8 เคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจเพื่อกระตุ้นการวิ่งครั้งต่อไปของคุณ

มันเกิดขึ้นกับสิ่งที่ดีที่สุดของเรา ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่ช่ำชองหรือเป็นมือใหม่ที่มีแรงบันดาลใจเพียงแค่พยายามเริ่มต้นมีหลายวันที่คุณรู้สึกไม่อยากทำอะไรก็ได้น้อยกว่ามากเช่นการวิ่งครั้งนั้น (ใช่มันเป็นเรื่องจริง: นักวิ่งไม่เคยรู้สึกอยากวิ่ง!) บางครั้งชีวิตก็ยุ่งวุ่นวายอากาศก็น่าเกลียดและการล่อใจให้ดู Netflix แทนการผูกเชือกและมุ่งหน้าไปข้างนอกอาจรุนแรงกว่าความตั้งใจที่จะออกกำลังกาย

ถ้าฉันได้เรียนรู้อะไรจากวันที่ฉันเป็นนักพายเรือในวิทยาลัย (สวัสดีตอนตี 5 ออกกำลังกายท่ามกลางสายฝนที่หนาวจัดในเมน!) บางครั้งการคิดน้อยลงและทำมากขึ้นก็เป็นหนทางเดียวที่จะไป อย่านั่งรอช่วงเวลาที่คุณรู้สึกอยากออกไปวิ่งเพราะช่วงเวลานั้นอาจไม่มีวันมาถึง เคล็ดลับคือเพียงแค่ไปแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากวิ่งก็ตาม

หมดข้อแก้ตัวหรือยัง (ดูสิ่งที่ฉันทำที่นั่น) อย่าลืมหลาย ๆ คน ประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่ง . และฉันได้กล่าวถึง ประโยชน์ทางอารมณ์ของการวิ่ง? หากเหตุผลเหล่านี้ไม่จูงใจเพียงพอก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับแปดประการที่ผ่านการทดลองและทดสอบเพื่อกระตุ้นให้คุณออกไปนอกประตูเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากออกไปวิ่ง

pitch perfect 2 dsm

1. เพียงแค่ไป

สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจน - อาจจะชัดเจนเกินไป - แต่ก็ง่ายอย่างนั้น อย่าให้ตัวเองเลือก! อย่าปล่อยให้ตัวเองคิดถึงทางเลือกอื่น ตัดสินใจว่าคุณจะวิ่งมุ่งมั่นกับมันและฝึกฝนการจมอยู่กับความคิดที่ขัดแย้งกัน

เมื่อฉันเคยต้องตื่นตอนตี 5 เพื่อไปเล่นน้ำก่อนพระอาทิตย์ขึ้นฉันก็คิดแฮ็คชีวิต: ฉันจะนอนในชุดออกกำลังกาย! เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นในตอนเช้าฉันรู้ว่าถึงเวลาแล้วไม่ว่าเช้าจะมืดหรือหนาวแค่ไหน ไม่มีการคิดไม่มีการไตร่ตรองไม่พิจารณาว่าฉันรู้สึกอย่างไร - ฉันแค่ไป เราทุกคนทำ ในแต่ละคืนฉันจะตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้นอนหลับได้นานที่สุดโดยที่ยังคงปล่อยให้ตัวเองมีเวลาเจ็ดนาทีในการลุกขึ้นใช้ห้องน้ำแปรงฟันหยิบกล้วยแล้วออกไปจากประตู เตรียมคืนก่อนที่จะเหลือเวลาเพียงเล็กน้อยสำหรับการแก้ตัว อย่าคิดไปเลย

2. กำหนดเวลาการวิ่งสู่วันของคุณเหมือนเป็นการนัดหมายที่คุณไม่ควรพลาด

เมื่อชีวิตยุ่งมากจนรู้สึกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย (เชื่อฉันสิเราทั้งหมดไม่ว่าง) ดูปฏิทินของคุณสำหรับสัปดาห์ค้นหาช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงที่คุณต้องการ (หรือแค่ 20 นาที!) และกำหนดเวลาไว้ในปฏิทิน Google ของคุณหรือ e-calendar ที่คุณใช้ในปัจจุบัน ไม่เหมือนกับการทำความสะอาดฟันประจำปีที่คุณจะต้องตื่นเต้นนี้นัดหมาย. และเช่นเดียวกับการปรึกษาทันตแพทย์ของคุณคุณอาจรู้สึกผิดในปริมาณที่เหมาะสมหากคุณข้ามไป

3. วางแผนการออกกำลังกายของคุณ

สิ่งนี้ไปพร้อมกับเคล็ดลับข้อที่สอง! การจัดลำดับความสำคัญอย่างอื่นเป็นเรื่องง่าย - วันที่ทานอาหารเย็นวันนั้นภาพยนตร์ที่คุณอยากดูชั่วโมงแห่งความสุขที่คุณวางแผนจะไปหนังสือเล่มนั้นที่คุณกำลังจะจบ ... หากไม่ใช่เพื่อตัวเองในปัจจุบันจงทำเพื่ออนาคตของตัวเองที่จะมองย้อนกลับไปและพูดว่า“ ขอบคุณที่ก้าวต่อไป”

เพลงจากตัวอย่างงานคืนสู่เหย้ามนุษย์แมงมุม

สัปดาห์ที่ผ่านมาและผ่านไป แต่ความรู้สึกที่เกิดขึ้นหลังจากการวิ่งที่ดีจะอยู่กับคุณไปหลายวัน (แน่นอนว่าปฏิทินโซเชียลของคุณอาจไม่ชอบปฏิทินนี้ แต่นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องการเพื่อนนักวิ่ง!)

