จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนที่มีวิจารณญาณมากเกินไป

ถ้าคุณเป็นเหมือนคนอื่น ๆ ในโลกคุณคงหวังว่าจะเป็นตัวเองที่ดีที่สุดเสมอ คุณมักต้องการตัดสินใจอย่างถูกต้องและมั่นใจในการทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตามด้วยแรงบันดาลใจเหล่านั้นบางครั้งก็มาพร้อมกับการวิจารณ์ตนเอง วิจารณ์ตัวเองมากเกินไป สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความมั่นใจในตนเองและทำให้คุณคิดไม่ดีต่อตัวเองและคนอื่น ๆ รอบตัวคุณ การวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปสามารถควบคุมความคิดของคุณให้ดูถูกเหยียดหยามมากขึ้นซึ่งในระยะยาวสามารถป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับสิ่งที่เคยทำให้คุณมีความสุข

'ทุกอย่างเริ่มต้นจากความคิดของเรา แม้ว่าภายนอกเราอาจดูเหมือนคนที่มีวิจารณญาณ แต่ความคิดและความรู้สึกภายในของเราอาจจะบอกเล่าเรื่องราวที่แตกต่างออกไป ปัญหาคือเรามักไม่ได้ยินความคิดส่วนใหญ่ประมาณ 60,000 ความคิดที่มนุษย์เรามีในแต่ละวัน 'ความคิดอัตโนมัติ' เหล่านี้สามารถสร้างความรู้สึกเชิงลบซึ่งในที่สุดก็สามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่สวยได้ 'นักจิตวิทยาคลินิกวิทยากรและผู้ก่อตั้ง AZ Postpartum Wellness Coalition กล่าว Christina G. Hibbert , Psy.D. ในการให้สัมภาษณ์กับคึกคักทางอีเมล

วิธีหนึ่งที่คุณจะหยุดเป็นคนที่มีวิจารณญาณมากเกินไปได้คืออะไร? 'อันดับแรกเราต้องหยุดและสังเกตว่าเรากำลังคิดอะไรอยู่ คุณวิจารณ์รูปลักษณ์คำพูดการกระทำของผู้อื่นเป็นประจำหรือไม่? คุณได้ยินความคิดเช่น 'คนนั้นมาก ____ (เติมคำเชิงลบ)' หรือ 'ฉันทนไม่ได้ที่พวกเขา ____' เพราะความจริงก็คือไม่ว่าคุณจะพูดหรือไม่ก็ตามหากคุณพบคำวิพากษ์วิจารณ์มากมายในความคิดของคุณแสดงว่าคุณเป็นคนที่มีวิจารณญาณมากเกินไป สิ่งที่ดีคือเมื่อทำงานคุณสามารถหยุดรับฟังท้าทายและเลือกที่จะเปลี่ยนความคิดเชิงวิพากษ์เหล่านั้นให้เป็นสิ่งที่สอดคล้องกับตัวตนที่คุณอยากเป็นมากขึ้น 'ฮิบเบิร์ตกล่าวต่อ

สตรีมมิ่งสัปดาห์ฉลามออนไลน์

แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะผลักดันตัวเองให้กลายเป็นคนที่ดีขึ้น แต่คุณก็ไม่อยากคิดว่าตัวเองแย่เมื่อสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการเพราะคุณมีสิ่งที่ดีกว่าให้ทำใช่ไหม? แต่ในกรณีที่คุณต้องการการตรวจสอบความเป็นจริงนี่คือเก้าวิธีที่จะรู้ว่าคุณเป็นคนที่มีวิจารณญาณมากเกินไปหรือไม่

