สุขภาพ

การทำงานเทียบกับ การฝึกความแข็งแกร่งแบบดั้งเดิมอธิบายไว้

หลังจากที่คุณวิ่งบนลู่วิ่งหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณอาจต้องการยกน้ำหนักและเพิ่มการฝึกความแข็งแรง แต่คุณควรไปฝึกความแข็งแกร่งแบบเดิมๆ หรือออกกำลังกาย ? มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังมองหาจริงๆ

หากคุณต้องการยืนในจุดเดียวและกระชับแขนของคุณโดยการทำ bicep curls สามรอบ แบบดั้งเดิมคือที่ที่มันอยู่ หากคุณต้องการเคลื่อนตัวผ่านท่าสควอชและสควอชในขณะที่ถือเคทเทิลเบลล์ การทำงานอาจเป็นเรื่องที่คุณติดขัด สำหรับคนจำนวนมาก กิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งของพวกเขาจะรวมทั้งการเคลื่อนไหวแบบดั้งเดิมและการทำงาน อันที่จริงผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM โนแลน ปาร์คเกอร์ กล่าวว่าโลกทั้งสองกำลังปะทะกันมากขึ้นกว่าที่เคย โดยที่นักยิมหลายคนรวมเอาวิธีการทั้งสองเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายทั้งหมดของพวกเขา

ระดับความฟิตของคุณจะมีบทบาทในการที่คุณโน้มตัวไปสู่การออกกำลังกายแบบเดิมๆ หรือการออกกำลังกายแบบเน้นประโยชน์ใช้สอยมากขึ้น คนส่วนใหญ่จะเริ่มด้วยการฝึกความแข็งแกร่งแบบเดิมๆ เพราะง่ายต่อการติดตามและเรียนรู้ เลสลีย์ วู ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองของ WRKOUT บอกว่าคึกคัก การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่ต้องใช้ความรู้และประสบการณ์มากขึ้นเพื่อดำเนินการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงอย่างเหมาะสม เขาชี้ไปที่การเคลื่อนไหวเหมือนการเดินของชาวนา

เพื่ออธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมและช่วยคุณตัดสินใจ ต่อไปนี้คือคุณลักษณะของเทคนิคการฝึกความแข็งแกร่งแต่ละแบบ รวมทั้งประโยชน์ที่ได้รับ

การฝึกความแข็งแกร่งแบบดั้งเดิม

AleksandarGeorgiev / E + / Getty Images

โลชั่นสำหรับเด็กสำหรับผู้ใหญ่

หากคุณต้องการกระชับกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม เช่น ขา บั้นท้าย หรือหน้าท้อง การฝึกความแข็งแรงแบบเดิมๆ อาจเหมาะสม ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM นาตาชา ฟันเดอร์เบิร์ก กล่าวว่าการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมคือเมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างความแข็งแรงหรือมวลกล้ามเนื้อผ่านการยกน้ำหนักมาตรฐานหรือวิธีการฝึกความต้านทาน ซึ่งรวมถึงการใช้เครื่องยกน้ำหนัก เครื่องยกน้ำหนักฟรี และแม้แต่วงออกกำลังกายเพื่อแยกกล้ามเนื้อทีละตัว

เมื่อคุณได้ยินคนพูดว่าพวกเขากำลังจะไปยิมเพื่อเล่นกล้าม พวกเขามักจะทำการฝึกความแข็งแกร่งแบบเดิมๆ ด้วยวิธีการนี้ นักยิมมักจะแบ่งสัปดาห์การฝึกออกเป็นสามถึงห้าครั้ง โดยที่ส่วนเฉพาะของร่างกายเป็นจุดเน้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง Parker กล่าวเสริม การฝึกแบบนี้มักจะเน้นที่ กล้ามเนื้อยั่วยวน ที่ผู้ใช้ทำสามถึงห้าชุดแปดถึง 12 reps เป้าหมายคือการเลือกน้ำหนักที่แค่หนักพอที่จะท้าทายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเหนื่อย (อ่าน: แข็งแรงขึ้น) ในตอนท้ายของการทำซ้ำของคุณ

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่งแบบดั้งเดิม

Funderburk กล่าวว่าการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมนั้นเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะ การฝึกความแข็งแกร่งแบบดั้งเดิมยังดีสำหรับนักกีฬาและผู้ที่มุ่งสู่เป้าหมายอีกด้วย เธอกล่าว ตัวอย่างเช่น นักวิ่งสามารถได้รับประโยชน์จากการผสมผสาน ฝึกเกร็งให้เป็นกิจวัตร .

