9 โยคะขั้นสูงพร้อมวิดีโอ Adriene ให้ลอง
ฟิตเนส
นำเสนอท่าโยคะที่ทรงพลังและท่าบิดพิเศษ
รูปภาพ AscentXmedia/E+/Getty โดยCarolyn Steber 29 ต.ค. 2564 เมื่อคุณคุ้นเคยกับพื้นฐานโยคะแล้ว คุณอาจต้องการยกระดับและลองชั้นเรียนขั้นสูง โดยทั่วไปแล้ว นั่นหมายถึงการเคลื่อนตัวผ่านสุนัขที่หันหน้าไปทางด้านล่างตามปกติและพับไปข้างหน้าก่อนที่จะทำท่าที่ยากขึ้นซึ่งต้องการความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และโฟกัสเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย
หนึ่งในโยคีที่ดีที่สุดที่จะพาคุณไปที่นั่น? ครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรอง Adriene Mishler ซึ่งเป็นช่อง YouTube ยอดนิยม Yoga with Adriene เป็นสถานที่ที่น่ายินดีเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะผลักดันพวกเขาออกจากเขตสบายของพวกเขา ในหมวดหมู่หลัง วิดีโอ Yoga With Adriene ขั้นสูงจะทำให้คุณเหงื่อออกอย่างแน่นอนเมื่อคุณก้มตัวลงในท่าที่บิดเบี้ยวต่างกันทั้งหมด
แน่นอน Mischler เตือนคุณในทุกชั้นเรียนของเธอว่าคุณควรค้นหาสิ่งที่รู้สึกดีแทนที่จะผลักดันตัวเองให้อยู่ในท่าที่ร่างกายของคุณไม่ได้รัก แน่นอน คุณอาจจะต้องการเพื่อพยายามควบคุม headstand หรือ crow แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือต้องใช้เวลา สร้างความแข็งแกร่ง และพยายามไปให้ถึง
ในขณะที่คุณเสี่ยงต่อกระแสที่ท้าทายมากขึ้น ให้ง่ายกับตัวเอง แม้ว่าคุณจะล้มลง ต่อไปนี้คือชั้นเรียนโยคะขั้นสูง 9 คลาสที่คุณควรลอง หากคุณต้องการเพิ่มพลังพิเศษให้กับการฝึกของคุณ
เปลือยในรายการทีวี
พาวเวอร์โยคะ 45 นาที
หากคุณกำลังมองหาความท้าทาย ให้ลองใช้วินยาสะแบบยาวนี้ มิชเลอร์เริ่มต้นสิ่งต่าง ๆ ด้วยการยืดไปข้างหน้าลึก ๆ ก่อนที่จะอุ่นเครื่องกับแมววัวและสุนัขลง จากนั้นคุณจะได้ไปต่อในท่าเต้นที่เต้นให้หัวใจเต้น นักรบ และท่าสควอทของเทพธิดา เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น แจ็คกระโดด ซึ่งทั้งหมดนี้จะทำให้คุณมีเหงื่อออกเมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งให้กับขา บั้นท้าย และแกนกลางของคุณ
หัวเผาแกน 22 นาที
แม้ว่าเซสชั่นนี้จะสั้น แต่ท่าเหล่านี้ — คิดว่า ก๊อกไม้กระดาน และรูปแบบกระทืบของผีเสื้อ - จะทำให้คุณบิดและพลิกตัวในลักษณะที่เสริมสร้างกล้ามท้องเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกมั่นคงมากขึ้น มันยาก แต่คุ้มค่ากับการเผาไหม้โดยสิ้นเชิง (BTW มิชเลอร์กล่าวว่าท่าเหล่านี้เหมาะสำหรับบั้นท้าย แขน และไหล่ของคุณด้วย)
วิธีส่งข้อความด้วยลูกโป่ง
โฟลว์เสริมความแข็งแกร่ง 40 นาที
