จะรู้ได้อย่างไรว่าการบำบัดประเภทใดที่เหมาะกับคุณ

ต้องการเข้ารับการบำบัดหรือไม่? ดีสำหรับคุณ! แต่คุณจะเริ่มต้นที่ไหน? รับเบอร์จากโทรศัพท์ของเพื่อนไปขอคำแนะนำจาก GP หรือคลินิกโทรสายด่วนสุขภาพจิต? หรือเพียงแค่โยนโผไปที่สารบบนักบำบัดในพื้นที่? ไม่เร็วนัก มีมากมาย การบำบัดประเภทต่างๆ ในโลกและการเข้าใจความแตกต่างของพวกเขาและสิ่งที่พวกเขากำหนดเป้าหมายเป็นพิเศษอาจเป็นประโยชน์อย่างมากหากคุณกำลังจะกระโดดลงไป (นอกจากนี้คุณได้รับอนุญาตให้ซื้อของเล็กน้อยไม่มีใครบอกว่ายิงที่ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา หมายความว่าคุณถูกทำเครื่องหมายด้วยตัวอักษรสีแดงเข้ม CBT-ONLY และถูกปฏิเสธโดยนักจิตวิเคราะห์ที่รังเกียจบนถนน)

รายชื่อและอธิบายทั้งหมด แนวทางการรักษาที่แตกต่างกัน จะใช้เวลาหนึ่งปีและปริญญาเอกมากกว่าที่ฉันมีอยู่หลายปี แต่มีหกแนวทางหลักที่สามารถวางไว้ด้านบนสุดของรายการในแง่ของความนิยม อื่น ๆ รวมถึง การบำบัดด้วยเกสตัลท์ , ศิลปะบำบัด และ การสังเคราะห์ทางจิต มีอยู่เช่นกันและหากคุณสงสัยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้คุณควรทำการวิจัยอย่างละเอียดโดยใช้แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เช่น ไดเรกทอรีการให้คำปรึกษา , การบำบัดที่ดี , และ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน .

ฉันกำลังถูกจัดการ

เพื่อให้คุณเริ่มต้นต่อไปนี้เป็นบัญชีสั้น ๆ ของหกเรื่องที่พบบ่อย ประเภทของการบำบัด . เสียงเหมือนความคิดที่ดี? ไปสำรวจ: สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงภาพร่างและไม่ครอบคลุมกระบวนการทั้งหมด

1. การให้คำปรึกษา

มันคืออะไร:การให้คำปรึกษาบางครั้งใช้เป็นคำศัพท์ที่ใช้ร่วมกันสำหรับการบำบัดด้วยการพูดทั้งหมด แต่ก็เป็นแนวทางที่มุ่งเน้นของตนเองด้วย คุณมักจะให้คำปรึกษาหลังจาก สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ หรือคุณต้องการความช่วยเหลือในการรับมือกับสถานการณ์ปัจจุบันทางอารมณ์ ตัวอย่างเช่นมีการให้คำปรึกษาแก่ผู้คนหลังจากเกิดภัยพิบัติครั้งใหญ่หรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

การให้คำปรึกษาในสถานการณ์เหล่านี้มักเน้นไปที่การฟังโดยไม่มีวิจารณญาณทำให้คุณมีพื้นที่ในการพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณและ ให้คุณมีกลยุทธ์ในการรับมือและปรับตัว ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า มีที่ปรึกษาเฉพาะเรื่องการปลิดชีพ ที่ปรึกษาความผิดปกติทางเพศ และบริการให้คำปรึกษาอื่น ๆ ที่มุ่งเน้นไปที่ปัญหาหรือเหตุการณ์ใดประเภทหนึ่งโดยเฉพาะ ความเชี่ยวชาญพิเศษอาจเป็นความคิดที่ดีหากคุณกำลังมองหาที่ปรึกษาที่สามารถมีความรู้เชิงลึกเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะของคุณได้

อาจเหมาะสำหรับคุณถ้า:คุณต้องการความช่วยเหลือ การรับมือกับเหตุการณ์ปัจจุบัน ; เช่นความเศร้าโศกการสูญเสียงานการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงภาวะมีบุตรยากหรือปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ ที่เฉพาะเจาะจงและล่าสุด

2. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

มันคืออะไร:นี่เป็นการผสมผสานระหว่างการบำบัดที่แตกต่างกันเข้าด้วยกัน: การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมบำบัด การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนรูปแบบการคิดในขณะที่การบำบัดพฤติกรรมมีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจทำงานบนความเชื่อที่ว่า กระบวนการคิดและความเชื่อภายในของเรา (เกี่ยวกับตัวเราและโลกรอบตัวเรา) มีอิทธิพลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเราในขณะที่พฤติกรรมบำบัด มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมเชิงลบหรือที่เป็นปัญหา ในรูปแบบที่กระตือรือร้น รวมพวกเขาเข้าด้วยกันและคุณมีชุดค่าผสมที่มักจะแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าและผู้ที่เป็นโรค OCD (ซึ่งจมอยู่ในวงจรความคิดเชิงลบที่น่ากลัว)

