นี่คือพิธีกรรมการดูแลตนเองในสภาพอากาศหนาวเย็นที่ฉันโปรดปราน

การดูแลตนเองอาจฟังดูเป็นคำศัพท์ที่ค่อนข้างหนักหน่วงในทุกวันนี้ ด้วยแฮชแท็กที่ทุ่มเทให้กับทุก ๆ แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียและวงล้อที่สวยงามทุกครั้งที่ปัด มันมักจะทำให้ฉันสงสัยว่าฉันดูแลตัวเองได้เพียงพอหรือไม่ คำตอบของคำถามนั้นมีทั้งใช่และไม่ใช่.ในปีที่แล้วและหนึ่งในสี่ของการบำบัด ฉันได้เรียนรู้ว่า การดูแลตนเอง ไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแล แต่มันเป็นเรื่องของช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำเพื่อตัวคุณเอง ความรู้สึกนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับฉันในช่วงฤดูหนาว และฉันจะบอกคุณว่าทำไม

เมื่อดวงอาทิตย์เริ่มตกก่อนที่ฉันจะปิดแล็ปท็อปเสียอีก อารมณ์และตารางการนอนของฉันก็จะหยุดชะงักลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หลังจากค้นคว้ามาบ้างแล้ว ฉันก็พบว่าเหตุผลก็คือการขาดแสงแดดและวิตามินดี ตัวอย่างกรณี: การขาดแสงแดดไม่เพียงแต่ทำให้จังหวะชีวิตของเราแย่ลงเท่านั้น แต่ยังทำให้สมองของเราปล่อยเซโรโทนินน้อยลง หรือที่รู้จักว่า สารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดี เมื่อรู้อย่างนี้ ฉันจึงตัดสินใจเริ่มดูแลตัวเองในตอนเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้นเพื่อรับแสงธรรมชาติให้ได้มากที่สุดโดยหวังว่าจะช่วยปรับปรุงความคิดของฉัน และมันก็ทำ

ชุดคอนทัวร์สำหรับผิวขาว

ตอนนี้ฉันเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการจุดไฟให้กับ Keys Soulcare เทียนน้ำนมข้าวโอ๊ต สวดอ้อนวอนและกล่าวว่าข้าพเจ้าขอบคุณอะไร (ความกตัญญูกตเวทีในความคิดของฉันคือการดูแลตัวเอง) ต่อไปคือชาสักถ้วย เนื่องจากความวิตกกังวลโดยทั่วไปของฉัน กาแฟและคาเฟอีนจึงหมดสำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงชอบทำชาใบหลวมจาก ชาเอสเทเต้ ควบคู่ไปกับน้ำผึ้งผสมลาเวนเดอร์จาก แซคและโซอี้ ในรายการโปรดของฉัน แก้วมัคดีไซน์ปุย . ผลิตภัณฑ์เล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ช่วยสร้างความแตกต่างอย่างมากและช่วยเพิ่มสิ่งต่างๆ ให้กับวันของฉันได้มาก ฉันไม่แน่ใจว่ามันเป็นพิธีกรรมหรือเปล่า แต่ฉันรู้สึกสงบและห่วงใยในทันที

การดูแลตัวเองไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น สิ่งหนึ่งที่ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองเมื่อเริ่มมีการระบาดใหญ่คือการออกไปข้างนอกและเดินเล่นช่วยเพิ่มอารมณ์และความคิดสร้างสรรค์ของฉัน รวมถึงทำให้ความวิตกกังวลของฉันสงบลง ฉันไม่ได้เดินทุกวันในช่วงฤดูหนาว แต่ในวันที่สภาพอากาศเอื้ออำนวย ฉันจะรวมกลุ่มและออกไปข้างนอก บางครั้งกับเพื่อน อากาศบริสุทธิ์ เสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ และการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายทำให้ฉันรู้สึกเหมือนกำลังเขย่าใยแมงมุมในสมองและกระดูกของฉัน

วิธีปูทุกวัน

ฉันถือว่ากิจวัตรการดูแลตนเองในตอนกลางคืนมีความสำคัญพอๆ กับกิจวัตรประจำวันของฉัน ตามที่นักบำบัดโรคของฉันบอก การมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีส่งผลต่อทุกอย่าง รวมถึงสุขภาพจิตของเราด้วย เพราะฉันทำงานจากที่บ้าน ฉันพบว่ามันยากที่จะปิดแล็ปท็อปและหยุดทำงานเมื่อนาฬิกาบอกเวลา 18.00 น. และรู้ต่อไปว่าเที่ยงคืนแล้ว และฉันกำลังกลิ้งตัวเข้านอนโดยไม่ได้ดูแลร่างกายจากภายใน รวมไปถึงขั้นตอนการดูแลผิวของฉันด้วย

ทุกวันนี้ นิสัยแย่ๆ นั้นคือสิ่งที่ฉันกำลังทำลายมันได้ดีทีเดียว ภายในเวลา 22.00 น. แล็ปท็อปของฉันไม่อยู่ และฉันกำลังอาบน้ำอุ่น พิธีกรรมการดูแลผิวที่ฉันโปรดปรานในช่วงฤดูหนาวคือการให้ความชุ่มชื้นแก่เท้าของฉันด้วย a ครีมหนัก แล้วสวมถุงเท้าแสนสบายตัวโปรดของฉันจาก พี่เวลลี่ และ ความฝันเท้าเปล่า . พวกเขาให้ความอบอุ่นแก่ฉันในทันที ทำให้เท้าของฉันอบอุ่น และส่งสัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอน

พิธีกรรมการดูแลตนเองแต่ละอย่างของเราจะดูแตกต่างออกไป แต่ฉันมักจะเน้นว่าการดูแลตนเองไม่จำเป็นต้องมีการวางแผนอย่างซับซ้อน สามารถทำได้ง่ายๆ เช่น การเต้นรำในเพลย์ลิสต์ Spotify ของคุณ (ฉันก็ทำแบบนี้ทุกวันเช่นกัน!) ดื่มชาสักถ้วย ปิดแล็ปท็อปสักครู่ จุดเทียน หรือเพียงแค่หลับตาเพื่อสูดหายใจเข้าลึกๆ . ไม่ว่าการดูแลตัวเองมีความหมายกับคุณอย่างไร ฉันหวังว่าคุณจะพบความสบายใจและความสบายใจในการใช้เวลาให้ตัวเองในฤดูหนาวนี้