สุขภาพ

คำแนะนำของคุณในการปฏิเสธแอลกอฮอล์อย่างสุภาพ

ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะนึกถึงสถานการณ์ทางสังคมที่ไม่เน้นเรื่องเหล้า ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่งานแต่งงาน ชั่วโมงแห่งความสุข ปาร์ตี้ หรือแม้แต่อาหารมื้อสายง่ายๆ ในเช้าวันเสาร์ แอลกอฮอล์มักจะเข้ามาผสมกัน หากคุณไม่ต้องการดื่ม ไม่ว่าคุณจะไม่มีอารมณ์ หยุดพักจากการดื่มค็อกเทล หรือเพียงแค่ไม่ชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นเรื่องยากที่จะคิดออกว่าจะพูดอะไรกับคนที่คุณขอเข้าร่วม ใน... และยิ่งรุนแรงขึ้นหากพวกเขาเริ่มรู้สึกผิด

ตามที่นักจิตวิทยาคลินิก ดร.ซาบรินา โรมานอฟ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเผชิญกับแรงกดดันจากคนรอบข้างหากคุณปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เมื่อคุณเป็นคนเดียวที่ไม่ดื่ม ผู้คนรอบตัวคุณอาจคาดการณ์หรือวิพากษ์วิจารณ์ได้ เธอบอกกับ Bustle พวกเขาอาจตัดสินตัวเองเช่นกัน เมื่อพวกเขาเริ่มเมาและเห็นว่าคุณไม่เมาเลย เธอกล่าวเสริม นั่นคือตอนที่พวกเขาจะพยายามทำให้คุณผ่อนคลายและเข้าร่วม

นักบำบัดโรค อเล็กซ์ ลี, AMFT กล่าวว่าแรงกดดันอาจมาจากเพื่อนและครอบครัวที่หวังดีที่ต้องการให้คุณสนุก บางครั้งผู้คนจะพยายามให้คุณดื่มเพราะพวกเขากังวลว่าคุณจะไม่รู้สึกมีส่วนร่วม เขาบอกคึกคัก แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่โรมานอฟกล่าวเสริมว่าการไม่ดื่มไม่ได้ทำให้ใครๆ เข้าสังคมหรือสนุกน้อยลงเมื่ออยู่ใกล้ๆ และนั่นเป็นความแตกต่างที่สำคัญที่ต้องทำ

มีเหตุการณ์บนขอบฟ้าหรือไม่? นี่คือสคริปต์สั้นๆ สำหรับแต่ละสถานการณ์ ดังนั้นคุณจะรู้ว่าควรพูดอะไร — และยังคงมีช่วงเวลาที่ดี แน่นอน หากคุณตัดสินใจว่าต้องการสร้างความสัมพันธ์แบบสุขุมในระยะยาว คุณอาจต้องการเชื่อมต่อกับเพื่อนๆ ก่อนงานปาร์ตี้ใดๆ เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจในการดื่มเครื่องดื่มที่ลดลงอย่างต่อเนื่อง (หรือ แย่กว่านั้นคือถูกกระตุ้นโดยพวกเขา)

อาหารมื้อสาย/อาหารค่ำ/การชมภาพยนตร์

รูปภาพลุคชาน / E+ / Getty

ถ้าคุณไปทานอาหารมื้อสาย ทานอาหารเย็น หรือดูหนังกับเพื่อน แล้วมีคนถามว่าทำไมคุณไม่ดื่ม สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่โยนทิ้งไปอย่างรวดเร็ว ตอนนี้ฉันไม่มีอารมณ์จะดื่ม แล้วคุณ ควรตั้งค่าทั้งหมด เป็นที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาต Oddesty K. Langham กล่าวว่า เพื่อนที่ดีจะไม่กดดันคุณต่อไป จะไม่ข้ามพรมแดน และจะยังคงสนุกกับบริษัทของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เลิกคบเพื่อนที่เยือกเย็นก็ตาม ท้ายที่สุด คุณไม่ได้เป็นหนี้ใครในการอธิบายยาวเหยียด... แม้แต่เพื่อนสนิทของคุณ

หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะจิบอะไรซักอย่าง ให้เลือกน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มปราศจากแอลกอฮอล์อื่นๆ บาร์เทนเดอร์ทำเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ได้ดีมากในทุกวันนี้ โค้ชการเปลี่ยนแปลงกล่าว หอมหัวใหญ่ . คุณยังสามารถรับประทานขนมปังปิ้งได้โดยไม่ต้องดื่มเหล้า นอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มสปิริตเซอร์และม็อกเทลที่ไม่มีแอลกอฮอล์จำนวนนับไม่ถ้วนที่คุณสามารถนำมารวมกันได้จากร้าน Bella Hadid Kin Euphorics ถึง CBD-spiked พักผ่อน .

ปาร์ตี้

โดยทั่วไปแล้ว ปาร์ตี้จะหมุนรอบการดื่ม แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเดินเข้าไปข้างในและประกาศว่าคุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์แล้ว ถ้ามีคนเริ่มกดดันคุณ นั่นคือเมื่อคุณสามารถตีพวกเขาได้อย่างรวดเร็ว ขอบคุณ ฉันชอบ seltzer ได้โปรด! หวังว่าเจ้าของบ้านจะนำทางคุณไปที่ตู้เย็น ยื่นกระป๋องให้ แล้วทุกคนก็จะไปต่อ

