หากคุณมีปัญหากับการถึงจุดสุดยอด การออกกำลังกายง่ายๆ นี้อาจช่วยได้

เชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อชีวิตทางเพศที่ดีขึ้นได้ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ และคุณสามารถทำได้แทบทุกที่ — ใช่ แม้กระทั่งในระหว่างการประชุม Zoom ที่น่าเบื่อ คุณคงเคยได้ยินมาว่าการออกกำลังกายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า kegels เป็นสิ่งที่ผู้หญิงทำเพื่อรักษาสิ่งต่างๆ ไว้ที่นั่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังคลอด แต่มันมีอะไรมากกว่านั้นอีกมาก ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาในการถึงจุดสุดยอดหรือความต้องการทางเพศของคุณต่ำกว่าที่คุณต้องการ ประโยชน์ทางเพศของการออกกำลังกายแบบ Kegel ก็คุ้มค่าที่จะลองออกกำลังกายง่ายๆ นี้

การออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อช่วงเวลาของคุณ

แล้ว kegels คืออะไรกันแน่ ? ตาม Heather Jeffcoat แพทย์กายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการทำงานของเพศหญิง kegels เป็นการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ กลุ่มกล้ามเนื้อนี้สร้างเปลญวนที่ฐานของอวัยวะอุ้งเชิงกรานของคุณ และทำสิ่งสำคัญหลายประการ - รองรับท่าทาง ป้องกันการรั่วไหลของปัสสาวะ และช่วยในการปรับจุดสุดยอดของคุณได้อย่างน่ายินดี

ในขณะที่ใครๆสามารถทำอย่างนั้นทุกคนก็ไม่ควรทำ อย่างที่ Jeffcoat บอก การออกกำลังกายของ Kegel นั้นน่าเสียดายที่ถูกกำหนดมากเกินไปว่าเป็นวิธีแก้ปัญหามหัศจรรย์สำหรับทุกสิ่งในอุ้งเชิงกราน: จุดสุดยอดที่ไม่ดี ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ และแม้กระทั่งการมีเพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวด แต่ถ้าคุณมีอาการผิดปกติของอุ้งเชิงกราน เช่น ภาวะช่องคลอดอักเสบ (vaginismus) หรืออาการห้อยยานของอวัยวะ บางครั้ง kegels อาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้

นอกจากนี้ตาม แองเจล่า ฟิชแมน , ใบอนุญาต ปตท. ที่เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกราน ไม่ใช่ทุกคนที่มีปัญหาในการบรรลุจุดสุดยอดจะมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ ตามที่เชื่อกันโดยทั่วไป อย่าลืมขอคำแนะนำจากผู้ประกอบวิชาชีพด้านการแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านนี้เพื่อเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะสมที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณเอง หากไม่มีเงื่อนไขพื้นฐาน Kegels สามารถทำงานให้คุณได้

วิธีการทำแบบฝึกหัด Kegel

การทำแบบฝึกหัด kegel นั้นง่ายอย่างน่าประหลาดใจ แต่การเคลื่อนไหวอาจใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคย จากข้อมูลของ Jeffcoat ผู้หญิงเกือบครึ่งทำผิด ซึ่งจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการและอาจทำให้การทำงานของอุ้งเชิงกรานแย่ลง

ในทางปฏิบัติ เจฟโค้ทมักจะเริ่มต้นด้วยการบอกให้ผู้ป่วยปิดช่องเปิดเบาๆ สำหรับผู้หญิง นี่หมายถึงการปิดทวารหนัก ช่องคลอด และท่อปัสสาวะ จากนั้นแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังหยิบบลูเบอร์รี่กับช่องคลอด

อย่าบีบแรงเกินไปเพราะเราไม่ต้องการบีบมันเธอกล่าว ไม่ควรมีการบีบต้นขาด้านในหรือกล้ามเนื้อตะโพก และหน้าท้องส่วนล่างควรดึงเข้าด้านในเล็กน้อย หากคุณกดออก แสดงว่าคุณออกกำลังกายแบบ Kegel ไม่ถูกต้อง

เพื่อให้ง่ายยิ่งขึ้น Carol Queen, Ph.D . และนักเพศศาสตร์ที่ Good Vibrations แนะนำให้แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังหยุดการไหลของปัสสาวะกลางกระแส เกร็งกล้ามเนื้อ ค้างไว้นับห้า แล้วผ่อนคลาย การออกกำลังกล้ามเนื้อใดๆ จะต้องมี 2 ส่วนคือ tensingและผ่อนคลายราชินีกล่าว สามารถช่วยเพิ่มการหายใจเป็นประจำเพราะสามารถช่วยส่วนการผ่อนคลายของวัฏจักรได้อย่างแน่นอน

