ต้องการผิวที่น่าอัศจรรย์? เริ่มในตู้เย็นของคุณ

เราชอบที่จะทำลายตัวเองด้วยมาสก์และโลชั่นที่สัญญาว่าจะมอบความน่าอัศจรรย์ของผิวในระดับใหม่ แต่มีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นที่สามารถทำได้หากเราไม่ดูแลร่างกายจากภายในสู่ภายนอก นั่นหมายถึงให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของเรามีส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นผิวตามธรรมชาติให้มากที่สุด

นี่คืออาหาร 12 อันดับแรกที่จะรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณเพื่อผิวที่กระจ่างใสเปล่งประกายและที่สำคัญที่สุดคือ

เครื่องโกนขนสำหรับเสื้อผ้า

โยเกิร์ต

การบริโภคโยเกิร์ตไม่เพียง แต่ให้แคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไรโบฟลาวิน (วิตามินบี 2) วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 และโปรตีนการรับประทานอาหารที่ไม่ปรุงแต่งทุกวันจะช่วยในการขับสารพิษออกจากผิวหนังของคุณ 'คุณต้องบริโภคโยเกิร์ตกรีกเพื่อดูประโยชน์' กล่าวโดย Great Neck, N.Y. Jeannette Graf , M.D. 'โยเกิร์ตนมสามารถเพิ่มการเกิดสิวได้ แต่โยเกิร์ตกรีกมีโปรไบโอติกที่ช่วยในลำไส้ของเราในการกำจัดของเสียทำให้ผิวของเรามีความเครียดน้อยลง

หากคุณเป็นสิวให้ลองเพิ่ม น้ำผึ้งมานูก้าต่อต้านแบคทีเรีย สำหรับโยเกิร์ตของคุณเนื่องจากมีไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์สูงซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในสูตรต่อสู้กับสิวและ เป็นประโยชน์ต่อการรักษาบาดแผล . 'การผสมอาจเป็นการรักษาที่ดีมากเพราะน้ำผึ้งมีความเสถียรและไม่ถูกกรดในกระเพาะอาหารกินไป'

อาโวคาโด

อุดมไปด้วยวิตามิน A, D และ E อะโวคาโดเป็นหนึ่งในอาหารที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้ทุกอย่าง. 'อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันดีไฟโตนิวเทรียนท์และวิตามินอีเต็มไปด้วยความชุ่มชื้น มันเข้าไปในเซลล์ผิวหนังในชั้นฐาน (ที่ลึกที่สุด) ของผิวหนัง 'ดร. กราฟกล่าว น้ำมันอะโวคาโดยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่า เพิ่มระดับคอลลาเจน ในการศึกษาหนู เราไม่ใช่หนูและไม่มีคำพูดใด ๆ ว่ามันมีผลเช่นเดียวกันกับมนุษย์หรือไม่ แต่ก็น่าสังเกต

'น้ำมันอะโวคาโดมีส่วนประกอบใกล้เคียงกับน้ำมันตามธรรมชาติในผิวหนังของเราและกรดไขมันจำเป็นที่มีอยู่นั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการถูกแดดเผาหรือเพื่อปลอบประโลมผิว' Graf อธิบาย Guacamole ใคร?

แพงพวย

สีเขียวใบโดยเฉพาะนี้ไม่ได้เป็นสิ่งปกติสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ แต่แพงพวยเป็นแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระสูง (เต็มไปด้วยวิตามิน A, B1, B2, B6, C, E และ K) และสามารถทำให้ผิวสวยได้ 'มันเป็นพืชน้ำและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเหล็กแคลเซียมและแร่ธาตุเช่นไอโอดีนที่ดีต่อผิว' การศึกษาได้เชื่อมโยงการบริโภคแพงพวยทุกวันกับ เพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยในเรื่องสุขภาพร่างกายและผิวพรรณโดยรวม

เต้าหู้

เมื่อเราอายุมากขึ้นผิวของเราจะสูญเสียความสามารถในการเด้งกลับเนื่องจากเสบียงคอลลาเจนลดน้อยลง เต็มไปด้วยแคลเซียมวิตามินอีและโปรตีน (ซึ่งสร้างเซลล์ผิวหนัง) เต้าหู้มีคุณสมบัติในการ ชะลอการสูญเสียคอลลาเจนและรักษาความยืดหยุ่นของผิว . ข้อแก้ตัวที่คุณต้องใช้ในการกำจัดสิ่งนี้ เต้าหู้ช็อกโกแลตมูส ใช่มั้ย?

