ความท้าทาย Push-Up ซ้ายขวาของ TikTok คือการออกกำลังกายแบบเต็มตัว

คุณรู้ว่าความท้าทายในการออกกำลังกายจะต้องดีเมื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คุณไม่เพียงแค่วิดพื้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแตะไหล่ นักปีนเขาและแจ็คไม้กระดาน นั่นเป็นกรณีที่มีการท้าทายการวิดพื้นทางซ้าย-ขวาที่ได้รับความนิยมมากขึ้นใน TikTok — ความนิยมในการออกกำลังกายล่าสุดที่จะเข้าร่วมกับความแพร่หลายที่เพิ่มขึ้นของกิจวัตรการออกกำลังกายที่ตั้งไว้สำหรับเพลง

ปัจจุบันแฮชแท็ก #leftrightpushupchallenge มีผู้ชมมากกว่า 77,000 ครั้งและวิดีโอนับพันโพสต์โดยผู้ที่ออกกำลังกายตามน้ำหนักตัวตามจังหวะของ Grab Da Wall & Rock Da Boat โดย 504 บอยซ์และวีบี้ . เนื้อเพลงตรงไปตรงมา — ซ้าย, ขวา, ซ้าย, ขวา, ซ้าย, ขวา — เร่งความเร็วตลอดเพลงและจังหวะของการวิดพื้น นักปีนเขาและแม่แรงไม้กระดาน ตรงกับมันอย่างสมบูรณ์ แต่ความท้าทายในการวิดพื้นจากซ้ายไปขวานั้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีจริง ๆ หรือเป็นเพียงแค่เทรนด์อื่นของ TikTok?

ตาม Vanessa Liu ผู้ฝึกสอนฟิตเนสและนักโภชนาการเป็นสิ่งที่ถูกต้อง และมีประสิทธิภาพ เนื่องจากคุณอยู่ในท่าแพลงก์สำหรับความท้าทายทั้งหมด ร่างกายของคุณจึงต้องรับกล้ามเนื้อจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้นเพื่อให้ตัวเองมั่นคง Liu บอกกับ Bustle การเคลื่อนไหวที่ตามเป้าหมายแขนของคุณ พัฒนาความแข็งแกร่งและความมั่นคงของแกนกลางของคุณ และแม้กระทั่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เธออธิบาย

เลกกิ้งสูง 36 inseam

โบนัสอีกประการหนึ่งคือสามารถปรับให้เข้ากับระดับความฟิตได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถเพิ่มหรือลดความยากได้โดยไม่สูญเสียความสมบูรณ์ของความท้าทายโดยการปรับความกว้างของเท้าของคุณ Liu กล่าว หากคุณเพิ่งเริ่มวิดพื้น ให้แยกเท้าให้กว้างขึ้น หากคุณต้องการความท้าทาย ทำให้พวกเขาใกล้ชิดกันมากขึ้น คุณสามารถทำตามลำดับได้เพียงครั้งเดียวเพื่อเริ่ม หรือตั้งเป้าทำซ้ำ 3 ครั้งเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น ต้องการที่จะให้มันไป? นี่คือกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณจะใช้ พร้อมด้วยเคล็ดลับในการทำอย่างถูกต้อง

ประโยชน์ของการท้าทาย Push-Up ซ้าย-ขวา

ความท้าทายในการวิดพื้นจากซ้ายไปขวาเริ่มต้นด้วยไม้กระดานสูง ขณะที่เนื้อเพลงวนซ้ำ คุณสลับใช้มือขวาแตะไหล่ซ้าย จากนั้นแตะไหล่ขวาด้วยมือซ้าย โดยรักษาตำแหน่งไม้กระดาน

ท่านี้ใช้ได้ทั้งไหล่ แขน และแกนกลางลำตัว นั่นเป็นเพราะว่าไหล่ของคุณพยายามตั้งให้มั่นคงเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งไม้กระดานตลอดเวลา Liu กล่าว มันเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนของคุณเช่นกัน เพราะเมื่อคุณสลับก๊อก แกนของคุณจะต้องต่อสู้เพื่อหลีกเลี่ยงการหมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

เงือกน้อยฮันส์คริสเตียนแอนเดอร์เซน

เมื่อเพลงเร็วขึ้น คุณจะระเบิดนักปีนเขาอย่างรวดเร็ว ซึ่งทำงานในส่วนเอียงและไหล่ขณะที่มันเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ พวกเขายังเหมาะสำหรับการท้าทายความมั่นคงของสะโพกและการประสานงานของร่างกายส่วนล่างเนื่องจากคุณต้องสลับเท้า Liu กล่าว

ไม่กี่จังหวะต่อมา และคุณจะเริ่มกระโดดเท้าเข้าและออกจากตำแหน่งไม้กระดานอย่างรวดเร็ว (หรือที่รู้จักว่าแม่แรงไม้กระดาน) แจ็คไม้กระดานกำหนดเป้าหมายทั้งร่างกายของคุณในขณะเดียวกันก็เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ Liu กล่าว พวกเขาเสริมสร้างร่างกายส่วนบนและแกนกลางของคุณและยังช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและพลังในกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่างของคุณ เอ็นร้อยหวาย ขาหนีบ และน่องทั้งหมดต้องเปิดใช้งานเพื่อให้คุณมั่นคงในขณะที่คุณกำลังเคลื่อนเท้าเข้าและออก แต่ความท้าทายนั้นยากมากเพราะคุณไม่ได้ทำแค่แพลงก์แจ็ค ซึ่งยากพอสำหรับตัวมันเอง คุณกำลังลดระดับลงไปเป็นวิดพื้นขณะที่เท้าของคุณกระโดดเข้าและออก และแน่นอนว่าองค์ประกอบนี้ใช้กำลังแขนและไหล่ของคุณ

หนึ่ง ความท้าทายของ TikTok ต่อมา คุณได้ทำงานร่างกายส่วนบน แกนกลาง ร่างกายส่วนล่าง เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และ (หวังว่า) จะสนุกเล็กน้อย นั่นเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทำให้เป็นนิสัย Liu กล่าว ความท้าทายนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความสนุกสนานและความหลากหลายให้กับกิจวัตรของคุณ และทั้งหมดใช้เวลาน้อยกว่า 30 วินาที ดังนั้น ลองอีกครั้งในครั้งต่อไปที่คุณต้องการพักจากโต๊ะทำงาน