ปริมาณการออกกำลังกายของคุณคือตัวชี้วัดสำคัญตัวต่อไปที่คุณจะต้องติดตาม

ไม่แปลกใจเลยที่ อุตสาหกรรมเครื่องแต่งตัวออกกำลังกาย — หรือที่เรียกว่าอุปกรณ์เสริมอัจฉริยะที่วัดการออกกำลังกายของคุณ — has บูมอย่างต่อเนื่อง . คนชอบที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับประสิทธิภาพการออกกำลังกายของพวกเขา ในขณะที่เมตริก เช่น จำนวนก้าว ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ , และ VO2 max ให้ทุกคนมีเวลาอยู่ในสปอร์ตไลท์ที่สวมใส่ได้ มีอีกมาตรการหนึ่งที่คุณควรทราบ หรือแม้แต่ติดตามตัวคุณเอง และเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถอัปเกรดเกมฟิตเนสของคุณได้: ปริมาณในการออกกำลังกาย .

การดูปริมาณของคุณในการออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความพยายามของคุณในช่วงเวลาที่คุณเสียเหงื่อ และผู้ฝึกสอนจากนิวยอร์กซิตี้ ผู้ก่อตั้ง the.1method และครูฝึกที่ Liteboxer Anthony Crouchelli เชื่อว่าเป็นNSปัจจัยที่ต้องจับตามองในแผนการออกกำลังกายของคุณหากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกความแข็งแรงของคุณ ระดับเสียงคือผลลัพธ์ของคุณในชั้นเรียน และโดยพื้นฐานแล้วปริมาตรแบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณ เขาบอกคึกคัก เพื่อเป็นการทบทวน แอโรบิกคือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ที่ต้องการออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งต่างจากกิจกรรมแอโรบิก ซึ่งเกี่ยวข้องกับคาร์ดิโอในสภาวะคงที่ซึ่งระดับออกซิเจนของคุณสามารถติดตามได้

ที่นี่ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจะอธิบายประโยชน์ของการติดตามปริมาณของคุณในการออกกำลังกาย พร้อมกับวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถใช้เมตริกเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ

ปริมาณในฟิตเนสคืออะไร?

เมื่อคุณออกกำลังกาย มีตัวแปรพื้นฐานบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้ คุณมีความเข้มข้น ซึ่งเป็นความหนักใจที่คุณออกกำลังกาย ไซม่อน ลอว์สัน ผู้ฝึกสอนที่ Fitting Room สตูดิโอออกกำลังกายในนิวยอร์ค คุณมีเวลาออกกำลังกาย และปริมาณคือปริมาณงานที่คุณทำในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งมักจะเป็นช่วงๆ

ฉันอายุ 30 แต่ดูเหมือนวัยรุ่น

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ระดับเสียงคือความพยายามของคุณในการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวบางอย่าง ตัวอย่างหนึ่งคือจำนวนครั้งในชุดการฝึกความแข็งแรงหรือน้ำหนัก หากคุณทำซ้ำ 10 ครั้งในเซตแรก และเซ็ตที่สอง คุณเพิ่มจำนวนครั้งเป็น 20 ครั้ง แสดงว่าคุณเพิ่มระดับเสียงแล้ว โจ โรโดนิส , หัวหน้าโค้ชที่ Tone House สตูดิโอออกกำลังกายในนิวยอร์ค สามารถใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกประเภท ตั้งแต่วิ่งไปจนถึงพายเรือและปั่นจักรยาน

การติดตามระดับเสียงของคุณในการออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ เป็นประโยชน์เพราะนั่นคือวิธีที่คุณก้าวหน้าและปรับปรุงเป้าหมายต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพ ประสิทธิภาพ หรือองค์ประกอบของร่างกาย เบน ลอเดอร์-ไดค์ส , เทรนเนอร์ Fitting Room การรู้ปริมาณของคุณยังช่วยให้คุณเข้าใจพื้นฐานปัจจุบันของคุณอีกด้วย Rodonis กล่าวเสริม เมื่อคุณเข้าสู่การออกกำลังกายในอนาคต คุณรู้ว่าควรเริ่มต้นที่ไหนและสามารถปรับปรุงจากจุดนั้นได้ เขาอธิบาย โดยสังเกตว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความอดทน

นอกเหนือจากการปรับการฝึกของคุณให้เหมาะสมแล้ว การติดตามระดับเสียงยังช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยหน่ายในการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป ดังนั้นการรู้ปริมาณของคุณจะช่วยให้คุณอยู่เหนือสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ได้ Lawson กล่าว นี่เป็นกุญแจสำคัญ — ในขณะที่คุณต้องการเพิ่มการฝึกของคุณอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป มันก็ง่ายที่จะหักโหม และการฝึกฝนหนักเกินไปอาจนำไปสู่ กล้ามเนื้อเมื่อยล้า และแม้กระทั่ง บาดเจ็บ .

เรารวมเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการคัดเลือกอย่างอิสระโดยทีมบรรณาธิการของ Bustle อย่างไรก็ตาม เราอาจได้รับยอดขายบางส่วนหากคุณซื้อผลิตภัณฑ์ผ่านลิงก์ในบทความนี้

วิธีติดตามระดับเสียงของคุณในการออกกำลังกาย

สูตรทั่วไปสำหรับการคำนวณปริมาตรคือ: reps x set x weights แต่เมตริกสามารถไปไกลกว่านั้นได้ และคุณสามารถวัดผลการออกกำลังกายของคุณบนอุปกรณ์สวมใส่บางชิ้น อุปกรณ์ออกกำลังกาย และปัจจัยอื่นๆ

ติดตามปริมาณด้วยน้ำหนัก

เมื่อคุณยกน้ำหนัก เพียงบันทึกจำนวนครั้งที่คุณทำสำหรับการออกกำลังกายที่น้ำหนักที่กำหนด Rodonis กล่าว หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณของคุณ Lawson แนะนำให้เพิ่ม 10 ถึง 20 reps ของการออกกำลังกายเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งในสัปดาห์

เกมหิวคำพูดความรัก

ติดตามปริมาณบนเครื่องแต่งตัว

ผู้เบิกทาง Garmin 745 Amazon $ 459.95ดูในอเมซอน

หากคุณเป็นนักวิ่ง นาฬิกา Garmin หลายรุ่นเข้ากันได้กับอุปกรณ์ เชื่อมต่อเทคโนโลยีไอคิว — แอพที่คุณสามารถดาวน์โหลดเพื่อวัดระดับเสียงจากการวิ่งของคุณ (ซึ่งคำนวณตามอัตราการก้าวของคุณ การแกว่งในแนวตั้ง เกรดและสภาพลมในท้องถิ่นทั้งในเวลาจริงและหลังจาก sesh ของคุณ) นอกจากนี้ Garmin ยังได้เปิดตัวชุดผลิตภัณฑ์การปั่นจักรยานในเดือนนี้ ซึ่งวัดกำลังและรอบขาทั้งหมด: the เครื่องวัดพลังงานแรลลี่ ซึ่งหนีบเข้ากับจักรยานของคุณและเชื่อมต่อกับนาฬิกาและโทรศัพท์ของคุณ

สายรัด WHOOP 3.0 WHOOP $ 30ดูใน WHOOP

WHOOP ยังบอกปริมาณการฝึกของคุณผ่านคะแนนความเครียดได้อีกด้วย อุปกรณ์นี้วัดอัตราการเต้นของหัวใจ ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ และคุณภาพการนอนหลับเพื่อให้คุณมีความเครียด หรือเรียกอีกอย่างว่าปริมาณที่คุณใส่ในร่างกายตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงวิธีการปรับเปลี่ยนการฝึกอบรมของคุณ กล่าว คริสเต็น โฮล์มส์ รองประธานฝ่ายวิทยาศาสตร์การแสดง WHOOP ดังนั้นสิ่งที่ทำให้อุปกรณ์สวมใส่รุ่นนี้แตกต่างจากรุ่นอื่นๆ ก็คือการวัดปัจจัยต่างๆ แบบ 360 องศาที่ส่งผลต่อความสามารถของร่างกายคุณ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกของคุณได้

การฟอกสีฟันด้วยน้ำมันมะพร้าว

ติดตามปริมาณบนเครื่องคาร์ดิโอ

ShareVgo เครื่องพายแม่เหล็กแบบพับได้ Smart Rower Amazon $ 293.39ดูในอเมซอน

เครื่องแอโรบิกบางเครื่องช่วยให้คุณดูระดับเสียงขณะออกกำลังกายได้ Lauder-Dykes ชี้ไปที่จักรยานยนต์จู่โจม เครื่องพาย อุปกรณ์เล่นสกี และจักรยานอยู่กับที่ ดูที่ไมล์หรือการฝึกชั่วโมงของคุณ ดังนั้นปริมาณของคุณในช่วงสัปดาห์สำหรับการขี่จักรยานอาจเป็น 20 ไมล์ ลอว์สันกล่าว หรือคุณสามารถลองทำ HIIT เป็นช่วงๆ ได้ เช่น ห้านาทีบนเนินเขาหรือให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ด้วยแรงต้านอย่างหนักบนเทรนเนอร์ อุปกรณ์หลายชิ้นจะแสดงเมตริก เช่น วัตต์และแคลอรี่ให้คุณเห็น และ Lauder-Dykes แนะนำให้เพิ่มสิ่งเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อเพิ่มปริมาณการฝึกของคุณ

Liteboxer Bundle Liteboxer $ 1,495ดูใน Liteboxer

หากคุณชอบชกมวย Crouchelli พูดบางอย่างเช่น Liteboxer ซึ่งเป็นระบบถุงชกที่บ้านอัจฉริยะสามารถบอกระดับเสียงของคุณผ่านพลังของหมัดของคุณ ปริมาณสามารถเป็นปริมาณของหมัดที่คุณรักษาพลังไว้ที่ 70% ของรอบทั้งหมด เขากล่าว

ติดตามปริมาณขณะทำงาน

เมื่อมันมาถึง ปริมาณในการทำงาน ดูที่เวลาของคุณและระยะทางที่เสร็จสมบูรณ์ โฟกัสของคุณคือระยะทาง ไม่จำเป็นต้องเป็นจังหวะหรือความเข้มข้น Rodonis กล่าว เขาอธิบายเช่นเดียวกันว่าคุณกำลังจดจ่อกับการวิ่งตรง 30 นาที (เทียบกับความเร็ว) เป้าหมาย หากคุณต้องการเพิ่มความอดทน คือการเพิ่มจำนวนไมล์หรือเวลาวิ่งรายสัปดาห์ของคุณให้มากขึ้นอย่างช้าๆ