ใช้เวลาของคุณกับสิ่งเหล่านี้ ในการเริ่มต้น ให้ตั้งเป้าไว้ 10 ครั้ง วันละสองครั้ง Fishman กล่าว เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาที่คุณถือไว้ได้จากการนับห้าถึง 10 เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องอดทน อาจต้องใช้เวลาสี่ถึงหกสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและการทำงานทางเพศ

ประโยชน์ทางเพศของการออกกำลังกาย Kegel

หากคุณพยายามใช้ Kegels อย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณจะเห็นความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถนำไปสู่การทำงานทางเพศและความพึงพอใจที่ดีขึ้น อันที่จริง ผลการศึกษาปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางเพศพบว่า การออกกำลังกายของ kegel ช่วยเพิ่มความตื่นตัว ถึงจุดสุดยอด และความพึงพอใจทางเพศในสตรีวัยหมดประจำเดือน 145 คน

การออกกำลังกายโดยทั่วไปทำให้เลือดสูบฉีด Kegels เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความตื่นตัวและความรู้สึก เนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล้อมรอบช่องคลอด อวัยวะเพศหญิง และทวารหนัก คุณอาจพบว่าบริเวณเหล่านี้มีความอ่อนไหวหรือตอบสนองมากขึ้นในขณะที่คุณถูกกระตุ้น

เนื่องจาก Dr. Karyn Eilber, แพทยศาสตรบัณฑิต ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะที่ Cedars-Sinai ซึ่งเชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานหญิงกล่าวว่าการถึงจุดสุดยอดเกี่ยวข้องกับการหดตัวของช่องคลอดและอุ้งเชิงกรานเป็นจังหวะ เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ การเกร็งตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อจะไม่มีความรู้สึกมากนัก ดังนั้นการถึงจุดสุดยอดจะไม่รุนแรงเท่า การเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยได้ เมื่อผู้หญิงมีจุดสุดยอดที่ดีขึ้น ความใคร่ของเธอจะเพิ่มขึ้นเพราะใครที่ไม่ต้องการมีเพศสัมพันธ์มากขึ้นถ้ามันดีขึ้นเรื่อยๆ Eilber พูดว่า

การควบคุมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นข้อดีอีกอย่างของการทำเคเกล ตาม ดร. Rachel Gelman, PT, DPT , ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอุ้งเชิงกรานสำหรับ ความใกล้ชิด ผู้คนมักเน้นด้านหดตัว แต่ลืมความสำคัญของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทั้งสองมีความสำคัญต่อการชื่นชมทางเพศเธอกล่าว เมื่อคุณควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อได้ คุณสามารถแกล้งเพื่อนด้วยการบีบเล็กน้อย

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการออกกำลังกายด้วย kegel ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาสำหรับทุกสิ่ง จากข้อมูลของ Gelman มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความสามารถของใครบางคนในการถึงจุดสุดยอด รวมถึงความคิด การจัดหาเลือด และการทำงานของฮอร์โมน เป็นต้น หากมีคนมีปัญหาทางเพศใด ๆ พวกเขาควรพิจารณาปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเพศเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น มิฉะนั้น kegels เป็นแบบฝึกหัดที่ทำได้ง่ายและคุ้มค่าที่จะลอง

อ้างอิงการศึกษา

Nazarpour, S. , Simbar, M. , Tehrani, F.R. & Majd, H.A. (2017) ผลของเพศศึกษาและการออกกำลังกายของ Kegel ต่อการทำงานทางเพศของสตรีวัยหมดประจำเดือน: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม วารสารการแพทย์ทางเพศ, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/

แหล่งที่มา

Heather Jeffcoat , แพทย์กายภาพบำบัด, อธิการบดีสถาบันกายภาพบำบัดสุขภาพอุ้งเชิงกราน

แองเจล่า ฟิชแมน , นักกายภาพบำบัดที่มีใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกราน

ดร. Rachel Gelman, PT, DPT , ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอุ้งเชิงกรานสำหรับ ความใกล้ชิด

แครอล ควีน PhD , พนักงาน sexologist ที่ Good Vibrations

Dr. Karyn Eilber, แพทยศาสตรบัณฑิต ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะที่ Cedars-Sinai ซึ่งเชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์เกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน