วิธีการบอกคนอื่นว่าพวกเขาทำร้ายคุณ

การบอกใครสักคนว่าพวกเขาทำร้ายคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่ฟังดูง่ายในทางทฤษฎี แต่จริงๆแล้วอาจเป็นเรื่องยากมาก ทำไมต้องเรียนรู้ไม่กี่อย่าง วิธีง่ายๆในการเผชิญหน้ากับคนที่ทำร้ายคุณ สามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของเราได้อย่างมาก อาจเป็นความแตกต่างระหว่างการสนทนาที่ดีต่อสุขภาพและการเติมความรู้สึกของเราเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี

ในบทความสำหรับจิตวิทยาวันนี้เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับคนที่ทำร้ายคุณนักจิตอายุรเวท Barton Goldsmith กล่าวว่า 'การเผชิญหน้ากับคนที่ทำร้ายคุณอาจเป็นงานที่ยากและน่ากลัวสำหรับคนจำนวนมาก เรากลัวว่าความตั้งใจของเรา (เพื่อยุติความเจ็บปวด) จะถูกเข้าใจผิดและเราจะดูเหมือนคนโง่ นอกจากนี้เรายังอาจกลัวว่าแม้แต่การเผชิญหน้าที่อ่อนโยนอาจผลักเพื่อนของเราออกไปหรือเปลี่ยนเพื่อนร่วมงานให้กลายเป็นศัตรู ความลังเลเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ แต่ต้องมีบางอย่างที่ต้องพูด หรือปัญหาอาจดำเนินต่อไป ' ช่างทองยังตั้งข้อสังเกตว่าการบอกใครสักคนว่าพวกเขาทำร้ายความรู้สึกของคุณนั้นเหมาะสมอย่างยิ่งและควรมองว่าเป็นการปกป้องตัวเองจากความเจ็บปวดในอนาคต

โดยพื้นฐานแล้วการบอกคน ๆ หนึ่งว่าพวกเขาทำร้ายคุณอย่างแท้จริงหรือข้ามเส้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่คำถามนั้นก็กลายเป็นเราจะทำอย่างไร?หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับปัญหานี้นี่คือเคล็ดลับ 7 ประการในการบอกคนที่คุณกำลังทำร้าย

1. เลือกคำพูดของคุณอย่างระมัดระวัง

ในชิ้นสำหรับพระพุทธเจ้าจิ๋วโค้ชชีวิตและครูสอนโยคะ Raeeka ตั้งข้อสังเกตว่าสิ่งสำคัญคือ เลือกคำพูดของคุณอย่างระมัดระวัง เมื่อเผชิญหน้ากับคนอื่นด้วยความรู้สึกของคุณ 'รู้ว่าคุณกำลังจะพูดอะไรล่วงหน้า' เธอเขียน 'ซื่อสัตย์และตรงไปตรงมา ไม่จำเป็นต้องลากเหตุการณ์ก่อนหน้านี้ พวกเขาไม่เกี่ยวข้องที่นี่ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งทำให้คุณไม่พอใจและอธิบายเหตุผลของคุณ ' นอกจากนี้การรู้ว่าคุณต้องการพูดอะไรจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังสื่อสารในสิ่งที่คุณหมาย

2. เตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ทั้งหมด

Raeeka ยังแนะนำให้ตั้งความคาดหวังที่สมเหตุสมผลสำหรับการสนทนาและ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมด 'ก่อนที่คุณจะเข้าใกล้บุคคลนั้นโปรดเตรียมพร้อมสำหรับความเป็นไปได้ที่คุณจะพูดชิ้นส่วนของคุณและพวกเขาจะไม่เห็นด้วยกับคุณ หากคุณคาดหวังว่าจะได้รับคำขอโทษหรือยอมรับว่าเป็นฝ่ายผิดคุณอาจรู้สึกว่าการพูดในใจไม่ได้ผล '' เธอกล่าว 'เตรียมพร้อมสำหรับข้อมูลใหม่ที่อาจทำให้คุณต้องพิจารณาตำแหน่งของคุณอีกครั้ง'

