นี่คือเหตุผลที่คาเฟอีนไม่ปลุกคุณตลอดเวลา

คุณพร้อมเสมอที่จะไปเล่นโยคะเวลา 8.00 น. โดยไม่มีอะไรนอกจาก OJ ในระบบของคุณ แต่เพื่อนซี้ของคุณจะไม่สามารถพูดคุยกับใครได้จนกว่าเธอจะดื่มเครื่องดื่มเย็น 20 ออนซ์ คุณยืนกรานว่าคาเฟอีนไม่ได้ปลุกฉัน แต่ทำไมคนทั้งโลกถึงต้องการให้มันทำงาน คำตอบอาจอยู่ที่นิสัยการนอนของคุณ — หรือความจริงที่ว่ากาแฟไม่ใช่การปลุกให้ตื่นที่ดีที่สุดอย่างที่คุณคิด ไม่ว่าจะเป็นอเมริกาโนเย็นหรือเอสเปรสโซแบบดับเบิ้ลช็อตที่ชงเองได้โดยไม่ต้องใช้แก้ว ผู้เชี่ยวชาญบอกกับ Bustle ว่าคาเฟอีนสามารถปลุกคุณให้ตื่นขึ้นในตอนเช้าได้มากเท่านั้น

คาเฟอีนทำให้สมองตื่นตัวมากขึ้นด้วยการเล่นบทบาทเป็น สารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ภายในร่างกาย, ปริญญาเอก สนามฮาฟีซ นักประสาทวิทยาบอกว่าคึกคัก แต่เธอตั้งข้อสังเกตว่าผลกระทบต่อสมองและประสิทธิภาพการทำงานของคุณนั้นมีขีดจำกัด เรียน ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาทดลอง: การเรียนรู้ ความจำ และความรู้ความเข้าใจในปี 2564 พบว่า เมื่อคุณอดนอน คาเฟอีนสามารถ ทรยศคุณเมื่อคุณต้องการมันมากที่สุด . หากคุณกำลังทำงานเป็นกะนาน มีเพื่อนบ้านที่ชอบเล่นเทโนเวลาช่วงดึก หรือแค่ไม่ใช่คนนอนหลับยากที่สุด กาแฟก็อาจจะไม่ใช่การไปรับตอนเช้าที่คุณต้องการจริงๆ

กาแฟช่วยปลุกคุณได้อย่างไร?

รูปภาพ gahsoon/E+/Getty

ในเพลงป่า

กาแฟช่วยเตือนสมองของคุณ – อย่างน้อยก็สักนิด ฮาฟีซอธิบายว่า คาเฟอีนช่วยเพิ่มสมาธิของคุณ ทักษะความจำระยะสั้น เวลาตอบสนอง และความรวดเร็วในการประมวลผลข้อมูลของคุณ คุณจะใส่ใจโลกรอบตัวคุณมากขึ้น (และมีโอกาสน้อยที่จะสะดุดสุนัขของคุณ)

ผลที่สังเกตได้มากที่สุดของกาแฟต่อสมองไม่ใช่แค่เพิ่มความตื่นตัวเท่านั้น คาเฟอีนยังช่วยเพิ่มอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ นพ. สีมา สาริน หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การดำเนินชีวิตที่ EHE Health บอกว่าคึกคัก เธอบอกว่ามันเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณ และหลั่งฮอร์โมนเล็กน้อย อะดรีนาลีนซึ่งเพิ่มความตื่นตัวและโดปามีน ซึ่งเชื่อมโยงกับความสุข และยังใช้งานได้ตลอดทั้งวัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในพรมแดนในเภสัชวิทยาในปี 2561 พบว่า คาเฟอีนบล็อกตัวรับของสมองสำหรับ adenosine สารเคมีที่ทำให้ง่วงนอน

คาเฟอีนยังได้ผลถ้าคุณคาดหวังมันใช้งานได้จริง Hafeez กล่าว เป็นธรรมดาที่ผู้คนจะเชื่อกันว่า กาแฟอาจทำให้คุณทำงานหนักขึ้น ดังนั้นหลังจากดื่มนมข้าวโอ๊ตลาเต้แล้ว คุณจะเริ่มกดดันตัวเองและตื่นตัวมากขึ้น แม้ว่าคุณคิดว่ากาแฟทำให้คุณน้อยเธอกล่าวว่าการจดจ่ออยู่กับการจดจ่อ ยังคงมีอิทธิพลต่อคุณในการปั่นรายงานเหล่านั้นอย่างรวดเร็ว เพราะคุณคิดว่าคุณต้องจัดการกับผลกระทบของมัน

ทำไมกาแฟถึงหยุดทำงาน

Boy_Anupong/ภาพ Moment/Getty

การบริโภคคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ส่งผลให้ระดับความตื่นตัวเพิ่มขึ้นเสมอไป ดร. สารินกล่าว ผลของกาแฟต่อความตื่นตัวและประสิทธิภาพ ดูเหมือนรถไฟเหาะตีลังกาขึ้นขึ้น ๆ ลง ๆ แล้วก็พังลง คาเฟอีนอาจช่วยงานทุกประเภทได้จนถึงจุดหนึ่ง แต่ก็หยุดทำงานไปเลย

