คำแนะนำของคุณเกี่ยวกับการฝึกสมาธิทิพย์

การทำสมาธิได้กลายเป็นแนวทางปฏิบัติหลักในการดูแลตนเองด้วยประโยชน์ที่ช่วยลดความเครียด ภายในห้วงสติยังมีสิ่งที่เรียกว่า การทำสมาธิล่วงพ้น, การทำสมาธิแบบเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการก้าวออกจากจิตสำนึก (และมีสาวกที่มีชื่อเสียงบางคนรวมถึง เคนดัลล์ เจนเนอร์ และผู้กำกับ เดวิด ลินช์) หากคุณเคยลองใช้แอปการทำสมาธิทั่วไป โยคะ และเทคนิคอื่นๆ ที่ช่วยให้สมองสงบ แต่ยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ คุณอาจต้องการลองใช้แนวทางเหนือธรรมชาติ

แล้วสัมมาสมาธิคืออะไร? การปฏิบัติ ย้อนหลังไปถึงปี 2500 เมื่อ Maharishi Mahesh Yogi นักเรียนของปราชญ์ฮินดู Swami Brahmananda Saraswati ได้พัฒนาเป็นเส้นทางใหม่เพื่อก้าวข้ามความกังวลในชีวิตประจำวันตามสิ่งพิมพ์ทางชีวจิตวิทยารายงานพฤติกรรมศาสตร์. Mahesh Yogi เริ่มเผยแพร่วินัยใหม่ของเขาในปี 1958 และกลายเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายมากขึ้นในปี 1970 วันนี้การทำสมาธิล่วงพ้น (เรียกสั้นๆ ว่า TM) สอนโดย มูลนิธิมหาฤษี สหรัฐอเมริกา และฝึกฝนโดย กว่า 10 ล้านคนทั่วโลก ดังนั้นหากต้องการเรียนรู้ จึงควรหาครูที่ได้รับการรับรองจากองค์กรที่เป็นทางการ

ก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไป โปรดอ่านข้อมูลต่างๆ เกี่ยวกับการทำสมาธิเหนือธรรมชาติ รวมถึงประโยชน์เฉพาะตัวและวิธีที่เปรียบเทียบกับการเจริญสติรูปแบบอื่นๆ.

การทำสมาธิล่วงพ้นคืออะไร?

ให้เป็นไปตามคู่มือการทำสมาธิออกซ์ฟอร์ด, การทำสมาธิล่วงพ้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ก้าวข้ามจากจิตที่กระฉับกระเฉงไปสู่จิตที่นิ่ง และพยายามค้นหาความสุข ความรู้สึกสงบ และความเครียดที่ลดลง แม้ว่าทั้งสองวิธีจะเป็นวิธีที่ถูกกฎหมายในการฝึกสมองของคุณให้อยู่กับปัจจุบัน การฝึกสมาธิแบบมีสติเป็นประจำนั้นเกี่ยวข้องกับการรับรู้ถึงร่างกายของคุณเองด้วยการผสมผสานองค์ประกอบต่างๆ เช่น การสร้างภาพ การมุ่งเน้นที่ลมหายใจ และ/หรือการสแกนร่างกาย การทำสมาธิล่วงพ้นเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำมนต์หรือเสียงจนกว่าคุณจะละทิ้งความตระหนักและสภาพแวดล้อมของคุณ

Cristina Aguilera ไม่สามารถรั้งเราไว้ได้

การทำสมาธิอาจนานเท่าที่คุณต้องการ และอยู่ในช่วงตั้งแต่ 5 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) ตามธรรมเนียมปฏิบัติ TM คือการทำสมาธินาน 20 นาทีที่คุณจดจ่ออยู่กับมนต์ของคุณอย่างเต็มที่ องค์กรสุขภาพจิต เฮดสเปซ ตั้งข้อสังเกตว่าการทำสมาธิล่วงพ้นเป็นหนึ่งในประเภทที่ง่ายกว่าที่จะรับ (เพราะมันตรงไปตรงมามาก) แม้ว่ามูลนิธิ แนะนำให้ทำวันละสองครั้ง ดังนั้นจึงต้องมีการฝึกฝนโดยเฉพาะ

