ลู่วิ่ง Vs. เปรียบเทียบการออกกำลังกายของจักรยาน

เครื่องจักรมากมายที่โรงยิมทำสิ่งต่าง ๆ ได้ แต่คุณจะเลือกไม่ผิดหรอก ไม่ว่าคุณจะเดิน วิ่งเหยาะๆ หรือถีบ คุณจะต้องทำให้หัวใจเต้นแรงสำหรับการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณมีเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงอยู่แล้ว ความแตกต่างระหว่างลู่วิ่งและจักรยานก็เริ่มมีความสำคัญ

ทั้งจักรยานยนต์และลู่วิ่งนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด เดวิด โรเบิร์ตสัน , อาจารย์ผู้สอนที่ CycleBar บอกคึกคัก ทั้งสองอย่างยังสามารถช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งให้กับขาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการเพิ่มความต้านทานบนจักรยานและการเพิ่มความลาดเอียงบนลู่วิ่ง

เครื่องจักรทั้งสองต่างกันออกไปเมื่อพูดถึงผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ กลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงาน และประเภทการออกกำลังกายเฉพาะที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละครั้ง และแต่ละคนก็มีข้อดีของมัน ที่นี่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสเปรียบเทียบการออกกำลังกายกับ ลู่วิ่งกับจักรยาน เพื่อให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับความต้องการในการออกกำลังกายของคุณ

ประโยชน์ของจักรยานออกกำลังกาย

การปั่นจักรยานอยู่กับที่จะทำให้คุณแข็งแรง quads, glutes และ hamstrings และคุณทำงานส่วนต่างๆ ของร่างกายส่วนล่างของคุณขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวถีบของคุณ กล้ามเนื้อสี่ส่วนทำงานเพื่อยืดเข่า ดังนั้นทุกครั้งที่ขาเหยียบคันเร่ง มันจะทำงานกล้ามเนื้อเหล่านั้น TJ Mentus ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก ACE บอกว่าคึกคัก หากคุณใช้สปินไบค์และรองเท้าสปินที่หนีบเข้ากับคันเหยียบ คุณจะต้องใช้เอ็นร้อยหวายในขณะที่คุณดึงคันเร่งขึ้น จักรยานออกกำลังกายยังกำหนดเป้าหมายของคุณ กล้ามเนื้อแกนกลาง โรเบิร์ตสันกล่าวเสริม ซึ่งควรจะมีส่วนร่วมตลอดการเดินทางของคุณ

อีกครั้ง มีคาร์ดิโอมากมายที่ต้องทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเหยียบหนักและเพิ่มความต้านทาน ซึ่งเป็นคุณลักษณะที่จักรยานอยู่กับที่จำนวนมากเสนอให้จำลองการปั่นจักรยานขึ้นเนิน ประโยชน์ทันทีคือ ประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น เมนทัสกล่าว การออกกำลังกายด้วยจักรยานจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ ส่งผลให้หัวใจและปอดทำงาน และทำให้สมรรถภาพร่างกายดีขึ้น

โปรดจำไว้ว่า: มีค่อนข้างน้อย จักรยานอยู่กับที่หลากสไตล์ รวมทั้งจักรยานแบบตั้งตรง แบบนอนราบ และแม้กระทั่งจักรยานแบบพัดลม (เรียกอีกอย่างว่าจักรยานจู่โจม) คุณจ่ายไฟให้กับพัดลมจักรยานแบบแมนนวลโดยการเหยียบและบางครั้งก็ดึงแฮนด์บาร์ที่กำลังเคลื่อนที่อยู่ ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของแขนและหลัง จักรยานแบบตั้งตรง ซึ่งมักพบในคลาสสปิน ตีคนสี่คน น่อง บั้นท้าย และแกนกลาง จักรยานแบบนั่งเอนที่คุณจะได้เอนหลังบนเบาะนั่งและเหยียบคันเร่ง

จักรยานมีผลกระทบต่อข้อต่อของคุณน้อยกว่าเครื่องออกกำลังกายอื่นๆ ฉันอยากจะแนะนำการขี่จักรยานให้กับคนที่ต้องการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ บางทีถ้าคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือกำลัง [...] กำลังมองหาบางสิ่งที่จะไม่ทำให้ข้อต่อของคุณสึกหรอมากนัก โรเบิร์ตสันกล่าว