1. คุณเดาตัวเองเป็นครั้งที่สอง

การเป็นคนที่มีวิจารณญาณมากเกินไปไม่เพียงหมายความว่าคุณจะตัดสินคนอื่นอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้ยังทำให้คุณกำลังวิจารณ์ตัวเอง '' ฉันทำถูกแล้วเหรอ? ' 'ฉันไม่คิดว่านั่นเป็นคำตอบที่ถูกต้อง ... ' 'ฉันต้องเป็นคนล้มเหลว!' หากความคิดภายในเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและคุ้นเคยกับคุณเป็นวรรคเป็นเวรมีโอกาสที่คุณจะไม่ไว้ใจตัวเอง ความสงสัยและการไตร่ตรองตัวเองเป็นสิ่งที่จำเป็นในปริมาณที่น้อย - ยิ่งไปกว่านั้นและมันไม่ได้ผลเหมือนการตรวจสอบความเป็นจริงอีกต่อไป เป็นอีกวิธีหนึ่งที่พยายามและเป็นจริงในการเอาชนะตัวเอง 'นักจิตอายุรเวชและที่ปรึกษายืนยัน LGBT + กล่าว Kristen Martinez , M.Ed. , Ed.S. , LMHCA, NCC ในการให้สัมภาษณ์กับ Bustle over email

'การยอมรับการกระทำความรู้สึกและความคิดของคุณและการเป็นเจ้าของมันเป็นขั้นตอนแรกในการเชื่อมั่นในมุมมองของคุณเองว่าถูกต้องและเป็นจริง เมื่อคุณให้สิ่งที่ดีที่สุดของคุณคุณรู้ว่าคุณเพียงพอและคุณทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และอะไรจะเกิดขึ้น ไม่มีการวิจารณ์ตัวเองใด ๆ จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้ในที่สุดดังนั้นจึงอาจไม่คุ้มค่าที่จะควบคุมตัวเองต่อไป 'มาร์ติเนซกล่าวต่อ

2. คุณเลือกตัวเอง (และคนอื่น ๆ ) ออกจากกัน

โดยปกติแล้วคนเราชอบที่จะล้อมรอบตัวเองกับคนอื่น ๆ ที่ทำให้พวกเขารู้สึกดี แม้ว่าการซื่อสัตย์ในความสัมพันธ์ส่วนใหญ่จะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่ได้ทำให้คุณมีข้ออ้างที่จะเลือกคนอื่น (และตัวคุณเอง!) ออกจากกัน 'เมื่อคุณวิกฤตมากเกินไปคุณก็เป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณเองเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ! ความสัมพันธ์ของคุณอาจได้รับผลกระทบจากการบ่นและการปฏิเสธตลอดเวลา เพื่อนและครอบครัวของคุณอาจไม่ต้องการล้อมรอบตัวเองด้วยความเป็นพิษนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาสามารถอยู่ในลำดับถัดไปที่จะได้รับการตัดสิน มีโอกาสที่ทุกคนส่วนใหญ่จะตระหนักดีถึงข้อบกพร่องที่ตนเองรับรู้ (ไม่ว่าจะถูกต้องหรือไม่ก็ตาม) ดังนั้นจึงไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะชี้ให้เห็นต่อไป 'มาร์ติเนซกล่าว

3. คุณไม่สนุกกับอะไรเลย

ไม่มีทางที่คุณจะมีความสุขกับชีวิตถ้าคุณจริงจังเกินไป คุณควรพยายามทำให้สว่างขึ้นและคำนึงถึงสิ่งดีๆทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเลวร้าย 'คุณไม่สามารถใช้เวลากับ SO ของคุณได้โดยไม่จู้จี้พวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาลืมทำหรือทำผิดแม้ว่าพวกเขาจะพาคุณไปที่ร้านอาหารดีๆสำหรับวันครบรอบของคุณ เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ผิดพลาดคุณมีแนวโน้มที่จะพบสิ่งนั้นซึ่งทำให้คุณต้องค้นหาสถานการณ์ใด ๆ เพื่อหาความผิดนั้น นี่คือสิ่งที่เรียกว่าอคติในการยืนยัน (เช่นเดียวกับกฎของเมอร์ฟี) แน่นอนว่าคุณไม่เคยสังเกตเห็นเลยว่าสิ่งต่างๆจะเป็นไปอย่างถูกต้องและดี 'มาร์ติเนซกล่าว