4. ให้รางวัลตัวเองสำหรับการไป

เราทุกคนมีวิธีให้รางวัลตัวเองแตกต่างกันไป - บางทีอาจจะเป็นน้ำผลไม้ที่แพงเกินไปบางทีมันอาจจะซื้อมาการองสักสองสามชิ้นระหว่างทางกลับบ้าน (มีแค่ฉันเหรอตกลง ... ) คุณเคยเดินกลับบ้านจากที่ทำงาน บางทีทั้งหมดก็คือสติกเกอร์โรงเรียนเก่าที่จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ (ใช่ฉันบอกว่าสติกเกอร์ - ใครคิดถึงสติกเกอร์!)

ที่กล่าวว่าให้รางวัลตัวเอง: วางปฏิทินบนตู้เย็นของคุณและติดสติกเกอร์สนุก ๆ ทุกวันในสัปดาห์ที่คุณวิ่ง จากนั้นย้อนกลับไปดูเดือนของคุณและตบหลังสติกเกอร์ทั้งหมดที่นั่น นั่นคืองานหนักของคุณ (และฉันกล้าพูดว่างานศิลปะ?) ที่แสดงบนตู้เย็น สร้างระบบที่มีสติกเกอร์จำนวนหนึ่งต่อเดือนทำให้คุณได้รับรางวัลที่ยิ่งใหญ่กว่าเดิม! ไม่ว่า 'รางวัล' นั้นจะเป็นอย่างไรให้ตบหลังตัวเองเพราะรางวัลที่ดีที่สุดคือคุณได้ทำดีต่อร่างกายและตัวคุณเอง

5. รับเสื้อผ้าออกกำลังกายที่สนุกสนาน

มันอาจจะดูงี่เง่า แต่มีบางอย่างเกี่ยวกับการสวมใส่อุปกรณ์ใหม่เอี่ยมเมื่อเราออกกำลังกายที่ทำให้เรารู้สึกทำดี หากคุณซื้อกางเกงรัดรูปวิ่งใหม่ที่ยอดเยี่ยมคุณไม่เพียง แต่ต้องการสวมใส่โดยเร็วเท่านั้นหรือ ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าผ้าใบคู่ใหม่สปอร์ตบราสวย ๆ หรือแค่เสื้อกล้ามตัวหลวมที่ทำให้คุณรู้สึกมีพลังก็สวมมันและนำไปทดสอบ (ตามตัวอักษร) ดูดีรู้สึกดีวิ่งมากขึ้น

ผู้สร้างหุ่นท้าทาย

6. มุ่งมั่นในการวิ่งประจำสัปดาห์ของกลุ่มวิ่ง

บางครั้งเราต้องการปัจจัยภายนอกเพื่อให้เรารู้สึกรับผิดชอบ เข้าร่วมกลุ่มวิ่ง (หรือแม้แต่กลุ่มทางสังคมที่มีปัญหาในการวิ่ง!) มุ่งมั่นที่จะวิ่งทุกสัปดาห์และเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นกิจกรรมทางสังคม กลุ่มวิ่งหลายกลุ่มรวมการวิ่งเข้ากับชั่วโมงแห่งความสุขหรือบรันช์ดังนั้นหากลุ่มที่เหมาะกับคุณ! ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะรอคอยการออกกำลังกายของคุณแม้ว่าส่วนใหญ่จะเป็นเบียร์ที่คุณจะแบ่งปันกับเพื่อนใหม่ของคุณหลังจากการวิ่งก็ตาม

7. ดาวน์โหลดเพลงสร้างแรงบันดาลใจ

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่เมื่อฉันรู้สึกเฉื่อยชาเสียงเพลงที่ถูกต้องในห้องของฉันสามารถผลักดันให้ฉันออกไปจากประตูได้จริงๆ ในปัจจุบันมีเพลย์ลิสต์มากมาย มีแม้กระทั่งบางเพลงที่ใช้ดนตรีเพื่อให้วิ่งได้นานขึ้น เลือกเพลย์ลิสต์ที่เหมาะกับคุณและอย่าลังเลที่จะแอบติดดาวในวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจของคุณเองในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ ไม่มีใครต้องรู้ว่ามันเกิดขึ้น แต่คุณ

8. จำไว้ว่ามันคุ้มค่าเสมอ

มันยากมากที่จะออกไปนอกประตู แต่รู้ว่าไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นตัวเองที่ดีขึ้นเมื่อเดินกลับเข้าประตูหลังจากนั้นคุณก็วิ่งเกือบไม่ได้ทำ นี่คือความจริง. หากคุณได้ลองทุกอย่างแล้วและไม่มีกลเม็ดอื่นใดช่วยคุณได้ก็ถึงเวลากระตุ้นตัวเอง ครั้งต่อไปที่คุณไปวิ่งเขียนว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้นคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้นและถ้าคุณดีใจที่ได้ไป ทำเช่นนี้ทุกครั้งที่คุณวิ่ง จากนั้นในวันนั้นเมื่อคุณไม่แน่ใจว่าอยากไปให้ดึงรายการนั้นออกมาอ่านเอง จากนั้นค่อยๆใส่เพลงที่เหมาะสมใส่ชุดออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบเตรียมสติกเกอร์เหล่านั้นให้พร้อมและปิดกั้นในชั่วโมงถัดไป ... เพราะถึงเวลาเคลื่อนไหวแล้ว

ทุกการวิ่งมีไว้เพื่อคุณและไม่มีใครอื่น มันคือรางวัล. จำไว้.

รูปภาพ: Pexels (9)