นี่คือการฝึกฝนที่รวดเร็วซึ่งเต็มไปด้วยท่าที่ตั้งใจจะเปิดสะโพกและไหล่ของคุณ แตะไปที่แกนกลางของคุณ และทำให้ขาและแขนของคุณกระชับ คุณจะไหลผ่านอิริยาบถต่างๆ เช่น ท่าสควอช ท่าบิดตัว และท่าอีกาเพื่อท้าทายความแข็งแกร่งของร่างกายคุณ
ออกกำลังกายทั้งร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง
ในขณะที่วิดีโอนี้เริ่มต้นด้วย savasana อันเขียวชอุ่มเพื่อกำหนดความตั้งใจของคุณ ในไม่ช้าคุณจะเคลื่อนผ่านท่าที่ยากขึ้นซึ่งสัมผัสกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด คุณจะทำคลาสสิกเช่นสุนัขลงและอื่น ๆ ท่าขั้นสูง เหมือนโต๊ะที่ยกเข่าสูง แผ่นไม้สูง และวีซิท ในตอนท้ายคุณจะมีประกายระยิบระยับอย่างแน่นอน
การฝึกเสริมพลัง 30 นาที
เป้าหมายของวิดีโอนี้คือช่วยให้คุณเชื่อมโยงจิตใจ/ร่างกาย/หัวใจผ่านการหายใจและการเคลื่อนไหวที่ลึกและสะอาด คุณจะได้กระชับกล้ามเนื้อด้วยรายการการเคลื่อนไหวที่ชุ่มฉ่ำทั้งหมด เช่น แบ่งครึ่ง ขยายมุมด้านข้าง และพับไปข้างหน้า ก่อนที่จะจบด้วยท่าอีกาเพื่อทดสอบการทรงตัวและความแข็งแกร่งของร่างกายช่วงบนจริงๆ
กระแสพลัง Shakti 55 นาที
ในเซสชั่นที่ร้อนแรงนี้ คุณจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงโดยมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่ง การกระทำ และการหายใจ ในขณะที่มิชเลอร์จะแนะนำคุณเกี่ยวกับอาสนะที่ออกแบบมาเพื่อเสริมความแข็งแกร่งหรือพลังของคุณ ลองนึกถึงนักรบผู้สงบสงัด ท่าเก้าอี้บิดตัว และท่าทรงตัวที่เผ็ดเป็นพิเศษ
โยคะลึก 50 นาที
ลำดับนี้เน้นที่อิริยาบถระดับกลางและระดับสูงที่เคลื่อนไหวไปกับลมหายใจของคุณแบบวินยาสะ ความสมดุลและความแข็งแกร่งของคุณจะเข้ามามีบทบาทเมื่อคุณถือร่างที่สี่ นักรบ III และนักรบที่ถ่อมตน แต่คุณจะรู้สึกโล่งและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
ฝึกท่าอีกา 24 นาที
วิดีโอนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้คุณพร้อมสำหรับอีกาบิน ซึ่งเป็นท่าที่คุณอยากลองหลังจากวอร์มอัพเป็นเวลานาน มิชเลอร์เริ่มต้นสิ่งต่างๆ ด้วยการหมุนข้อเท้า ทารกมีความสุข และการบิด ขณะที่เธอเดินเข้าไปในท่าอีกา เธอแนะนำให้รักษาอารมณ์ขันไว้ในขณะที่คุณเล่นท่านั้น ขั้นแรกโดยการยกนิ้วเท้าขึ้นและพยายามทำให้เข่าของคุณสมดุลกับแขน หากคุณล้มลงหรือทำไม่ได้จริงๆ ก็แค่หัวเราะออกมา
โฟลว์รักตัวเอง 50 นาที
ต้องการความรักตัวเองเล็กน้อย ? แล้วลองดูวิดีโอนี้ Mishler นำเสนอรูปแบบท่าต่างๆ ที่ท้าทายยิ่งขึ้น (เช่น Warrior III ไปจนถึง high lunge และ plank shoulder taps) ทำให้เป็นแนวทางปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมสำหรับโยคะขั้นสูงและผู้คนที่อยู่บนเส้นทางของพวกเขา ตราบใดที่คุณรู้สึกยืดเยื้อและมีเหงื่อออกในตอนท้าย แสดงว่าคุณทำถูกต้องแล้ว
