ประโยชน์เฉพาะของพิลาทิสกับพิลาทิส แบร์รี

หากคุณดูคนออกกำลังกายแบบพิลาทิสข้างคนที่กำลังออกกำลังกายแบบบาร์ บางครั้งอาจแยกความแตกต่างระหว่างคนทั้งสองได้ยาก แม้ว่ารูปแบบการออกกำลังกายทั้งสองแบบจะมีแรงกระแทกต่ำ ท้าทาย และพยายามขยายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ การดูความแตกต่างระหว่างพิลาทิสกับบาร์จะพิสูจน์ว่าทั้งสองวิธีไม่เหมือนกัน

สำหรับการสรุปโดยย่อของแต่ละรายการ: พิลาทิสเป็นชุดของการออกกำลังกายที่รวมเอาหลักการและเทคนิคเฉพาะที่ทำขึ้นไม่ว่าจะนอนบนเสื่อหรือบนอุปกรณ์พิลาทิสเฉพาะทาง โดยทั่วไปแล้วจะใช้เครื่องรีฟอร์มเมอร์ เจนนิเฟอร์ แมคคามิช ผู้ก่อตั้งสตูดิโอ Pilates, barre และ sportscondition วิธีรูปร่าง บอกคึกคัก ส่วนใหญ่คุณจะเริ่มต้นเซสชั่นพิลาทิสของคุณโดยนอนราบและขยับร่างกายทั้งหมดในทุกระนาบ - งอ, ส่วนขยาย การหมุน และการงอด้านข้าง .

แล้วก็มีแบร์ ในขณะที่อาจทำให้นึกถึงชุดรัดรูปสีชมพูและถุงเท้ารัดข้อรัดรูป (ซึ่งคุณสามารถสวมใส่ได้หมด BTW) เป้าหมายหลักของรูปแบบการออกกำลังกายคือการนำองค์ประกอบจากบัลเล่ต์ โยคะ ,และพิลาทิสและผสานเข้ากับการออกกำลังกายแบบไดนามิก ไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานการเต้น ตาม Katelyn DiGiorgio , อาจารย์และรองประธานฝ่ายฝึกอบรมและเทคนิคที่ เพียวแบร์ , บาร์มีแรงกระแทกต่ำ มีความเข้มสูงและออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงทั้งตัว

อ่านต่อเพื่อดูความเหมือนและความแตกต่างระหว่าง พิลาทิส กับ บาร์เร , ด้านล่าง.

ประโยชน์ของพิลาทิส

รูปภาพ Westend61 / Westend61 / Getty

หากคุณกำลังมองหา ความคล่องตัวโดยรวมดีขึ้น , พิลาทิสจะเป็นทางเลือกที่ดีเสมอ การออกกำลังกายแบบพิลาทิสส่วนใหญ่จะมีทั้งส่วนที่ยืดและเสริมความแข็งแรง รวมถึงการเน้นที่แกนกลางอย่างลึกซึ้ง Ashley Patten ผู้สอนพิลาทิสผู้มีชื่อเสียงบอกกับ Bustle เป็นการออกกำลังกายที่สมดุลมากซึ่งยืดส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทั้งด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง นั่นคือเหตุผลที่พิลาทิสมีชื่อเสียงในด้านการทำให้ร่างกายของคุณยาวขึ้น: การออกกำลังกายจะช่วยยืดอายุกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ซึ่งส่งผลให้มีการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลมากขึ้นในทุกสิ่งที่คุณทำ

นอกจากนี้ยังทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นด้วยการฝึกกล้ามเนื้อที่มีความเสถียรในระดับลึกเพื่อให้ทำงานร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น McCamish กล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งพิลาทิสยืดบริเวณที่ตึงและเสริมความแข็งแกร่งให้กับบริเวณที่อ่อนแอเพื่อสร้างร่างกายที่สมดุลและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อร่างกายของคุณมีความสมดุลในลักษณะนี้ การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันจะรู้สึกง่ายขึ้น: คุณจะรู้สึกปวดและปวดน้อยลงทุกวัน และจะไวต่อการบาดเจ็บน้อยลง และนั่นทำให้พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย

คลาสพิลาทิสเป็นอย่างไร?