พฤติกรรมบำบัดด้วยตัวมันเองเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์ทางกายภาพหลายอย่างในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น 'น้ำท่วม' (ที่ซึ่งบุคคลรายล้อมไปด้วยสิ่งที่พวกเขากลัว) 'การสร้างแบบจำลอง' (การเลียนแบบผู้อื่น) และ 'ความเกลียดชัง' (ในกรณีที่ไม่ต้องการ พฤติกรรมเกี่ยวข้องกับสิ่งกระตุ้นเชิงลบ)

อาจเหมาะสำหรับคุณถ้า:คุณเป็นโรคซึมเศร้าอาการตื่นตระหนกหรือ โรควิตกกังวล ซึ่งในกรณีนี้มักแนะนำให้ใช้ CBT (เป็นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา) มักแนะนำให้ใช้การบำบัดตามพฤติกรรมด้วยตัวเองสำหรับสิ่งต่างๆเช่น โรคครอบงำการเสพติดและโรคกลัว .

3. Pychotherapy

มันคืออะไร:จิตบำบัดเป็นคำที่ครอบคลุมสำหรับแนวทางการรักษาหลายวิธีซึ่งทั้งหมดนี้มองเข้าไปในอดีตของแต่ละบุคคล นี่คือ 'การบำบัดด้วยการพูด' แบบที่คุณเห็นในการ์ตูนที่ผู้คนนอนบนโซฟาพูดคุยเกี่ยวกับแม่ของพวกเขา แต่นั่นเป็นมุมมองที่ลดลงจริงๆของสิ่งที่มันทำ

จิตวิเคราะห์ตามแนวคิดของซิกมุนด์ฟรอยด์ตั้งอยู่บนแนวคิดที่ว่าก ปัญหามากมายมีรากฐานมาจากการหมดสติของผู้ป่วย รวมถึงความชอกช้ำที่อัดอั้นและความทรงจำที่ซ่อนเร้นและสามารถเปิดเผยและช่วยเหลือได้หากนักบำบัดช่วยเจาะลึกอดีตของคุณ ประเภทของจิตอายุรเวชที่เป็นที่นิยม ได้แก่ จิตวิเคราะห์บำบัด (ซึ่งเป็นระยะยาว) และ การบำบัดทางจิต (ซึ่งมีแนวโน้มที่จะสั้นลงและเน้นประเด็นมากขึ้นในระยะสั้น)

อาจเป็นประโยชน์หาก:โดยทั่วไปคุณจะตกลงในทันที แต่มีบางแง่มุมในชีวิตที่คุณไม่ค่อยเข้าใจหรือมีความขัดแย้งลึก ๆ ที่คุณต้องการจะเลิกทำได้ในสภาพแวดล้อมที่เข้าใจและอดทน ( จิตวิเคราะห์มีแนวโน้มที่จะเป็นการรักษาที่ยืดเยื้อ และยังสามารถเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นด้วย) การบำบัดทางจิตยังมีแนวโน้มที่จะแนะนำสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลความเหงาความเครียดหรือปัญหาทางเพศ แต่มันมาพร้อมกับคำเตือน: ถ้าคุณต่อสู้กับอดีตของคุณจริงๆ มันอาจจะยากมาก (ถ้าเป็นประโยชน์) สำหรับคุณ .

4. คู่รักหรือครอบครัวบำบัด

มันคืออะไร:โดยพื้นฐานแล้วนี่คือการบำบัดที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับคุณเท่านั้น เสร็จแล้วกับอีกครึ่งหนึ่งของคุณหรือคนอื่น ๆ ในครอบครัวของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่กำลังจัดการและมุ่งเน้นไปที่การขจัด การเปลี่ยนแปลงที่ยุ่งยากและรูปแบบทางอารมณ์ที่มีมายาวนาน ในสภาพแวดล้อมที่สนับสนุน การบำบัดแบบครอบครัวเรียกอีกอย่างว่าการบำบัดด้วยระบบเนื่องจากขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรียกว่า ทฤษฎีระบบ ซึ่งมองว่าครอบครัวเป็นหน่วยอารมณ์ที่มีกฎเกณฑ์และความสัมพันธ์ภายในของตนเอง โดยพื้นฐานแล้วการบำบัดด้วยระบบคือการทำให้ระบบทำงานได้ดีขึ้น

netflix 3%

การบำบัดแบบคู่รักมีความหลากหลายอย่างมาก : นักบำบัดบางคนคิดว่าคู่รักควรพบนักบำบัดทั้งด้วยกันและเป็นรายบุคคล อย่างไรก็ตามเป้าหมายพื้นฐานคือการช่วยให้มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดที่ไม่สบายไม่ว่าจะเป็นความทุกข์จากปัญหาทางเพศปัญหาความโกรธอย่างต่อเนื่องการต่อสู้ซ้ำซากระยะทางหรือสิ่งอื่นใด