3. เขียนจดหมาย - แต่อย่าส่งทุกครั้ง

Lisa H. โค้ชชีวิตแนะนำในเว็บไซต์ Getting To Zen เขียนจดหมายถึงบุคคล ระบุความคิดและความรู้สึกของคุณเพราะจะทำให้คุณมีโอกาสสื่อสารความรู้สึกที่แท้จริงของคุณโดยไม่ถูกขัดจังหวะ อย่างไรก็ตามเธอยังบอกว่าจะเก็บจดหมายไว้หลายวันและประเมินความรู้สึกของคุณอีกครั้งก่อนที่จะส่งจริง ด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าจะไม่เผชิญหน้ากับใครบางคนด้วยความโกรธ

4. ใช้คำสั่ง 'ฉันรู้สึก'

โอเคฉันรู้ว่ามันฟังดูธรรมดาสุด ๆ แต่มีเหตุผลที่แท้จริงที่เราถูกสอนให้ใช้ประโยค 'ฉันรู้สึก' ในโรงเรียนไวยากรณ์เสมอ ในส่วนของการแสดงอารมณ์ที่ยากลำบากบนเว็บไซต์ของเขา Larry Alan Nadig ที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์เน้นย้ำถึงความสำคัญของการมุ่งเน้นไปที่ ความคิดเห็นหรือการกระทำทำให้คุณรู้สึกอย่างไร เมื่อพูดคุยกับบุคคลอื่น เขากล่าวว่าการเริ่มต้นการสนทนาด้วยข้อความ 'คุณ' อาจฟังดูน่ารังเกียจและทำให้อีกฝ่ายได้รับการป้องกันในทันทีซึ่งสามารถป้องกันการสนทนาที่เปิดกว้างและมีประสิทธิผล

ทำไมคนถึงกรีดร้อง

5. แสดงความคิดเห็นเชิงบวกกับเชิงลบของคุณ

ดร. Nadig ยังแนะนำ ระบุแง่บวกเมื่อเผชิญหน้ากับบุคคลนั้น นี่อาจจะง่ายพอ ๆ กับ 'ฉันต้องการเปิดเผยสิ่งนี้อย่างเปิดเผยเพราะฉันเห็นคุณค่าในมิตรภาพของคุณจริงๆและไม่ต้องการให้มีอะไรมาระหว่างเรา' หรือ 'ฉันขอบคุณทุกสิ่งที่คุณทำรอบ ๆ บ้าน แต่ฉันก็ เจ็บแน่ ๆ เมื่อ ... 'นี่จะเพิ่มความเป็นไปได้ที่อีกฝ่ายจะไม่กลายเป็นฝ่ายรับในทันทีและจะเป็นเช่นนั้นจริงได้ยินสิ่งที่คุณพยายามจะพูด

6. มีความเฉพาะเจาะจง

ในบทความเกี่ยวกับการแสดงความรู้สึกของคุณด้วยความเคารพต่อ GoodTherapy.org Irene Hansen Savarese นักบำบัดโรคครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวกับ เฉพาะเจาะจงเมื่อพูดถึงเหตุการณ์ ที่รบกวนคุณเมื่อเทียบกับการพูดโดยทั่วไป 'ยกตัวอย่างที่เป็นรูปธรรมเช่น' ฉันรู้สึกกลัวเมื่อคุณไม่โทรมา 'เธอกล่าว วิธีนี้จะช่วยให้การสนทนามีเป้าหมายและเฉพาะเจาะจง

7. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตระหนักถึงแรงจูงใจของคุณเอง

Savarese ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของ รู้ความตั้งใจของคุณเอง ก่อนที่จะแสดงตัวตนต่ออีกฝ่าย คุณยังโกรธและแค่อยากจะทะเลาะกันจริงๆหรือ? คุณต้องการทำร้ายอีกฝ่ายด้วยคำพูดของคุณหรือไม่? ถ้าคำตอบคือใช่ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะพยายามอภิปรายอย่างมีความหมาย ใช้เวลาทำใจให้สงบแล้วประเมินความตั้งใจของคุณใหม่

การสื่อสารว่ามีคนทำร้ายคุณไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ควรรู้สึกเป็นไปไม่ได้เช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ไตร่ตรองอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะพูดและไม่เข้าหาอีกฝ่ายด้วยความโกรธจากนั้นไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไรคุณจะรู้ว่าคุณทำดีที่สุดแล้ว

รูปภาพ: Pexels (7); บันทึก Angelo / Unsplash