การฝึกความแข็งแกร่งแบบดั้งเดิมยังแสดงให้เห็นอีกด้วย เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก โดยสร้างความเครียดให้กับกระดูกของคุณ (ในทางที่ดี) ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความคล่องตัวในข้อต่อของคุณด้วย Funderburk กล่าวว่าทั้งหมดรวมกันเป็น ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เช่นกัน เพราะคุณกำลังฝึกร่างกายให้แข็งแกร่งขึ้นและสนับสนุนมากขึ้น

ทำไมผู้หญิงถึงดูหนังโป๊

การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่

รูปภาพ Morsa / รูปภาพ DigitalVision / Getty

การฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่ ในทางกลับกัน เน้นการออกกำลังกายที่จะเป็นประโยชน์ต่อการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน ตั้งแต่การเดินขึ้นบันไดไปจนถึงการถือของชำ ทุกอย่างจะง่ายขึ้นเมื่อคุณเริ่มกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงตามการใช้งาน

ลองใช้ร้านขายของชำเป็นตัวอย่าง ฝึกผ่านการเคลื่อนไหวเชิงหน้าที่ด้วยแบบฝึกหัดเช่น การเดินของชาวนา หรือ กระเป๋าเดินทาง สามารถ [มีประโยชน์] เมื่อคุณต้องการเดินทางคนเดียวพร้อมกับร้านขายของชำของคุณ Wu กล่าว ตามชื่อที่แนะนำ การฝึกความแข็งแกร่งตามหน้าที่มุ่งเน้นไปที่การใช้งานฟังก์ชั่นประจำวันได้อย่างง่ายดายยิ่งขึ้น

การเคลื่อนไหวเหล่านี้ยังมีพลวัตมากกว่า Funderburk กล่าว ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการฝึกความแข็งแรงเชิงหน้าที่อาจดึงดูดผู้ที่ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้ว แทนที่จะต้องออกกำลังขา กิจวัตรการทำงานจะทำงานได้หลายส่วนของร่างกาย โดยการฝึกความแข็งแรงแบบเดิมจะเน้นไปที่การเคลื่อนไหวทีละส่วนในแต่ละครั้ง

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่

ทั้งแบบฝึกความแข็งแกร่ง ปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกัน เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ และปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก แต่การฝึกปฏิบัติงานอาจแปลได้ดีกว่าในชีวิตประจำวัน Wu กล่าวว่าการเคลื่อนไหวเช่น lunges, squats, การเดินของชาวนา และท่าฝึกความแข็งแรงอื่นๆ จะทำให้ร่างกายของคุณมีแกนกลางที่แข็งแรงทุกอย่างรู้สึกง่ายขึ้น

ตามที่ Funderburk กล่าว ทั้งสองรูปแบบมีประโยชน์อย่างแน่นอนสำหรับคนทุกประเภท: นักกีฬาและผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาจะได้รับประโยชน์จากการมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นและทำงานในการเคลื่อนไหวที่มีพลังมากขึ้นเพื่อช่วยในชีวิตประจำวัน

การศึกษาที่อ้างอิง:

de Resende-Neto AG, ทำ Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME การเปรียบเทียบระหว่างการออกกำลังกายแบบใช้การและการฝึกแบบดั้งเดิมกับการเคลื่อนไหวร่วม ปัจจัยกำหนดการเดิน และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในสตรีสูงอายุวารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย. 2019 ต.ค.;59(10):1659-1668. ดอย: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019 19 มิ.ย. PMID: 31219252

เกรย์ เอ็ม, ดิ เบรซโซ อาร์, ฟอร์ท อิลลินอยส์ ผลของการฝึกกำลังและความแข็งแรงต่อความหนาแน่นของมวลกระดูกในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนวารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย. 2013 ส.ค. 53 (4): 428-36 PMID: 23828291