อาจเหมาะสำหรับคุณถ้า:ทั้งครอบครัวและ / หรือคู่ค้าทั้งสองฝ่ายในความสัมพันธ์ของคุณรับรู้ว่ามีปัญหาลึก ๆ (หรือหลายปัญหา) และต้องการทำให้ดีขึ้น เห็นได้ชัดว่าความตั้งใจนี้เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ:จิตวิทยาวันนี้ชี้ให้เห็นว่าการให้คำปรึกษาคู่รักจะใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อคุณทั้งคู่มีแรงจูงใจเป็นหลัก ความรักและความปรารถนาที่จะปรับปรุง

5. การลดการอักเสบของดวงตาและการประมวลผลใหม่

มันคืออะไร: EMDR ตามที่เรียกว่า ใช้สำหรับผู้ที่มีความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจโดยเฉพาะ (ตัวอย่างเช่นการข่มขืนหรือประสบการณ์ในช่วงสงคราม) เป็นการบำบัดที่ค่อนข้างใหม่ซึ่งพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้คนรับมือกับความทรงจำเหล่านี้และอารมณ์อันทรงพลังที่มาพร้อมกับพวกเขา

การใช้ การเคลื่อนไหวของดวงตาของคุณเอง สิ่งกระตุ้นทางกายภาพอื่น ๆ (เช่นนักบำบัดโบกมือ) และความทรงจำที่เจ็บปวดการบำบัดหวังว่าจะค่อยๆทำให้คุณรู้สึกทุกข์น้อยลงและน้อยลง มัน ดึงดูดการโต้เถียง และยังคงถูกมองว่ามีความเชี่ยวชาญสูง

อาจเหมาะสำหรับคุณถ้า:คุณเป็นโรคเครียดหลังเกิดบาดแผลหรือเคยประสบกับเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจที่ทำให้คุณทุกข์ใจอย่างหนัก

6. การบำบัดที่มีอยู่จริง

มันคืออะไร: การบำบัดที่มีอยู่ เป็นสิ่งที่น่าสนใจ มีประวัติทางปัญญาที่ลึกซึ้งและไม่ได้ให้ความสำคัญกับอดีตเหมือนกับการบำบัดประเภทอื่น ๆ เป็นการจัดลำดับความสำคัญของประสบการณ์ส่วนตัวของผู้ป่วย อ้างอิงจาก Irvin D.Yalom ( อ้างถึงที่ Counseling Directory ) การบำบัดด้วยอัตถิภาวนิยมพยายามที่จะช่วยให้แต่ละบุคคลจัดการกับ 'ประทาน' ของการดำรงอยู่ของมนุษย์ทั้งสี่: 'ความตายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เสรีภาพและความรับผิดชอบของผู้ดูแล

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจ แต่ไฟล์ แหล่งข้อมูลการให้คำปรึกษา มีคำจำกัดความที่ชัดเจนเกี่ยวกับจุดมุ่งหมายของการบำบัดอัตถิภาวนิยมนั่นคือ 'การสำรวจความหมายและคุณค่าและการเรียนรู้ที่จะดำเนินชีวิตอย่างแท้จริงนั่นคือเป็นไปตามอุดมคติลำดับความสำคัญและค่านิยมของตัวเอง' สิ่งนี้สามารถทำให้นักบำบัดอัตถิภาวนิยมเป็นที่มาของความทุกข์ยากและความวิตกกังวลมากมายในโลกที่ยากลำบากเช่นนี้

อาจเหมาะสำหรับคุณถ้า:คุณกำลังพยายามค้นหาจุดมุ่งหมายรู้สึกสับสนและโดดเดี่ยวและพบว่าปัญหาทางปรัชญาของการดำรงอยู่นั้นยากที่จะจัดการ (เช่นเดียวกับมนุษย์ส่วนใหญ่)

ต้องการความคุ้มครองสุขภาพของผู้หญิงเพิ่มเติมหรือไม่? ลองดูพอดคาสต์ใหม่ของ Bustleสุจริตแม้ว่าซึ่งจัดการกับคำถามทั้งหมดที่คุณกลัวที่จะถาม

รูปภาพ: รูปภาพ martin-dm / E + / Getty, Giphy