วิธีการอยู่อย่างมีสติในสำนักงานที่เป็นพิษ

แม้ว่าการทำงานในสภาพแวดล้อมสำนักงานที่ดีต่อสุขภาพก็มาพร้อมกับความเครียดจำนวนหนึ่ง แต่ก็ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการไปทำงานที่น่ากลัวอย่างสิ้นเชิง รู้ วิธีรักษาสติในสำนักงานที่เป็นพิษ อาจรู้สึกว่าคุณต้องทำงานมากขึ้นในช่วง 9 ถึง 5 แต่ในระยะยาวเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยให้คุณคิดบวกได้

ไม่ว่าจะเป็นเพราะเจ้านายของคุณไม่รู้วิธีจัดการพนักงานหรือคุณกำลังรับมือกับเพื่อนร่วมงานขี้เกียจที่ไม่สนใจงานของพวกเขาอีกต่อไปการทำงานภายใต้เงื่อนไขประเภทนี้ไม่เคยเป็นเรื่องสนุกสำหรับใครเลย ตาม Psych Central การทำงานในสภาพแวดล้อมเชิงลบสามารถทำได้ ส่งผลกระทบต่อชีวิตส่วนตัวของคุณ . อาจทำลายความนับถือตนเองสุขภาพของคุณและอาจทำให้คุณหดหู่ได้ ในขณะที่ความรู้สึกเครียดเล็กน้อยจากงานของคุณอาจถือเป็นเรื่องปกติ แต่การรู้สึกไม่มีกำลังใจหรือเศร้ากับสถานการณ์การทำงานในปัจจุบันของคุณควรดำเนินต่อไป ไม่ว่าในกรณีใดงานของคุณไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร ใช่ตำแหน่งงานบางตำแหน่งดีกว่าตำแหน่งอื่น แต่ถ้าคุณรู้สึกว่างานปัจจุบันของคุณไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็อาจถึงเวลาที่ต้องทำการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล ด้านล่างนี้เป็นเพียงเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณรับมือได้ในขณะที่คุณทำงานในสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ

1. มีความคิดเชิงบวก

หากสภาพแวดล้อมในการทำงานของคุณเป็นคนเกียจคร้านการใช้เทคนิคที่จะช่วยให้คุณคิดบวกสามารถทำให้งานของคุณน่าอยู่มากขึ้น 'มีเทคนิคการลดความเครียดเล็ก ๆ มากมายที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อสงบสติอารมณ์ที่ออฟฟิศรวมถึงวิธีการสร้างภาพสั้น ๆ และการทำสมาธิ อย่างไรก็ตามฉันคิดว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือให้คุณแจ้งให้ทราบอย่างใจเย็นว่าคุณต้องการเป็นคนคิดบวกอยู่ในแง่ลบและคุณต้องการทำงานของคุณและมีความสงบสุข 'กล่าว นักจิตวิทยา Nicole Martinez, Psy.D. , LCPC ในการให้สัมภาษณ์กับคึกคักทางอีเมล

2. ปรับแต่ง

อย่าปล่อยให้การปฏิเสธในสำนักงานทำให้คุณเสียสมาธิ ในบางสถานการณ์คุณอาจต้องเพิ่มอุปสรรคเพื่อให้ตัวเองมีสมาธิ 'ปรับแต่งสิ่งต่างๆหากได้รับอนุญาต หากคุณมีที่ทำงานที่ให้คุณนำหูฟังและฟังเพลงไปด้วยในขณะทำงานสิ่งนี้อาจส่งผลให้คุณสงบและมีประสิทธิผล ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มโฟกัสโดยการปรับแต่งสิ่งรบกวนภายนอก 'Martinez กล่าว

3. ค้นหาอารมณ์ขันในสถานการณ์การทำงานทุกวัน

หากคุณมองสถานการณ์การทำงานจากมุมมองเชิงลบตลอดเวลาคุณอาจจะเสียสติ แทนที่จะบ่นเกี่ยวกับงานของคุณตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันให้เรียนรู้ที่จะหัวเราะในสถานการณ์บางอย่างกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนของคุณ ' บางครั้งวิธีการรักษาที่ดีที่สุดคือเรื่องราวการซื้อขาย กับเพื่อนสนิท (นอกสำนักงาน) และค้นหาอารมณ์ขันและความสบายใจเมื่อรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว 'ผู้เชี่ยวชาญด้านกฎหมายในที่ทำงานและอดีตอัยการโรบินบอนด์กล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ Monster

4. อย่านำปัญหาเรื่องงานกลับบ้านกับคุณ

ในขณะที่การระบายอารมณ์เชิงลบของคุณบางครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่จริงๆแล้วมันอาจส่งผลเสียมากกว่า ตามวอลล์สตรีทเจอร์นัลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์การทำงานเชิงลบที่บ้านอยู่ตลอดเวลา สามารถทำให้ปัญหาแย่ลง .