เบอร์รี่

คุณมีทางเลือกมากมายที่นี่และทุกอย่างก็อร่อย ลองสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่หรือโกจิเบอร์รี่ 'คุณไม่สามารถผิดพลาดกับผลไม้เล็ก ๆ ได้ แต่ยิ่งมืดก็ยิ่งดี' ดร. กราฟกล่าว ผลเบอร์รี่สีเข้มมีมากขึ้น สารต้านอนุมูลอิสระ (ซึ่งการโจมตี อนุมูลอิสระ ผลิตโดยสิ่งต่างๆเช่นความเสียหายจากรังสี UV และมลภาวะ) และยังช่วยให้คุณได้รับวิตามินซีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรีบูตปริมาณคอลลาเจน

แซลมอน

ข่าวดีสำหรับคนกินปลาแซลมอน: การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็น การบริโภคปลาแซลมอนสัปดาห์ละ 2 ครั้งสามารถป้องกันมะเร็งผิวหนังได้ ปริมาณไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีน้ำมันนี้ยังดีต่อสุขภาพผิวโดยรวมด้วยเช่นกัน: ปลาแซลมอน 'ช่วยลดการอักเสบเมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ซึ่งจะเพิ่มขึ้น' ดร. กราฟอธิบาย

มะเขือเทศ

เรารู้ว่ามะเขือเทศดีต่อคุณ หัวใจและเลือด แต่จากการศึกษาพบว่ายังช่วยป้องกันอันตรายจากแสงแดดและผิวที่แก่ก่อนวัย นักวิจัยได้สังเกตว่า ไลโคปีนซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีในมะเขือเทศ ที่ทำให้เป็นสีแดงเพิ่มการปกป้องผิวจากแสงแดดและลดความเสียหายจากการสัมผัส นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและการสร้างคอลลาเจนเพื่อใบหน้าที่อ่อนนุ่มและอ่อนเยาว์ อย่างไรก็ตาม 'มะเขือเทศต้องปรุงสุกเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ' ดร. กราฟกล่าว 'มองหาซอสมะเขือเทศหรือซอสมะเขือเทศ การกินมะเขือเทศดิบจะไม่ให้ประโยชน์กับไลโคปีน '

ถั่ว

นี่คือเหตุผลที่คุณควรเพิ่มหนึ่งกำมือในสลัดครั้งต่อไปของคุณ: ถั่วที่ต่ำต้อยไม่ว่าจะเป็นอัลมอนด์ถั่วสนเฮเซลนัทหรือวอลนัทมีวิตามินอีซีลีเนียม (สารต้านอนุมูลอิสระที่มีแร่ธาตุสูง) โอเมก้า - 3 ไขมันและสังกะสีซึ่ง เพิ่มระดับคอลลาเจนเพื่อให้ผิวตึง และปกป้องผิวจากความเสียหายของเซลล์ ถั่วยังมีเส้นใยสูงซึ่งช่วยให้ลำไส้ใหญ่เคลื่อนไหวได้ 'กราฟกล่าว 'ยิ่งลำไส้ใหญ่ทำงานได้ดีเท่าไหร่ความดันผิวของเราก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้นที่จะปล่อยของเสียซึ่งไปอุดตันได้'

เมล็ดพืช

เช่นเดียวกับผลเบอร์รี่และถั่วมีให้เลือกหลากหลายชนิดเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองเมล็ดเจียเมล็ดป่านมีคุณสมบัติในการกระตุ้นผิว พวกเขาเต็มไปด้วยวิตามินอีและซีลีเนียมดังกล่าวข้างต้นและจะช่วยให้ผิวกระจ่างใส 'เมล็ดพืชเต็มไปด้วยโอเมก้าโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังจริงๆ' กราฟกล่าว

ผสมเมล็ดพืชที่คุณชื่นชอบลงในภาชนะเพื่อโรยสลัดซุปและอาหารที่คุณสามารถทำได้

ชา

มีชา 'มหัศจรรย์' มากมายที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักและมีผิวพรรณเปล่งปลั่ง แต่ชาเขียวที่ถ่อมตัวได้ผลจริง `` มันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ช่วยลดการรักษารังสียูวีบนผิวหนังได้น้อยที่สุด 'กราฟกล่าว 'ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ระดับของคุณก็จะสูงขึ้นเท่านั้น มีหลักฐานว่าอัตราการเกิดมะเร็งผิวหนังลดลงในประเทศเช่นญี่ปุ่นซึ่งผู้คนมีระดับชาเขียวในผิวหนังสูงกว่า '

แวมไพร์ไดอารี่ซีซั่น 5

นอกจากนี้ชาเปปเปอร์มินต์ยังแสดงให้เห็นถึง ปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ ที่มีส่วนทำให้ผิวมีปัญหา

ผักคะน้า

มีคะน้าทำอะไรไม่ได้บ้าง? 'ผักคะน้าเป็นอาหารที่มีฤทธิ์สำคัญ - เป็นผักที่ผลิตอัลคาไลน์ได้ดีที่สุดซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการให้สารอาหารไปยังชั้นฐานชั้นในของผิวหนังของเรา' กราฟกล่าว นอกจากนี้ยังเป็นส่วนผสมของสมูทตี้ที่อร่อยอย่างน่าประหลาดใจ

บร็อคโคลี

ก่อนที่คะน้าจะก้าวเข้ามาทุกอย่างเกี่ยวกับบรอกโคลี เมื่อพูดถึงผิวของคุณอย่าลดราคาเพื่อนเก่าคนนี้ บร็อคโคลีก็ทำได้เช่นกัน : ล้างพิษเป็นสารต้านการอักเสบมีวิตามิน A, C และ K และยังอัดแน่นไปด้วย ซัลโฟราเฟน . 'สิ่งที่สำคัญที่สุด - เราต้องการส่วนผสมนี้เพื่อการเจริญเติบโตของผิวหนังและเส้นผมที่แข็งแรง' กราฟกล่าว

รูปภาพ: Fotolia