วิธีการใช้ตุ้มน้ำหนักที่สวมใส่ได้ในการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าคุณเคยชินกับกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่งจ็อกกิ้ง คิกบ็อกซิ่ง หรือเล่นโยคะ การยกเวทที่สวมใส่ได้ลงบนข้อมือหรือข้อเท้าของคุณ (หรือทั้งสองอย่าง) เป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความเข้มข้น และดูประโยชน์เพิ่มเติม

การเพิ่มความต้านทานของน้ำหนักที่สวมใส่ได้ทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ เทรนเนอร์และสมาชิกผู้ก่อตั้ง Rumble กล่าว เอริก้า แฮมมอนด์ . แม้ว่ามันอาจจะดูไม่มาก แต่เธอบอกว่าการแบกน้ำหนักเพิ่มอีกสักสองปอนด์สามารถช่วยได้จริงๆ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ .

เวทที่สวมใส่ได้ยังช่วยเพิ่มความทนทานของคาร์ดิโอได้ง่ายๆ โดยทำให้ร่างกายของคุณทำงานเพียงแค่ aเล็กน้อยหนักขึ้นอีกนิด ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว เอริน มาโฮนี่ย์ . แน่นอน ประโยชน์ทั้งหมดขึ้นอยู่กับประเภทของอุปกรณ์สวมใส่ที่คุณเลือก ส่วนใหญ่แนบกับข้อมือหรือข้อเท้าของคุณโดยใช้เวลโคร และทำงานแขนหรือขาตามลำดับ

นอกจากนี้ยังมีเสื้อกล้ามที่มีน้ำหนัก ซึ่ง Mahoney กล่าวว่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดหากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความแข็งแกร่งและความทนทานโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจะเดิน วิ่ง หรือเดินป่า (ลองนึกถึงการแบกเป้หนักๆ ขึ้นเนิน) อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตุ้มน้ำหนักที่สวมใส่ได้ รวมถึงเคล็ดลับที่ผู้ฝึกสอนอนุมัติเพื่อรวมน้ำหนักเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

เรารวมเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการคัดเลือกอย่างอิสระโดยกองบรรณาธิการของ Bustle อย่างไรก็ตาม เราอาจได้รับยอดขายบางส่วนหากคุณซื้อผลิตภัณฑ์ผ่านลิงก์ในบทความนี้

วิธีใช้ตุ้มน้ำหนักที่สวมใส่ได้

ตาม Marnie Kunz ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนการวิ่ง และผู้ก่อตั้ง Runstreet ที่ผ่านการรับรองจาก NASM คุณสามารถแนะนำน้ำหนักให้กับการออกกำลังกายของคุณได้อย่างง่ายดายโดยสวมใส่ขณะเดิน พันชุดรอบข้อมือของคุณ (ถ้าคุณต้องการออกกำลังแขน) หรือข้อเท้า (เพื่อให้ร่างกายส่วนล่างไหม้เพิ่มขึ้น) และตั้งเป้า 20 นาทีต่อวัน Kunz แนะนำ

อีกวิธีหนึ่งคือการใช้ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าระหว่างการออกกำลังกายบางอย่างแทนการใช้แถบต้านทาน Kunz กล่าว ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเตะลาด้วยน้ำหนักที่ข้อเท้าเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การแปล: glutes ของคุณจะได้รับการต่อต้านเป็นพิเศษ

คุณยังสามารถรวมตุ้มน้ำหนักที่สวมใส่ได้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณมีอยู่ และชอบการออกกำลังกายเพื่อให้มีหมัดมากขึ้นโดยใส่ตุ้มน้ำหนักที่ข้อมือระหว่างคลาสคาร์ดิโอ สวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักในขณะที่คุณเขย่าเบา ๆ หรือสวมเวทเวทที่ข้อเท้าในขณะที่คุณทำ พิลาทิส . แรงต้านที่เพิ่มขึ้นจะทำงานกล้ามเนื้อของคุณและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

งานที่เกี่ยวข้องกับการอ่าน

ไอเดียการออกกำลังกายน้ำหนักที่สวมใส่ได้

Shutterstock

สำหรับตัวอย่างวิธีการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย ลองดูกิจวัตรนี้จาก Hammond ผู้รักการใส่เวท เลื่อนผ่านลำดับที่เธอต้องไปสามครั้งเพื่อให้รู้สึกถึงการไหม้ที่ร่างกายส่วนบนของคุณ