วิธีทำให้ผู้หญิงเปียก

5. อย่ามีส่วนร่วมในการนินทาในสำนักงาน

ใช่บางครั้งการนินทาอาจจะดีกับเพื่อนร่วมงานของคุณ แต่ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการกระทำเชิงลบนี้อยู่ตลอดเวลาคุณอาจต้องการหยุดและสร้างขอบเขต 'มีสัญญาณที่โต๊ะทำงานของคุณเมื่อคุณกำลังทำงานและ (ไม่ต้องการ) ที่จะใส่ใจ บางคนตั้งค่า 'ระบบธง' ที่โต๊ะทำงานเพื่อบอกให้คนอื่นรู้ว่าพวกเขาไม่ว่างและไม่ต้องรบกวนพวกเขาหากมีขึ้น วิธีนี้ช่วยให้เห็นภาพว่าคุณไม่ถูกรบกวนและช่วยป้องกันไม่ให้คุณถูกปฏิเสธ นี่เป็นเพียงการเพิ่มเลเยอร์พิเศษเพื่อป้องกันไม่ให้คุณถูกนินทาและการปฏิเสธและให้ความรู้สึกว่าคุณมีสมาธิและไม่สามารถใส่ใจได้ 'มาร์ติเนซกล่าว

6. ค้นหาแรงบันดาลใจจากที่อื่น

บางครั้งสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษสามารถดูดพลังงานทั้งหมดของคุณได้จริงๆ หากที่ทำงานของคุณไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้คุณอีกต่อไปคุณอาจต้องการมองหาที่อื่น 'การเอาตัวเองออกจากร่างกายและการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจส่งผลต่อการ' รีเซ็ต 'ในวันของคุณ คุณต้องหนีและใช้พื้นที่ 'มาร์ติเนซกล่าว

7. หยุดพักทุกขณะ

ในสังคมปัจจุบันคนงานบางคนรู้สึกผิดที่ต้องหยุดพักระหว่างเวลาทำงาน ในขณะที่คุณอาจรู้สึกขี้เกียจทำสิ่งนี้ แต่จริงๆแล้วสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณที่จะต้องจัดการกับสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ 'คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหยุดพักสั้น ๆ ตลอดทั้งวัน คุณมีสิทธิ์ได้รับและการเดินเล่นสั้น ๆ หรือเปลี่ยนบรรยากาศสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ซ่อนตัวอยู่ในรถ 10 นาทีแล้วฟังวิทยุและหายใจ การมีพื้นที่เพียงเล็กน้อยสามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้ 'มาร์ติเนซกล่าว

8. มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงตัวเอง

แทนที่จะปิดตัวลงและสูญเสียแรงจูงใจในการเป็นพนักงานที่ดีพยายามจำไว้ว่าสภาพแวดล้อมในการทำงานของคุณไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใครในฐานะคนงาน ตามฟอร์บในขณะที่คุณทำงานในสภาพแวดล้อมเชิงลบ มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงตัวเอง เพื่อให้คุณสามารถนำทักษะใหม่เหล่านั้นไปใช้กับงานในอนาคตใหม่ที่เป็นไปได้

9. ใช้ความคิดริเริ่มในการหาทางออก

แทนที่จะคิดออกจากงานในตอนนี้ให้ลองดูว่าคุณสามารถแนะนำวิธีแก้ปัญหาใหม่เพื่อแก้ไขสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษได้หรือไม่ ตามที่ Daily Worth นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาอาชีพ ดร. โทมัสทาวานซิส กล่าวว่า 'ขวัญกำลังใจที่ไม่ดีและสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษสามารถสวมหน้ากากได้ พนักงานรวมตัวกัน . ดูว่ามีความตระหนักในสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือไม่ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีบทบาทในการไม่เป็นส่วนหนึ่งของปัญหา แต่เป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหา '

ล้างและจัดทรงผมตามธรรมชาติ

10. เก็บข้อความเชิงบวกไว้รอบ ๆ โต๊ะทำงานของคุณ

การมีคำพูดเชิงบวกหรือรูปภาพของคนที่คุณรักอยู่รอบ ๆ โต๊ะทำงานของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อสภาพแวดล้อมในการทำงานของคุณกลายเป็นแง่ลบ 'เก็บภาพและคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจและทำให้คุณสงบไว้รอบโต๊ะทำงาน อ่านและมองดูเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองทำงานหนักขึ้น เป็นภาพเตือนความจำถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและช่วงเวลานี้จะผ่านไป คำพูดเชิงบวกและการมองเห็นคนที่คิดบวกในชีวิตของคุณสามารถส่งผลดีอย่างยิ่งต่ออารมณ์ของคุณได้อย่างรวดเร็ว 'มาร์ติเนซกล่าว