โยเกิร์ตอยู่ได้นานแค่ไหน

คุณสมบัติจักรยานอยู่กับที่

บนจักรยาน คุณจะสามารถตั้งค่าเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ จักรยานที่จอดอยู่กับที่ส่วนใหญ่มีตัวควบคุมเพื่อปรับความสูงของเบาะนั่ง ระยะห่างระหว่างเบาะนั่งจากแฮนด์บาร์ ความสูงของแฮนด์บาร์ และระยะห่างของแฮนด์บาร์จากเบาะนั่ง Robertson กล่าว

ตัวแปรหลักที่คุณจะได้ใช้งานบนจักรยานออกกำลังกาย? แรงต้านซึ่งจะทำให้เหยียบยากขึ้นหรือง่ายขึ้น จักรยานอาจแสดงได้ว่าคุณขี่จักรยานได้ไกลแค่ไหน เร็วแค่ไหน และนานแค่ไหน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรุ่น บางคนอาจมีตัวติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ด้ามจับเช่นกัน Mentus กล่าว ด้วยทั้งจักรยานแบบหมุนและแบบอยู่กับที่ คุณสามารถปรับแรงต้านได้ด้วยตนเอง เมื่อใช้จักรยานปั่น คุณจะสามารถควบคุมได้อย่างเต็มที่ ในขณะที่จักรยานยนต์แบบอยู่กับที่อาจมีโปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้าซึ่งจะปรับแรงต้านเป็นช่วงๆ

ออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่

การปั่นจักรยานและถีบเป็นเวลา 10, 15 หรือ 30 นาที นับเป็นการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง แต่ถ้าอยากได้อะไรที่แรงกว่านี้หน่อยก็พิจารณา การฝึกเป็นช่วง . ช่วงเวลาเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเข้มข้นเพื่อผลักดันร่างกายของคุณและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ Robertson กล่าว และมีสามวิธีในการทำเช่นนี้: เพิ่มความเร็วของคุณ เพิ่มความต้านทาน หรือเพิ่มทั้งสองอย่าง

ช่วงเวลาสามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่ 15 วินาทีถึงหนึ่งนาทีและควรรู้สึกอึดอัด Robertson กล่าวเสริม ตัวอย่างของการฝึกแบบเป็นช่วงคือการเพิ่มความเร็ว (RPMs) ของคุณเป็นก้าวที่ท้าทายเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพักในจังหวะที่สบายเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำลำดับนั้นนานเท่าที่คุณต้องการ คุณจะหลั่งเหงื่อในตอนท้าย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

M_a_y_a/E+/Getty Images

ในขณะที่คุณสามารถออกกำลังกายบนจักรยานได้เสมอและลู่วิ่งมีเหตุผลมากมายที่จะกระโดดบนลู่วิ่ง ไม่ว่าคุณจะเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือวิ่ง การออกกำลังกายบนลู่วิ่งนั้นยอดเยี่ยมสำหรับ ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ เช่นกัน เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ , สตีฟ สโตนเฮาส์ , โค้ชวิ่งที่ผ่านการรับรองและผู้อำนวยการด้านการศึกษาที่สตูดิโอวิ่ง สไตรด์ บอกคึกคัก

การออกกำลังกายด้วยเครื่องนี้จะทำให้ glutes, quads, สะโพกงอและน่อง - และกล้ามเนื้อส่วนล่างจะไหม้เพิ่มขึ้นหากคุณกระแทกพื้นจนรู้สึกเหมือนกำลังเดินหรือวิ่งขึ้นเนิน นอกจากนี้ยังใช้หลักของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องเอนไปข้างหน้า นี่คือ [กล้ามเนื้อ] ที่คุณใช้ตามธรรมชาติเมื่อคุณวิ่งหรือเดิน . กล่าว Sarah Pelc Graca , ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM และผู้ก่อตั้ง เข้มแข็งด้วยซาร่า .

