ประโยชน์เฉพาะของโยคะกับโยคะ พิลาทิส

ทั้งสองใช้เสื่อ ทั้งเน้นยืด ทั้งสองเกี่ยวข้องกับการหายใจลึก ๆ จริงๆ แล้วคุณตัดสินใจอย่างไรระหว่างโยคะกับพิลาทิส? เมื่อมองแวบแรก แนวทางปฏิบัติทั้งสองอาจดูเหมือนเกือบจะเหมือนกัน แต่ผู้สอนบอกว่าแนวทางปฏิบัติต่างกันโดยสิ้นเชิง และแต่ละวิธีก็มีชุดผลประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป

แน่นอนว่าความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดนั้นอยู่ที่ประวัติของรูปแบบการออกกำลังกายแต่ละแบบ โยคะเริ่มขึ้นในอินเดีย 5,000 หลายปีก่อนเป็นการฝึกพัฒนาตนเอง ครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรอง . กล่าว Nira Shah, LMHC ในขณะที่พิลาทิสถูกสร้างขึ้นในปี ค.ศ. 1920 โดยโจเซฟ พิลาทิส เป็นรูปแบบกายภาพบำบัดที่จัดการกับอาการปวดเมื่อยและบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบทางจิตวิญญาณที่ทำให้โยคะแตกต่างออกไป โยคะมีรากฐานทางปรัชญาที่แข็งแกร่ง ซึ่งสะท้อนให้เห็นในตำราโบราณ แต่ไม่เสมอไปในการฝึกโยคะด้วยตัวของมันเอง ชาห์กล่าว การปฏิบัติเป็นที่รู้จักกันในการส่งเสริมa วิถีชีวิตแบบองค์รวมในและนอกเสื่อ และพิลาทิสให้ความสำคัญกับการระดมร่างกายมากกว่า

แม้จะมีรากฐานทางจิตวิญญาณ แต่ก็มีการเพิ่มการปรับเปลี่ยนในชั้นเรียนโยคะแบบตะวันตกจำนวนมากเพื่อจัดการกับเป้าหมายการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย (เช่น โยคะปั้นและโยคะร้อน เป็นต้น) และนั่นคือจุดที่เส้นแบ่งระหว่างโยคะกับพิลาทิสเริ่มเบลอ ทั้งพิลาทิสและโยคะมีหลากหลายรูปแบบและสามารถคล้ายคลึงกันได้ Shah กล่าว ทั้งสองผสมผสานการหายใจแบบควบคุมและสามารถรวมการโฟกัสแบบคาร์ดิโอได้มากขึ้น อ่านข้อแตกต่างทั้งหมดระหว่างโยคะกับพิลาทิสที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจว่าจะเรียกเหงื่ออย่างไร

โยคะกับ พิลาทิส

รูปภาพ FreshSplash/E+/Getty

ชาห์กล่าวว่าโยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณโดยใช้ท่าทางทางกายภาพและการควบคุมการหายใจอย่างมีสติ โดยปกติ ชั้นเรียนโยคะจะเริ่มต้นด้วยการตั้งสมาธิบนเสื่อก่อนที่จะเคลื่อนผ่านอิริยาบถหรืออาสนะต่างๆ เป้าหมายคือจับคู่ลมหายใจกับการเคลื่อนไหว ท่าสเต็ปประกอบด้วย ท่าสุนัขและเด็กลง ซึ่งท่านจะต้องโค้งงอและบิดไปมาก่อนที่จะจบด้วยการทำสมาธิในสาวาสนะ (นั่นคือตอนที่คุณนอนหงายและฟังเพลงผ่อนคลาย)

คลาสพิลาทิสจะเน้นไปที่การเคลื่อนไหวเฉพาะและการควบคุมลมหายใจ โดยปกติแล้วมีเป้าหมายในการเสริมสร้างและจัดตำแหน่งร่างกายและปรับปรุงความยืดหยุ่น ผู้สอนพิลาทิสกล่าว เอลอยส์ สกินเนอร์ แม้ว่าทั้งพิลาทิสและโยคะจะกระตุ้นให้คุณไม่รู้สึกว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้อยู่กับปัจจุบัน พิลาทิสให้ความสำคัญกับกระดูกสันหลังและการจัดตำแหน่งอุ้งเชิงกราน รวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ เช่น บั้นท้ายและแกนกลางของคุณมากขึ้น Skinner กล่าว . และบางครั้งก็รวมอุปกรณ์ที่คุณจะไม่พบในเซสชั่นโยคะ ชั้นเรียนมีแนวโน้มที่จะรวมการออกกำลังกายที่ใช้เสื่อเป็นหลักและการยืดกล้ามเนื้อ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะใช้อุปกรณ์ในพิลาทิส เช่น เตียงรีฟอร์มเมอร์หรืออุปกรณ์ประกอบฉากอื่นๆ เธอบอกกับ Bustle

ความแตกต่างอีกประการหนึ่งตาม Vanessa Johnson, NCPT , ผู้ฝึกสอนระดับปรมาจารย์สำหรับ พิลาทิสคลับ ก็คือการออกกำลังกายแบบพิลาทิสจะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้สม่ำเสมอ ในขณะที่โยคะบางรูปแบบทำให้คุณทำท่าอยู่ครู่หนึ่ง มีการมุ่งเน้นอย่างมากในการสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงในแกนกลางและกระดูกสันหลังในพิลาทิส ดังนั้นคุณจะต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนมากโดยคำนึงถึงสิ่งนั้น ไม่ว่าคุณจะทำบนเครื่องปฏิรูปหรือเสื่อ เธออธิบาย ท่าเล่นพิลาทิสบางท่า ได้แก่ นักว่ายน้ำ นางเงือก สะพาน การบิดตัว และการโค้งด้านข้าง ซึ่งอาจดูเหมือนท่าโยคะมาก