11. อย่าทำอะไรเป็นการส่วนตัว

อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะไม่ทำอะไรเป็นการส่วนตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับงานของคุณ แต่บางครั้งก็ไม่ดีที่จะรับผิดชอบต่อการกระทำของพนักงานคนอื่นเสมอไป ตามบริษัท รวดเร็วนักจิตวิทยา พอลไวท์ กล่าวว่า 'สิ่งหนึ่งที่มนุษย์แย่มากก็คือ ระบุสาเหตุของพฤติกรรมของผู้อื่นในทางที่ผิด 'แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คนอื่นกำลังทำเพียงแค่ทำงานกับตัวเองต่อไป

12. เชื่อมโยงตัวเองกับเพื่อนร่วมงานในเชิงบวก

การออกไปเที่ยวกับคนที่คิดบวกในที่ทำงานสามารถทำให้สภาพแวดล้อมในสำนักงานเชิงลบของคุณกลับหัวกลับหางได้ 'เลือกคบหากับคนที่คิดบวกและไม่มีคุณสมบัติที่เป็นพิษ เรียนรู้จากพวกเขาสนับสนุนพวกเขาและใช้เวลาส่วนใหญ่ในการสังสรรค์กับพวกเขา 'กล่าว เจฟฟ์แซนเดอร์ส ผู้เขียน ปาฏิหาริย์ตี 5 ,ในการให้สัมภาษณ์กับคึกคักทางอีเมล

13. มุ่งเน้นไปที่ความกตัญญูกตเวที

การนับพรของคุณเป็นวิธีที่ดีในการคิดบวกในสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ มันสามารถเตือนคุณได้ว่าทำไมคุณถึงได้งานตั้งแต่แรกและคุณมาถึงที่นั่นได้ไกลแค่ไหน 'มันง่ายมากที่จะให้ความสำคัญกับคนที่คิดลบส่วนใหญ่ในที่ทำงานเพราะพวกเขามักจะดูดพลังงานออกจากทุกคนที่อยู่รอบตัวพวกเขา อย่างไรก็ตามหากคุณมองหาสิ่งดีๆคุณจะสามารถระบุสิ่งที่ดีรอบตัวคุณได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับความสุข 'นักจิตวิทยากล่าว Kim Chronister, PsyD ในการให้สัมภาษณ์กับคึกคักทางอีเมล

Walking Dead เริ่มสำรองเมื่อใด

14. ฟื้นความเป็นตัวคุณ

อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียตัวตนของคุณหากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษเป็นเวลานานเกินไป ความนับถือตนเองอาจเป็นทุกข์และคุณอาจรู้สึกหดหู่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถย้อนกลับจากมันได้ 'หากคุณต้องสูญเสียตัวเองในงานที่เป็นพิษสิ่งสำคัญคือต้องสร้างตัวตนของคุณใหม่นอกที่ทำงาน คุณอาจเริ่มค้นคว้าข้อมูลเกี่ยวกับธุรกิจที่คุณอยากเป็นเจ้าของมาโดยตลอดลงทะเบียนเรียนในอาชีพของคุณเข้าร่วมทีมกีฬาหรือเลือกโครงการที่คุณทิ้งไว้เบื้องหลัง การฟื้นตัวตนของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณต้องเผชิญกับสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ 'โครนิสเตอร์กล่าว

15. ออกจากงานของคุณ

หวังว่าคุณจะไม่ต้องมาถึงจุดนี้ แต่ถ้างานของคุณไม่ได้ทำเพื่อคุณอีกต่อไปคุณอาจต้องการจากไป อ้างอิงจาก Life Hacker มีคนจำนวนมากเกินไปที่ตัดสินใจที่จะใช้มันออกไป ในงานของพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่ามันอยู่ทางใต้ก็ตาม อย่ากลัวที่จะยอมรับว่าคุณต้องดึงปลั๊กในตำแหน่งปัจจุบันของคุณเพราะมันเป็นพิษเกินกว่าที่คุณจะจัดการได้ มองหางานใหม่ที่จะสร้างแรงบันดาลใจและทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น

ไม่มีใครต้องรับมือกับการทำงานในสำนักงานที่เป็นพิษ แต่โชคดีที่มีวิธีการโดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้

รูปภาพ: Pexels (15)