ในแง่ของความเครียดที่ข้อต่อของคุณ — เช่นเดียวกับหัวเข่าของคุณ — ลู่วิ่งเป็นมากกว่าจักรยาน แต่น้อยกว่าการวิ่งข้างนอก ลู่วิ่งเสนอ a พื้นผิววิ่งนุ่มนวลกว่าคอนกรีตภายนอก ดังนั้นคุณจึงรักษาข้อต่อของคุณจากผลกระทบบางประการของการบันทึกไมล์นอกอาคาร Stonehouse กล่าว

คุณสมบัติลู่วิ่ง

โดยทั่วไปแล้วลู่วิ่งจะช่วยให้คุณเปลี่ยนความเร็วและความชันได้ พวกเขายังบอกคุณถึงความเร็วของสายพานที่กำลังวิ่ง เวลาที่ผ่านไป อัตราไมล์ของคุณ และบางครั้ง อัตราการเต้นของหัวใจของคุณผ่านที่จับ ลู่วิ่งจำนวนมากมีโปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้าซึ่งเปลี่ยนความเร็วและ/หรือเอียงหรือจำลองการแข่งขันใน 5K

การออกกำลังกายที่คุณทำได้บนลู่วิ่ง

การออกกำลังกายบนลู่วิ่งไม่จำเป็นต้องมีจินตนาการถึงจะมีประโยชน์ เมื่อคุณต้องการเพิ่มระดับความฟิตของคุณ [คุณสามารถสร้าง] ความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณด้วยการก้าวที่ช้าและสม่ำเสมอ Graca กล่าว แต่ถ้าอยากแตกสาขาก็ลอง การฝึกแบบช่วงเวลาแบบ HIIT .

ช่วงเวลาบนลู่วิ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเร็วหรือความลาดเอียงเป็นระยะเวลาหนึ่ง Stonehouse กล่าว สำหรับนักวิ่งที่มีอยู่แล้ว การทำงานเป็นช่วงจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งของพวกเขา สำหรับผู้ที่ไม่คิดว่าตัวเองเป็น 'นักวิ่ง' การออกกำลังกายแบบเว้นช่วงเวลาเป็นวิธีที่ดีในการแนะนำระยะทางในส่วนเล็กๆ ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวและช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้

ลู่วิ่ง Vs. จักรยาน

รูปภาพ SimonSkafar/E+/Getty

มติโดยรวม? จักรยานออกกำลังกายเหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำหรือกำลังรับมือกับอาการบาดเจ็บ ในขณะที่ลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณหากคุณมีอารมณ์จะวิ่งหรือกำลังฝึกบางอย่างที่เฉพาะเจาะจง ถ้ามีคนต้องการวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันที่คล้ายคลึงกัน ลู่วิ่งจะเป็นทางเลือกที่ดี Graca กล่าว เช่นเดียวกับการขี่จักรยาน หากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับกิจกรรมปั่นจักรยานโดยเฉพาะ คุณสามารถใช้เส้นทางจักรยานแบบอยู่กับที่

ในแง่ของเครื่องจักร จักรยานนั้นปลอดภัยกว่าเล็กน้อย เนื่องจากคุณเป็นผู้จ่ายไฟให้กับเครื่องจักร การชะลอตัวและหยุดจึงง่ายกว่ามาก ซึ่งอันตรายน้อยกว่าลู่วิ่งไฟฟ้าที่มีสายพานเคลื่อนที่ต่อเนื่อง Mentus กล่าว

หากคุณกำลังมองหาเครื่องที่จะช่วยให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ คุณก็ไม่ควรพลาดเช่นกัน

การศึกษาที่อ้างอิง:

Chavarrias, M. , Carlos-Vivas, J. , Collado-Mateo, D. , & Pérez-Gómez, J. (2019) ประโยชน์ต่อสุขภาพของการปั่นจักรยานในร่ม: การทบทวนอย่างเป็นระบบยา,55(8), 452. https://doi.org/10.3390/medicina55080452

รอสส์, อาร์. (2009). ผลของการฝึกวิ่งบนลู่วิ่งและการฝึกแรงต้านต่อความเร็วและกำลังการวิ่งสูงสุด J Strength Cond Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204566/

สูง, อี. (2017). ผลของการฝึกเดินบนลู่วิ่งและบนลู่วิ่งต่อสมรรถภาพทางกายในวัยรุ่นที่ข้อเท้าแพลงมีประสบการณ์ วารสารการฟื้นฟูสมรรถภาพการออกกำลังกาย. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332004/

ผู้เชี่ยวชาญ:

เดวิด โรเบิร์ตสัน , อาจารย์ผู้สอน ที่ CycleBar

Sarah Pelc Graca , ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM

TJ Mentus , ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก ACE

สตีฟ สโตนเฮาส์ , โค้ชวิ่งที่ได้รับการรับรองจาก USATF