4. ไม่มีอะไรดีพอสำหรับคุณ

การเป็นคนที่มีวิจารณญาณสูงหมายความว่าคุณคาดหวังโลกจากคนที่คุณรัก คุณต้องการให้พวกเขาก้าวไปไกลกว่านั้นสำหรับคุณอยู่ตลอดเวลาและโกรธเคืองเมื่อสถานการณ์ในอุดมคติของคุณไม่ประสบผล 'มันยากที่จะพอใจกับสิ่งใด ๆ เมื่อบาร์ของคุณเพื่อตัวคุณเองและสำหรับคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณนั้นสูงมากเป็นพิเศษ แน่นอนว่าเป็นเรื่องดีที่จะมีแรงบันดาลใจและต้องการที่จะเก่งขึ้นและไม่คิดว่าสิ่งที่ไม่ดีพอสำหรับคุณ แต่เมื่อคุณไม่สามารถ จำกัด สิ่งนี้ได้ก็มีปัญหา การมองโลกจากที่ที่ขาดแคลนหมายความว่าจะไม่มีวันเพียงพอให้คุณมีความสุข 'มาร์ติเนซกล่าว

5. คุณไม่สามารถรับคำชมได้

คุณอาจจะไม่พูดคำว่า 'ขอบคุณ' เมื่อมีคนให้คำชมถ้าคุณคิดวิจารณ์ตัวเองมาก ๆ แต่เมื่อคุณไม่ยอมรับคำชมคุณอาจเติมพลังให้กับความคิดเชิงลบและขาดความมั่นใจ 'เมื่อมีคนชมคุณมักจะฟังดูไร้สาระหรือไร้สาระ 'ชอบชุดนี้มั้ย?! เมื่อเช้านี้ฉันเพิ่งทำลาเต้หก - มันดูแย่มากคุณไม่เห็นเหรอ? ' เมื่อคุณเบี่ยงเบนหรือปฏิเสธคำชมเชยที่แท้จริงจากผู้อื่นจะเป็นการกำหนดน้ำเสียงที่ (A) คุณไม่สนใจหรือไม่ให้ความสำคัญกับการรับฟังความคิดเห็นจากผู้อื่น (B) คุณไม่เคยมองตัวเองในแง่ดีเลย และ (C) ไม่มีที่ว่างสำหรับการตีความทางเลือกอื่นใดนอกจากตัวคุณเอง (โดยเนื้อแท้ในแง่ลบ) 'มาร์ติเนซกล่าว

6. คุณกังวลว่าถ้าคุณหยุดทำให้ตัวเองตกต่ำโลกอาจแตกสลาย

การที่ตัวเองลำบากอยู่ตลอดเวลาจะไม่ทำให้คุณไปไกลในชีวิต จริงๆแล้วมันอาจทำให้คุณไม่เป็นตัวของตัวเองได้ดีที่สุด หากคุณไม่ระวังคุณอาจเริ่มเชื่อว่าคุณสมควรได้รับสถานการณ์เชิงลบ (เช่นการถูกไล่ออกหรือเลิกกับ SO ของคุณ) ที่จะเกิดขึ้นกับคุณซึ่งแน่นอนว่าไม่เป็นความจริงเลย '(วางตัวเองลง) เป็นวิธีเดียวที่คุณจะรู้ว่าจะเกี่ยวข้องกับตัวเองอย่างไร มันได้รับการถ่ายทอดมาสู่คุณจากรุ่นสู่รุ่นและคุณได้ถ่ายทอดมันออกมาจากวัฒนธรรมของเราซึ่งค่านิยมในการเอาชนะตัวเองเป็นวิธีที่ช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและทำได้ดีขึ้น ปัญหาคือมันไม่ถูกต้อง 'มาร์ติเนซกล่าว