- ชกมวย 30 วินาทีด้วยการชกตรงๆ

- ต่อยเบ็ด 30 วินาที พร้อมหมอบ

- หมอบ 30 วินาทีพร้อมหมัดตรง

จากนั้นลองออกกำลังกายส่วนล่างของ Hammond โดยสวมน้ำหนักรอบข้อเท้าของคุณ ทำซ้ำสองครั้ง

- เตะลาด้านขวา 30 วินาที

ชุดว่ายน้ำที่ดีที่สุดสำหรับหน้าอกใหญ่

- หัวจ่ายน้ำดับเพลิงด้านขวา 30 วินาที

- เตะลาด้านซ้าย 30 วินาที

- หัวจ่ายน้ำดับเพลิงด้านซ้าย 30 วินาที

- สะพานกาว 30 วินาที

เลือกซื้อตุ้มน้ำหนัก

เพรียวบางซื้อ

นักกีฬา Bala Bangle ดูใน Athleta

สวมกำไล Bala ยอดนิยมคู่หนึ่งไว้บนข้อมือหรือข้อเท้า แล้วการเคลื่อนไหวของคุณจะเปลี่ยนเป็นการฝึกแรงต้านอย่างอัศจรรย์ อุปกรณ์สวมใส่น้ำหนัก 1 ปอนด์เหล่านี้มาในชุดสองชุด และคุณสามารถเลือกจากสีสนุกๆ ที่มีให้เลือกมากมาย

สำหรับบูสต์ 5 ปอนด์

จี-Vest Omorpho 0ดูใน Omorpho

สำหรับวิธีลับๆ ล่อๆ ในการทำให้ทุกการเคลื่อนไหวหนักขึ้นอีกนิด สวมเสื้อกั๊กสุดเก๋จาก Omorpho มันหนัก 5 ปอนด์และทำจากวัสดุที่นุ่มเป็นพิเศษและยืดหยุ่น ดังนั้นคุณแทบจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณกำลังฝึกการต้านทาน

สำหรับการออกกำลังกายแขนของคุณ

เป้าหมายน้ำหนักข้อมือ .99ดูตามเป้าหมาย

ชุดตุ้มน้ำหนักสำหรับข้อมือนี้ประกอบด้วยอุปกรณ์สวมใส่ที่ปรับได้ 1.5 ปอนด์ 2 ชุด ซึ่งสามารถเพิ่มความน่าสนใจให้กับการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนของคุณได้

เจสันและมอลลี่เมสนิก

สำหรับร่างกายส่วนล่างไหม้

น้ำหนักข้อเท้า 1.5 ปอนด์ Tracy Anderson See On Tracy Anderson

คว้าคู่นี้ของ น้ำหนักข้อเท้า 1.5 ปอนด์ เพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายได้ทันที พวกเขาเต็มไปด้วยเมล็ดเหล็กเคลือบด้วยไนลอนและมาพร้อมกับสายรัดเวลโครที่ปรับได้เพื่อให้สวมใส่สบาย

สำหรับวันขา & เกร็ง

P.volve ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า Amazon .99ดูในอเมซอน

หากคุณต้องการตัวเลือกที่หนักกว่านี้ น้ำหนักข้อเท้า 3 ปอนด์ จะเพิ่มความท้าทายให้กับต้นขา น่อง และกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ ไม่ว่าคุณจะเดินหรือเคลื่อนไหวผ่านชุดท่ากระโดด

สำหรับความท้าทายทั้งตัว

จุดชนวนเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก .99ดูตามเป้าหมาย

นี้ เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก เพิ่มแรงต้าน 8 ปอนด์ให้กับทุกสิ่งที่คุณทำ ทำให้สร้างความแข็งแกร่งและปรับปรุงความอดทนได้ง่ายขึ้น ผลิตจากวัสดุกันเหงื่อที่ระบายอากาศได้ดี คุณจะไม่ร้อนจนเกินไป นอกจากนี้ยังโฉบเฉี่ยว จึงไม่ฉุดรั้งคุณจากการยก วิ่ง หรือกระโดด