ประโยชน์ของการทำสมาธิล่วงพ้น

FG Trade/E+/Getty Images

ผู้ที่นำการทำสมาธิเข้ามาในชีวิตรายงานความหงุดหงิดน้อยลง ความวิตกกังวลน้อยลง และมีแรงจูงใจและความสามารถในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นในลักษณะที่มีความหมายมากขึ้น ข้าวเมแกน , PsyD, LPC นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตสำหรับแพลตฟอร์มสุขภาพจิต Talkspace บอกว่าคึกคัก มีมากกว่านั้น: การวิจัยเกี่ยวกับการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มากมายอย่างไม่น่าเชื่อ หนึ่ง ภาพรวมของการศึกษาที่ทำโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิล ตีพิมพ์ในปี 2019 พบว่าประโยชน์มากมายที่รายงาน ได้แก่ การลดความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความเครียด ความรู้สึกมีความสุขและความผาสุกที่เพิ่มขึ้น และความจำที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เช่นเดียวกับการทำสมาธิทุกรูปแบบ TM ทำให้เกิดการผ่อนคลาย มันสามารถสร้างวิธีการเปลี่ยนเส้นทางความคิดของคุณให้ห่างไกลจากความคิดที่ทำให้เครียดได้” ไรซ์กล่าว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้สัมผัสกับช่วงเวลาปัจจุบันซึ่งเพิ่มการผ่อนคลายทั้งร่างกายและเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายเข้าด้วยกันเป็นหนึ่งเดียว ผลข้างเคียงนี้? สัมผัสได้ การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น .

เทคนิคการทำสมาธิสามารถช่วยสุขภาพร่างกายของคุณได้เช่นกัน การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษา ตีพิมพ์ใน การบำบัดเสริมในเมดิซิน และในปี 2560 พบว่าอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ ในขณะที่งานวิจัยอื่นๆ ได้เชื่อมโยงการปฏิบัติ TM กับ สุขภาพหัวใจดีขึ้น และศักยภาพที่จะ รักษาโรคสมาธิสั้น/สมาธิสั้น (ADHD) .

การทำสมาธิล่วงพ้นจะส่งผลต่อคุณนานแค่ไหน?

เช่นเดียวกับการทำสมาธิทั่วไป วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จาก TM คือทำทุกวัน Rice กล่าว เธออธิบายเป็นโอกาสในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการมองโลกในแง่ดี ความรู้สึกขอบคุณที่เพิ่มขึ้น และสติสัมปชัญญะโดยรวม

การบริจาคเกล็ดเลือดเทียบกับพลาสมา

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการทำสมาธิล่วงพ้นได้ผลดีที่สุดในระยะยาว ดร.ริชาร์ด เดวิดสัน ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์กล่าวว่า คุณสามารถคิดได้ว่าเป็นการเรียนรู้เครื่องดนตรี ผู้ก่อตั้งศูนย์สุขภาพจิตดี . หากคุณมีการฝึกเล่นไวโอลิน 24 ชั่วโมง คุณยังเล่นไวโอลินได้ไม่เก่ง แนวคิดคือประโยชน์จะเสริมและสนับสนุนให้คุณฝึกฝนต่อไป การทำสมาธิไม่ว่ารูปแบบใดๆ เป็นการฝึกปฏิบัติตลอดชีวิต เขากล่าวเสริมว่าทักษะต่างๆ มีที่ว่างสำหรับการพัฒนาเสมอ

การทำสมาธิล่วงพ้นเปลี่ยนสมองของคุณหรือไม่?

การทำสมาธิโดยทั่วไปจะเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมอง นักทำสมาธิที่มีประสบการณ์กำลังแสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงในการเชื่อมต่อเครือข่ายสมอง ซึ่งดูเหมือนว่าจะไม่ใช่แค่ระหว่างการทำสมาธิ แต่ในระดับพื้นฐาน นักประสาทวิทยา ดร.จ๊อด บริวเวอร์ ก่อนหน้านี้บอกคึกคัก สิ่งนี้เกิดขึ้นกับผู้ที่ทำสมาธิทิพย์เช่นกัน การศึกษาในสมองและความรู้ความเข้าใจพบว่าคนที่รู้สึกเครียดน้อยลงหลัง TM แสดงอาการ เชื่อมต่อระหว่างส่วนต่าง ๆ ของสมองมากขึ้น ที่มักไม่สัมพันธ์กัน และนั่นอาจเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ

การทำสมาธิล่วงพ้นดูเหมือนว่าจะเปลี่ยนการไหลเวียนของเลือดในสมองในลักษณะที่การทำสมาธิแบบอื่นไม่ได้ตาม การศึกษา 2018 ตีพิมพ์ในสมองและความรู้ความเข้าใจ. ผู้ที่ทำสมาธิขณะอยู่ในเครื่อง fMRI พบว่ามีการไหลเวียนของเลือดสูงในบริเวณสมองที่เน้นความสนใจและควบคุมทักษะการบริหาร (เช่น ความจำและการควบคุมตนเอง) และการไหลเวียนของเลือดต่ำในบริเวณที่กระตุ้นอารมณ์ นั่นอาจอธิบายได้ว่าทำไมผู้คนถึงรู้สึกว่าพวกเขาจำได้ดีขึ้นหลังจากการทำสมาธิล่วงพ้น แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม

วิธีเริ่มต้นการทำสมาธิล่วงพ้น

ข้าวแนะนำให้ลองทำสมาธิเหนือธรรมชาติซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน ซึ่งควรทำอย่างดีที่สุดเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที ถ้ารู้สึกว่าเกินกำลัง ให้เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ เธอกล่าว เริ่มต้นเพียงสองถึงห้านาทีและเพิ่มขึ้นทีละน้อยช่วยปรับสภาพจิตใจและร่างกายด้วยการสร้างนิสัย เธอพูดไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะรู้สึกถูกต้อง และคุณอาจเริ่มรู้สึกถึงความสุขอันเลื่องชื่อนั้น

การศึกษาที่อ้างอิง:

Avvenuti, G. , Leo, A. , Cecchetti, L. , Franco, M. F. , Travis, F. , Caramella, D. , Bernardi, G. , Ricciardi, E. , & Pietrini, P. (2020) การรับรู้ความเครียดที่ลดลงหลังจากการฝึกสมาธิล่วงพ้นนั้นสัมพันธ์กับการเชื่อมต่อในระดับภูมิภาคของสมองที่เพิ่มขึ้นเมื่อพักสมองและการรับรู้,139, 105517. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2020.105517

Bandy, C. L. , Dillbeck, M. C. , Sezibera, V. , Taljaard, L. , Wilks, M. , Shapiro, D. , de Reuck, J. และ Peycke, R. (2020) การลด PTSD ในนักศึกษามหาวิทยาลัยแอฟริกาใต้โดยใช้การฝึกสมาธิล่วงพ้น รายงานทางจิตวิทยา, 123(3), 725–740. https://doi.org/10.1177/00332941119828036

Bonamer, J. R. และ Aquino-Russell, C. (2019) กลยุทธ์การดูแลตนเองเพื่อการพัฒนาทางวิชาชีพ: การทำสมาธิแบบเหนือธรรมชาติช่วยลดความเหนื่อยล้าจากความเห็นอกเห็นใจและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับพยาบาลวารสารพยาบาลพัฒนาวิชาชีพ,35(2), 93–97. https://doi.org/10.1097/NND.0000000000000522

Mahone, M. C. , Travis, F. , Gevirtz, R. , & Hubbard, D. (2018) fMRI ระหว่างการฝึกสมาธิล่วงพ้นสมองและการรับรู้,123, 30–33. https://doi.org/10.1016/j.bandc.2018.02.011

จะมีสมิ ธ เคยชนะออสการ์

Mosini, A. C. , Saad, M. , Braghetta, C. C. , Medeiros, R. , Peres, M. , & Leão, F. C. (2019) ผลกระทบทางประสาทสรีรวิทยา การรับรู้-พฤติกรรม และเคมีในผู้ปฏิบัติการทำสมาธิล่วงพ้น - การทบทวนวรรณกรรมวารสารสมาคมการแพทย์บราซิล (1992),65(5), 706–713. https://doi.org/10.1590/1806-9282.65.5.706

ผู้เชี่ยวชาญ:

ดร.ริชาร์ด เดวิดสัน ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์และ ผู้ก่อตั้งศูนย์สุขภาพจิตดี

ข้าวเมแกน , PsyD, LPC นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตสำหรับแพลตฟอร์มสุขภาพจิต Talkspace

ดร.จ๊อด บริวเวอร์ , นักประสาทวิทยา