13 อาหารที่สามารถกำจัดการกักเก็บน้ำได้

อาหารที่เรากินอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการที่ร่างกายของเรากักเก็บน้ำและเมื่อเราบริโภคอาหารที่มีคุณสมบัติสูงซึ่งอาจทำให้ท้องอืดไม่สบายตัวและมีอาการบวมเราอาจสังเกตได้ว่าเรารู้สึกเฉื่อยชาน้ำหนักลดลงและอาจรู้สึกไม่ปลอดภัยเล็กน้อย . ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกิน อาหารที่ช่วยลดการกักเก็บน้ำ และสามารถทำให้เรารู้สึกแน่นมั่นใจและสบายใจ

ในฐานะที่เป็น โค้ชสุขภาพที่ได้รับการรับรอง ฉันทำงานร่วมกับลูกค้าในการหาอาหารที่ทำให้พวกเขารู้สึกได้รับการบำรุงและมีพลัง สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เรารู้สึกท้องอืดและมีพลังงานต่ำและตัวอย่างเช่นเกลืออาหารไขมันสูงและมันเยิ้มอาหารแปรรูปและน้ำตาล ฉันมักจะแนะนำให้ลูกค้า จำกัด เครื่องปั่นเกลือและเลือกใช้สมุนไพรและเครื่องเทศแทนเนื่องจากพวกเขาจะเพิ่มรสชาติตามธรรมชาติโดยไม่ต้องขยายลำไส้ นอกจากนี้การปรุงอาหารที่บ้านให้มากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงเกลือน้ำตาลน้ำมันเนยและสารปรุงแต่งส่วนเกินเนื่องจากร้านอาหารหลายแห่งรวมถึงร้านอาหารเหล่านี้เพื่อเพิ่มรสชาติและความอยากอาหารในหมู่นักทาน การกินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงเป็นวิธีที่ดีในการขับลมเพราะน้ำจะช่วยให้เราไม่ขาดน้ำไปทั่วร่างกาย กินอาหารสิบสามอย่างนี้เพื่อลดการกักเก็บน้ำและรู้สึกมีสุขภาพดีโดยรวม

1. ขึ้นฉ่าย

แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นอาหาร 'ไดเอ็ท' แต่ก็ไม่ควรได้รับความหมายเชิงลบนั้น เมื่อจับคู่กับโปรตีนเช่นเนยถั่วจากธรรมชาติทั้งหมดที่ไม่ผ่านกระบวนการและไม่ใส่เกลือหรือโยนลงในสลัดหรือกรีนสมูทตี้จะทำให้เป็นนักสู้ที่มีการกักเก็บน้ำได้ดีเนื่องจากมีน้ำสูง 'อาหารบางอย่างเช่นแตงกวาและคื่นช่ายสามารถช่วยขับน้ำส่วนเกินออกไปโดยธรรมชาติในขณะที่ยังให้สารอาหารแก่ร่างกายได้' กล่าวเสริม ผู้เชี่ยวชาญของ Reebok Tyson Chartier กับ SITYODTONG ผ่านอีเมลด้วยคึกคัก

2. แตงโม

มีอิเล็กโทรไลต์และน้ำสูงแตงโมช่วยปรับสมดุลในร่างกายและชะล้างน้ำและโซเดียมส่วนเกินออกไป นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าทำให้คุณปัสสาวะบ่อยซึ่งสามารถกำจัดน้ำส่วนเกินได้ด้วย 'คนที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ แตงกวาผักชีฝรั่งกะหล่ำปลีผักดอกแดนดิไลอันและแตงโม' ชาร์เทียร์กล่าว `` อาหารเหล่านี้มีน้ำอิเล็กโทรไลต์และเส้นใยสูงและมีประโยชน์เพิ่มเติมในการกระตุ้นการขับปัสสาวะ (ทำให้ปัสสาวะ) 'เขาอธิบาย

การออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อช่วงเวลาของคุณ

3. น้ำซุปกระดูก

เนื่องจากส่วนใหญ่เป็นน้ำ (ดังนั้น 'น้ำซุป') ซุปนี้จึงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มของเหลวในอาหารของคุณและลดการอักเสบในลำไส้ซึ่งเป็นที่ที่สามารถกักเก็บน้ำไว้ได้มาก 'น้ำซุปกระดูกประกอบด้วยกรดอะมิโนหลายชนิดโดยมีสองชนิดที่โดดเด่นคือโพรลีนและไกลซีน Glycine รองรับการล้างพิษในร่างกายและช่วยให้ร่างกายดูดซึมคอลลาเจน โพรลีนมีความสำคัญต่อโครงสร้างของเซลล์โดยการเสริมสร้างผนังของมัน 'ชารอนบราวน์นักโภชนาการคลินิกที่ได้รับการรับรองกล่าว ผู้ปฏิบัติงาน GAPS (Gut and Psychological Syndrome) และผู้ร่วมก่อตั้ง บทบัญญัติ Bonafide ผ่านอีเมลด้วยคึกคัก

4. กล้วย

อาหารที่มีปริมาณสูง โพแทสเซียมสามารถช่วยชะล้างน้ำในร่างกาย และช่วยให้หน้าท้องบาง แม้ว่าการ จำกัด โซเดียมจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมคุณประโยชน์เหล่านี้ แต่การเพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียมมากขึ้นในระหว่างวันก็สามารถขจัดความไม่สบายตัวและอาการบวมได้ ตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันกีวีบรอกโคลีมันเทศและมะเขือเทศ จับคู่กับโปรตีนเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น

5. เบอร์รี่

นอกจากความอร่อยและหลากหลายแล้วเบอร์รี่ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ไฟเบอร์ช่วยให้ลำไส้เป็นปกติและช่วยเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆทั่วร่างกายเพื่อกำจัดของเสียและน้ำ หากคุณทานไฟเบอร์ไม่เพียงพอคุณอาจมีอาการท้องผูกซึ่งอาจนำไปสู่การขยายตัวและท้องอืดได้ (โดยเฉพาะที่พุง!) จับคู่กับกรีกโยเกิร์ตเพื่อประโยชน์พิเศษบางอย่างเนื่องจากมีโพแทสเซียมและโปรตีนสูงหรือข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มไฟเบอร์

6. แคนตาลูป

มีโพแทสเซียมและน้ำสูงแตงโมเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะน้ำหนักน้ำ จับคู่กับคอทเทจชีสไขมันต่ำเป็นอาหารเช้าหรือของว่าง ตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มเกรปฟรุตและมะนาวเนื่องจากสามารถช่วยล้างสารพิษในร่างกายและกระตุ้นให้ปัสสาวะได้ นอกจากนี้ยังสามารถเติมเต็มคุณได้เนื่องจากปริมาณน้ำที่สูงและคุณสมบัติที่อาจระงับความอยากอาหาร

7. ดาร์กช็อกโกแลต

เกือบจะดีเกินจริงใช่มั้ย? ผู้เชี่ยวชาญบอกอย่างนั้น ดาร์กช็อกโกแลตสามารถลดน้ำหนักน้ำได้ เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระและแมกนีเซียมสูง การติดตารางหรือสองวันต่อวันเพื่อให้สิ่งของอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและซื้อแบรนด์ที่มีราคาอย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปจะดีที่สุดเนื่องจากยิ่งมีสีเข้มและบริสุทธิ์เท่าไหร่ก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น

8. ผักใบเขียว

ฉันมักจะแนะนำผักใบเขียวให้กับลูกค้าและมักจะแนะนำให้ทำน้ำผลไม้สีเขียวหรือสมูทตี้สำหรับอาหารเช้าระหว่างเดินทางหรือไปรับฉันในช่วงบ่าย อย่างไรก็ตามฉันขอแนะนำให้ทำด้วยตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกินที่พบได้ในน้ำผลไม้สีเขียวผสม ผักใบเขียวสามารถล้างพิษในร่างกายและลดการกักเก็บน้ำ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ ผักคะน้าผักโขมสวิสชาร์ดและผักใบเขียว