คุณสามารถเรียนคลาสพิลาทิสแบบใช้อุปกรณ์หรือการออกกำลังกายแบบใช้เสื่อ ซึ่งแบบหลังจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คุณทำกับอุปกรณ์คุมกำเนิด เช่น รีฟอร์มเมอร์และคาดิลแลค ในทั้งสองคลาส คุณสามารถใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น วงต้านทานหรือแหวนพิลาทิส (หรือที่เรียกว่าวงเวทย์)

แม้ว่าพิลาทิสจะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่คุณสามารถรวมท่าเต้นที่หัวใจเต้นรัวลงไปได้อย่างแน่นอน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของคลาสที่คุณเรียน ถ้าคุณ นักปฏิรูปมีกระดานกระโดด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวประเภทพลีโอเมตริกขณะนอนราบเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้

โดยปกติแล้ว คุณจะร่อนผ่านชุดของท่าแกะสลักที่ขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งหลักของคุณ เช่น 100s ยกขา ไม้กระดาน โรลอัพ และสุนัขนก . ตามคำแนะนำของผู้สอนพิลาทิสและ NASM ที่ผ่านการรับรอง Paula Present การออกกำลังกายจะไม่เกี่ยวข้องกับการขับเหงื่อออกหลายครั้ง แต่คาดว่าจะมีจำนวนการทำซ้ำที่น้อยลงและมีการควบคุมมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับร่างกายและมีส่วนร่วมในรูปแบบที่เหมาะสม

ไม้กายสิทธิ์ที่มีสิ่งที่แนบมา

ประโยชน์ของBarre

รูปภาพเทมปุระ/E+/Getty

Barre ผสมผสานท่าเต้นที่เป็นเอกลักษณ์ เช่น บัลเลต์สควอช ท่ายกขา พุ่งขึ้น เคิร์ทซีย์ อาราเบสก์ และพลีเอ ซึ่งทั้งหมดนี้นำมาซึ่งการเบิร์น เป้าหมายคือการมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่เข้มข้นซึ่งผลักดันกล้ามเนื้อจนถึงจุดที่เหนื่อยล้า DiGiorgio กล่าว (คิดวนไปวนมาจนไม่ไหวแล้ว)

เนื่องจาก barre มีท่าเต้นบัลเล่ต์มากมาย จึงเหมาะสำหรับ เพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีโดยรวม ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นและการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของร่างกายทำให้มั่นใจได้ว่าข้อต่อของคุณจะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระซึ่งอาจนำไปสู่ ท่าทางที่ดีขึ้น และสามารถ ลดโอกาสบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ดิจิออร์จิโอกล่าวเสริม

สงสัยว่าคุณจะโทนเสียงอะไร? Barre เป็นเรื่องเกี่ยวกับกล้ามเนื้อก้น เช่นเดียวกับเอ็นร้อยหวาย น่อง และแกนกลาง แต่ก็สามารถออกกำลังกายได้ทั้งตัว คุณสามารถกระชับแขนของคุณได้อย่างง่ายดายเช่นกัน DiGiorgio กล่าว การออกกำลังกายแบบ barre ที่แกะสลักนั้นใช้การเคลื่อนไหวแบบสามมิติที่มีขนาดเล็กแต่กำหนดไว้เพื่อปรับโทนของลูกหนู กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ และไหล่ของคุณ ตัวอย่างหนึ่งคือการใช้ดัมเบลล์แบบเบาหรือเพียงแค่น้ำหนักตัวของคุณเพื่อทำวงแขนเล็กๆ เพื่อทำให้เมื่อยล้าและเสริมสร้างแขนและไหล่ของคุณ

A Barre Class เป็นอย่างไร?