ประโยชน์ของโยคะ

เมื่อคุณไปเรียนโยคะหรือเล่นโยคะตามวิดีโอ คุณจะรู้สึกเครียดน้อยลงในตอนท้าย ในทางจิตใจ โยคะสามารถทำให้เกิดสภาวะของ สงบและมีสติ โดยการกลับสู่ลมหายใจและความรู้สึกของมันอย่างต่อเนื่อง ชาห์กล่าว [ก็ยัง] ช่วยได้ ลดอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวลและความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยึดมั่นในการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

แม้ว่าโยคะจะช้าและอ่อนโยน แต่โยคะก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเสมอ การฝึกโยคะทางกายภาพสามารถให้การยืดกล้ามเนื้อ สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นได้ ชาห์กล่าว จากมุมมองของฟิตเนส โยคะสามารถมีผลกระทบสูงหรือต่ำ ขึ้นอยู่กับสไตล์และจังหวะของชั้นเรียน

เพลงในตัวอย่างโลแกน

สิ่งที่คุณได้รับจากโยคะนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณจริงๆ เช่นเดียวกับประเภทของโยคะที่คุณลอง . กล่าว เคลลี่ คลิฟตัน เทิร์นเนอร์, ครูสอนโยคะและผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาสำหรับ โยคะซิกส์ . ถ้าคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น ให้ลองเล่นวินยาสะหรือพาวเวอร์โยคะสตูดิโอ หรือสไตล์อื่นอย่าง Ashtanga เธอบอกกับ Bustle หากคุณต้องการยืดเส้น ผ่อนคลาย หรือมีวันพักฟื้นอย่างกระฉับกระเฉง ลองสำรวจโยคะเพื่อการฟื้นฟู หยิน หรือแม้แต่คลาสประเภทไหลช้าๆ จากนั้นมีชั้นเรียนปั้นโยคะซึ่งเพิ่มการฝึกความต้านทานและบางครั้งก็ยกน้ำหนักในกระแสของคุณ

ประโยชน์ของพิลาทิส

พิลาทิสไม่จำเป็นต้องเป็นการฝึกจิต แต่มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างแน่นอน ในระดับจิตใจ การเน้นที่การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายจะสร้างความรู้สึกที่ดีขึ้น การรับรู้และการควบคุม สกินเนอร์กล่าว ทางร่างกาย คุณยังสามารถคาดหวังได้ว่ากล้ามท้องและกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก การเคลื่อนไหวของพิลาทิสกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะและทำซ้ำในขณะที่การหายใจของคุณถูกควบคุมเพื่อช่วยรักษาความอดทนในระหว่างการทำซ้ำ Shah กล่าวเสริม

หลังจากเรียนไปสองสามครั้ง คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น เข้ากันได้ดียิ่งขึ้น และยืดหยุ่นมากขึ้น โปรดจำไว้ว่า พิลาทิสได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงกายภาพบำบัด ดังนั้นจึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด Johnson กล่าว นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือมีปัญหาร่วมกันในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดให้กับร่างกาย

มติโดยรวม? ทั้งโยคะและพิลาทิสเป็นวิธีที่อ่อนโยนในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ จดจ่อกับลมหายใจ และเพิ่มความแข็งแรง โดยไม่ต้องใช้อะไรมากไปกว่าเสื่อ

การศึกษาที่อ้างอิง:

de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. โยคะเฉพาะบุคคลสำหรับการลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลและการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี: การทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุม คลายความวิตกกังวล 2016 ก.ย.;33(9):816-28. ดอย: 10.1002/da.22502. Epub 2016 มี.ค. 31 PMID: 27030303

เฟลมมิง KM, ส.ส. แฮร์ริ่ง ผลของพิลาทิสต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิต: การวิเคราะห์อภิมานของการทดลองควบคุม เสริม Ther Med 2018 เม.ย.;37:80-95. ดอย: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Epub 2018 ก.พ. 13 PMID: 29609943

Gothe, N. P. , Khan, I. , Hayes, J. , Erlenbach, E. , & Damoiseaux, J. S. (2019) ผลของโยคะต่อสุขภาพสมอง: การทบทวนวรรณกรรมในปัจจุบันอย่างเป็นระบบความยืดหยุ่นของสมอง (อัมสเตอร์ดัม เนเธอร์แลนด์),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084

Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการออกกำลังกายพิลาทิสสัปดาห์ละครั้งในหญิงสาวที่อยู่ประจำ: การศึกษาระยะยาว 10 สัปดาห์ ฟิสิออล เบฮาฟ 2016 ก.ย. 1;163:211-218. ดอย: 10.1016/j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016 16 พฤษภาคม PMID: 27195456

ที่มา:

Nira Shah, LMHC , ที่ปรึกษาสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต และ ครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรอง

เอลอยส์ สกินเนอร์ , ผู้สอนพิลาทิสผู้ทรงคุณวุฒิ

เคลลี่ คลิฟตัน เทิร์นเนอร์ ERYT 500 ครูสอนโยคะ

Vanessa Johnson, NCPT , ครูสอนพิลาทิส