'อย่างไรก็ตามคุณคิดว่ามันช่วยให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นโดยการวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปและคุณกังวลเกี่ยวกับการละทิ้งนิสัยนี้:' ฉันจะควบคุมไม่ได้หรือไม่? ' 'ฉันจะเลวร้ายยิ่งกว่าฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดของฉันหรือไม่' อาจจะไม่. งานวิจัยมากมายพิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่าว่าเมื่อเรามองดูตัวเองและปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความรักเรามีความพร้อมมากขึ้นที่จะทำสิ่งที่ดีกว่าในครั้งต่อไปและสามารถมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นทั้งกับตัวเราเองและคนที่เรารัก ' มาร์ติเนซต่อไป

7. คุณรู้สึกหงุดหงิดตลอดเวลา

คุณอาจจะอารมณ์เสียอยู่เสมอเพราะไม่มีใครทำในสิ่งที่คุณคิดว่าควรทำและไม่มีอะไรเกิดขึ้น มันยากที่จะรู้สึกมีความสุขเมื่อคุณไม่ได้อยู่ในชีวิตของคุณและคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจากคนใกล้ตัวคุณ 'ถ้าคุณเป็นคนขี้เกียจและโกรธง่ายอาจเป็นเพราะมีความสำคัญกับสิ่งต่างๆส่วนใหญ่รวมถึงตัวคุณเองด้วย' นักจิตอายุรเวชและผู้เขียนกล่าว คาเรนอาร์โคนิก M.Ed. , L.C.S.W. ให้สัมภาษณ์กับ Bustle ทางอีเมล

8. คุณบ่นตลอดเวลา

หากคุณกำลังวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นและตัวคุณเองอยู่ตลอดเวลาคุณอาจจะแสดงความคิดและความคิดเห็นเหล่านี้ต่อเพื่อนและครอบครัวของคุณซึ่งหมายความว่าคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบตัวคุณตระหนักถึงความคิดเชิงลบของคุณ 'ผู้คนมักบอกคุณหรือบอกเป็นนัยว่าคุณเป็นคนที่ดูถูกหรือมองโลกในแง่ร้าย พวกเขาอาจพูดกับคุณเช่น 'ทำให้สว่างขึ้น' หรือแม้แต่ 'ทำไมคุณถึงมองหาสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับคนอื่นอยู่เสมอ?' อาจเป็นเพราะคุณมองเห็นแง่ลบมากกว่าแง่ดีในชีวิต 'Koenig กล่าว

9. คุณหลีกเลี่ยงการแสดงความคิดเห็นของคุณ

ตามPhyscology วันนี้Loretta G. Breuning, Ph.D. พูดว่า 'ถ้าพูดอะไรโง่ ๆ ล่ะ? บางทีคุณอาจคิดว่าคุณน่าเบื่อหรือไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะถกเถียงกับ (ก) บริษัท บางแห่ง เป็นเรื่องฉลาดที่จะไม่โดดเด่นตามที่ได้รับแจ้งเมื่อคุณรู้น้อยมากเกี่ยวกับเรื่องใดเรื่องหนึ่ง แต่ถ้าคุณประพฤติในลักษณะเดียวกันในกลุ่มคนที่มีความรู้เท่าเทียมกันหรือน้อยกว่า คุณอาจมีส่วนร่วมในการวิจารณ์ตนเอง เมื่อคุณบังคับตัวเองให้อดกลั้น '

เมื่อคุณวิจารณ์ตัวเองและคนอื่นมากเกินไปคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองเติบโตในสภาพแวดล้อมทางจิตใจที่เป็นลบได้ ในขณะที่คุณต้องการผลักดันตัวเองให้กลายเป็นคนที่ดีขึ้นอยู่เสมอ (เพราะจริงๆแล้วใครล่ะที่ไม่ต้องการสิ่งนั้น?) ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเอาชนะตัวเองให้ได้ หากคุณพบว่าตัวเองมีสัญญาณเหล่านี้หลายอย่างให้เริ่มเปลี่ยนนิสัยโดยเร็วเพื่อที่คุณจะได้รักตัวเองและใช้ชีวิตในเชิงบวกมากขึ้น

รูปภาพ: Pexels; คึกคัก (1)