นี่คือวิธีที่ Power Walking เปรียบเทียบกับการวิ่งจริง ๆ

ในขณะที่มักถูกมองว่าเป็นเรื่องที่ยากกว่าในทั้งสองวิธี การเปรียบเทียบการเดินด้วยกำลังกับการวิ่งจะแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการออกกำลังกายทั้งสองแบบมีความคล้ายคลึงกันมากเมื่อพูดถึงผลกระทบต่อร่างกายของคุณ ทั้งสองอย่างนี้ทำให้หัวใจคุณเต้นแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก และเพิ่มอารมณ์ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะวิ่งเหยาะๆ หรือรู้สึกอยากเดินด้วยความเร็วมากขึ้น คุณก็ไม่ผิดจริงๆ

เช่นเดียวกับการวิ่ง การเดินด้วยพลังถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สำหรับการเดินด้วยพลังที่แข็งแกร่ง ให้ก้าวและปั๊มแขนของคุณ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองกล่าว แดเนียล เกรย์, NASM, CPT . จากนั้นให้เท้าข้างหนึ่งสัมผัสกับพื้นตลอดเวลา Lauren Sheu โค้ชวิ่งที่ได้รับการรับรองจาก RRCA นี่คือสิ่งที่ทำให้การเคลื่อนไหวแตกต่างจากการวิ่งจริงๆ เธออธิบาย ไปประมาณ 30 นาที และคุณจะได้ออกกำลังกายที่ทำให้เหงื่อออก ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด .

ทั้งการเดินและวิ่งด้วยกำลังจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น การเคลื่อนไหวของการเดินด้วยพลังจะชักชวนให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณทรงตัว กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าอก และกล้ามเนื้อไบเซปของคุณในขณะที่คุณแกว่งแขนอย่างตั้งใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณถือน้ำหนัก และคุณกำลังบริหารกล้ามเนื้อบั้นท้ายและน่องขณะยืดและขยายสะโพก ในทุกย่างก้าว เกรย์พูด การวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกันในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา Shue กล่าว เช่นเดียวกับแกนกลางของคุณ ซึ่งสร้างความมั่นคงในขณะที่คุณก้าว

สำหรับการกระตุ้นอารมณ์นั้น การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบปานกลางถึงรุนแรงคือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับ หลังออกกำลังกาย endorphin rush และทั้งการเดินและวิ่งกำลังพอดี จากข้อมูลทั้งหมดที่กล่าวมา มีข้อแตกต่างที่สำคัญบางประการระหว่างการเดินและวิ่งด้วยกำลังไฟฟ้าที่ต้องคำนึงถึงก่อนที่จะผูกเชือกรองเท้าและเลือกระหว่างทั้งสอง

วิ่ง VS. พลังเดิน

Shutterstock

ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างการเดินด้วยกำลังและการวิ่งคือระดับความเข้มข้น การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง Sheu กล่าว ในขณะที่การเดินด้วยกำลังปานกลางมากกว่า และด้วยความเข้มข้นนั้นก็เสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น: การวิ่งทำให้ข้อต่อของคุณตึงมากเมื่อคุณกระแทกทางเท้าหรือลู่วิ่ง ในขณะที่การเดินด้วยพลังจากร่อนจะทำให้หัวเข่า สะโพก และข้อเท้าของคุณนุ่มนวลกว่ามาก เนื่องจากคุณเป็น ไม่เด้งทุกย่างก้าว

ที่กล่าวว่า เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักและแรงกระแทกที่สูงกว่า เกรย์กล่าวว่าการวิ่งอาจเป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับทั้งสองสิ่งนี้ เมื่อพูดถึงการสร้างกระดูกให้แข็งแรง จริงๆ แล้ว การเลือกระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองแบบจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังมองหา รวมทั้งสิ่งที่คุณต้องคำนึงถึงสำหรับร่างกายของคุณด้วย

อดัมแลมเบิร์ตการแสดงของไอดอลอเมริกัน

การเดินพาวเวอร์อาจเป็นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพได้ดีกว่า เนื่องจากมีแรงกระแทกน้อยกว่า ซึ่งทำให้เป็นวิธีเล็กน้อยที่ดีในการผ่อนคลายในการออกกำลังกายโดยทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเพิ่มความอดทน ในทางกลับกัน การวิ่งอาจจะเหมาะที่สุดหากคุณต้องการเพิ่มลงในเกมออกกำลังกายของคุณ Gray กล่าวและยกระดับการฝึกของคุณ ยังมีงานอีกมากสำหรับ น่องและเท้า ในการวิ่งมากกว่าการเดินด้วยกำลัง เธอกล่าวเสริมว่าเหตุใดการวิ่งจึงใช้เป็นแนวทางในการ ปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองของคุณ — สิ่งที่มีประโยชน์สำหรับการเล่นกีฬาที่คล่องตัว

แค่ต้องการก้าวเข้ามา? คุณไม่สามารถผิดพลาดได้เช่นกัน

การศึกษาที่อ้างอิง:

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA เดินเป็นโอกาสในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ก่อนหน้า โรคเรื้อรัง. 2019 อาจ 30;16:E66. ดอย: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420

คนโกงมีฉากหลังเครดิตหรือไม่

Saanijoki, T. , Tuominen, L. , Tuulari, J.และคณะการปล่อยสารโอปิออยด์หลังการฝึกช่วงความเข้มข้นสูงในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีจิตเวช. 43,246–254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

ที่มา:

แดเนียล เกรย์, NASM, CPT , ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง

Lauren Sheu , โค้ชวิ่งที่ผ่านการรับรองจาก RRCA