9. มันฝรั่ง

แต่เราคิดว่ามันฝรั่งจะทำให้เราหนักและชั่งใจใช่ไหม? ไม่มากนัก. มันฝรั่งเมื่อปรุงโดยไม่ใส่ครีมเปรี้ยวเบคอนชีสละลายและเนยแน่นอนว่าสามารถเป็นแหล่งโพแทสเซียมไฟเบอร์ (ถ้าคุณกินผิว!) วิตามินบี 6 ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อลดการบวม . ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับมันฝรั่งอบที่ปราศจากส่วนประกอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพและปรุงรสด้วยเนยและสมุนไพรสดแทน

10. วอลนัท

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอาหารที่มีปริมาณสูง กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถขับไล่การบวม และต่อสู้กับการกักเก็บน้ำและวอลนัทเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพนี้ วอลนัทยังเป็นแหล่งของสารอาหารอื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียม จับคู่กับกรีกโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตเพื่อประโยชน์หลัก ๆ แหล่งที่มาอื่น ๆ ของโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลามันเช่นปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลผักใบเขียวและไข่

11. รากแดนดิไลออน

รากของแดนดิไลออนแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะดังนั้นจึงอาจเป็นแหล่งที่ดีของผู้รักษาตามธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับการขยายตัวด้วยวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ สมุนไพรและเมล็ดพืชอื่น ๆ เช่นเมล็ดผักชีฝรั่งและยี่หร่าก็มีคุณสมบัติในการต่อสู้กับของเหลวเช่นเดียวกับแพงพวย นอกจากนี้ ยี่หร่าสามารถช่วยในการย่อยอาหาร ซึ่งจะช่วยให้หน้าท้องเชื่องและส่งเสริมการควบคุมลำไส้ให้แข็งแรงและกำจัดของเสีย

12. ข้าวกล้อง

มีคุณค่าทางโภชนาการ เมล็ดธัญพืชสามารถขับไล่การกักเก็บน้ำได้ และส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากมีไฟเบอร์แมกนีเซียมและวิตามินบีที่มีความเข้มข้นสูงโดยเฉพาะวิตามินบี 6 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถลดการกักเก็บน้ำได้เมล็ดธัญพืชจึงเป็นวิธีที่ดีในการล้างน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ได้แก่ ควินัวบัควีทและผักโขม ทานเป็นข้าวโอ๊ตหรือเคียงกับปลาแซลมอนสดและถั่วสำหรับมื้อเย็น

13. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเช่นกรีกโยเกิร์ตริคอตต้าไขมันต่ำคอทเทจชีสและชีสแบบเส้นสามารถเป็นแหล่งแร่ธาตุที่ดีเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียมเพื่อล้างน้ำส่วนเกินออกไป นมที่มีไขมันต่ำยังเป็นแหล่งวิตามินดีและวิตามินบี 5 และบี 1 ซึ่งพบว่ามีส่วนในการกำจัดน้ำเช่นกัน นอกจากนี้ กรีกโยเกิร์ตมีคุณสมบัติเป็นโปรไบโอติก ซึ่งสามารถลดการอักเสบในลำไส้และส่งเสริมความสมดุลภายในร่างกาย

การหลีกเลี่ยงโซเดียมส่วนเกินและรวมถึงอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญรวมถึงคุณสมบัติในการขับปัสสาวะเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้ร่างกายขับน้ำส่วนเกินได้ง่ายและช่วยส่งเสริมความสมดุลของฮอร์โมนโซเดียมและอิเล็กโทรไลต์ภายในร่างกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอนอกเหนือจากอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวันและใช้ห้องน้ำบ่อยๆ

ภาพ: Pixabay (14)