จากที่นั่น สิ่งที่คุณต้องทำคือสนุกกับปาร์ตี้และมีส่วนร่วม เช่นเดียวกับคนอื่นๆ จำไว้ว่าเหตุผลหนึ่งที่ผู้คนกดดันผู้ที่ไม่ดื่มสุราก็เพราะพวกเขากังวลว่าพวกเขาจะเบื่อหรือรู้สึกถูกทอดทิ้ง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเสนอทางเลือกอื่นในการเข้าร่วมจึงช่วยได้ Ly กล่าว ต้องการความคิดบางอย่าง? หยิบสาย aux และเล่นเป็นดีเจในตอนกลางคืน แจกไพ่เพื่อเล่นเกมโป๊กเกอร์อย่างรวดเร็ว หรือเซอร์ไพรส์ทุกคนด้วยบริการส่งอาหาร เมื่อมีคนเห็นว่าคุณมีช่วงเวลาที่ดี พวกเขาจะเลิกจ้าง

งานแต่งงาน

สถานการณ์ทางสังคมบางอย่างอาจรู้สึกสบายใจมากขึ้นหากคุณเดินไปมาโดยถือของในมือ — โดยเฉพาะงานแต่งงาน โรมานอฟกล่าว การจิบเครื่องดื่ม (ชนิดใดก็ได้) ช่วยแก้ปัญหาสองอย่างที่คุณอาจพบในอีเวนต์ที่เต็มไปด้วยขนมปังปิ้ง: มันให้อะไรแก่คุณและช่วยให้คุณทำอะไรได้ด้วยมือคุณ (สมบูรณ์แบบถ้าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมหรือไม่ต้องการความสนใจเป็นพิเศษ)

เมื่อถือเครื่องดื่มไว้ ผู้คนจะมีโอกาสกดดันคุณน้อยลง และคุณสามารถเพลิดเพลินกับงานได้โดยไม่ต้องอธิบายว่าทำไมคุณถึงไม่เปิดบาร์ แต่ถ้าป้าขี้เมาหรือเจ้าบ่าวที่มึนเมาทำให้คุณลำบาก อย่ากลัวที่จะกล้าแสดงออก

หากมีใครกดดันคุณ ให้กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน เซบูลกากล่าว คุณสามารถพูดว่า 'ฉันไม่ดื่มคืนนี้ ขอบคุณที่เคารพทางเลือกของฉัน' หากพวกเขาดื้อรั้น คุณสามารถเตือนพวกเขาถึงสิ่งที่คุณพูดและเสริมว่า 'โปรดอย่าถามฉันอีก ขอขอบคุณ.'

ชั่วโมงแห่งความสุข

Mikel Taboada / รูปภาพ Moment / Getty

มันอาจจะฟังดูแปลกที่จะไปชั่วโมงแห่งความสุขเมื่อคุณรู้ว่าคุณจะไม่ดื่มแต่ถ้าคุณสบายใจที่จะเข้าร่วม มีหลายวิธีที่จะสนุกสนานโดยไม่ต้องจิบค็อกเทล เป็นโอกาสที่จะได้รู้จักคนที่คุณทำงาน (หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน) เข้าร่วมในเมนูของว่าง เล่นเกมในบาร์ และโดยทั่วไปแล้วจะผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน

เพื่อสำรวจโอกาสหลังเลิกงาน สิ่งที่คุณต้องทำคือจิบโซดาและพูดคุยถึงเรื่องต่างๆ อย่างแท้จริง หากมีคนถามว่าทำไมคุณไม่ดื่ม คุณสามารถพูดว่า 'ฉันไม่รู้สึกเลย' เซบูลกากล่าว โดยสังเกตว่าคุณไม่จำเป็นต้องหาเหตุผลให้ตัวเองหรืออธิบายคำตอบของคุณให้ใครฟัง คุณยังสามารถเลิกดื่มเหล้าผสมเบียร์ หรือแม้แต่ไวน์ และลองม็อกเทลสนุกๆ ในเมนูได้อีกด้วย

เดทแรก

วันที่ในเวลากลางวันเป็นที่ที่คุณไม่ต้องการดื่ม แทนที่จะไปบาร์หรือออกไปทานอาหารเย็นที่ร้านอาหารหรูๆ แนะนำให้ไปดื่มกาแฟหรือไปเดินเล่นในสวนสาธารณะเพื่อจะได้ทำความรู้จักกับคนๆ นี้ได้อย่างสบายใจโดยไม่ต้องกังวลเรื่องแอลกอฮอล์ โค้ชการออกเดท Kelly Gonsalves บอกคึกคัก

หากคุณต้องไปที่บาร์หรือร้านอาหาร ให้ตอบตรงๆ ถ้าคู่เดทของคุณถามว่าคุณกำลังดื่มอยู่หรือเปล่า Gonsalves กล่าวว่าไม่มีอะไรต้องละอาย และถ้ามันจะเป็นปัญหาสำหรับคนนี้ที่คุณกำลังจะไปเดทด้วย จะดีกว่าที่จะรู้ไม่ช้าก็เร็ว พิจารณาว่าเป็นบารอมิเตอร์ว่าคุณตั้งใจจะเป็นหรือไม่

ในความสัมพันธ์

Olga Rolenko / Moment / Getty Images

สิ่งต่าง ๆ อาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่ต้องการดื่ม แต่คู่ของคุณทำ แต่นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาต Justine Mastin การนำสถานการณ์นี้มักง่ายพอๆ กับการหากิจกรรมสนุกๆ ทำร่วมกัน เช่นเดียวกับคู่รักที่ไม่เน้นเรื่องแอลกอฮอล์ แทนที่จะเทค็อกเทล เยี่ยมชมโรงกลั่นเหล้าองุ่น หรือไปบาร์ ลองไปเที่ยวที่สวนสาธารณะ ดูหนัง หรือทำอาหารเย็นที่บ้าน ดังที่ Mastin กล่าวว่านี่เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับคู่รักที่เคยใช้ชีวิตที่เน้นแอลกอฮอล์