลับขึ้นมาอีกครั้ง และทำซ้ำ 12 ครั้ง จากนั้นให้ลองใช้เท้าขวาแบบเดียวกันโดยยกขึ้นและลงการเลี้ยงดูแนะนำ ทำให้หน้าอกของคุณยกขึ้นตลอด เพื่อให้ได้ผลเต็มที่ หากรู้สึกว่าง่ายเกินไปไซต์แนะนำ ถือน้ำหนักไว้ในมือ ขณะออกกำลังกาย

จะมีซีซั่น 2 ของสตาร์ครอส

10. ชั้นหงส์ดำน้ำ

สำหรับใครก็ตามที่คุ้นเคยกับโยคะคุณน่าจะเคยทำท่านี้มาก่อนและทราบดีว่าวิธีนี้เหมาะสำหรับ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงท่าทางของคุณ ตามสุขภาพ. ในการดำน้ำหงส์เริ่มต้นด้วยการวางหน้าลงบนเสื่อโยคะของคุณด้วย แขนเหยียดออกเหนือศีรษะ ข้างหน้าและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหลังคุณตามสุขภาพ.ในเวลาเดียวกัน, ยกแขนและขาขึ้นจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว ค้างไว้สักครู่แล้ววนแขนออกไปรอบ ๆ ตัวคุณและกลับไปทางปลายเท้าโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว ค้างไว้สักครู่อีกครั้งก่อน นำแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น . จากนั้นปล่อยร่างกายของคุณกลับไปที่พื้นสุขภาพแนะนำ ทำซ้ำหกถึงแปดครั้ง .

ครั้งต่อไปที่คุณจะเอาชนะตัวเองในการจัดลำดับความสำคัญปริญญาตรีเหนือห้องออกกำลังกายอย่าลืมว่าคุณสามารถมีทุกอย่างได้โดยการเคลื่อนไหวง่ายๆเหล่านี้จากความสะดวกสบายในห้องนั่งเล่นของคุณเอง สำหรับพวกเราที่รู้สึกว่าเราถูกแย่งชิงเวลาอย่างไม่น่าเชื่อจะมีวิธีใดที่จะฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวได้ดีไปกว่าการได้รับความบันเทิงและโควต้าการออกกำลังกายในวันเดียว

รูปภาพ: cosmic_bandita , portofsandiego , pennstatelive , mikecogh , ncngpao , 28032587 @ N06 , มาริชิลี่ , navcent , เสื้อ , mikecogh , mcescobar1 / Flickr