เอฟเฟกต์นั้นคือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนอนไม่หลับ การศึกษาในวารสารจิตวิทยาทดลองดู 276 คนที่ได้รับการทดสอบความรู้ความเข้าใจแล้ว สุ่มกำหนดให้ตื่นหรือนอนหลับตลอดทั้งคืน พวกเขาได้รับการทดสอบเดียวกันในเช้าวันรุ่งขึ้น และส่งคาเฟอีนเพื่อช่วย ผลการวิจัยพบว่าคาเฟอีนช่วยแก้ปัญหาง่ายๆ ที่ต้องการการดูแลอย่างใกล้ชิด แต่เมื่อพูดถึงงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่น ถ้าผู้คนต้องทำตามขั้นตอนต่างๆ ตามลำดับ กาแฟไม่ได้ทำอะไรมาก และผู้คนทำผิดพลาด เมื่อคุณมีค่ำคืนที่เลวร้ายหรือนอนไม่หลับโดยทั่วไป เวทมนตร์ที่ปลุกให้ตื่นของคาเฟอีนจะช่วยได้เฉพาะเรื่องง่ายๆ และจะหมดไปอย่างรวดเร็ว

สำหรับบางคน ผลของคาเฟอีนจะลดลงเร็วกว่าคนอื่นๆ หมอศรินบอกว่ามันขึ้นอยู่กับว่าคุณดื่มมากแค่ไหนทุกวัน และนานแค่ไหนแล้วตั้งแต่ที่คุณดื่มคาปูชิโน่ครั้งสุดท้าย เธอกล่าวว่าคาเฟอีนมากกว่า 200 มก. อาจไม่ช่วยให้ตื่นตัวหรือความคิดของคุณ แต่ถ้าคุณดื่มเอสเปรสโซ 4 ครั้งต่อวัน คุณอาจเริ่มเห็นการลดลงอย่างรวดเร็ว

คุณอาจมีประสิทธิผลมากกว่าไม่ใช่เพราะคาเฟอีน แต่ถึงอย่างไรก็ตามมัน. การวิจัยรายงานว่าผู้ที่ใช้คาเฟอีนทุกวันอาจแสดงประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นเพียงเพราะพวกเขา ต่อต้านการพึ่งพาคาเฟอีนของพวกเขา ฮาฟีซกล่าว ปัญหาคือเธอบอกว่าการพึ่งพากาแฟสามารถทำให้สมองของคุณแย่ลงได้ทำให้ ซึมเศร้า วิตกกังวล และนอนไม่หลับ . กาแฟช่วยให้สมองของคุณมีระดับการทำงานที่ปกติมากขึ้น อย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง

ดังนั้นหากคุณนอนดึกไปมาราธอนแมร์ออฟอีสต์ทาวน์คาเฟอีนอาจไม่ช่วยเท่าที่คุณต้องการ หรือไม่มากเท่ากับการกลับไปนอน

ผู้เชี่ยวชาญ:

ปริญญาเอก สนามฮาฟีซ

sam heughan ชีวิตส่วนตัว

พญ. สีมา สาริน

การศึกษาอ้างว่า:

Dawkins, L. , Shahzad, F. Z. , Ahmed, S. S. , & Edmonds, C. J. (2011) ความคาดหวังในการบริโภคคาเฟอีนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพและอารมณ์ได้ความกระหาย,57(3), 597–600. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.07.011

James, J. E. และ Rogers, P. J. (2005) ผลของคาเฟอีนต่อประสิทธิภาพและอารมณ์: การกลับรายการถอนยาเป็นคำอธิบายที่สมเหตุสมผลที่สุดเภสัชวิทยา,182(1), 1–8. https://doi.org/10.1007/s00213-005-0084-6

Jin, M. J. , Yoon, C. H. , Ko, H. J. , Kim, H. M. , Kim, A. S. , Moon, H. N. , & Jung, S. P. (2016) ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคคาเฟอีนกับอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียด และการนอนหลับในวัยรุ่นเกาหลีวารสารการแพทย์ครอบครัวเกาหลี,37(2), 111-116. https://doi.org/10.4082/kjfm.2016.37.2.111

López-Cruz, L. , Salamone, J. D. , & Correa, M. (2018) คาเฟอีนและตัวรับ Adenosine Receptor ที่เลือกเป็นเครื่องมือบำบัดใหม่สำหรับอาการที่สร้างแรงบันดาลใจของภาวะซึมเศร้าพรมแดนทางเภสัชวิทยา,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

ใจบรูคส์อาเรียน่าแกรนด์

McLellan, T. M. , Caldwell, J. A. และ Lieberman, H. R. (2016) การทบทวนผลกระทบของคาเฟอีนต่อสมรรถภาพทางปัญญา ร่างกาย และการประกอบอาชีพบทวิจารณ์เกี่ยวกับประสาทวิทยาและพฤติกรรมทางชีวภาพ,71, 294-312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

Pasman, W. J. , Boessen, R. , Donner, Y. , Clabbers, N. , & Boorsma, A. (2017) ผลของคาเฟอีนต่อความสนใจและความตื่นตัวที่วัดในการตั้งค่าบ้าน โดยใช้การทดสอบความรู้ความเข้าใจบนเว็บโปรโตคอลการวิจัย JMIR,6(9), e169. https://doi.org/10.2196/resprot.6727

Stepan, M. E. , Altmann, E. M. , & Fenn, K. M. (2021) คาเฟอีนช่วยบรรเทาความบกพร่องทางสติปัญญาที่เกิดจากการอดนอนวารสารจิตวิทยาการทดลอง. การเรียนรู้ ความจำ และการรับรู้, 10.1037/xlm0001023. สิ่งพิมพ์ออนไลน์ล่วงหน้า https://doi.org/10.1037/xlm0001023