สุขภาพ

วิธีที่น่าแปลกใจที่เมลาโทนินส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณในวันถัดไป

การนอนหลับให้เพียงพออาจเป็นเรื่องยากขึ้นท่ามกลางความเครียดจากโรคระบาดและเวลาหน้าจอที่พุ่งสูงขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนหันมาใช้เครื่องช่วยการนอนหลับเพื่อจับ ZZZ บางตัว — ข้อมูลของ Nielsen แสดงให้เห็นว่า ยอดขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินพุ่งขึ้นมากกว่า 40% ในปี 2020 . แต่การงีบหลับทั้งหมดนั้นอาจส่งผลต่อกิจกรรมการตื่นของคุณไหม นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงว่าเมลาโทนินส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณในวันถัดไปอย่างไร

ปรากฎว่าเมลาโทนินมีประโยชน์ต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้หลายวิธี 'เมลาโทนินเป็นองค์ประกอบของสุขอนามัยการนอนหลับโดยรวมที่ดีและ การนอนหลับที่ดีสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้ วันรุ่งขึ้น' . กล่าว ดร.เบรนดอน รอสส์ แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยชิคาโก เมื่อคุณงีบหลับ ร่างกายของคุณจะซ่อมแซมตัวเองหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง 'เป็นเวลาสำคัญในการรักษาเนื้อเยื่อ ไม่ว่าจะเป็นการบาดเจ็บหรืออาการบาดเจ็บจากอาการบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ จากการออกกำลังกายของคุณ' เขาอธิบาย 'ที่สามารถช่วยคุณได้ สร้างกล้ามเนื้อใหม่ ความอดทน และการปรับตัวในการออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้คุณเก่งในการฝึกฝน'

โดยพื้นฐานแล้วการนอนหลับที่ดีเป็นขั้นตอนที่หนึ่งสำหรับเหงื่อที่ประสบความสำเร็จตาม ดร.จอห์น ไอวี่ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยเทกซัสออสติน นอกจากการรักษากล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณแล้ว การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคุณภาพ การนอนหลับสามารถปรับปรุงความแม่นยำและเวลาตอบสนองของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะฆ่าแบบฝึกหัดที่ต้องใช้ทักษะเหล่านั้นได้ดีขึ้น เช่น การฝึกซ้อมความคล่องตัวและการชกมวย การนอนหลับเป็นพื้นฐานสำหรับวันที่ประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง: การวิจัยกล่าวว่าการพักผ่อนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงสามารถ ช่วยให้สมองและร่างกายทำงานได้ดีที่สุด . และนั่นก็แปลว่าการแสดงของคุณทั้งในและนอกยิม

การเลือกเมลาโทนินแทนเครื่องช่วยการนอนหลับอื่นๆ จะสร้างความแตกต่างให้ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในวันรุ่งขึ้น เพราะเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ คุณจะไม่มีอาการมึนงงในตอนเช้า หากคุณทานยาในปริมาณที่เหมาะสมก่อนนอน Ivy กล่าว ซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ของคุณ สมองผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ เพื่อช่วยควบคุมการนอนหลับและจังหวะการทำงานของร่างกายคุณ เขาอธิบาย และนั่นไม่ใช่สิ่งที่ผลิตภัณฑ์ส่งเสริมการนอนหลับอื่นๆ มากมายสามารถพูดได้ เครื่องช่วยการนอนหลับเช่น NyQuil หรือเบนาดริลมีส่วนผสมพิเศษ เช่น ยาแก้คัดจมูกและแคน ทำให้คุณรู้สึกมึนงงในวันรุ่งขึ้น โรสกล่าว

Shutterstock

อีกวิธีหนึ่งที่เมลาโทนินสามารถส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณ? (ใช่มีมากกว่านั้น) อาหารเสริมสามารถสนับสนุนสุขภาพจิตได้ Ross กล่าว วิทยาศาสตร์สนับสนุน: จากการวิจัยคุณภาพ การนอนหลับช่วยเพิ่มความชัดเจนของจิตใจ สมาธิ และประสิทธิผล ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายและรู้สึกดีในขณะทำ

นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายได้รับจากการออกกำลังกายไม่ได้เกิดขึ้นระหว่างที่เหงื่อออก แต่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณหลับ โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณกำลังเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงโดยขึ้นอยู่กับเป้าหมายและกิจกรรมที่คุณเลือก (เช่น รับลูกหนูที่แข็งแรงขึ้นจากการยกน้ำหนักหรือเพิ่มความเร็วผ่านการฝึกซ้อมวิ่ง) และเมลาโทนินก็ช่วยทำให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเกิดขึ้นได้ 'คุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการปรับตัว [ร่างกายของคุณ] จากการฝึกให้เกิดขึ้น ในระหว่างกระบวนการกู้คืน และช่วงเวลาสำคัญของการฟื้นตัวคือระหว่างการนอนหลับ' ไอวี่กล่าว

คุณยังแข็งแรงขึ้นเมื่องีบหลับเพราะฮอร์โมนการเจริญเติบโตของร่างกาย โปรตีนที่ผลิตตามธรรมชาตินี้คืออะไร ช่วยให้คุณเติบโตในวัยเด็ก , และ มันพุ่งขึ้นหลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว เมลาโทนินสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้จริง ในขณะที่คุณนอนหลับเพื่อช่วยให้คุณเด้งกลับจากการออกกำลังกายที่บ้านและแข็งแรงขึ้น Ivy กล่าว

แฮร์รี่สไตล์แฟนใหม่

หากคุณต้องการลองเมลาโทนินด้วยตัวคุณเอง Ross แนะนำให้เริ่ม 'ต่ำและช้า' ด้วยอาหารเสริม 1 ถึง 3 มิลลิกรัม และเพิ่มขนาดยาเป็น 5 หรือ 10 มิลลิกรัมหากจำเป็น ที่กล่าวว่าเขาแนะนำให้ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีสำหรับ ZZZ ที่มีคุณภาพและไม่ต้องพึ่งเมลาโทนินเพียงอย่างเดียว 'หลีกเลี่ยงการอยู่หน้าจอก่อนนอนและเก็บสื่อที่เกี่ยวข้องกับงานออกจากห้องนอน' รอสบอกคึกคัก 'นั่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมรรถภาพทางกายและจิตใจ'

การศึกษาที่อ้างอิง:

Auld, F. (2017). หลักฐานแสดงประสิทธิภาพของเมลาโทนินในการรักษาความผิดปกติของการนอนเบื้องต้นของผู้ใหญ่ รีวิวยานอนหลับ. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28648359/

Ellenbogen, J. (2005). ประโยชน์ทางปัญญาของการนอนหลับและการสูญเสียเนื่องจากการกีดกันการนอนหลับ ประสาทวิทยา. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15824327/

Watson, A. (2017). การนอนหลับและการเล่นกีฬา รายงานเวชศาสตร์การกีฬาในปัจจุบัน https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2017/11000/sleep_and_athletic_performance.11.aspx

Worley, S. (2018). ความสำคัญที่ไม่ธรรมดาของการนอนหลับ เภสัชศาสตร์และการบำบัด. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/

ผู้เชี่ยวชาญ:

ดร. จอห์น ไอวี่ ปริญญาเอก , นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ University of Texas at Austin