เราถามแพทย์ว่าทำไม PMS สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนซอมบี้

เคยรู้สึกว่าคุณสามารถนอนหลับได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์เมื่อช่วงเวลาของคุณใกล้เข้ามา ไม่ใช่แค่คุณคนเดียว. ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าเป็นส่วนหนึ่งของ อาการ PMS ที่พบบ่อยที่สุด ที่ระบาดคนมีประจำเดือนในปัจจุบัน และความสนุกไม่หยุดเพียงแค่ PMS ผู้หญิงหนึ่งในสามรับมือกับรูปแบบการนอนที่ถูกรบกวน เมื่อมีประจำเดือนอ้างอิงจาก National Sleep Foundation หากสิ่งนี้ฟังดูคุ้นเคยคุณจะรู้ว่าการต่อสู้กับความเหนื่อยล้านั้นน่ารำคาญเพียงใดเมื่อคุณมีเงินหนึ่งล้านสิ่งที่ต้องทำ

รู้สึกเหนื่อยเมื่อคุณมีประจำเดือน 'โดยทั่วไปแล้วเป็นการร้องเรียนที่พบบ่อยจริงๆ' ดร. Alyssa Dweck, M.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิก OBGYN ที่ Mt. โรงเรียนแพทย์ไซนายและผู้เขียน V สำหรับช่องคลอด ,บอกความคึกคัก.ดร. Dweck ระบุถึงความเหนื่อยล้าจากปัจจัยหลายประการ สำหรับผู้เริ่มต้นคนในช่วงเวลาของพวกเขาจะมีความผันผวนของฮอร์โมนซึ่งทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกายของเราลดลง ผสมกับการกักเก็บน้ำท้องอืดรูปแบบการนอนที่ถูกรบกวนและคุณมีสูตรสำหรับความเหนื่อยล้า

ถึง ระยะเวลาที่ยาวนานหรือหนักอาจทำให้คุณอ่อนเพลียได้ . 'ระยะเวลาที่ยาวนานกว่าเจ็ดวันคือ ถือว่ามีเลือดออกผิดปกติ และสามารถทำให้คุณรู้สึกหมดแรงเหนื่อยและวิงเวียนได้ ' ดร. เชอร์รี่รอสส์ OB / GYN บอกกับ Bustle การตกเลือดอย่างหนักซึ่งทำให้เกิดลิ่มเลือดจำนวนมากอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้เช่นกันเนื่องจากร่างกายสูญเสียธาตุเหล็กจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ

หูดที่อวัยวะเพศยังคงกลับมา

คุณไม่จำเป็นต้องนอนราบทั้งหมด (แม้ว่าการนอนราบอาจเป็นคำตอบในบางครั้ง) มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปัดเป่าความง่วงและไม่มีสิ่งใดซับซ้อน แน่นอนว่าหากคุณทำตามขั้นตอนทั้งหมดแล้ว แต่ยังพบว่าคุณรู้สึกเหนื่อยมากเกือบตลอดเวลาอาจมี ปัญหาพื้นฐานที่คุณยังไม่ได้แก้ไข เช่นโรคโลหิตจางหรือความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

นี่คือแปด สิ่งที่ควรทำหาก PMS และการมีประจำเดือนทำให้คุณเหนื่อยผิดปกติ .

1. ติดตามรอบประจำเดือนของคุณด้วยแอพฟรีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเหนื่อย * เพราะ * ช่วงเวลาของคุณ

'ผู้หญิงที่มีประจำเดือนมาหลายปี (บางครั้งก็ยังจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้น' 'ดร. Dweck กล่าวกับ Bustle เธอบอกว่าครึ่งหนึ่งของการต่อสู้คือการรู้ว่าคุณกำลังจะมีประจำเดือนดังนั้นคุณสามารถเตรียมตัวสำหรับอาการที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างเหมาะสมที่สุด มีจำนวนมาก แอพที่ปลายนิ้วของคุณ ที่จะช่วยให้คุณติดตามวงจรของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

2. จับตาดูสิ่งที่คุณกินก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณ

ในช่วง luteal หรือสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนคุณอาจจะอยากทานอาหารสบาย ๆ เป็นพิเศษเนื่องจาก PMS รู้สึกไม่สบายตัวมาก บ่อยครั้งที่อาหารเหล่านี้สามารถ ทำให้ระดับน้ำตาลพุ่งสูงขึ้น และในทางกลับกันทำให้ระดับอินซูลินของคุณสูงขึ้นซึ่งนำไปสู่ความผิดพลาดอย่างหนักในตอนบ่ายหรือเย็น

'การควบคุมอาหารเป็นวิธีที่ดีมากในการจัดการกับความเมื่อยล้าของประจำเดือน' ดร. Dweck กล่าว เธอแนะนำให้กินเล็ก ๆ,ทานอาหารบ่อยๆตลอดทั้งวันและเคี้ยวโปรตีนให้มาก ชิ้นเล็ก ๆ ดาร์กช็อกโกแลตเมื่อคุณมีประจำเดือน จะไม่มีวันคัดท้ายคุณผิด ในขณะที่มีไฟล์มากคุ้มค่ากับการเลือกทานอาหารที่สะดวกสบาย - สมชื่อ! - การปรับเปลี่ยนเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

3. ทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในกิจวัตรการนอนของคุณหาก PMS ทำให้คุณเหนื่อย

อาจฟังดูเป็นระเบียบ แต่คุณควรจะถ่ายทำจริงๆ แปดชั่วโมงต่อคืนเมื่อคุณมีประจำเดือน . ร่างกายของคุณต้องผ่านอะไรมามากมายดังนั้นคุณจึงต้องการการพักผ่อนทั้งหมดที่คุณจะได้รับ ดร. Dweck กล่าวว่า คุณภาพการนอนหลับของคุณมีความสำคัญ . พยายามให้ตัวเองอยู่ภายใต้ผ้าคลุมในเวลาเดียวกันทุกคืนและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงครึ่งหลังของวัน

ที่สำคัญที่สุดพยายามรับไฟล์ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากเตียงของคุณ ก่อนที่คุณจะปิดเสียงเตือนชั่วคราว อุปกรณ์เปล่งแสง สามารถยุ่งกับนาฬิกา circadian ภายในของคุณ และทำลายวงจร REM ของคุณ สิ่งที่ Netflix สามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกขุ่นมัวและอารมณ์ไม่ดี

4. ออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงสัปดาห์ที่นำไปสู่ช่วงเวลาของคุณ

การออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ สำหรับอาการที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือนเช่นปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงและอารมณ์ไม่ดี นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นมากเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน ดร. Dweck กล่าวว่าคุณ ควรให้เวลาเคลื่อนไหวเมื่อคุณมีประจำเดือน . คุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักจนเช็ดตัวเองออกไปหมดแม้แต่การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดหรือการวิ่งระยะสั้นก็จะทำให้งานสำเร็จเพิ่มระดับพลังงานและช่วยให้คุณนอนหลับในเวลากลางคืน

5. รู้ขีด จำกัด ของคุณเมื่อต้องดื่มในช่วงเวลาของคุณ

เมื่อพูดถึงการมีประจำเดือนและการดื่มเหล้าดร. Dweck กล่าวว่า 'มันเป็นรูปแบบของแต่ละบุคคล' บางคนรู้สึกผ่อนคลายมากที่ได้ดื่มไวน์สักแก้วในตอนท้ายของวันในขณะที่คนอื่น ๆ รู้สึกว่ามีแอลกอฮอล์อยู่ในระบบของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรกับแก้วสีแดง แต่พยายามอย่าทำ หักโหมกับเครื่องดื่ม . ดร. Dweck กล่าวว่าแอลกอฮอล์กำลังทำให้ขาดน้ำดังนั้นควรดื่มน้ำมาก ๆ ควบคู่ไปด้วย

มีการศึกษาไม่มากนักเกี่ยวกับสิ่งที่แอลกอฮอล์มีต่อร่างกายในช่วงมีประจำเดือน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เชื่อถือได้แสดงให้เห็นว่า ไม่ทราบว่าการดื่มเหล้าทำให้อาการปวดประจำเดือนของคุณเพิ่มขึ้น . อย่างไรก็ตาม เพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชายในระบบของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของวงจรบางอย่างรวมถึงการนอนหลับตอนกลางคืน ดังนั้นโปรดจำไว้ว่าครั้งต่อไปที่คุณจะดื่มค็อกเทล

6. ลองฝังเข็มเพื่อความเมื่อยล้าของประจำเดือน

บางครั้งแนะนำให้ผู้ที่มีประสบการณ์ PMS ร้ายแรง การฝังเข็มเป็นประจำ . ดร. Dweck กล่าวว่าเธอจะ 'ถือว่า (การฝังเข็ม) เป็นส่วนเสริมอย่างแน่นอน' และเธอเห็นว่ามันช่วยผู้ป่วยจำนวนมากมาก่อน จากการศึกษาพบว่า การฝังเข็มสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้สำเร็จ และเป็นการบำบัดที่รู้จักกันดี ทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น .

7. ใช้ความร้อนเพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย

เมื่อคุณ ในช่วงเวลาของคุณและหมดแรง วิธีที่ดีในการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับสนิทคือการเพิ่มความอบอุ่นให้กับตอนเย็น ดร. Dweck แนะนำให้คุณอาบน้ำอุ่นและคว้าขวดน้ำร้อน.จะช่วยให้คุณปวดประจำเดือนและรู้สึกไม่สบายตัว ความร้อนที่มากเกินไปอาจทำให้คุณตื่นขึ้นได้ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าขวดน้ำร้อนของคุณอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนได้

8. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่ามีอะไรร้ายแรงกว่านี้เกิดขึ้นหรือไม่

หากคุณทำทุกอย่างตามรายการตรวจสอบแล้วและยังเหนื่อยล้าก็ถึงเวลาพูดคุยกับแพทย์ของคุณ `` ผู้หญิงบางคนเหนื่อยล้ามากเพราะมีปัญหาพื้นฐาน 'ดร. Dweck กล่าว อาจเป็นความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ซึ่งเป็นต่อมที่ควบคุมการเผาผลาญของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหงุดหงิดอาการซึมเศร้าและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

คุณอาจกำลังเผชิญกับ โรคโลหิตจางโรคเลือดที่ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกัน 3.5 ล้านคน ซึ่งเชื่อมโยงกับผู้หญิงที่มีกระแสหนักมาก ดร. Dweck แม้แต่รายการ โรค Lyme เป็นไปได้ ซึ่งจะแสดงร่วมกับอาการปวดข้อและผื่น การมีเลือดออกมากพร้อมกับการแข็งตัวของเลือดจำนวนมากอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายดังนั้นจึงควรไปพบแพทย์เพื่อช่วยเหลือดร. รอสส์กล่าว

ไม่ว่าในกรณีใดหากสัญชาตญาณของคุณบอกให้คุณไปพบแพทย์เกี่ยวกับความเหนื่อยล้าที่ไร้ความปรานีให้ทำ คุณไม่ต้องการผ่านทุกช่วงเวลาที่เหนื่อยล้าจนไม่สามารถทำงานที่เล็กที่สุดให้เสร็จได้และคุณไม่จำเป็นต้องทำ

ผู้เชี่ยวชาญ:

ดร. Sherry Ross M.D. , OB / GYN

ดร. Alyssa Dweck MD, OB / GYN

การศึกษาอ้างถึง:

Cao, H. , Pan, X. , Li, H. , & Liu, J. (2009). การฝังเข็มเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ: การทบทวนการทดลองแบบสุ่มควบคุมอย่างเป็นระบบวารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์เสริม (New York, NY),สิบห้า(11), 1171-1186 https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041

Daley A. (2009). บทบาทของการออกกำลังกายในการรักษาความผิดปกติของประจำเดือน: หลักฐานวารสารการปฏิบัติทั่วไปของอังกฤษ: วารสารของ Royal College of General Practitioners,59(561), 241–242 https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301

Okamoto-Mizuno, K. , & Mizuno, K. (2012). ผลกระทบของสภาพแวดล้อมที่ร้อนต่อการนอนหลับและจังหวะการเต้นของหัวใจวารสารมานุษยวิทยาสรีรวิทยา,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ล

บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ20 เมษายน 2559