สตูดิโอ barre มักจะสร้างห้องกระจกขนาดยักษ์ที่ล้อมรอบด้วยบัลเลต์บาร์ แต่เช่นเดียวกับพิลาทิส คุณสามารถทำ barre ที่บ้านได้เช่นกัน ในคลาส barre บางคลาส คุณจะใช้แค่ barre หรือแบบที่เทียบเท่าที่บ้าน เช่น เคาน์เตอร์หรือพนักพิงเก้าอี้ บวกกับน้ำหนักตัวของคุณเพื่อเปลี่ยนการทำซ้ำหลังจากทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่เผาผลาญกล้ามเนื้อ DiGiorgio บอก Bustle

ชั้นเรียนอื่น ๆ รวมเครื่องมือเช่นแถบต้านทาน, สไลเดอร์, ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า, ฟรีเวทและลูกบอลออกกำลังกาย เธอกล่าว และอีกครั้ง คุณจะทำท่าเต้นบัลเลต์เหล่านั้น เช่นเดียวกับท่าที่นำมาจากโยคะและพิลาทิส เช่น ท่าแทงและท่าโค้งข้าง

หน้าอกเล็กหัวนมใหญ่

พิลาทิส VS. แบร์รี

McCamish กล่าว ความคล้ายคลึงกันหลักๆ อยู่ที่การใช้น้ำหนักตัวและ/หรือน้ำหนักมือที่เบา และอุปกรณ์ประกอบฉากเล็กๆ น้อยๆ ที่มีประโยชน์เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น Patten กล่าวว่ายังมีการเคลื่อนไหวแบบไขว้มากมาย เช่น แทงและไม้กระดาน ซึ่งคุณมักจะเห็นในทั้งสองคลาส

ทั้งสองยังถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ พิลาทิสได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้ในการบำบัดทางกายภาพ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมข้อต่อได้ง่าย แบร์มีแรงกระแทกต่ำเพราะไม่มีการกระดอนหรือกระโดด DiGiorgio กล่าวว่าทุกอย่างเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อในขณะที่ยังคงนิ่งอยู่

แล้วมี การเคลื่อนไหวมีมิติเท่ากัน ปัจจัยซึ่งทั้งสองแบบมีโพดำ การเคลื่อนไหวแบบมีมิติเท่ากันคือการออกกำลังกายที่เส้นใยกล้ามเนื้อมีความยาวคงที่ตลอดการหดตัว DiGiorgio กล่าว คิดที่จะทำ bicep curl และงอศอกไว้ แต่กล้ามเนื้อจะหดเกร็งอย่างแข็งขัน แทนที่จะขยับแขนขึ้นและลงในขด คุณกำลังออกแรงตึงที่กล้ามเนื้อโดยถือไว้ในตำแหน่งที่แน่นอน ประเด็นคือการช่วยให้กล้ามเนื้อมีความอดทนและความมั่นคง ตัวอย่างของการเคลื่อนไหวแบบมีมิติเท่ากันใน barre คือการเต้นเป็นจังหวะในหมอบ (คุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อก้นและขาสี่ส่วนในขณะที่คุณถือ) ในขณะที่ตัวอย่างในพิลาทิสจะเป็นไม้กระดาน (สิ่งนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ)

การออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบนี้มีความแตกต่างกันมากที่สุดในแง่ของการรับกล้ามเนื้อ แบร์มักจะแยกส่วนต่างๆ ของร่างกายออกและทำการเคลื่อนไหวซ้ำๆ กันบ่อยๆ ในแต่ละส่วน Present กล่าว ตรงกันข้ามกับพิลาทิสที่ทุก ๆ การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด

เมื่อพูดถึงการเลือกสิ่งหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายของคุณ จริงๆ แล้วมาจากสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคืออะไร และแน่นอน ความชอบส่วนบุคคล คุณต้องค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ Present กล่าว และที่สำคัญที่สุด สิ่งที่คุณชอบ

การศึกษาที่อ้างอิง:

Kim, D. (2015). ผลของโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขท่าทางต่ออาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก วารสารวิทยาศาสตร์กายภาพบำบัด. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). พิลาทิส: มันทำงานอย่างไรและใครต้องการมัน? กล้ามเนื้อ เอ็น เอ็น เจ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

ที่มา:

Katelyn DiGiorgio , อาจารย์และรองประธานฝ่ายฝึกอบรมและเทคนิคที่ เพียวแบร์

เจนนิเฟอร์ แมคคามิช ผู้ก่อตั้ง Pilates, barre และสตูดิโอปรับสภาพกีฬา วิธีรูปร่าง

Ashley Patten , อาจารย์สอนพิลาทิสชื่อดัง

Paula Present , ผู้สอนพิลาทิสและ NASM ที่ผ่านการรับรอง